弘光科技大学院跆拳道队训练计划.doc

弘光科技大學院跆拳道隊訓練計劃活動設計：弘光科技大學跆拳社指導老師五段師範戴偉國教練一、 前言：本校跆拳社，自八十六年度成立以來，由於一切制度與架構都尚未完全進入道，故在整體的教學內容與進度上，牽連甚廣，進而造成本社社員在技術學習上的困難與延宕。為使同學們在學期中，所學未完成的部份達到預定的學習進度，以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統，故舉辦寒假的集訓活動，也可以藉由寒訓活動，來達到聯絡社員之間的情感與了解。二、 集訓目標：（依方案不同而有所不同）(1) 達成新技術的學習目的在寒訓的過程中；將後踢、跳後踢、跳下壓、後旋等動作，一一讓同學學會，同時間在對練的過程中，實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規則，在集訓最後一天進行測驗。(2) 促進本社員之情感交流本社自創社以來，由於學校的課程計之故，讓社團的同學在社團活動時間相對減少許多，為使同學們在社團生活能更豐富，所以在寒訓時，安排移地訓練（露營烤肉），以慰寒訓之辛苦與增進社團成員之情感交流。(3) 了解新裁判規則、手勢之種類與解析在寒訓期間，利用集訓實施對打課程中，加入裁判規則、手勢之課程，同時利用錄影帶教學強化同學們之比賽觀念。(4) 完成體重控制的階段目標（全國大專杯跆拳道比賽，各量級體重資格限制）為了要對於88年五月大專杯而有所對應策略，使各量級的選手名單有所確認，要在寒訓期間物使每一位有心要參加大專杯的同學，到階段目標體重，以免屆時體重失控！造成報名時的困擾。（附上大專杯各量級參賽體重表）一九九八年世界跆拳道聯盟最新量級區分表（見下頁）級別重量社會男子組社會女子組鰭量級公斤以下公斤以下蠅量級公斤公斤雛量級公斤公斤羽量級公斤公斤輕量級公斤公斤中乙級公斤公斤中量級公斤公斤重量級公斤以上公斤以上 實施日期自年月日起，全球同步實施新量級區分競賽(5) 其他集訓地點：方案有一（可依參訓社員，推選出最符合需求之集訓方式）(6) 臺中市崇德跆拳道訓練中心(7) 其他三、 集訓日期：（依參訓社，員最能配會時間為準）年月日起至年月日止四、 訓練計畫：方案一：訓練地點：臺中市崇德跆拳道訓練中心地址：臺中市北屯區四民里昌平路二段92路二樓電話：(04)4223977訓練時間：日訓練時數：每日小時（晚間習自行參加）訓練重點：(1)對練技術修正：一、 主動攻擊二、 近身反擊(2)型場學習(3)裁判規則研習(4)體重調整訓練住宿：臺中市崇德跆拳道訓練中心訓練地址：臺中市屯區四民里昌平路二段92號二樓訓練電話：(04)4223977訓練目標：在本中心訓練期間，以提昇對練技術水準為目標，利用中心現有的專業訓練設備和設施，進行技術的教學，以強化參訓同學的動作技術，增加自由對練的經驗值。訓練費用：元（露營另收）含新裁判手冊一本日常活動強度訓練強度：方案一週期（日）訓練強度表備註：週訓練強度採取單峰型的強度分配，每週期最高訓練強度定為次，以期讓身體機能能夠實質受到訓練的效果，週期訓練強度的標準，是依參予訓練者的心跳率與作業強度及速度來訂。課程表：方案一日期內容晨操AM 6:30-7:30早餐上午練習AM 10:00-11:00午餐下午練習PM 2:00-5:00晚餐晚間練習PM 7:00- -9:30就寢PM10點1月17日寒訓報到專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺月日體能訓練晨操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺月日體能訓練晨操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺月日體能訓練晨操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺月日體能訓練晨操早餐影片教學午餐專長練習晚餐自由活動道館練習睡覺月日體能訓練晨操早餐影片教學午餐專長練習晚餐道館測驗睡覺月日體能訓練晨操早餐影片教學午餐專長練習晚餐移地友誼賽睡覺月日體能訓練晨操早餐休息自由活動月日體能訓練晨操早餐裁判規則測驗午餐專長練習晚餐道館測驗睡覺月日移地訓練出發月日移地訓練六、訓練的裝備：(1) 服裝：道服、恤、運動長短褲、換洗衣物。(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個人裝備自行準備）牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝（個人情況自行準備）(3) 水裝備：水壼（個人裝備）大水桶(4) 盥洗用品(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著練習以保護腳踝）自備(6) 醫藥：急救箱、個人醫藥用品（自備）七、 訓練的強度：訓練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調整。八、 訓練出缺席點名表（如附件）：九、訓練行政組織及職掌分配：職稱職務姓名職責主任委員校長方國權全盤督導培訓工作委員副校長陳昭雄督促培訓工作委員教務長易光輝督導球員課業之相關事宜委員學務長陳玉舜督導球員生活管理與獎勵之相關事宜委員總務長洪麗美訓練器材、場地之購置與維修委員會計主任施佩宜訓練、比賽經費之核發委員體育主任陳敦禮督導並協助培訓工作