业余羽毛球水平快速提高十六法

业余羽毛球水平快速提高十六法 对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面我们就向大家推荐一个 16条法则。 一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 四、在单打 时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能 *近球网。 十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中 对方的握拍手或肩。 十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。 十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。 十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。 十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。 十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球 过高，立即上前扑杀。 十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。 爱好者自行训练基本模式（一） 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意： 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案： 一、直线高远球的练习：两 人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共 5 分钟。 (熟练后可练一些后场平高球 ) 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共 5 分钟。 (熟练后可练一些后场平高球 ) 三、网前球的练习： 20 颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共 10 分钟。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷 球时挥拍幅度不宜过大。 (击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近 )二人交替进行，共 10 分钟。 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共 10 分钟。 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：论步法的急停急起 (作者：丽然 ) 每组 1分钟，共 5-7 组。 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方 式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。 爱好者自行训练基本模式（二） 二控一练习 (简单二打一 )： 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。 方法： 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场 (最好这个人水平略高一些的 )，打各种球给对方，尽量多利用曲线。 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。 (对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网 前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。 ) 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体 (或跳转体 )挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人 5 分钟。 爱好者自行训练基本模式（三） 网前抢点练习 : 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球 ,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。 说明： 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球 。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。 放：搓放网。 要点和需要注意的是 ： 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。 接球一方：准备姿势为，右腿在前 (左手持拍者相反 )。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组 30-50个球，两人交替进行。 爱好者自行训练基本模式（四） 对吊上网 俩人一组 ,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。 练习时应该注意的是： 一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。 二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。 三、网前的挡放 网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。 四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会 ! 爱好者 自行训练基本模式（五） 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练： 比如上网前正手防腰部反手： 正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球 ,先给对方手抛网前的正手位 ,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。 接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网 前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。 注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。 20-30 颗球为一组，俩人交替进行。 双打转守为攻的三种方法 一、挡 网。这是技术要求最高的过渡技术之一，挡球时通常不是正击球托，而是带有一点切削或滑板，让球以比较稳定的弧线在下落轨迹时贴网到达对方网前的场区。其优点是限制了对方封网的压迫，在挡网后迅速趋前封网，迫使对方挑球，基本上能马上转入进攻状态。这种技术较适合力量较差但技术、手感好的运动员使用。对对方的进攻节奏直接进行破坏。 二、平抽。面对一些落点不是很尖的杀球，或者突然性不强、质量不好的吊球，可及时平抽过网，要求压网的意识一直存在，站位较前。其优点是速度快，对技术、手感的要求不算太高，常常让对手措手不及；但 对自己的反应和力量的要求较高，而且若同伴的速度、反攻意识跟不上你，很可能浪费许多机会，不适合一快一慢的配对作为主要打法使用。 三、变线。这是一种意识上的强调，在被动的时候多变线，尤其是防守到强驽之末时强迫自己变线，往往能逃出生天。双打中面对对方非前后重叠站位的进攻，多采用变线抽、挑对方的站位连线中点后场，球是以你的点和对方两人站位连线的中点，两点成一线的方向飞行 羽毛球的预判的真实情况分析 羽毛球的预判越来越受到业余球友的重视，这是一个非常好的现象。好的预判在实战中的作用是巨大的，至是高手与 普通爱好者区别的重要标准！ 在中羽发贴有一个来月了，我发现大家对预判的认识是不明晰的，欠缺的希望我下边的看法，对于大家球技的提高能起到一丁点的作用，我就非常的开心了 . 预判，就是对于对手下一个来球的线路作出一个提前的判断。 这非常好理解，是的，没错 那么何时预判？怎么预判、预判有哪些要点？预判有哪些误区？ 等等，我想大多数人还是比较迷茫的 所以经常会出现，对手打过来的球，要么启动过慢，要么根本就没反应 就是通常大家见到的 等球的状况 我就上边的几个常见的问题作一个分析 1.何时预判？ 答：当我方击球结束后，预判就开始了。 很多球友是这样的：击完球后，闷头的往中场跑，美曰：回中！ 其实回不回中场，高级一点的朋友就清楚，根本不是一定要回中场。中场是一个概念，一种趋势，一种意识，不是说个个球都要跑到中场站好！ 比如当人家压重复球的时候，你往中场回一步的时候，就要立刻重新后退，接球击球结束后，回中场是脚的事情，而你的眼睛，你的电脑（大脑）立刻进入预判的阶段 2.怎么预判、预判有哪些要点？ 答：怎么预判的问题是最难回答的，但我今天也试着回一回！ 要点一：分析自己回球的球路，是否让对方被动，被动的时候回击的球就偏软，偏短。我们就可以抢网前了，此时的预判就是网前两个角，是我们的重点。 而起的是半场球时，预判时就重点放在左右两个边，对方可能会重杀。我们就可以抢网前了，此时的预判就是网前两个角，是我们的重点。 要点二：通常预判以防直线球为主，斜线为辅。 要点三：分析对方的力量及击球习惯球路，比如喜 欢杀直线等 要点四：大家总结下去 . 通过以上我们知道， 预判就是在对方击球之前，我方对对方下面的球可能会从哪几个线路来球。在大脑中做一个提前的模拟，模拟对手最可能出现的球路结果。然后等最终出手那一瞬间，大脑最后再进行一次筛选，就一定知道最终打出的是何种球。此时，预判结束，结果出来，几乎同时，我们的小跳就启动，脚步迈开，击球，完成 .周而复始。 很简单吧，哈哈 如果觉得简单，我们就继续预判的误区： 一 .预判等于赌博，赌输了就完全没有，机会 很小，还是不要预判 正解：预判是在接对方的球之前，在头脑里模拟出可能会接的几种线路 启动的时候是将之前的预判和实际的球路作一个最终和吻合 预判根本不是预判哪一个点，而是多个点，等待大脑的筛选 二 .预判是在启动的同时作出的 正解：预判是先于启动的，与启动同时作出的是经过大脑筛选的 最终的结果！ 三 .预判没有方法可教的，只有自己琢磨 正解：通过上面我讲的预判的几个要来看，预判是可以学会的 四 .预判错了， 全部都完蛋了，没救了 正解：已经讲过了，预判是提前模拟多个点的来球，不是一个点 即使你真的都没有模拟到对手的实际来球，也可以二次启动， 但这是非常少的，除非碰到专业的 五 .我预判了几个点的来球，我的启动不就没办法启动了吗，脚没办法向那么多点启动啊 正解：什么叫启动，羽毛球的启动是多向的，在对手出球以前， 从中间一点到四周的多点启动，是羽毛球启动步法的核心 对手最终击向了某一个点 你的脚就向那一个点启动就好了，一点 不矛盾 提高意识的关键在于换位思考 羽毛球基本技术，是令你知道羽毛球该怎么打；羽毛球意识，是令你知道羽毛球该打哪里。前者是对抗的基础，没有基本技术便谈不上对抗，但后者却是决定成败的关键，没有意识，你不知这球为何而输，那球为何而赢，在对抗中便无法调节自己的战术打法。技术和意识，不能用量化的词语来区分，对于羽毛球运动来说，他们都很重要，技术相当的时候拼意识，意识相当的时候斗技术，你说谁该占多少比重呢？ 业余水平大约在 5、 6 级阶段以后，有人有时打球经常会出现脑袋一片空白的情况，不知该 怎么打才好，事后有些人来问我该怎么办？我觉得，脑子出现一片空白是好事来的，证明你在提高到某个瓶颈，突破了你就能获得一个飞跃我也处过这个阶段，我的解决办法就是多在场下作换位思考：如果我当时处在对手的位置，我最难受的位置在哪里呢？想得多了，在对抗中我就会有目的性地打一些我认为令对手难受的线路和落点，这个方法在对水平低于自己或接近的对手时很有效，慢慢的你就开始有了意识，但是，遇到比自己厉害的高手就不顶用了，我又会换位思考，为什么那些线路和落点似乎对高手影响不大？这时我就会留意他接球的方法，学习他的更高级的技术，当 我接近高手的水平时，或者说到了高手的那个境界，我又知道对于这个阶段的球手来说，什么球才是难接的，通过换位思考，多做总结，我的意识又提高了。 大傻兄曾经说过，学技术 =学技术 +研究意识 =研究更加高级的意识 +有目标的技术训练 =向更高阶段不断升华！是业余球手的进阶之路。其实不论业余还是专业，这条路都是一样的。 针对体型之单打模式 由於脚步较小，因此必需以较快的速度，来弥补步伐上的差距，体型较小的优点在於身子重心低，对於较平或较低的球，能够以更有利的击球动作，去处理对方来球； 面对对手的二 侧边线杀球，需将防守位置略偏向对方接球时的位置，也就是说当你将球击至左后方边角时，人也要略偏向左方防守，反之右方亦然，这样子在面对直线杀球时，接球速度才来得及，纵使对手是斜角杀球，但因距离较长，反应快些便能应付。 身材高大之球员 身材高大之球员由於具有制空权，所以不论在击球或移位的时间，都相当地快，在单或双打皆具优势。 由於身材高大者要打非常低的绕头平球，动作会比较滞碍，所以对手常会针对高大球员打平高球，来挤他的绕头挥拍，因此需具备犀利的反手拍来处理压迫性来球。 杀球落点之判断与处理 体型矮小 球员扣球角度小，所以从后场杀至己方的区域必定较平较后，所以预备位置在较后方，能够很从容地处理杀球。 反之应付身材高大球员之杀球，需站较前方来处理由高处下压的杀球。 一般单打选手常会出现一种防守通病，就是遇到自己处理不佳或见高不见远的球，往往会习惯性地后退，一来怕被 k到，二来是企图拉开距离，以争取反应时间。 但事实上一往后退后，整个防守圈无一不是漏洞，对手吊短球或杀球皆会使自身难以防范，尤其遇到这种状况，对方杀球角度一定接近垂直，此时若后退，跟本来不及反应。 在遇到这种情形时，仍回中场预备位置，将拍子护住颜面 ，专注於对方直线击球的方向，因为对手若要杀球的话，必定以最短时间笔直杀下去，鲜少在杀斜角球，因为杀斜角球，万一处理不当而出界，岂不是把机会球给送掉！所以冷静机敏来处理自己的失误球，方是防守上策！ 简述吊球速度在实战中的控制和运用 吊球动作是一个合运动，由两个动作合并而成，一是包切（或滑板，或轻拦）作用减慢球速并控制贴网程度；一是下压，作用加快球速并控制吊球轨迹之陡峭程度。 需要贴网的，包切多些，下压少些，一般在单打时用得多些；需要速度快的，离网远一点的，包切少些，下压多些，一般在双打 时用得多些。 为何要如此区分？因为单打的取胜方式离不开通过线路调动来撕开对手防线，而双打则离不开通过速度变化和落点控制击破对手防线。单打要拉开对手，吊球若贴网则威胁较大，对手往往需要多走半步到一步，或大的蹬跨，既容易消耗其体力，也容易打乱其步法节奏，但贴网的吊球一般来说球速较慢，倘若对手速度够快，加上判断及时，很可能到位击球，而且可以轻易回给你高质量的搓球，因此单打的吊球除了要贴网外，还要加强出手一致性，影响对手判断。在专业男单比赛中，则很少见到贴网的吊球，几乎看不到拦吊、滑板吊等技术，因为这些人 移动速度足够快，贴网的吊球很难不被对手及时抢网并回给你高质量的搓球，从而一下子就找到进攻下压的机会。 业余双打，专业男单打法，都不鼓励吊太贴网的球，因为一但要吊球贴网，则球速必慢，容易被抢网，因此吊球就需要下压得多点，包切得少点，尽量减少对手有时间抢网作出搓球、勾对角、推球甚至扑球的机会；只有一种情况，不妨吊一吊贴网球，那就是你已经处于一个比较主动的情形下，对手已经不敢妄动，此时吊成功了，比起杀球解决问题要暗爽得多。 转载论坛羽毛球友 (玄铁重剑 ) 羽毛球境界之用意不用力 今年有感于后场球及网前小球的提高，结合太极拳的用意不用力理念之后，发表一些自己的想法。 红色文字为太极拳里的相关理念，蓝色文字为结合羽毛球技术、太极拳理念的个人见解。 用意不用力这篇文章与我的让身体学会打球有很多相通之处，如果你读懂了我的让身体学会打球，那么 理解用意不用力是件很简单的事。 用意不用力是习练太极拳套路的一个基本要求，然而以往练太极拳的人却很难理解这个基本要求，其原因是： 如果不用力，连站都站不稳更不要说完成动作，因而很多人无 法从字面上来理解用意不用力。 那么用意不用力 的确切含义究竟是什么呢？在说明这个问题前先举两个例子加以分析。 .人将装了水的杯子从桌子上拿起来喝水的过程中，大脑并没有想过要用多大的力来拿起水杯，而只是想着喝水的姿态，因而在这一过程中思维中枢的主意识只是控制着喝水的动作姿态而骨骼肌的用力程度则是由被主意识激活的潜意识所控制。 .人在用斧头去劈很硬的木材时，大脑不但要想劈材的姿态还要想劈材的力量，其原因是，在劈材的过程中，思维中枢的潜意识对骨骼肌的驱动已不足以使骨骼肌发出 的力量劈开木材，因而，思维中枢的主意识在控制姿态的过程中还要控制骨骼肌的发力，从而达到劈开木材的目的。 （赵剑华大师在专家把脉里可以说不止一次的提到一些打球的技巧，其实原理与 用意不用力 相通，比如在教别人打 高远球时强调刚开始不要用力，先把动作做出来，熟练后再加力、再如杀球时要让球友找杀球脆的感觉，那也是一种用 意） 看完以上两点后，大家自己先试着不经意的拿起身边的水杯喝一口水，喝完之后你再把注意力集中到水杯上， 想想，刚才你喝水的时候用力了吗？我试了一下， 感觉自己好像没有用力，那么可能吗？不用力能拿起水杯吗？ 正确答案是刚才只是做出了喝水的意识，并没用用多余的力，其实我们在不经意间（比如正在聊天、上网）喝水的动作达到了用意不用力的境界。那么如果羽毛球发力也做到这样，那。那。大家有没有一种开阔的新视野的感觉？（想通这点，我有点当初令狐冲刚学独孤九剑无招胜有招的感觉，进入了一个新的世界） 那么怎样才能达到用意不用力的境界呢？我觉得不难，要注意以下几点： （一）注意力要集中，静下来。打球时无论动作简单或复杂，要始 终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。 （二）放松，不用拙力。当比赛时，往往心情紧张，周身僵滞，所以须从舒松柔和入手。在身体自然活动或稳定情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，除按要求用力外，其它部位肌肉尽量放松，使身体各个关节都舒展开，力求圆活。打球时放松，任何一个教练都会这样教导初学者，它是无限度的，松应逐步与心、意、气、神相联系。 （三）技巧。对于羽毛球技术来说，技巧是十分重要的。打羽毛球用 意而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力与巧相结合，不能偏废。打羽毛球应有合乎太极拳理法的意念，以指挥肢体按正确的击球动作来进行学习锻炼，掌握运用，而不用拙力。并且通过持久锻炼产生合理的巧力和爆发力来。平时学羽毛球技术要求姿势正确，只有把技巧练好，才能达到刚柔相济，进而用意不用力，四两拨千斤。 以下这段用虚线框起的文字为网上摘取的太极拳拳术原文，当你看完一遍后，请把这段文字里的太极拳三个字 用羽毛球替换，再看一遍。 - 三、用意不用力的阶段性 同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。 学习太极拳之初，思想应集中在做好正确的动作上，只求动作正确即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，太极拳也一样，否则会欲速则不达。应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应 强调松静自然。 动作正确熟练且定型之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。随着招熟而逐渐懂劲，各方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。 - - 三、用意不用力的阶段性 同任何事情一样，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。 学习羽毛球之初，思想应集中在做好正确的动作上，只求动作正确即可。这好比初学书法，开始时以练一横一竖即可，不穷究其理，羽毛球也一样，否则会欲速则不达。应当说，此时的动作还多用拙力僵力，若过分强调用意不用力，会使初学者无所适从。而应强调松静自然。 动作正确熟练且定型之后，就逐渐转移到劲力运用方面及有关的想象上。随着招熟而逐渐懂劲，各方面的技巧也逐渐熟练。这时，拙劲已除，轻灵变化，圆转自如，则小力必胜大力。此阶段可称为用意不用力。 - 其实说白了，就是向喝水一样，喝水这个动作不知道做了几千万次了，早已纯熟于心，想都不想，拿起就喝，大脑 已 经知道该用多大的力了，不用你再另外发指令告诉大脑要加多大的力。 当打羽毛球的动作做过了几万、几十万次后，大脑做出击球动作时已经知道要用多大的力气了，不用你再去想我该用多大的力，这就是我想说的用意不用力。 如何才能打好羽毛球？ 多看别人打 .学一下别人的动作 . 最重要是多打多练 .有反应有力度有感觉 , 练米子步和练你的腕力。先把你的步子练好了。 速度 灵敏度 耐力 动作要快 要集中精神 要看好球 要注意动作哦 打球是很辛苦的哦 要有信心 羽毛球的练习，主要的是 自己的技巧的熟练程度。 如果喜欢打羽毛球的话，一定要找个自己的伙伴，这样就能很有激情的打球了。 找到比你高手的人陪练 但是，你和他的差距不要太远，等你和他差不多啦以后，就可以向更高手的人挑战了，总之一句话，坚持到底。 有条件就参加训练班，无条件就多看视频（同一个视频在你不同阶段的水平中能看出不同的东西），最重要就是你肯下功夫每天坚持练习，能力是通过刻苦练习而得出来的，没这颗心再牛的天才也不会有好水准 多多练习咯。打羽毛球首先要掌握技巧。关于羽毛球的技巧你可以在 书上或视频上看，这一点很重要！其次，就是你必须控制好自己的力度！如果力度无法掌握，就很难打好羽毛球！另外，你必须持之以恒。要想打好羽毛球，不能光靠兴趣，还要靠恒心，要不断练习，才能找到手感，找到自己的打法！ 多 练 习 。 还 有 注 意 一 些 规 范 动 作 。 在你能做好规范动作的情况下，多多练习才行。 不然你养成了坏的动作，在以后的应用上会伤到你自己的！ 经常和朋友打打，会提高的，我就是从高 2 打到高 3，和一般的打打应该没问题，我有个朋友他很强 羽 球密诀 羽球秘诀 (一 )：握拍挥拍、挥洒自如 握拍方式：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。 正拍挥拍方式： 长球 -预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。 杀球及后场切球 - 挥拍方式与长球大同小异，差别在于击球时拍面朝下，切球时则力道放小。 反手挥拍方式：转身背对球行进 方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。 羽球秘诀 (二 )：凌波微步、米字步法 跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直 后八个点形成米字。 羽球秘诀 (三 )：击球要诀、力贯点准 击球点：挥拍正确的击球点在于拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤于练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。 落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放墬球至前方二角，由前方二角挑对面后方二 角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。 羽球秘诀 (四 )：凝神注视、眼观足动 此处是练功关键所在，在于能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。 羽球秘诀 (五 )：见招拆招、 趁虚而入 打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节 奏快，则利用眼角余光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。 羽球秘诀 (六 )：赛前分析、知己知彼 赛前分析对手是一件很重要的事。单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍利落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误，守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如 此，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。 如何了解自己打球的属性 ? 在团队的比赛中，单打、双打及混双的安排常会根据球员的特质来区分，有些人在看比赛时会问奇怪 ?这人好像比那人强，为何不是打单打而是打双打 ?其实球技好当然是单打考量的因素之一，但是不见得打双打的球技就必需比打单打的差，所以针对一个球队的评估来说明正确的观念。 (1)单打 -除了球技好以外，体力与速度是最重要的考量，攻击力不需要非常强，但稳定度却得相当好。 (2)双打 -防守与攻击力是第一因素，二个配合的搭档必需观念好，默契佳，二者必定要 有杀球与接球强的能力，反应与速度都要好才能面对瞬间移位，并且网前及后方的短球需细腻才行。 (3)混双 -男生除了需具备上述双打的要件外，因为男生负责较大的防守区域，所以爆发力要强，比赛时一般球都会往女生招呼，女生接杀球及放短球的能力得强才不致成为弱点，故很多国家队都以情侣档居多，才能有良好的默契。 羽球秘诀 (七 )： 四方无定、刚柔并济 单打方面：在赛前与对手练球时可先试打四角与杀球来揣测对手，发球可依对方所站预备位置发短球或长球，偶尔可杂以快速绕头平球来测对手反应，若对手反应快则不宜再发此类球 单打杀球 宜杀二侧边线，以拉大对方防守区域。杀球及后场网前切球在处理时应注意自己是否有能力跑到网前，否则对手一旦挡到网前，自己徒然费力罢了。 双打方面：要诀在于使己方保持攻势，尽量打出让对手需挑球的球，这样子己方才有主攻权，发短球忌过高成为对方扑球的肉靶，适当混以绕头平球可破坏对方节奏，杀球宜杀中央来破坏对手间的默契，并且杀略偏反手接球这一方 (因为有默契的对手中央球是由正手方向来接 )，球来往间若非被压迫少挑长球，接对方短球发球时，若要推平至后场只需轻推让球从中场就墬下，这样子对手除了挑球就只有由下往上扬的球可打，对方 一旦仰角过高便可反扣杀。 羽球秘诀 (八 )：防守严密、刀枪不入 强化自己的防守以达滴水不漏的地步是成为高手的必备条件。反应、判断、速度、体力与球感都不可或缺。预备防守时脚后跟虚提，领略重心在于臀部而非腿部。跑脚步最忌二脚脚掌踩死而失灵活性。平时多找人接杀球，杀球接得好已可达好手境界。练习方法叫人由不同方位杀球，自己试着挡往四个角。 羽球秘诀 (九 )：截扑跃切、横扫千军 (1)截杀与扑球：当对手接网前球及挥反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去处理时，不要怀疑 !对手只有放小球一途，此时重心要立刻往前准 备扑球，网前扑球手腕转动不需太大，轻扣即可以免挂网。当对手横跨大步接正手球或接反手球跨大步但身体未完全蹲下者，此时对手只有放短及扫平球二种选择，因为想打长球必定不够高不够远，所以球一旦扬高马上截杀至对方所处相反方向。总之遇到上述情形重心就开始往前准备有截杀和扑球的举动。 (2)有效的跃杀：跃杀的目的在于增加杀球力道与争取更早时间的攻击。跃杀的原理是利用跳跃在空中时，转体将腕力、臂力和腰力配合重力将杀球动作一气呵成。有人常常说直接杀球和跳杀威力差不多甚至还不如直接杀球，这是因为在跳跃中没有善用腰部侧 转与下压的动作。目前在比赛中常见的跃杀有倒身跃杀和垂直跳杀，倒退跃杀由于是行进间的动作，所以水平分力会分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳杀，但倒身跃杀机动性强，着地后的反作用力比垂直跃杀小，便于快速进行下一个动作，因此最为常见。跃杀是极为耗力的动作，若没办法掌握原理，会使攻击徒具形式而丧失威力并浪费体力。 (3)切杀：从后场切球在羽球技巧里算是相当细腻的动作，由后方打往网前的坠球，一般有轻扣杀和切球二种。轻扣杀速度快易使对方措手不及，而切球本身球速较慢，一旦你放球不够刁钻漂亮，马上便成了对手扑 杀的对像，所以快速切杀可以兼具速度与手腕的欺敌性，可使对手误为杀球并造成方向的判断错误。切杀大都用在打斜对角球，所以距离毕竟较直线距离长，遇到反应及佳的选手仍应辅以直来直往的轻扣杀来增加战术运用。切球对双打来说要求更加细腻，所以切球若不能打得快又准，往往自己就成了举球员，随时有当肉靶的可能，多练习打点并注意切球过网的高度来加强自己的球感，久而久之便能练就相当贴网的切球。 羽球秘诀 (十 )：稳为基本、自我保护 (1)战略与精神力之提升：打羽球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。滴水不漏的防守能使强攻猛打者 浪费气力，单打应以守为前提，再辅以杀着为辅，形成攻防一体。双打则彼此沟通战略、观念和默契后，以穷追猛打为原则。单打选手一般体力都很好，因此黏性强的选手 (打球较软防守佳 )应不急着杀而要将球打略平来加强球速，拉快节奏。速度型的球员 (移位球速俱快的大炮型选手 )应付时要忽快忽慢，对方速度快就尽量使球打得越高越远，使对手快速退至后场时，需等数秒才还击，这段时间不但可使自己从容归位尚能弄乱对方原先的节奏，有时还能因时间差使对手击球错误，所以自己必需要后场球打慢前场球打快又准，方能克敌。双打较不重体力，因此打出质感佳的球 去破坏对方移位、防守与默契是不二法门，所谓质感佳是指打去的球能使对手迷惑不知由谁处里的球，这种球视对方位置而定。遇到比自己弱者最忌轻敌，一旦己方不利时内心隐然不服而心浮气燥。遇到旗鼓相当者一定要相信自己才是最强的，打得稳失误少，便已掌握最佳胜机，发球权在对方时，要积极抢回，减少分数差，发球权在己则与对手多磨球以找寻最适攻击良机。遇到比自己强的对手，既然有心理准备，打球更应用心企图求胜，勿躁进多与对手缠斗，从中找出对手不稳之处，最怕自己乱了阵脚，而疲于奔命之下忽略对手破绽，而失去攻击时机。果能如此，必能打一场 没有遗憾的比赛。 (2)如何保护自己：打羽球除了要注意运动伤害外，还得注意突如其来的意外伤害。常见的意外伤害来自身体的攻击与跌倒及滑倒，跌倒及滑倒的问题与场地及球鞋有关。身体遭受的攻击不外来自球或球拍，尤其当在打双打时，对友前球处理不好你又恰好站在前排，此时对手近距离扣下来的球力道可观，你有可能在成为肉靶下，被打到身体，更甚者击到眼睛，那这个伤害可就大了 !若再碰到对手一时手滑或球杆断掉这些天灾，就算打到身体也够你瘀青疼痛一阵子，所以在打双打时，你一旦站在前排时记得要将拍子举起，拍面朝外靠紧眉旁，纵 使遇到意外状况也不会伤到眼睛，说不定还能将必死球给挡回去，因此防守中做好预备动作，便能降低意外伤害的发生。 学会了几招，做无敌手 根据步法上的缺点制定战术 A：对起动、回动慢的对手 破：快速拉吊、突击进攻 B：对起动快、回动快的对手 破：重复拉吊 C：对上网快、后退慢的对手 破：控网推后两边 D：对于侧身转体差的对手 破：对角球战术、劈杀吊对角 E：对于重心高的对手 破：时不时下压突击 根据对方手法上的弱点制定战术 A：对手手腕闪动慢、摆臂速率慢 破：发球抢攻打平快球 B：对手近身球差 破：致命一击时，功其近身 C：对手网前不凶、不稳 破：勇于斗网前 D：对手后场不凶 破：采用平高球和高远球，控制后场 E：对手手法尖锐、威胁大、但不稳 破：首先付出很大的精力去防守对手的进攻球路， 给 他造成心理 上的压力，让他要求越来越高， 最后造成失误 F：对手手法不尖锐、但稳为先守后攻 破：先稳后狠、快中求稳 要有足够的体力和毅力，足够的耐心 根据对方身材、体态及身体素质的优缺点制定的战术 A：对方个子矮小，进攻能力差 破：压住后场，控制网前 B：对手身材高大、转体与步法不灵活，但杀上网好 破：防守时，接杀勾对角 进攻时，下压对角球路 C：对手速度快、突击能力强，但耐力差 破：尽最大的努力与对方周旋，多打拍数， 使之暴露能力差，最后攻其弱点胜之 D：对手速度慢、突击差，但耐力好 破：首先不能跟着对方的节奏走， 采用快速拉吊突击打破对方节奏， 特别是变速突击进攻更有效 E：对手灵活性和协调性差 破：假动作 根据对手心理上的弱点制定战术 A：易被激怒 破：有意识采用一些动作、球路、表 情去激怒对方，从中渔利，能应用得当，获其意想不到效果（注意别吃牌） B：易泄气 破：花最大代价拿下第一局，打击其信心，随后一鼓作气打败对方，不给他翻身的机会 C：对方不能马上进入状态 破：活动开，趁对方不佳时，领先，掌握场上的主动权 D：易紧张、胆怯 破：首先应在心理上去战胜对手，要发扬敢打敢拼的作风， 气势上压倒对方，决心拼搏到底 E：易受对方情绪影响 破：利用其弱点，明玩暗打，抓时机攻之 F：易松懈、自大 破：要有不到最后一个球，不放弃的精神， 顽强拼搏到底，趁对手松懈赶上，造成其心理上的压力，胜之 G：爱冒险 破：对方表现在关键时刻做出其行为， 从而达到不是你活就是我亡的思想， 但当我方发现时，注意力集中，冷静对待，以稳对狠 心理战术 是很重要的一种战术，是一种很微妙的战术，一个动作，一个行为都可能给对方增加心理压力，提高自己战胜对手的信心只要运用得当，可事半功倍，只要认真仔细观察，及时发现心理活动 、心理弱点、并有一定的心理对策，就会比较容易实现战胜对手的目的 比赛之前，已在场外进行着心理战即自己与自己战；自己与外界战上场之前若不能战胜自己，不能战胜外界环境的压力那么，可以说已经失败了一半因此，一定要下功夫去学习，掌握，提高这门心理战的艺术，极为重要 根据对手的打法弱点制定战术 A：能攻不善守 破：要集中力量攻其弱点，并付出很大的精力和代价防住对方的进攻的习惯路线，从战术上要抢攻在先因此，发球抢攻、杀吊抢网都是比较有效的 B：能守不善攻 破：控制网前，拉吊突击进攻 C：不善分配体力 破：一开局就要顶住对方的攻势，多周旋，消耗其体力，从体力上战胜对手 D：球路变化不大 破：根据赛场双方的情况来制定战术，组织球路用自己的球路来找出对方习惯，并加以对策 战术、球路是千变万化的，不可能一成不变，应根据每个人的具体情况以及对手情况，临场的具体情况去制定应变的，更为切合实际的战术和球路所以，了解和采用战术不能生搬硬套，要从中得到启发，最关键的是能 灵活运用，才能在战术上比对方更为占上风从而控制整场比赛的 初学者掌握正手高远球击打动作的简单方式 我们在刚开始学打羽毛球时，首先学习的第一种上肢技术往往是正手后场高远球的击打。因为这个技术可以说是最基础的羽毛球技术，相对来说也比较容易掌握一点。而且一旦掌握了，两个人很容易就能形成连续多拍对打，容易使人产生成功感，进而激发继续学习羽毛球的兴趣。 但尽管如此，还是有一些初学的朋友经过反复练习仍然做不好这个动作。而据我观察，有相当多的情况是因为过于拘泥于教练或者书本里反复强调的各个技术分解细 节。结果在做动作时做了这个却忘了那个，自己把自己搞得越来越乱。 对于这种情况，我建议可以采取另一种非常简单的学习方式，说不准可以带来意想不到的收获。 学习，或者说练习的方法非常简单。让我们先把教练和书本上的话抛开，也把球拍放下，拿起一个乒乓球，或者其它什么能扔出去的东西。 现在让我们练习一下怎样才能把乒乓球尽可能远的扔出去。对，就是扔。如果能加上助跑，就更好了。 多扔几次，应该有一点感觉了吧？再来！ 没错，就是像扔乒乓球一样地来打高远球就行了。什么都不用想，打高远球时 想像着自己是在扔东西就行了！ 羽毛球细节决定成败 羽毛球运动要求身体的协调性颇高，也即步法、身法、手法甚至包括眼神的综合运用，个人认为没条件正规学习动作的朋友中都有些细节上的瑕疵。这几个月来，单位上的初学打羽毛球的朋友拉着我帮他们纠正动作，看多了，自然也琢磨出些东西来（主要是自己刚学球时这些小错误也犯过不少）。所以，写了一些比较粗陋的文字，目的是为了抛砖引玉（板砖不要行不，钞票的不惧。众人齐声呐喊：这小子想钱想疯了！ bs！）。言归正传，本人修的是野狐禅，水平有限，有谬误的地方还望多包涵 了。 先说高远球，相信这是每个初学者第一个开始练的羽毛球动作。具体的手法之类我水平低谈不了，只有结合身边球友举例子说吧，下文同样如此。 球友 A打过篮球，手臂力量比较好。他的动作不规范在于打高远球发死力，即上身发力不协调。 1，持球手死。发觉很多初学者都有这个毛病，有些是持球手不上举，有些是持球手僵硬（肘部笔直，肌肉紧张）。其实持球手的自然上举除了协调平衡外还有个指明球路的用处（指南针 ），这点对初学者判断击球点尤为重要。 2，击球前的引拍动作中，持拍手大臂与小臂、肘部与肋部（腋下）的夹角太小。如果这两个夹角太小的话，后导引拍的动作容易变形，击球点也不高。尤其是腋下夹角如果太小，即大臂几乎贴在肋部，击球时肘部呈从后往前的水平位移，以肘部为支点做向下挥拍的动作，可想而知，这样的动作能打出什么力量的球。而且，这种动作对肩关节和肘关节的伤害都蛮大的。 3，正拍面击球。球友 A 也知道正拍面撞击球的道理，于是他击高远球的之前就已经侧身完毕，击球的瞬间动作实像打苍蝇。不说球高不高远，这样的动作控制角度打后场两角他自己说难。问他为什么这么早侧身，他的解释是握拍，怎么都感觉不正面迎球，打 不到正拍面。因此，有这样问题的初学者该注意了，挥拍击球时拍面的角度是可以通过小臂、手腕和手指的控制而调整的，而不是像手握锤子钉钉子那样一锤子下去。 球友 B是女性，力量小，打高远球她有两个地方有些别扭。 1，击球动作要完整。球友 B 击球瞬间有个明显的压腕动作（像点杀的压腕动作），而且有停顿。后场击球除了动作一致性的要求外，还有个是动作的完成要一气呵成。点腕不是不可以，但动作不做完整的话，等于没借到其他力。而且，光是小臂带动手腕的曲收对于初学者来说太难，也容易受伤。 2，步法。对拉高远 球时，球友 B 几乎正面后退去击球，因为其第一步是左脚先往后撤。所以，第一步就是关键了，右脚蹬地，重心要从右到左，再以左脚为轴，右脚后撤才能接着后续的步法。 接下来，说些网前球吧。 球友 C精瘦有力，步伐也快。他的问题是网前球能及时到位处理，但质量偏低。 1，意识上的问题。其实对于步伐快的初学者，上网处理球都可以办到，问题是网前球要抢高点处理，很多人却选择低手位才放、挑。手段单一不说，球过网的质量也不高。所以，网前球要有迎前和抢高点处理的意识。 2，步法。球友 C 的步伐 灵活，但上网时往往刹不住车，回位慢而吃力。我帮他分析了下，一是他重心太高，右脚是出去了，但可以比较明显的看到右腿的膝盖超过脚踝，而且脚尖也没有向外。其次，持球手即左手和左腿有些协调动作没有做出来。持拍手伸出去，持球手也要自然地伸展，左腿要随着右腿的动作往前带即提高重心。而不是一个弓箭步出去，右脚再使劲蹬地回位。而这点很多初学者都会犯，如果哪天您注意到左脚内侧鞋面有与地面摩擦时留下的痕迹，这说明您上网回位的动作是基本正确了。 3，关于甩腕。球友 C 推、挑网前球时，常常下网或球打在框边出界。除了击球点 过低的原因外，就是他甩腕的动作虽快但控制球的线路等方面不好。我们看到高手比赛时，常常是一个手腕的动作就能把球打得舒服，于是就学这样形似上的甩腕。其实，高手甩腕发力，动作小而隐蔽，但因为速度、角度等原因，我们只能看到爆发的一瞬间和球的效果，而高手发力之前的准备和手指控制拍面角度等细节才是我们该学习的。因此，刚开始学甩腕的时候，不要求突然，而是力求力量和拍面角度的合理，做熟练了再去追求其动作的突然性。 最后，该讲到反手了。 业余水平的球友很喜欢反手技术，一方面其动作好看，另一方面是步法、 身法等原因造成头顶击球反而不如反手击球舒服。我也是刚开始练反手，所以，下面的例子都是自己犯过的毛病。 1，肘部要抬高。与正手类似，肘部与肋部的夹角会直接影响击球点的高低，对刚学反手的球友来说，击球点高、前比低、后更好处理。 2，发力与支点的转换。个人感觉，反手的发力是随支点向手腕、手指部分集中的。也就是说，开始以肩关节为支点从下往斜上引拍，到一定角度，肩固定，再以肘关节为支点，小臂加快挥拍速度，最后手腕、手指控制拍面击球。我开始学反手时，这个毛病最大，没有体会到支点转换，结果就是整个 手臂从后往前翻，击球点低，力量也死，手臂也累。 3，步法和身法的配合。我最初的动作是这样的，右脚直接绕过体前，右脚落地，再开始击球。现在想起来真是汗颜，动作丑且怪，打反手球当然吃力了。所以，觉得有这样问题的球友仔细了，有几个细节虽不是手法的，但对于反手击球也很重要。一，侧背对或完全背对网击球。初学者最易犯这个毛病，身体半侧着或左脚在后右脚在前，手臂是在腰部从后往前发力击球。解决的办法就是在于转身的第一步，即左脚后撤这步，脚尖争取对着底线，右脚要及时跟上，这样才能把身体侧过来。二，反手击球的瞬间右 脚落地。这个说起蛮简单的，做到却也难。但最坏的情况无疑是右脚落地后才开始击球，因为那样重心已经从左脚换到右脚，发力更困难。 其实还有些容易被忽视的细节，比如击球完持拍手要自然上举、眼睛余光与球路控制等等，限于篇幅，有机会再与朋友们讨论了。 最后，感谢 CCTV、感谢中羽论坛、感谢球友 ABC 的友情客串、感谢喜欢和不喜欢我的人们、感谢 我还没说完呢，你们干什么！ 双打的打法类型及技、战术特点 （一）前半场组攻的打法类型 这种打法非常强调前半场的作用，它通过控制前半场来组织进攻。要求判断反应快，抢位跟进快，前半场出手快、击球点高，紧封挡压，落点刁准，力争前半场解决战斗。 技战术特点：通过发球、接发球和前半场的快打、高打、软打来控制和组织进攻。强调前场出球质量和落点的准确。 （二）推压底线组攻的打法类型 这种打法具有硬、压的特点，控制对方的中后场，并组织进攻。要求中前场的击球点高，击球动作小而有力，强调推、抽、压技术的运用。 技战术特点：通过硬打、快速平推或抽压两边底线，使之形成平抽快攻的局面或创造后攻前封的进攻机会。 （三）攻守实力的打法类型 这种 打法是守中反攻打法的进一步发展， 要求技术全面、熟练、能攻善守、攻中有防、防中转攻，抓准机会一攻到底，所以除了掌握较好的防守技术外，还强调要有较强的防守反击能力和较有威胁的后场多点配合的连续进攻能力。 技战术特点：通过拉开后场两底线，以及防守反击，组织进攻，后场进攻有一定威胁，通常是杀、吊球的配合，并注意扣杀的轻重和落点的变化。 双打基本战术 一、攻人战术 这是双打比赛中常用的一种战术。在对方两名队员技术水平不平衡时，一般都采用这种战术。即使对付两名球员技术水平相差 不大的对手时也可灵活运用。先通过将球下压或控制前场取得进攻机会，然后集中力量二打一，避其所长，攻其所短。 二、攻中路战术 将球击到对方两名队员站位之间的空隙，从而造成对方经常出现争抢回击，或相互让球漏接等错误，尤其针对一些配合不够默契的对手，行之比较有效。当对方前后站位时，可将球击到对方中场两侧边线处。而在对方分边左右站位防守时，则可利用杀球、吊球等技术攻击对方的中路。 三、压后场拉开反击战术 通常用来对付后场扣杀能力较差的对手，也可结合将对方的弱者调到后场使用。此战术是用平高球、平 推球、接杀接吊抽、挑后场球等技术，把对方一名队员紧逼在底线两角来回移动击球，并迫使其回击出质量不高的球，然后抓住有利时机反击。如在此过程中，对方处于前场的同伴欲后撤援助，则可伺机攻击网前空档或对其打追身球。 四、前场打点封压进攻战术 这种战术要求打法比较积极，前半场技术要好，步法移动要快，两名队员配合默契。主要通过前半场积极抢点放网、推拨半场、平抽平挡和接杀球挡网跟进等技术，迫使对方被动起高球，从而有利于自己一方后压前封进攻得分。 我的打球体会 如今打球不像早前了，打完一个球，回一个中 心。那样已经跟不上现今球员的速度。基本是打完一个球后，以落地支撑脚为圆心，做一小步的调整，并以此点当作中心，准备等待下一个来球。若还是像过去一样个个球回中心，只是做毫无意义的消耗，打乱自己的节奏。特别是在被动的情况下，越要做到，步法简练、紧凑而又不慌张。当然这队球员腿上的能力要求就更高了。瞬间的反映和起动必须更具爆发力。 简单来说，如今打球更像一场精密的计算比赛。谁在相等的速度，相等的相持对抗进行中打得更聪明、更省力，谁就很可能在比赛的关键时刻拥有更充沛的体力和精力。 节省体力，还 需要靠头脑对球路、战术意识的提前判断。或者说是创造机会让自己更快的在一个球，一局球，一场球上占据主动。就比方，同样是在相互控制对方的后场底线。主动控制和被动反顶的效果看起来好象差不多，但是在精力和体力的消耗上，后者明显会觉得吃力很多。可能观众并不能看得相当透彻，可能一个这样的来回并不十分明显。但若是在一场球内连续出现几个这样的情况。被动的一方会很快的出现一种感觉，那就是疲劳。无论是体力或是精力上的。 业余男子单打比赛制胜秘诀 刚刚参加了本系统广东省的业余羽毛球赛，单位组团参加，本人主攻男子单打。这次比 赛，我们认清了形式（本单位有2、 3 人具有夺冠的实力，拿回了一个亚军，本人也曾在小组赛时把第三名轻松拿下，但由于战略上的失误，没能进入三甲，详细原因容后分析）；锻炼了队伍（后起之秀都获得了宝贵的大赛经验，也拿到了不错的名次，我们在 8 强中就占据了 4 席）。回顾多次参赛的经历，有一些经验教训总结如下，供有一定实力的球友们参赛时借鉴。 首先要强调强调再强调的是体力的问题。业余比赛由于主办方时间、财力、人力有限，都会安排尽可能密集的赛程，一般会在一天内完成，如果想要获得较好的名次，至少需要 5、 6 场单打的征程，如果有志 于夺冠，这条道路将更为漫长（打到后来让人连自杀的念头都会有 .）。如何在赛前进行体能的提高和储备我就不多说了，我就谈谈比赛中的一些感受吧。遇到明显比自己弱的对手一定要速战速决，而且尽量不要杀球（你宝贵的体力要用到刀刃上），和水平基本相当的对手比赛时也要贯彻这一宗旨，在 3、 5 个回合内找到对方的弱点，如果对手反手弱，就要坚决压反手，移动慢就充分拉开，总之一句话，重视每一个回合，尽快解决战斗，不让对手有充分发挥的机会。这时有人会问了，如果遇到水平高于自己的对手呢？嗯，也有一招，请跟我念下网、下网，出界、出 界，一定要在上场后冲对手不停念叨，可以大大增加对手失误，节省自己的体力 .。 有了体力的保证，我们可以进入下一环节，调整和适应。由于是业余比赛，不可能象专业比赛那样有一流的场馆、灯光、比赛用球。所以有条件的话，一定要预先去比赛场馆练习练习，熟悉一下地板（不会在正式比赛后滑倒受伤，痛失良机）、灯光（不会在赛后抱怨看不见球，只发挥了 5 成的实力）。尤其要强调一下要多带几个拍子，而且要不同类型，进攻拍，防守拍都要包括，这是由于主办方的经验缺乏（或是战略性的选择？），比赛用球的球速很有可能不是很标准。 象这次比赛，用球明显偏轻，我 6局单打下来，后场只出界了 2（ ?）个，我本来是属于拉吊突击的打法，所用的是利器 AT700，但在这种球速面前却无法发挥进攻的优势，只剩下了拉吊，没有了突击（连中后场的球都杀不死），无奈下只能换用头稍轻的 DASHA S006 来挽回局面，后来又换用了 RS3300。我可怜的 700，出师未捷身先死，没有发挥自己的功用就在球袋里安息了（呜呜，默哀三分钟 .）。带上几个不同头重的拍子，也可以根据自己的体力状况选用，好的时候选进攻，体力下降时选平衡点的拍子；另外也可以根据对手的情况选用， 老同志用轻拍，多拉吊，耗干他的体力再战而胜之（嘿嘿），年轻的对手要加强进攻，选用重型武器（人年轻，技术相对粗糙，接杀的功夫不太过关）。 所说的调整和适应是物质上的，即硬件，接下来讲讲软件上的，心理方面的注意事项。一般来说，参加业余比赛的球友们都不会有太多的比赛经验，我只说一句话，平常心。不要过紧，这样会造成动作变形，体力消耗增加，发挥不出水平，败在本来不如自己的对手；也不要过松，羽毛球比赛对手上的感觉要求非常的高，你只要有一点松懈的情绪，就可能导致出球的质量大幅下降（这次比赛我就出现了这种现象，对 上一哥们，第一局只让他得了 3 分，第二局稍一松懈，就打到了加分，差点阴沟里翻船）。另外强调一点，业余比赛，场边的观众干扰特别严重，对方的拉拉队会在你的每一个失误大声嘲笑、起哄（想一下这个场面，在你杀球时一群人大叫下网、下网、下网 .咦，这不是我的绝招吗，他们也会？！），所以需要一颗平常心，就把比赛当成平常和同事之间