能吃出“肉味”的豆制品,居然有这些…….docx

南北豆腐、豆腐脑、豆浆、油豆皮、素肉多种多样的豆制品是不少人的心头好。然而，豆制品虽好，却也要会吃。上述豆制品哪一款适合你？吃豆制品时要注意些什么？这些健康常识可不是人人都知道的豆浆、豆腐脑和豆腐干，这是一个相爱相生的故事首先，你需要梳理一下各种豆制品之间剪不断理还乱的亲属关系。（图片来源：）1斤黄豆与8斤水磨出来的浆过滤后煮熟就是标准的豆浆。1斤黄豆与5-6斤水经过磨浆、过滤、煮熟后加入石膏（或葡萄糖内脂），凝固后就是豆腐脑。豆腐脑压出一半的水就是豆腐干。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品所含的人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质和维生素Bl、B2及纤维素。南豆腐含水量高，口感更好常见的豆腐分为南豆腐和北豆腐。南豆腐又叫嫩豆腐，含水量为90%-92%，因为水分多一些，所以适合做汤。北豆腐又叫老豆腐，含水量约为85%，更适合煎、炒、煮、炸。从风味角度考虑，南豆腐因为含水量相对较高，所以口感会更好。豆制品中不含胆固醇，因此，有人提倡肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者多吃豆类和豆制品。豆制品中含有的大豆异黄酮是非常好的植物雌激素，对女性身体具有良好的调节作用。腐竹营养素密度更大，可健脑平时涮火锅或者做素什锦都爱添加一种豆制品-腐竹，它是将豆浆加热煮沸后，经过一段时间保温，表面形成一层薄膜，挑出后下垂成枝条状，再经干燥而成。（图片来源：）同样的工序，还能够生产出一种叫做油豆皮的食材，不同之处在于，腐竹比油豆皮等其他豆制品营养素密度更大，因为它的提取更精密，烘干过程也更长一点。腐竹中谷氨酸含量很高，是其他豆类或动物性食物的2-5倍。而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，因此腐竹具有良好的健脑作用，有助于预防老年痴呆症。“素肉”更适合“三高”人群还有一种特殊的豆制品，叫做“素肉”，它是指一种具有类似于肉的风味和组织口感的素食，通常以植物蛋白（大豆蛋白、花生蛋白、小麦面筋等）为主要原料。（图片来源：）将原料通过挤压蒸煮等现代食品加工工艺形成类似于肉的组织口感，通过美拉德反应（应用于食品香精生产应用中的一种非酶褐变现象，所形成的香精具天然肉类香精的逼真效果）和/或添加肉味香精来形成类似于肉的风味。食用“素肉”是有讲究的：先用开水浸泡20-30分钟；待发开后，挤干水分，将素肉加工成需要的形状，可凉拌、炝拌、入馅、炒、炸、涮。素肉本身已是熟食品，可放心食用。素肉制品通常由大豆组织蛋白等低成本、高营养组分原料制成，不仅可满足素食主义者的偏好，同时还可迎合“三高”人群的需求，用其替代日常食用的肉制品，不失为一种绝佳的选择。【优恪Tips】儿童及肾功能欠佳者不建议过多食用豆制品 儿童豆制品食用不宜过多。过多食用豆制品有致儿童发育迟缓、女童性早熟以及男童生殖功能发育问题的风险。 肾功能欠佳的老人和肾病病人要减少食用。与动物蛋白相比，豆制品含有较多的非必需氨基酸，因此肾病患者应该尽量禁食，肾功能不佳的老人也要减少食用量。 痛风病人也需要少食用。豆制品本身嘌呤含量丰富，而痛风病人需要低嘌呤饮食。 急性胰腺病人、糖尿病