陈式太极拳56式.doc

陈式太极拳56式陈 式 太 极 拳第一段1.起势2.右金刚捣碓3.揽扎衣4.右六封四闭5.左单鞭6.搬拦捶7.护心捶8.白鹤亮翅9.斜行拗步10.提收11.前趟12.右掩手肱捶13.披身捶14.背折靠15.青龙出水16.斩手17.翻花舞袖18.海底翻花19.左掩手肱捶20.左六封四闭21.右单鞭第二段22.云手(向右)23.云手(向左)24.高控马25.右连珠炮26.左连珠炮27.闪通背第三段28.指裆捶29.白猿献果30.双推手31.中盘32.前招33.后招34.右野马分鬃35.左野马分鬃36.摆莲跌叉37.左右金鸡独立第四段38.倒卷肱39.退步压肘40.擦脚41.蹬一脚42.海底翻花43.击地捶44.翻身二起45.双震脚46.蹬脚47.玉女穿梭48.顺鸾肘49.裹鞭炮50.雀地龙51.上步七星52.退步跨虎53.转身摆莲54.当头炮55.左金刚捣碓56.收势陈式太极拳56式61.起势 (并步静立 左脚开立)2.右金刚捣碓 (开步前棚 转体右捋 擦脚后推 虚步撩掌 提膝抄拳 震脚砸拳) 3揽扎衣 (左转托拳 提膝分掌 擦脚合手 马步横掌)4右六封四闭 (旋腕塌掌 后移下捋 弓步棚挤 后移刁托 虚步靠按)5.左单鞭 (虚步缠提 屈膝擦脚 偏马勾手) 6.搬拦捶 (右转握掌 左转横发 右转横发 )7.护心捶 (松身栽捶 跃转抡劈 马步护心)8.白鹤亮翅 (擦脚合臂 虚步分掌 )9.斜行拗步 (旋腰缠臂 擦脚推掌 左转勾棚 马步勾掌)10.提收 (扣脚合臂 收脚回捋 提膝按推)11.前趟 (擦脚下捋 转身前棚 马步分掌)12.右掩手肱捶 (提膝刁收 擦脚合臂 旋臂合拳 转腰发捶)13.披身捶 (右捋下压 左转格肘)14.背折靠 (马步折靠 )15.青龙出水 (转体缠绕 左转掩肘 弓步撩弹 马步发拳)16.斩手 (摆脚翻掌 震脚斩手)17.翻花舞袖 (跳步双劈)18.海底翻花 (提膝翻臂)19.左掩手肱捶 (震脚合臂 旋臂合拳 转腰发捶)20.左六封四闭 （合腕捋棚 右转刁托 擦脚收掌 虚步靠按)21.右单鞭22.云手(向右) (收脚推掌 开步撑掌 插步云掌 开步云掌 旋腰摆掌 提膝横斩)23.云手(向左) (震脚落掌 开步撑掌 插步云掌 开步云掌)24.高控马 （左转上棚 马步分掌 虚步探掌）25.右连珠炮 （转腰双棚 撤步刁托 跟步发掌 撤步刁托 跟步发掌）26.左连珠炮 （撤步回捋 退转刁托 跟步发掌 撤步刁托 跟步发掌）27.闪通背 （弓步穿掌 转身劈掌）28.指裆捶 （转身旋臂 震脚合擦 弓步指裆）29.白猿献果 （左转提捋 后坐收拳 提膝抄拳）30.双推手 （落脚旋掌 虚步双推）31.中盘 （转腰挫掌 翻转挫掌 翻转挫掌 转腰穿分 擦脚合臂 马步提按）32.前招 （虚步掩膝左）33.后招 （虚步掩膝右）34.右野马分鬃 （右野马分鬃 提膝绕臂 马步穿掌）35.左野马分鬃 （按掌提膝 马步穿靠）36.摆莲跌叉 （旋腰收手 弓步按掌 收脚摆掌 独立摆腿 跌叉穿拳）37.左右金鸡独立（提膝穿掌 落脚采按 横擦摆掌 收脚回捋 提膝穿掌）38.倒卷肱 （马步展臂 退步挫推 退步挫推）39.退步压肘 （退步压肘 右转旋摆 压肘横击）40.擦脚 （转身右捋 歇步叠臂 分掌拍脚）41.蹬一脚 （转体合腕 踹脚发拳 ）42.海底翻花 （收脚落臂 提膝翻臂）43.击地捶 （落脚掩肘 提膝掩肘 弓腿栽捶）44.翻身二起 （翻身抡拳 上步二起）45.双震脚 （后跳分掌 屈膝按掌 震脚拍按）46.蹬脚 （架掌蹬脚）47.玉女穿梭 （落脚穿掌 跃步架推）48.顺鸾肘 （擦脚合臂 马步顶肘）49.裹鞭炮 （提膝抡跳 马步鞭发）50.雀地龙 （仆步穿拳）51.上步七星 （弓步起身 虚步搭腕 旋腕外撑 变拳翻撑） 52.退步跨虎 （撤步分掌 收脚合臂）53.转身摆莲 （碾脚转体 提膝分掌 虚步摆掌 摆腿拍脚）54.当头炮 （落脚推掌 后坐收拳 转体棚发）55.左金刚捣碓 （左转平捋 虚步撩掌 提膝抄拳）56.收势 （十字托掌 并步按掌）陈式56式太极拳分解套路第一组：1.起势 （分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅 （1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收 （1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟 （1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠 （1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）16.斩手 （1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花 （1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手 （1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）24.高探马 （1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂 （1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶 （1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌 （1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘 （1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招 （1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招 （1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱 （1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚 （1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根 （1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶 （1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚 （1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚 （1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘 （1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮 （1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙 （1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳