情绪控制力训练.doc

情绪控制力训练（第三次课）第一部分：交流与分享（15分钟）1. 你有过这样的情绪吗？2. 讲出一种情绪的过程第二部分: 场景式自由情绪演练（30分钟）（要求场景尽量真实，并作出学生情绪反应的记录，表情、体态、语言等。）理论依据：情绪的构成情绪构成：生理唤醒主观体验（自我感受、体验）外部表现：表情面部表情：艾克曼研究发现:眼睛忧伤口部快乐、厌恶前额惊奇眼睛、嘴、前额愤怒身体表情言语表情、言语、行为第三部分：情绪管理体验（30分钟）1. 控制自己的声音（重复场景，重复第二部分的反应，控制自己的声音，语调，语气）2. 控制自己的肢体动作3. 控制自己的表情4. 集合123，重新演练整个过程老师同学作好记录第四部分：对比与分享（15分钟）1. 管理后的情绪和第一次有什么不一样？2. 最容易控制的是什么?最难控制的是什么？3. 情绪管理最终是什么的变化？（把学生引导到对情绪认知及观念的转变上。）作业：在生活中转换观念控制情绪，体验情绪管理的乐趣情绪控制力训练（第四次课）第一部分：分享与反馈（10分钟）第二部分：情绪管理训练（60分钟）1、克服冲动 延迟满足 (等一下又怎样？)能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气 认清怒意学会换位思考给别人找一个理由从一数到十以不攻击对方的方式将不满地表达出来倾听宽容3.情绪调节的ABCDE技术 A-B-C-刺激事件 认知 情绪反应 -E-D- 新的情绪行为 辩论合理情绪理论的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变 ABCDE技术 举例问题情境A当众发言不合理观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念 D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度 E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 第三部分： 总结与分享（20分钟）艾利思ABC理论基本观点观点：情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。ABC： A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences）观点解图：理论应用： 常见的情绪问题：一、 自卑：自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性二、焦虑适应焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑三、抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语