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文档简介

現代人吃得好、動得少，很多人年紀輕輕，就已出現體重高、血糖高、血脂高、血壓高等現象，醫界將此致命的組合，稱之為代謝症候群。代謝症候群是高血壓、糖尿病、心臟血管疾病的早期徵兆，此外在世界人口中台灣人是第二個最容易有此徵狀的族群，你認識它了嗎?代謝症候群該如何自我檢測，又該如何有效控制?一、定義代謝症候群不是一個特定的病，而是種病前狀態，又稱胰島素阻抗症狀或多發性新陳代謝症狀，為多重性因子所造成的健康預警，表示身體的新陳代謝已慢慢地出現異狀。二、判定指標只要符合下述三項或三項以上指標，就表示出現代謝症候：1.血壓：收縮壓大於 130mmHg 、舒張壓大於 85 mmHg 。 2.身體質量指數（ BMI ）： BMI 體重（公斤） / 身高 2 （公分）大於 27 。 3.腰圍：男性 90 公分、女性 80 公分 4.高密度膽固醇：男性 40mg/dl 、女性 50 mg/dl 。 5.空腹血糖值： 110 mg/dl 。 6.三酸甘油酯： 150 mg/dl 。 三、常見高危險群：經常抽煙、應酬、少運動、個性急躁又要求完美、對精緻飲食自認是老饕的人。四、預防勝於治療1.充滿健康活力的生活型態：運動不但可以減重，更是保持活力的最佳選擇，每天 30 分鐘（胖子選游泳，才不會傷到膝蓋）、一週 3 次以上、心跳次數每分鐘達 130 次以上，才能消耗掉多餘的脂肪又能增加肌力喔。 2.貫行高纖低卡飲食：全榖類及蔬果中的纖維不但可延緩血糖的升高，更可增加胰島素的敏感性、減少血膽固醇的堆積。 3.積極減重：研究指出，減少 15% 的體重，可使胰島素在血中濃度明顯下降； BMI 25 和 蘋果型體型者更要注意心血管疾病的預防喔。4.戒菸少酒：尼古丁及酒精對血管的完整性影響重大。 5.避免吃加工食物（精緻白米等）、油炸食物、含糖飲料，肉類儘量選擇白肉（雞肉）和魚肉，少一點紅肉。6.試用香草和香辛調味料取代過多的鹽。7.從飲食也可進行體質調理，像是荷葉粥、冬瓜粥、杏仁粥、荷葉山楂茶、鯉魚湯等。8.氣功、導引、外丹功、太極拳、八段錦等養生調氣的方式，比單純的運動更有助益。五、參考資料：1.國家網路醫院/中國醫藥大學附設醫院中西合作醫療中心主治醫師 黃國欽醫師.tw/essay/essay.html?pid=9072&category=%C5%40%B2z%B7%D3%C5%40&type=2.康健雜誌 65 期2004/4 /home5/su5118/Health21.htm3.中華日報醫藥網.tw/20050603/med/jkbj/N84001002005060215363528.htm4.健康生活家.tw/AT_live/live_alert.htm 如有任何問題或身體狀況不穩定者，
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