篮球战术论文.doc

蓝球问题.和蓝球战术问题都在这里,.球员多看,篮球技术区域联防是一种整体性很强的防守战术。在攻转守时，队员有组织迅速回撤后场，每个防守队员分工负责一定的区域，每个 区域又互相协同地连合成为一个防守整体的放手战术.这种放手战术的特点是,防守队员集中在有球一侧,以防球为主,并随球的转移而快速移动选位和调整队形,同时严密放手进入自己防区内的进攻队员,积极进行抢断、堵截空切与突破、破坏和干扰向内线的传球，并与同伴协同配合加强篮下防守。由于区域联防对每个队员所负责的防守区域较为固定，明确，因此对有组织的争抢篮板球和 发动快攻都极为有利。 区域联防的基本要点 一当由攻转守时，首先要积极阻止对方发动快攻，为此当失去球权后，防守队员要积极阻止发动快攻，为此，当失去球权的时候，防守队员应立即在前场进行干扰，积极堵截第一传和接应，伺机抢断球，控制对方的进攻速度，迅速在后场部署好区域联防队形。 二全队随球移动，集中篮前分区防守。无论采用哪种区域联防形式，都是以集中防守篮前为基础，以防球为主，全队随球移动。要加强对有球一侧或受威胁较大的区域进行防守，具体要求是：当对方在外围持球进攻时，负责该区或离球最近的防守队员，应立即到位防守，积极阻止其投篮、突破和传球等。其余的防守队员要随球移动，及时向有球一侧转移。离球近的防守队员要向篮下回缩，加强篮下防守，此时要注意对手的空切，还要准备断球。当进攻队员在篮下接球后，防守要适当回缩，邻近的队员要协助夹击、围守篮下的进攻队员。当进攻队将球转移到外围时，防守队要根据球的位置及时撤散，合理调整好防守布局和阵形。 三积极抢断球 区域联防要以球为主，随球移动，这不仅是为了调整和完成阵容部署，同时也为积极抢断球作准备。因此，对于持球队员要按照人盯人防守的要求来进行，即对手一接到球，防守就必须到位，并严加控制。其余队员，特别是离球近的队员，要积极移动选位，切断持球队员向本区内传球的路线，同时要注意封锁限制区，抢断传向限制区的球。若进攻队将球传给内线队员时，要协同形成夹围的局面，并积极主动抢球、打球，以破坏对方的进攻。 四堵截背插和溜底线 当球在球场边角时，另一侧离球远的防守队员要暂时远离本区的进攻队员，而向有球一侧和篮下移动，但要注意其向持球队员方向和有威胁的地区插入或溜底线。当对方背插和溜底线时，应先堵截其路线，必要时可暂时离开自己的防区盯人跟防，以破坏其配合时机或不让其轻易接到球。直到球转移到另一地区或情况有所好转时，再返回自己原来的防区。 五防运球突破 当进攻队员运球突破时，防守队员应堵截其通往篮下的路线，同时邻位的同伴应及时协同进行关门配合，如果球转移到场角时，要侧重防守底线，严防进攻队员由底线运球突破，如进攻队员从底线运球突破时，要封堵其切入和传球路线和角度，以破坏对方的突分配合。若防守队员被进攻队员运球突破时，邻位的防守队员应及时补防，或暂时交换防守位置，待情况许可时再各回原位进行防守。 六围守、夹击中锋 在区域联防中，防守要有侧重，应先做到先内线后外线，以防篮下为主。因此在外线防守持球队员时，要干扰和破坏其向内线传球，其他队员要兼顾防守篮下，而防守中锋的队员，防守位置要选择适当，可采用侧前或绕前的防守方法，切断其移动接球路线。进攻队中锋若在篮下接到球，邻位的防守队员要协助本队中锋进行围守夹击的防守配合。寻找猎物2008-04-27 10:14防守快攻是在攻守转换过程中,队员有组织地运用个人战术行动和几个人之间的协同配合,主动堵截对手,积极抢断,破坏其快攻战术,力争控制对手转攻的速度,以达到稳定防守，迅速组织起各种不同形式的全队防守战术的目的。 一、防守快攻经常采用的方法和手段 一提高进攻成功率 防守快攻首先应提高进攻成功率，要特别注意减少进攻中的失误和违例，这是控制对手进攻速度，减少其发动快攻机会的重要手段。 二积极拼抢前场篮板球 比赛实践证明，当进攻投篮不中时，有组织地积极拼抢前场篮板球，是控制对手抢篮板球发动快速反击的最有效的方法。即使防守队获得篮板球，由于近篮区攻守人员密集，攻守争夺激烈，所以不容易发动快攻。 三封堵一传和截断接应 有组织地堵截快攻的第一传和接应，是制止对方发动快攻的关键。破坏对方发动快攻的路线也取决于封堵一传和接应。 当对手获球转攻时，邻近的防守队员，要迅速紧逼积极封堵一传，与此同时，其他防守队员要主动迫使接应队员改变预定的接应区，截断其联系，从而延缓其发动快攻的时间，使同伴迅速抢占有利位置，以便更好地按照规定的防守战术要求进行防守。 四退守时要“堵中卡边”，防止长传快攻 防守快攻除积极拼抢篮板球，堵截一传和接应外，在退守过程中要防止对方从中路突破，并要防守快下队员。 五提高以少防多的能力 在比赛中，由于攻防变换频繁，情况复杂多变，等对方快攻推进时,往往形成以少防多的局面，出现以少防多的情况时，防守队员应积极移动，选择和占据有利的防守位置，保护篮下，并运用假动作来干扰，给进攻队员制造错觉和困难，迫使对手在传球中出现失误。在此基础上延缓其进攻速度，为同伴争取退防的时间，以便重新组织起阵地防守战术。 经常出现的以少防多的情况有以下几种： 1.一防二 防守队员一防二时，要沉着、冷静，根据进攻的队形迅速抢占有利的防守位置，准确判断对方的进攻意图，合理运用假动作，果断地进行抢、断和打秋，要设法迫使对方技术较差的队员控制球，以便形成重点防守的有利局面。 2.二防三 二防三时防守队员要积极主动,默契配合,相互补位,迫使对手在传、运球时产生失误，或延误其进攻，争取同伴迅速回防的时间。 二防三有以下几种方法： 1两人平行站位 这种防守队形，对付边线突破能力较强的队效果较好，但中路防守较薄弱。 2两人重叠站位 这种防守队形可以有效地阻止对方的中路突破,缺点是两人移动补防的距离较长,漏洞较多. 3两人斜线站位 这种防守队形兼有前两种队形的优点,不但可阻止对方从中路与坡,而且两人移动补位的距离也较短。防守时，要迫使对方将球传给边线队员，以便形成一人防持球突破，一人兼顾另外两个进攻队员的局面。 以上三种防守方法，各有优缺点，成败的关键在于临场的正确判断。 4以少防多应做到以下几点： 积极、快速移动； 善于运用假动作,虚实结合,声东击西,使对手捉摸不定,给对方造成一定的心理压力； 不要轻易暴露退守的意图,要尽量使进攻队员按照防守的意图进攻； 要及时补防和换防； 重点在有球队员,但要兼顾无球队员,并随时准备断球；要侧重防守技术较好的队员，尽量让技术差的队员控制球，并设法迫使他移动到不利于投篮的位置上去，从而形成一对一的防守局面。 二、防守快攻的教学与训练 一教学安排 防守快攻的教学应安排在学习快攻以后，把两者有机地结合起来，这不仅有助于培养快攻与防守快攻的战术意识，而且能互相促进和提高，使教学更具有实战意义。具体安排上应先学习堵截一传和接应队员。然后学习以少防多，最后综合进行防守快攻的教学。 二教学重点 首先简要讲解防守快攻在整个防守战术系统中的地位和意义，以及各种防守快攻手段的战术作用。要重点分析堵截第一传和以少防多的防守原则，而且在实践课中要反复练习、巩固和提高。 三练习步骤与练习方法示例 寻找猎物2008-04-27 10:15突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 动作方法以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 动作要点蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 动作方法准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 动作要点蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 动作方法以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 动作要点要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 动作方法以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 动作要点移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。寻找猎物2008-04-27 10:15撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40-50度角的斜侧方向突击寻找猎物2008-04-27 10:15进攻： 传切配合： 它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。 传切配合的要求：切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用假动作吸引牵制对手。当切入队员已摆脱对手并处于有利位置时，应及时、准确地把球传给他。 突分配合： 是持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。 突分配合的要求：突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备，又要随时注意观察场上攻守队员的位置和行动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。 掩护配合：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。 掩护时，掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面，保持适当距离（要符合规则要求），两脚开立，膝微屈，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大掩护面积。当同伴利用掩护摆脱防守时，掩护队员要及时转身跟进，准备抢篮板球或接回传球。掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护和无球队员给无球队员掩护。 掩护配合的要求：1掩护时，队员的身体姿势要正确，距离要适当，动作要合理，行动要隐蔽。2被掩护的对于要利用假动作配合行动，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手的行动要及时、突然、快速。3两人要配合默契，及时行动，并根据情况变化，及时应变，争取第二个攻击机会。 策应配合是指进攻队员背对篮框或侧对篮框接球，由他做枢纽，与同伴相配合而形成一种里应外合的配合方法。 策应配合要求：策应者要及时抢位要球，接球后，两手持球于胸前，两肘外展保护球。策应者如果身材高大，也可把球置于头上，要随时观察场上情况，以便及时把球传给处于最有利位置的同伴，同时注意自己的进攻机会，根据攻防情况，处理好内外结合的关系。在策应时，要用转身、跨步等动作协助同伴摆脱防守或个人进行攻击。配合队员要根据策应者的位置，及时把球传到远离防守的一侧，做到人到球到，并设法摆脱防守，准备接球。配合结束（投篮）后，两人立即跟进抢篮板球。 防守： 夹击配合： 是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。 夹击配合的要求：当对方运球停止和持球队员处于各个场角时，要果断夹击，并积极挥动手臂，封阻其传球路线，不要盲目抢、打球、尽量避免不必要的犯规！ 关门配合： 是两个防守队员协同防守突破的配合方法。当进攻队员运球突破时，防守突破的队员向侧后方移动挡住其移动路线，临近突破一侧的防守队员，应及时快速向突破队员的前进方向移动，与突破的队员靠拢，象两扇门一样关起来，堵住进攻者的前进路线。 关门配合的要求：“关门”时，动作要快，配合要默契，二人要靠紧，不留空隙。与突破队员距离很近时，则可横移关门，堵截突破者的去路。 交换防守配合： 是破坏掩护配合的一种方法。进攻队员利用掩护已经摆脱防守时，防掩护的队员及时发出换防的信号，与同伴互换各自的对手。在适当时候在换防原来的对手。 交换防守配合的要求：交换防守前，一般是由防守掩护者的队员主动提示同伴，换防时，动作要果断、快速。在适当时候在换回来，防守各自原来的对手，以免在个人力量对比上失利。 补防配合：是两个防守队员之间的一种协同配合方法。当同伴被突破时，临近的防守队员立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，漏人的防守队员则要及时换防。 补防配合的要求：补防时，动作要快速，果断。其他防守队员要及时换防威胁最大的进攻者。寻找猎物2008-04-27 10:16篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。寻找猎物2008-04-27 10:16抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。寻找猎物2008-04-27 10:16快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。 第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力 因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。 同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做降减速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力 右脚力气尽之际 左脚启动再接续往左用力寻找猎物2008-04-27 10:17今天我和大家说说我用一天时间练会手指运球的窍门. 首先你要明确手指运球是用手指尖(手指一般分3截,除了大拇指,用最上面那一截的1/3处),而不是用手掌和手指,切记是手指尖.手臂动作要非常小,最好不动,手腕也不要动.手指尖去击球.手指力量至关重要,节奏也很重要.(持球姿势) 告诉大家个窍门,我是这么练习的.把普通睡觉盖的被子铺在地上,把球放在被子上运,最好是仿照手指运球的姿势运,我手指运球的姿势是两只手手腕部位合并起来,只有手指尖动.那样球只是在被子上滚动(速度越快越好),一般不会弹起,那样可以练习手指力量.就这样练了一下午的时间和晚上的时间增加了不少手指力量,第2天我去下楼运球的时候就发现自己已经学会手指运球了,平时在外面练习,可以这样练,左手低空运两下球到右手,右手低空运两下到左手(重复做).这样可以练习手指力量.我运球时是带着MP3的,我觉得那样配合手指运球,可以找到很多节奏感,使你的手指运球更具观赏性,而且在外面练习时,两腿开立与肩同宽,手指运球是让球在你提前两腿之间(不是跨下,是体前)来回动,而不是腿并上运.还要提醒一点是,当球运起来以后,手心不分应该是空的,不应触球(如图)我把文章更新了,大家看了我新发的图片了吧,那个红色的两个圈是最佳击球点,只有在最佳击球范围内击球,才能使你手指运球的速度达到最快.() 我从一开始就在重申手指力量,因为手指运球需要速度才能做出来,只有手指有了足够的力量才能把速度提起来,那样就会做出美观的手指运球了.寻找猎物2008-04-27 10:17持球突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。 一 在无球的情况下进行有目的的移动创造时机 作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。 二 接传球后的第一时间为最佳突破时机 进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线，接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后一瞬间，可任意选择运球、传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断，完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。 来自 三 利用步法去超越防守队员 这里所说的超越，是指持球队员在运球过程中，当防守队员出现瞬间的防守失误时，应迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，从而突破对手。 当第一时机没有把握或被对手及时防守后，此时则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各种假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动防守队员随之移动，当对方步法或身体位置出现失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手。总而言之在运用假动作时要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破。寻找猎物2008-04-27 10:17如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。 C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。 C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。 D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。寻找猎物2008-04-27 10:18动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。 动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。 重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。 动作名称：双手交互用力传球 动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。 动作名称：持球环颈 动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。 指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。 动作名称：持球环腰 动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。 动作名称：持球环绕双脚S型 动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。 动作名称：贴地运球 动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。 动作名称：环绕双脚运球 动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。 动作名称：单手左、右运球 动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。 指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。 动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。 动作名称：原地换手运球 动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。 动作名称：背后换手运球 动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。 动作名称：原地跨下运球 动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。 重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。 篮球技术 篮球规则 篮球裁判 篮球巨星寻找猎物2008-04-27 10:18（一） 曾经我和全世界的篮球爱好者一样欣赏“NBA”球星的精彩表演，如痴如醉。反诘本国球员为何不做男子汉去挑战他们？篮坛现状不仅技战术比人家慢。常见“大个”欺“小个”；到了篮下就更夸张，身高，体重成了决定因素。技术好像不再重要啦。就连奥运精神，更高，更快，更强。唯独缺了更巧！这合理吗？运球遇到俩人夹击就要投降吗？难道说小个的技术到了篮下就失灵了吗？种种迹象表明运球技术总好像缺点什么？几千年传统文化告诉我们，乾坤八卦分阴阳，张弛虚实，文武之道也。置之死地而后生！这个死地就在身后。 （二）对于运球来说身后确是非常尴尬，非常困难的地方。人因关节生理所限在身后欠灵活，难控制，故此篮球技术从一开始就没打算涉及它，更别说让它创造奇迹。笔者因缘际遇研练身后运球十五年。头五年暗喜此技在过人突破中的奇效，且提高了运球基本功。再五年对运，传，接有更深的认识。感觉此技天下无敌！后五年常常忍不住对者电视比赛画面说，太慢了，别扭，不合理。球不是这样打的。身后运球已是跃跃欲飞的龙，再难驾驭。 感叹退役球星真可怜，再无机会体验身后运球的奇妙境界，也无法想象当年曾引以自豪又被万千球迷争相模仿的“经典”动作竟然是错的！ 正因为运球技术的欠缺，拖慢进攻接节奏，在贴身紧逼时的脆弱导致教练不愿让球员花过多时间在运球上面。理论界亦无法解释运球技术的盲点。依赖裁判哨声的保护以致我国竟无合格的控球后卫。在面对强手紧逼时迟早要付出代价的。 （三）那位或者要说了，我一个胯下运球，一个晃动，一个加速已无人能挡，要练那玩意做甚？多此一举！殊不知突破后的起速是运球的大忌，这是篮下高大中锋最愿看到的的，适时减速回到平稳，多变的状态。而且引发技战术一系列变化非三言两语所能表达。 如果你控球后卫，个矮，年事已高，速度，弹跳随时光流逝，碰巧你手腕受过伤，投篮不再准确。你到街头篮球场试试，不是垃圾是什么？这时你才会知道身后运球的可爱！它解决了突破时发力过早的问题，且在减速中寻找传球机会。 身后运球是小个的绝招，老人重返球场的法宝！ 说实话有时我情愿看（亮剑）也不看比赛啦。 （四）（当世最先进的蓝球技术身后运球演变之蓝下突破）；（最先进的蓝球技术身后运球演变之蓝下进攻）。已发表在搜狐社区论坛，央视论坛。愿大家有所获益。 作为“控卫”首要的技术应是运球，在运球中寻找战机，而且决不能失误，也不应失误。一次失误一来一回就变为四分的落差，甚至外加一个犯规。 “太阳”因拉什而流畅，“火箭”的确无法内外连接。只有看着扼腕！剁脚。 “八一”无外援而拿冠军，值得尊重！“宏远”众将在中远距离投篮下了功夫，球打得好，人也长得帅。如果登上世界篮球之巅，球迷增加千倍，万倍。搞不懂名将如云的中国队竟然输给日本？！千万不要像足球那样吓我们一跳才好 （五）曾以为只要拼命地练，身体素质会越来越强，跑得更快，跳得更高，就可以击败更强大的对手。但垂直弹跳超过一米，百米速度达到12秒1以后，任我再怎样强化训练都很难再有进展，一旦受伤以后，素质又退回来。原来人身体是有极限的。 我喜欢从后场连过数人，至篮下或妙传，或上篮。从踢足球改打篮球的缘故，我有足够的速度去抢断去紧逼。面对两人夹击在合围形成前把球传出即可。 但有一件事的发生令我惊诧多年！就在身体最佳状态，回到家乡与老爸单挑（常常在我耳边说他的篮下技术如何如何，多高的中锋也盖不了，我不以为然。）竟然俩败于他手下，3：5。4：5。技术的优势在某种情况下会转化成胜势。不要看不起老家伙！ 近年在球场亦发生了一些奇妙的状况。在一年的单挑对抗当中，多次战胜身高比我高出24厘米，年龄比我年轻十几岁的大个。常常还有5：0呢！有时遇到不强对手，以一敌二也有5：0的收获。95年，99年都曾致电，致函有关部门，希望此技能为中国篮球的振兴尽力。结果恍如石沉大海；或许他们觉得可笑，也不愿，不屑，不敢接受这样的事实，乡野之外竟然有超过“NBA”的技术！？李时珍，不也写出（本草纲目）吗？ 那位问“身后运球”能否瘦身？天下第一宝剑能砍树夫？在练习过程中，你一旦克服苦与累，战胜孤独与寂寞。就会享受其中的乐趣而不能自拔，欲罢不能。一旦拥有此技身材相貌不再重要啦。君不见“NBA”的大腕们即使光头也透着神韵，透着cool. （六）晚上吃了一顿麦当劳，令人感慨的是“禽流感”的寒风过后，屹立不倒的仍是他们这些餐饮业的巨头，而我们的民族品牌呢？同理，我国的篮球跟人家“NBA”相比，落后是全方位的，曾记否当年足球界因为急功近利，催生出一大批速度型的前锋名星。与今日的篮球界催生的高大中锋明星。何其相似！时至今日足球江河日下，缺中场大将，篮球缺“控卫”。 种瓜得瓜，种豆得豆。足坛当年抓防守今天出口自然是后卫；人家抓技术自然有中场球员出售。 那位要说了，任你怎讲我就是不信，真的那么胜奇，“身后运球”与身前技术完美结合就天下无敌？！能证明给我看吗？这年头吹牛的人太多了。 证明的方法是有的，当年在信函中我提出挑战国家队的后卫，怎么说呢，即是说面对国家队的最强后卫。1，一对一；2，一对二；3，蒙眼一对一。由于身材，体能等不在一个档次，我的防守对他们毫无意义，让我控球，第一：时间5至10分钟，在前场让防守者尽可能的紧逼，抢断我运的球。（允许一定程度的推，拉，按）不失球为成功。第二；让我从后场运球由俩个防守者夹击，进入前场为成功。第三；任选区域，蒙眼面对一个防守者一分钟为限。（身后运球中有闭目训练的） （七）终于有懂运球的发言，谢谢！您的观点正确。传接，传接。发生失误接球的也有责任，你说的香蕉球挺有创意，我还没注意到，不过传球路线不能过长，我试得较多的是球传到队友身上人还没反应过来。运球是一个整体，身后运球补课而已。当今以“太阳”的拉什最接近突破的临界点。 身后运球演变之篮下进攻，第一式：虚怀若谷，背对篮的攻击球员，改变以往站定接球的习惯。而是主动迎向来球，在此过程中可不断变幻身形，在接球前跑出蛇形，同时感应身后紧逼的对手位置，只在接球刹那选择转身进攻的方向，单手接，控，转，运，上篮一气呵成，绝无半点停顿！（来球不能太急）图略。对篮下的中锋帮助最大。 在研练过程中好多的招式渐渐忘记，如果不是翻阅记录，也不知竟有如此繁复的过程。 （八）今篮球的七大弊端 1，中峰在篮下进攻非站定接球不能进行，俗称“死扛”（在移动中接球，在移动中进攻不是更好？） 2，控卫害怕俩人夹击。3，由一人运球过前场。（不是拖慢了进攻节奏吗？）4，运球时经常出现停球在手找人传球。5，沿底线突破时分球是唯一选择。6，通常运球者都以高速杀入篮下。7，带球撞人？！（体现出身前技术在被紧逼时的苍白与脆弱。） 种种弊端缘起身前技术，正因为身前技术的欠缺（阴阳中的“阳”；虚实中的“实”；文武中的“武”；张弛中的“张”）大家都视而不见。正是因为先入为主，又常常伴随着得分，妙传。我们才被它迷惑，对它的不完整，和面对紧逼时的脆弱。就好比一个坏孩子，成绩好，其它缺点不足，我们都不再介意啦。 运球的最高境界是不运球或少运球！在平常训练当中舍易取难，在比赛中化繁为简，力求每一球员在第一时间段0，3秒内作出传接选择，加快进攻节奏。某种意义来说，不能突破俩人夹击不算运球，不能加快进攻速度更不能容忍！ （九）每个球员要体现自身价值，争取球队胜利首先想到的是练投篮，每天定点跳投500个，800个，甚至更多。立竿见影。而真正愿意下苦功在运球方面的较少。要想超越强大的对手真的很需要精雕细刻地去钻研技术，就我自己为例，二十二年前当助跑摸高达到1，02米已令身变人瞠目，享受了很多篮球的乐趣。无意，无暇去研究运球技术，传统身前技术足矣，只要跑的更快，跳的更高就可以。 身后运球的文化底蕴代表着隐忍，与谦恭。不发则已，一发不可收拾，不进攻则已，一进攻所向批靡！无可否认“NBA”是篮坛霸主，实力超群。不过人们对他们的尊敬好像到了“迷信”的程度。不须妄自菲薄，中华民族有能力崛起在东方。 身后运球演变之篮下突破第一式：虚怀若谷，背对篮的攻击球员改变以往站定等球的习惯，主动迎向来球，在此过程中变幻身形，或在球左，或在球右，在来球路线跑出蛇形，同时感应身后紧逼防守者的位置，在接球刹那选定转身攻击的方向，单手接，控，转，运，上篮。一气呵成，绝无半点停顿。（来球不能太急）图略 （十）速度是比赛中的重要因素，这和军事上的兵贵神速是同样道理。阵地战好比攻城，虽然好看，费劲。以强凌弱，胜之不武。我们知道“大个”打“小个”越简单越好，反之“小个”对付“大个”就要以灵巧，多变，快速来取胜。身后运球产生的一系列变化使进攻更加合理。今后将会有更多以弱胜强，以快制高的战例。 对抢断有心得的后卫一般不易被对手所抢断，就好*明的剑客一般不会站在处于被攻击的危险位置，亦不会把背门卖给对方。留意“热”队的老将佩顿运球，当他进入前场会主动背转身，以背身运球方式推进，且威力极大。由此可见“背身运球”转为“身后运球”威力更大！ 身后运球演变之篮下进攻第一式；大器晚成：站在罚球点附近高位起步带球斜线突入篮下的球员，最大威胁往往不是正面的防守，而是侧后返身夹击的协防者，进入夹击的危险区域，此时运球的手应向前作“献”的动作，然后回拉，随即减速，做身后运球。图略 （十一有朋友说了，不就是背后运球吗？ 首先是概念的不同，身后运球有更广阔的空间。它把身前技术的不合理及欠缺的部分做了辩证的否，推倒重来；不再是身前技术的附属，正本清源运球从身后开始，这是另一个篮球时代的新纪元。 意识的不同，现今篮球身前技术占了主导地位，而身后运球的出现不但发现身前技术的不足，亦解决了篮球的种种弊端，而且实战效果令世人瞠目，令现今“大腕”发抖。试想把“太阳”的拉什的运球技术评定为60分，那么还有谁会运球呢？ 产生方式不同，在现实的逼迫下，在对抗能力几乎丧失的情况下找到的创新之路，凭此技回到球场，其享受及愉悦之情常人所不能想象。此技对国家，对世界篮坛的影响，非一时半刻所能理解。它的意义还在于苦练基本功，钻研技术不必急功近利；磨刀不误砍柴工。中华儿女不须跟在别人后面爬，完全可以创造辉煌。 身后运球的论述告一段落。在此及?凰网，央视论坛公开95-99年间发给篮球主管部门关于“身后运球”的入门技法，如有不明之处探讨：，.在这十几年间，我曾无数次问自己，如此“梦幻”的技术真的练成了吗？！它真的天下无敌吗？答案不仅是肯定，而且篮球技术不足之处还有很多。如果你有足够的篮球天份，又肯下苦功，又能领误其中的奥妙，你也可以挑战国家队，甚至更强大的对手！ 身后运球（图略）第一式：控球身后按8字游走。第二式：双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右手）环绕全身。 （十二）第三式，球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。 第四式，双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换，1，2，3，4。！ （十三）第五式，两脚不动，与肩同宽，球轨迹如图。 第六式，两脚固定，球行轨迹如图。 第七式，两脚同时离地后跳，右球经跨下至左方再回到右方，如此循环往复，分坐手为主（及右手为主）。 第八式，跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹）。 （十四）第九式，跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹） 第十式，左右脚平右移（按节奏）右手配合运球右移，反向亦然。 第十一式。步子不动，身放平，左手运球快节奏前后运动。 身后运球首发于1999年5月13日 （十五）第十二式，球从右后运向左后，再击向（经跨下）右前，然后右手回击到左后，如此循环往复，再加上步伐的变化。 第十三式，右脚前，左脚后，右手运球由前里（后外）再向（后里）再向前外形式8，反向同理。 （十六）第十七式，脚步与球节奏同，后退，球从跨下左右穿越。 多谢您的关注，练习要循序渐进，敬请不吝赐教！我最近才有空上上网，还没有qq号呢。 （十七）第十八式，左右脚交替，缓步前行，球从身后左右交替穿越做往复运动，而不必作任何停顿（包括球与步伐）。 回版主：我仍希望本国的球员在此技上能继续领先。全部公开的话就处在同一起跑线啦。有一些过人的技巧惊世骇俗我只能留在心里，为他们留着，真心希望拼尽全力除了满身的汗水，还有一脸的无奈的是对手而不是我国的球星！ 还有四十多式，我打字较慢，见谅。如果仍然被它国领先就真是莫大的悲哀。99年5月我已发传真给了中国篮协！ （十八）人类探索宇宙是一个渐进的发展过程，篮球的进步亦如此。50年后回首今天就会发现技术仍有不足之处。 那么“NBA”这么多的球星为何没练成？只因他们领先世界篮坛太久，技术又如此强横，在比赛中注入更多的是表演做秀的元素。 真希望国家队的小伙子在和他们的比赛中，面带微笑充满自信，互相击掌说：“当时就是这样！” 寄语研习“身后运球”的朋友：1，在未熟练掌握之前不要拿来“耍”，切记！最好是尽量低调，谦逊，让人感觉不到你在练习此技。练成以后不应太嚣张，太张狂。尊重对手，尊重裁判，尊重观众，尊重篮球，尊重自己。凡事皆有因果。你能做到的话在结合中华武术的“武当”，“太极”，“八卦”，“咏春”里的以柔克刚，借力打力的道理，凭着这入门十八式，其它可以自行领悟，独创！ 寄语电视评论员：应引导当代青少年破除迷信，钻探技术。否则的话落后就不仅是寄语电视评论员：应引导当代青少年破除迷信，钻探技术。否则的话落后就不仅是过去式，而是将来式！在评球时不要用过多的“非常.”，一旦身后运球展现赛场就没有形容词了。 （十九）现在电子技术突飞猛进，有些产品从实验室研发出来，产品一出现技术已过时了。而身后运球在95年面世至今，仍一骑绝尘。作为一个中国人在第一时间献给了祖国，即使见不到明早初升的那一轮红日已无憾矣！ 如果韩国队让我调教，两年之内必定使中国队发抖。 （二十）时光飞逝,2005已成为过去,新的一年已然来临.回望过去,在我们共同深爱的篮球国度里,移然延续着NBA的神话,猛醒