能减少饥饿感的十一种减肥食物.doc

能减少饥饿感的十一种减肥食物很多人之所以减肥失败，一大重要原因就是“食欲过好”吃太多，导致摄入的热量过剩。小编给大家介绍10种饱腹的食物，轻松赶走饥饿感，不用再担心吃太多长胖啦！一、坚果类坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。例如说，1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。二、燕麦片一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间;半杯燕麦片含有5克纤维素。另外，燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。延伸阅读：40+也有好身材 台湾女星做榜样 羡慕不来的S曲线坚决服从管住嘴 可体重依旧居高不下 症结在哪里？推荐夏日消暑健康饮品 DIY冷泡茶！坚持运动+减肥食谱 “小腰精”就在不远处！减肥期早餐更重要 丰盛没错！但可不要进误区夏季请肠活动进行中 十款清道夫帮你刮油脂减肥错误须知 当你要减肥时不要犯这些错误 性感小腹信手拈来 25个妙方是关键！作为巧克力的忠实拥趸 减肥期一定要拒绝巧克力？巴掌脸也可以吃出来 4款美食解救你！文章摘要 很多人之所以减肥失败，一大重要原因就是“食欲过好”吃太多，导致摄入的热量过剩。爱美网小编给大家介绍10种饱腹的食物，轻松赶走饥饿感，不用再担心吃太多长胖啦！三、苹果苹果是早上或下午最理想的零食，这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素，其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时，苹果含有果胶，能避免血糖飙升而引起的饥饿感。很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。四、豆类豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物，如果你想要寻找一款维持饱足感的食物，那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类，避免餐间产生饥饿感。豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。豆类吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。五、薄荷薄荷的气味不仅有镇定的作用，并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食，试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。六、辣食品研究表明辛辣食品能使饱足感维持更长时间，并能促进新陈代谢的速度。例如，最近的研究发现当番茄浓汤中加入辣椒时，人们摄入的卡路里减少了。七、鳄梨鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪，这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司，直到中午你都不会感到饿。八、毛豆半杯的毛豆只含有95卡路里，却含有超过8克的蛋白质，这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。九、鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。十、泡泡糖泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿，但是，罗得岛大学的一名营养教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陈代谢