女生拓展训练专项课教学大纲.doc

男、女生拓展训练专项课教学大纲撰写 郭冬青 满昌慧 孙峰一、课程介绍本课程采用风靡全球50年的心理拓展训练项目为手段，以现代人和现代组织全新的学习方法和训练方式，使学生不断探索和了解自我，增进相互交流和沟通，培养团队精神、坚毅性格及社会责任感。该课程通过体验式教学法，使学生看、听、行动、体验、分享交流与总结相结合，以小组讨论、角色的模仿、案例分析、团体互动、脑力激荡等形式，让学生切身的感受、体会、领悟，掌握必要的知识和技能，提高或挖掘自身的体能和心理潜力，充分体验运动的乐趣，享受成功的感觉。我校该课程主要进行场地拓展训练。拓展场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，开展各种团队组合课程，如信任背摔、天梯、电网、求生、人椅、泰坦尼克号及攀岩等训练内容。拓展训练又称外展训练（Outward bound），是一种超越传统室内教育局限的户外训练活动。该项目起源于二战期间的英国。当时盟军大西洋船队遭到德国纳粹潜艇的袭击，大部分水手在运输船被击沉后葬身鱼腹，只有极少数人得以生还。调查者惊奇地发现，大多数生存下来的人并非体能最好的，而是那些求生意志最顽强、心理素质极强的水手，能在恶劣的环境下求得生存，靠的不是体能而是良好的心理素质。于是汉思等人创办了阿伯德威海上学校，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧。战争结束后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象由海员扩大到军人、学生、工商业人员等群体。训练目标也由单纯体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。1995年拓展训练走进中国。经过9年的发展，现已初具规模。最知名的“人众人”学员超过万人次，每年公司还在不断地引入新课程。拓展训练已逐渐被列入国家机关、外企和其它现代化企业的培训日程。拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队的目的。拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等；拓展场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。不同类型的群体可以采用适合自己的课程内容，如学校大多采用场地课程。拓展训练的显著特点有：（1）综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学生全身心地投入。 （2）挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学生向自己的能力极限挑战，跨越极限。 （3）集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。拓展训练曾被形容为“第三力量”，在很多项目中它可以增加人的自信，提高自身的心理素质。二、课程任务1.进行体能练习，全面提高学生的各项身体素质。2.认识自身体质潜能，增强自信心，改善自身形象；3.克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；4.启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；5.认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作； 三、教学内容（一）理论部分1.基础理论（1）拓展（一）基础体育理论第二章（2）拓展（二）基础体育理论第三章（3）拓展（三）基础体育理论第四章2.专项理论（1）拓展（一）心理拓展训练的发展历史与实例分析（2）拓展（二）实施拓展训练的具体过程与方法（3）拓展（三）体育观赏（二）实践部分1.拓展（一）身体素质练习小游戏、沟通项目、破冰项目、基地拓展训练2.拓展（二）身体素质练习小游戏、破冰项目、团队协作项目、翻越障碍组合练习、基地拓展训练3.拓展（三）身体素质练习小游戏、团队协作项目、拓展项目组合练习、基地拓展训练（三）身体素质部分见基本身体素质测试内容及评分标准四、专项成绩考核（一）内容1.专项理论部分（1）拓展（一）心理拓展训练的发展历史与实例分析（2）拓展（二）实施拓展训练的具体过程与方法（3）拓展（三）拓展训练与心理健康2.专项技术部分（1）拓展（一）单个拓展项目测试：60米障碍跑、云梯（2）拓展（二）翻越障碍组合测试（3）拓展（三）拓展项目组合测试3.专项身体素质（1）拓展（一）立卧撑（2）拓展（二）跳绳、投掷实心球（3）拓展（三）跳绳（二）评分标准1.拓展（一）（1）60米障碍跑达标标准（单位：秒）：20分 分 数性 别20分18分16分14分12分10分8分男 生100104107110113116119女 生115120125130135140145（2）云梯测试内容：没有任何帮助，记录通过云梯的格数。评分标准（男女标准相同）： 分 数性 别10分9分8分7分6分5分4分男 生全程一次+12袼全程一次+10袼全程一次+8袼全程一次+6袼全程一次+4袼全程一次+2袼全程一次女 生全程通过1098765（3）1分钟立卧撑达标标准（单位：次）：10分 分 数性 别10分9分8分7分6分5分4分男、女生222018161413122.拓展（二）（1）翻越障碍组合测试内容：记录个人完成时间（在云梯和挡网处可有队员帮助）。器材要求：栏架1副（3000米障碍水池栏架） 云梯1副 障碍68个 壕沟46个 仰卧起坐健身器材1副 断桥1个（用两副3000米障碍水池栏架摆放，男生间距1.3米，女生0.8米） 挡网墙1个（用足球挡网设置，3个大海绵垫进行保护）测试通过的具体障碍和个数：障碍1个云梯1副仰卧起坐10次小栏架3个断桥1个壕沟2个挡网墙1个情景图示见图1。翻越障碍组合测试评分标准： 分 数性 别20分18分16分14分12分10分8分男 生115125135145150155200女 生200210220230240250300（2）跳绳测试内容：2分钟的弹跳次数（可以采用不同的跳绳方法）。评分标准（男女标准相同）： 分 数性 别10分9分8分7分6分5分4分男、女 生280260240230220210200（3）原地双手投掷实心球达标标准（单位：米）：10分 分 数性 别10分9分8分7分6分5分4分男 生10.5010.09.509.008.508.007.50女 生6.506.105.705.405.104.804.503.拓展（三）（1）拓展项目组合测试采用学生自评和互评以及教师评定相结合的评价方法。教师评定内容：记录每组（6人）集体完成拓展项目组合的时间（在云梯和求生墙处可有队员帮助），对个人进行行为评定。器材要求：云梯1副 电网1副（宽34米，高1.6米） 仰卧起坐健身器材34副 断桥1个（用两副3000米障碍水池栏架摆放，男生间距1.3米，女生0.8米） 求生墙1个 测试通过的具体障碍和个数：电网1副仰卧起坐15次云梯1副断桥1个求生墙1个情景图示见图2。拓展项目组合测试情景图示测试评分标准： 分 数性 别10分9分8分7分6分5分4分男、女 生10分钟11分钟12分钟13分钟14分钟15分钟16分钟拓展项目组合测试个人行为表现评价标准：个人行为能力分值：10分优秀（109分）：具备良好的身体素质，能顺利地独立完成组合测试。良好（87分）：具备较好的身体素质，基本能独立完成组合测试。及格（6分）：具备一定的身体素质，仅有1个项目需要同伴的帮助，其他均能基本通过。不及格（5分以下）：身体素质较差，大多数项目都要有同伴的帮助才能完成。群体合作意识分值：5分优秀（5分）：积极主动地参与集体决策行动，与群体合作意识非常强烈。 良好（4分）：能主动参与集体决策行动，有一定的合作精神。 及格（3分）：能跟随大家一起行动。 不及格（20分）：不能跟随大家一起行动。学生自评和互评内容：5分（由教师根据自评分与互评分是否相符给分，完全相符给5分，相差5分以内给34分，5分以外给21分。）拓展项目组合测试学生自评和互评表请你给自己和同组同学在测试中的表现进行评分（根据优劣程度，按照5、4、3、2、1分值打分）： 评定内容姓 名身体素质意志品质协作意识决策能力协调能力（自评）（2）跳绳测试内容：2分钟的弹跳次数（可以采用不同的跳绳方法）。评分标准（男女标准相同）： 分 数性 别10分9分8分7分6分5分4分男、女 生300280260240230220210510次仰卧起坐 行走断桥男相距1.3米女相距0.8米跨越3副海绵垫栏架 通过云梯 翻越挡网 翻越障碍栏架 起跑线跨越3个壕沟 图1 拓展（二）翻越障碍组合测试情景图示1415次仰卧起坐通过云梯行走断桥男相距1.3米女相距0.8米 穿过6个栏架 翻越求生墙 起跑线大拖鞋20米 图2 拓展（三）项目组合测试情景图示 五、教学进度表拓展（一）课次教学内容要 求一1. 恢复体力慢跑。2. 讲解准备活动的作用及一般规律。3. 个人破冰项目：面对面介绍。4. 简介短跑项目特点和锻炼价值。60米障碍跑练习5. 跳跃练习。 1. 认真学习准备活动与放松练习的作用与练习方法。2. 课堂安排要求强度小，量适中。二1. 分组比赛：迎面接力跑。2. 拓展性游戏：指鼻子。3. 简介跳跃项目特点和锻炼价值。立定跳远练习。4. 拓展训练项目：云梯练习。5. 慢跑1200米。 1. 发展上肢力量。2. 立定跳远练习时，要充分活动下肢和膝、踝关节，避免受伤。 3. 要求对通不过云梯的同学提供帮助，进行鼓励。 4. 发展一般耐力。三1. 60米障碍跑练习。2. 拓展性游戏：闯三关。3 跳跃练习。4. 慢跑1200米。 1. 对60米障碍跑计时，使学生了解其速度水平。2. 安排跳跃练习，要采用不同种类练习。四1. 拓展性游戏：惊弓之鸟。2. 立定跳远测试。 3. 60米障碍跑练习。4. 拓展训练项目：云梯练习。1. 大胆表现，争取好成绩。 2. 要求对通不过云梯的同学提供帮助，进行鼓励。 五1. 60米障碍跑测试。2. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑练习。 3. 拓展性游戏：迎面障碍接力。4. 拓展训练项目：云梯练习。1. 做好准备活动，认真测试。2. 规范女生仰卧起坐和男生俯卧撑动作。3. 要求对通不过云梯的同学提供帮助，进行鼓励。六1. 拓展性游戏：火车赛跑。2. 立卧撑练习。3. 简介中长跑的锻炼价值。女生：800米男生：1000米练习1. 进行意志品质教育。2. 规范立卧撑动作。七1. 拓展性游戏：双人跳绳跑。2. 拓展训练项目：云梯练习。3. 立卧撑练习。4. 女生：800米男生：1000米练习1. 进行意志品质教育，形成正确的体育观。2. 进一步规范立卧撑动作。八1. 拓展性游戏：篱笆跳。2. 拓展训练项目：云梯测试。3. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑练习 4. 耐力跑1200米。 1. 云梯测试时要求做好准备活动。2. 规范女生仰卧起坐和男生俯卧撑动作。3. 讲解耐力跑过程中的“极点”现象及应对措施。九1. 女生：800米男生：1000米测试。2. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑练习。 3. 立卧撑练习。1. 全力争取好成绩。2. 要求进一步规范学生的仰卧起坐和俯卧撑动作。十1. 拓展性游戏：企鹅走路。 2. 立卧撑测试。3. 柔韧练习。 要求计数时去掉不合格的立卧撑动作。十一1. 拓展性游戏：爬铁索桥。2. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑测试3. 柔韧练习。4. 补测 女生：800米男生：1000米1. 计数时去掉不合格的仰卧起坐和俯卧撑动作。2. 柔韧练习采用动力练习与静力练习相结合。十二对所有项目进行补测。要求记录所有上课学生的6项测试项目成绩，未测者记录原因。十三基地训练项目：1. 高空取物。2. 空中单杠。3. 空中断桥。4. 趣味爬山。1. 要求亲身体验相互信任和相互负责的团队精神，积极进行换位思考。2. 培养吃苦耐劳的意志品质。十四基础理论课第二章体育锻炼对人体体质的影响。十五专项理论课心理拓展训练的发展历史与实例分析。拓展（二）课次教学内容要 求一1. 恢复体力慢跑。2. 拓展性游戏：跑过“独木桥”。3. 团队破冰项目：人浪。4. 多级跳跃组合。1. 通过破冰项目，增进学生之间彼此了解，提高团队默契配合能力。2. 发展下肢连续爆发力量。二1. 拓展性游戏：迎面障碍接力跑。 2. 翻越障碍栏架练习。3. 障碍训练项目：呼拉圈游戏。4. 多级跳跃组合。5. 小强度跑1500米。 1. 通过障碍栏架练习，让学生体会翻越的感觉。 2. 通过呼拉圈游戏，提高团队的创造力。3. 发展一般耐力。 三1. 拓展性游戏：集体过障碍。2. 障碍跑练习。3. 介绍实心球投掷方法和锻炼价值。前、后抛实心球练习4. 上肢力量练习：哑铃练习。5. 小强度跑2000米。 1. 加强纪律性，注意安全投掷，进行安全教育。2. 发展上肢力量。四1. 拓展性游戏：看谁跑得快。2. 障碍组合练习：翻越障碍栏架+云梯 3. 学习原地头上双手投掷实心球技术。4. 变速跑：（100米快+100米慢）81. 熟悉球性，掌握投掷实心球的用力顺序。2. 发展下肢最大力量。3. 运用变速跑来发展速度耐力，培养肌肉工作的紧张与放松交替能力。五1. 拓展性游戏：迎面障碍接力跑。 2. 障碍组合练习：翻越障碍栏架+云梯+仰卧起坐+障碍跑3. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑练习 4. 跳绳练习。5. 变速跑：400米快+300米慢+200米快+100米匀速大步跑1. 通过组合练习，培养学生战胜困难的能力。2. 要求规范学生的仰卧起坐和俯卧撑动作。3. 安排跳绳练习时要做好准备活动，讲解动作要点。4. 变速跑练习中快跑要求具有7080强度。六1. 拓展性游戏：抱腰拔河。2. 拓展训练项目练习：行走断桥，翻越挡网。 3. 原地头上双手投掷实心球练习。4. 女生：800米男生：1000米练习。1. 通过拓展训练，提高学生的心理承受能力。 2. 翻越挡网时，注意做好保护工作。3. 丈量原地头上双手投掷实心球成绩。4. 要求对耐力跑进行计时，并告知学生本人。 七1. 拓展性游戏：赛马。2. 跳绳练习。3. 原地头上双手投掷实心球测试。4. 全套障碍组合练习：翻越障碍栏架+云梯+仰卧起坐+障碍跑+断桥+跨越壕沟+翻越挡网。1. 在云梯和翻越挡网时，要对通不过者进行鼓励和协助。2. 充分活动各关节，统一指挥，进行实心球测试。八1. 全套障碍组合练习：翻越障碍栏架+云梯+仰卧起坐+障碍跑+断桥+跨越壕沟+翻越挡网。2. 全套拓展组合练习测试。 1.要求做好充分准备，避免受伤，评定客观。 2.在云梯和翻越挡网时可有他人提供帮助。 九基地训练项目：1.空中单杠。2.空中断桥。3.天梯。4.趣味爬山。1.培养吃苦耐劳的意志品质。2.学习换位思考。十1.拓展性游戏：冲过封锁区。2.女生：仰卧起坐男生：俯卧撑练习。 3.女生：800米男生：1000米测试要求尽全力进行测试。十一1. 立定跳远测试。2. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑测试。3. 补测 女生：800米男生：1000米。要求评定客观。 十二1. 跳绳测试。 2. 云梯测试。 尽全力进行测试，争创好成绩。十三对所有项目进行补测。要求记录学生6项测试项目成绩，未测者记录原因。十四基础理论课第三章科学锻炼身体的方法。十五专项理论课实施心理拓展训练的具体过程与方法。拓展（三）课次教学内容要 求一1. 恢复体力慢跑。2. 拓展性游戏：黄河长江。3. 破冰拓展项目：卧式传递。4. 团队协作拓展项目：坐地起身。 5. 各种跳跃练习。1. 安排负荷量以恢复体力为主。2. 破冰项目练习时，要求大家集中精力，到末端时有人接应，过程中始终有人保护。3. 安排跳跃练习时强度要小。二1. 拓展性游戏：圆圈接力。 2. 障碍跑练习。3. 团队协作拓展项目：人椅。4. 团队协作拓展项目：泰坦尼克号。5. 女生：仰卧起坐男生：俯卧撑练习。 6. 中小强度跑1500米。1. 要求学生充分体会团队合作的重要性。 2. 发展速度素质。3. 发展一般耐力。三1. 拓展性游戏：跳绳比赛。 2. 团队协作拓展项目：生死电网。3. 个人项目：云梯。4. 仰卧起坐练习。5. 中小强度跑2000米。1. 电网练习要求学生明确决策人、方案、分工。2. 发展腰腹肌力量，仰卧起坐练习要求在健身器械上进行。 3. 发展速度耐力素质 四1. 拓展性游戏：实心球比赛。 2. 团队协作拓展项目：信任背摔。 3. 团队协作拓展项目：大拖鞋。4. 立定跳远练习。5. 中小强度12分钟跑。 1. 实心球比赛要注意安全性。2. 信任背摔练习时要鼓励学生接受心理挑战，克服心理恐惧。3. 拓展项目大拖鞋练习行走20米。五1. 拓展性游戏：推小车比赛。2. 个人项目：行走断桥。3. 团队协作拓展项目：大拖鞋。4. 团队沟通拓展项目：数字传递。 5. 立定跳远测试。1. 行走断桥要注意安全性。 2. 数字传递要求在没有语言交流的情况下进行肢体沟通。3. 拓展项目大拖鞋练习行走30米。4. 全力完成达标项目测试，争取好成绩。六1. 拓展性游戏：踏石过