体育教学中被忽视的耐久跑.doc

体育教学中被忽视的耐久跑【关键词】 耐久跑;耐力素质;训练方法身体素质是人体各种机能能力的一种表现形式，身体素质的好或坏可以评定一个人体质强或弱，它是衡量体质状况的一个重要标志，发展身体素质是增进学生健康、促进生长发育、提高运动能力的基本保证。身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧等素质，耐力素质是有机体维持长时间工作或运动而不疲劳的能力，是衡量人体的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一。目前，学生身体素质普遍下降已经在体育教师中形成共识，特别是耐力素质下降更为明显。耐久跑作为提高学生耐力素质最普通、最方便、最有效的手段和方法，却渐渐在体育教学中被忽视和遗忘。1 问题提出2000年全国学生体质健康调研结果，1922岁的男、女生的1 000米、800米成绩下降20.4秒和15.1秒1;2001年中国学生体质与健康组调查发现22%的学生不愿意参加长跑锻炼，其中76.7%的学生认为太累，30.4%的学生认为枯燥; 2004年12月28日时代商报的一名记者发表20%学生跑不完1 500米，中小学生体质下降快得惊人的报道。初二男生进行1500米的测试，大约花了20分钟跑完全程，有近五分之一的学生坚持不下来，另有五分之二跑了一半就捂着肚子喘不上气，跑完全程大多倒在地上。笔者从19992009年对大一新生开学测试(以国家学生体质锻炼标准为标准)男生1 000米、女生800米进行对比，及格率男生从46.3%下降至33.7%、女生从42%下降至30.6%。尽管在教学上采用各种方法，但在期终测试中常常看到许多学生在途中或终点支持不了，出现脸色苍白、呕吐，甚至倒地，还有不少同学不能达到及格标准。2 原因分析2.1 受应试教育影响，学校片而追求升学率，高、初中学生学业负担重，出现体育课经常被其他课占用的现象，平时学生缺乏身体锻炼的时间，以致学生身体素质逐渐下降。2.2 独生子女增多，家庭、学校对他们的意志品质、吃苦耐劳精神的培养有所忽视，致使他们缺乏刻苦锻炼的意志，怕苦、怕累的思想较普遍。同时有膳食营养不合理等原因。2.3 受到以人为本和快乐体育思想的影响，兴趣体育占据了学校体育的主导地位，在认识和理解上的差异，使得这种思想在教学实践中被过多地强调，偏离了原来的轨道，意志品质的培养在快乐的笑声中被淹没，兴趣课使得学生的运动量大大下降，多数跑步只在准备活动中出现，而且距离越来越短。2.4 许多学校、教师为避免出现运动伤害事故，怕承担责任，取消了自认为有危险的体育运动项目，耐久跑就是其中之一;因有在长跑中死亡的报道，很多学校在国家学生体质健康标准耐力项目测试中选择台阶试验，放弃了有一定危险性的跑步项目;在田径运动会秩序册也很难见到3 000米以上的项目了。这使增强学生身体素质的教学目标难以实现。同时教师缺乏有效的教学手段和方法，缺乏创新性成为学生厌烦耐力素质提升的原因之一。2.5 现实行的国家学生体质健康标准(大学组)评分标准与国家学生体质锻炼标准相比，国家学生体质健康标准中男生1 000米、女生800米及格成绩对应在国家学生体质锻炼标准中连30分都不到，评分标准下调;尽管学生体质下降在国家学生体质健康标准实施前就存在，但它起到风向标的作用，在一定程度上对学生耐力素质下降起到了推波助澜的作用。2.6 学校领导、教育行政部门不重视体育，根据教育部、国家体育总局关于实施国家学生体质健康标准办法规定，只要男生1 000米、女生800米考试不及格，不管其他体育项目成绩如何优秀，该学年的体质健康成绩最高只能记为59分，并不得参加三好学生的评选、奖学金评选;测试成绩达不到50分按肄业处理，但为了学生就业，实际上很少有学校这样执行。学生不以为然，形成了恶性循环。3 讨论3.1 耐力素质训练能促进学生健康发育，促进其他素质的发展 对青年学生进行合理的耐久跑训练，使学生的肺活动量增加，最大吸氧量增加.安静时呼吸频率减小，心脏体积、容积加大，心搏量增多，输氧能力提高，脑细胞的耐酸性增强，这样会提高心肺功能，机体代谢能力也得到相应提高，提高肌体抗疲劳能力，有利于消除疲劳，促进肌体的恢复，使学生的机体能维持长时间工作或运动。对运动员来讲，从事任何项目都必须具备相应的耐力水平，技术的提高和比赛成绩的获取往往取决于耐力水平的提高。而耐久跑是提高耐力素质最有效、最常用的方法之一。3.2 耐久跑在提高学生耐力素质方面的优势3.2.1 前国际奥运会主席萨马兰奇，有一段对跑步一书的评述：跑步是体育运动中最完美的一项运动形式，是世界运动文化史上最早出现的活动之一。在现实中不可否认，通过足球、健美操等其他体育运动也能提高耐力素质，但这些都受到场地、器材、季节的限制，而耐久跑简便，便于普及，对于我国场地小、人数多的现状来说是一种很实在的锻炼方法。3.2.2 耐久跑在磨炼、培养学生意志方面有不可替代的作用，长期坚持不懈的耐久跑能培养学生坚韧不拔、不畏艰难、勇往直前的意志品质及战胜困难的决心。耐久跑的训练中会出现极点，当极点出现的时候, 人体的生理负荷加重，内脏器官的活动跟不上肌肉活动需要，造成供氧不足，这时会产生呼吸急促、四肢无力，使人感到特别难受，通过理论课教学，让学生知道极点现象是暂时的机能状态，通过改变跑速和调整呼吸，只要以顽强的毅力坚持跑下去，极点现象就会渐渐消失，长期坚持锻炼，提高人体机能，就会减轻或克服极点现象，这既锻炼了身体,又培养了学生自信、意志坚强等心理品质，而其他体育运动项目就不具有这一特性。3.2.3 耐久跑作为反映身体耐力素质的一个项目，有着它独有的特点。目前我国实行国家学生体质健康标准中有台阶试验可代替耐力测试，但笔者认为，在目前学生耐力素质大幅下降的情况下，用台阶试验代替耐力测试是不可取的，在测试方法上，耐力测试方法简便、成绩准确、误差小，台阶试验测试方法复杂、成绩误差大;另据我国著名学者王健、邓树勋2的研究表明，台阶试验指数与运动耐力和最大耗氧量之间无高度相关，不能对心血管系统功能做出准确评价，只能做出好与坏的评价;台阶试验指数不能有效反映以最大耗氧量、最大心输出量为代表的心脏功能增龄性变化规律及其性别差异。因此，用台阶试验作为耐力素质测试指标，以评价心血管系统功能水平的有效性，尚需要进一步研究和探讨。所以，日本在新体力测试中已淘汰了台阶运动，理由是测试的误差大，身高与台阶高度不好一致3。3.3 耐久跑不能狭义理解为现在实行国家学生体质健康标准中男生1 000米、女生800米测试，不能把两者等同起来，耐久跑在运动强度、心理负荷、运动时间上都有一定要求，而现行测试是在规定的距离和考核标准中来检测学生速度耐力水平，只能是一定程度的耐力素质，而无论从运动强度、运动水平上都脱离了学生体质所承受的能力。3.4 耐久跑的强度、运动时间 过小的运动负荷对健身无效果;过大的运动负荷对身体会造成伤害。运动的强度在锻炼中通常是靠掌握心率来控制的，一般控制在130150次/分之间，或是180-年龄的差值以内，运动员控制在220-年龄的差值以内。运动时间上，从生理学角度讲，5分钟是全身耐力运动所需最短时间，1小时是坚持正常工作的最长时间。美国学者库珀4提出，运动时的心率应达到150次/分，并至少维持5 分钟。一般认为，应采用超过本人VO2max50% 的强度运动，并且持续一定时间，才能使心肺耐力有显著提高，因此跑步时间在1530分钟较为合适，目前在很多项目的耐力训练都采用了12分钟定时跑。3.5 耐久跑的训练3.5.1 首先耐力素质的提高不是一蹴而就的，它必须日积月累，持之以恒才能收到好的效果，这就必须坚持科学、渐进、系统的训练原则。耐久跑作为学生耐力素质最普通、最方便、最有效的手段和方法，也应遵循这一原则。训练方法上常用有持续训练法、间歇训练法和高原训练法等。对于体育健身活动来说，一般首选强度较低、持续时间较长且不间歇的中长距离匀速跑步练习，因为这些练习可以提高大脑皮质机能的稳定性，提高呼吸和循环系统的机能及VO2max，并可引起慢肌纤维出现选择性肥大，血红蛋白增加，以最终锻炼心肺功能和发展有氧耐力。3.5.2 教师作为学校体育教育的直接实施者，首先耐力素质问题要引起足够的重视，在教学前应加强理论课教学，使学生从思想上认识到提高耐力素质的重要性及价值，向学生讲解耐力素质为什么能增强心肺功能与人体健康的关系，理解提高耐力素质锻炼所蕴含的意义。在实际教学中，要积极钻研教材，改进教学方法，采用多种多样的练习方法，通过内容的搭配、环境的改变及对学生评价的改革等来激发学生的兴趣。在耐力素质练习的初级阶段，变枯燥的训练为趣味性较强的内容，如把变速跑与超人跑结合起来运用，或运用长时间的游戏方法等，做到依据因人而异、区别对待的教学原则，在活动内容相同或活动性质等价的前提下，根据学生的具体情况进行分组的方法，使学生的锻炼更具有针对性和实效性，比如在变换练习环境的越野跑中，把学生按体质强弱进行分流，提出适宜的运动负荷和教学要求，逐渐增加运动量，同时在训练中多给学生鼓励，用各种方法有意识对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态，让学生用意念训练法来控制他们的情绪，使他们能顺利跑完全程。最后，充分利用课余时间，把课外活动作为体育课的延续和补充，是学生体育锻炼的重要组成部分，把课外活动纳入学生评价体系中，能对学生起到很好的督促作用。【参考