如何促进睡眠经验.doc

1下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量，吃的过晚过多，大脑神经专注于消化，不管睡眠2晚上尽量少吃夜宵，怕能量不够就多吃些清淡的晚餐3维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病4防失眠：睡前少讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚5葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠6. 早上醒来，先喝一杯水，缓解结石7. 醋、白糖、茶叶水各100克，醉酒以后，立即喝下，可达迅速醒酒，喝得越多醒的越快8. 将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治。9. 若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠10. 喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效11. 饮酒时不宜吃烟熏食品，饮酒易使人体血铅含量增高，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病12. 一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好13. 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；14. 晚上睡前泡泡脚，加点醋泡脚效果更好15. 每晚用大枣一两加水适量煮食，有助于入眠16. 早晚喝蜂蜜水，或者早上喝淡盐开水，晚上喝蜂蜜水，切忌一早上就喝茶，又抑制食欲，又伤胃17. 多吃花生，玉米，小米，临睡前吃点桂圆或者嗑葵花籽，核桃一类坚果对睡眠也有改善作用18. 晚餐最好喝些莴笋汤，或者平时多喝莲子粥，红枣粥19. 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中喝掉，可以催眠入睡并睡得香甜20. 经常食用红枣、薏米。玉米，小米等补气血的东西做的粥或者糖水。因为总失眠会让人气血不足发虚21. 睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量适宜食物1、主食及豆类的选择面条、馒头、花卷、面包、小米、玉米面等。2、肉、蛋、奶类的选择因选择蛋白质和钙质较少的，如少油腻的猪肝、鸭肉等，牛奶要少喝，因为它是性寒，对胃有刺激作用。3、蔬菜：可适当选择一些新鲜蔬菜，如茄子、冬瓜、番茄、胡萝卜等。4、水果的选择：适当选择一些新鲜水果如苹果、香蕉、木瓜、柠檬等。多吃新鲜木瓜、菠萝，这些食物是消化酶的最好来源。5、其他：多吃高纤维食物。如新鲜水果、蔬菜和全谷食物。饮食禁忌1、忌烟酒及辛辣刺激食物。2、忌胀气不消化食物：干豆类、洋葱、土豆、薯类以及甜食应适当控制，以免影响胃的运化，而加重症状。3、忌坚硬油腻食品：坚硬油腻食物更不宜消化，食后会加重病情，应忌食。4、忌长期食用糯米：糯米含有多量的糊精，粘性较强，膨胀性小，不容易消化。消化不良者长期食用糯米，将会加重病情。5、忌过烫过冷的食物过烫的食物及汤水，会刺激或烫伤胃黏膜；过冷的食物如冰淇淋、冰镇饮料、酒类、冰咖啡，以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胃黏膜血管收缩而缺血，不利于消化吸收。一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。 2、 改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。 3、 积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。 养胃食物 1、小米：暖胃，安神 2、南瓜：南瓜性温，味甘。 解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。 保护胃粘膜，帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动帮助食物消化。 消