经典养生法.pdf

经典养生法 养生经典十六法 也叫养生十六宜 是我国民间流传 的一套养生方法 源于古代 修昆仑法五宜 祛 病延年一十六句之述 及 左洞真经按摩导引诀 等 古人的养生著述 该十六法首先见于明代冷谦所撰的 修龄要旨 这套养生法 动作轻缓 简便易学 不受条件的限制 若能坚持实施 定能强身健体 预 防早衰 防病祛病 延年益寿 养生十六法的具体内容及操练方法如下 1 发宜常梳 方法用梳子轻轻梳头 100 300 下 或将两手十指插 入发间 从前发际梳至后发际 反复数十遍 以头皮 有温热感为宜 早晚各梳一次 脑力劳动者 当用脑 疲劳时 亦可随时运用此法 以解除脑疲劳 功效梳发可刺激头皮的神经末梢 促进血液循环和头 皮的新陈代谢 并可改善大脑和脑神经的血液供应 增强脑部的生理机能 因此 常梳发可起到提神醒 脑 消除疲劳 聪耳明目 乌发等作用 2 面宜多擦 方法站立或取坐位 两眼微闭 将两手掌相互搓热 后 覆于两腮及下颌部 五指并拢 手小指贴于鼻 侧 掌指上推 经眉间印堂 上推至额部发际 然后 向两侧擦至两鬓 掌指部经眉头 眉腰 眉尾 再向 下搓擦 经面颊 十指沿耳根进行 至腮部 下颌 如 此反复 搓擦至面部有热感为止 早晚各搓擦面部一 次 功效面部毛细血管丰富 常搓擦可促进面部的血液循 环 滋润皮肤 增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉 的弹性 有利于除皱消斑和延缓面容的衰老 并有提 神明目和预防感冒 眼疾 耳疾等作用 3 目宜常运 方法取坐位 两眼微闭 缓缓转动眼球 先按左 上 右 下方向连续转动 9 圈 再向右 上 左 下 反方向转动 9 圈 然后 将眼睛缓缓睁开 每天早晚 各进行一次 或在用眼疲劳时进行 功效运动眼球可以锻炼眼外肌 增进睫状肌对晶状体 凸度的调节能力 改善视力 消除视疲劳 推迟眼的 老花 另外 运动眼球还能促进眼部组织的血液循 环 增强视神经 动眼神经及眼肌的功能 对眼球能 起到保护 滑润作用 而不易发生眼疾 4 耳宜常弹 方法取坐位 将两手掌相互搓热后 以手掌的掌心分 别掩紧两耳 手指并拢贴于枕部 食指叠在中指上 然后让食指着力下滑弹击枕部 使耳能听到鼓鸣的声 响 每次弹击 20 40 下 每天早晚各进行 1 次 功效耳常弹 可增强听神经的功能 可使退化的耳 膜 耳咽管的功能得到恢复 促进耳部血液循环 起 到提神醒脑 聪耳助听的作用 对耳鸣 眩晕 失 眠 头痛 神经衰弱等病症有良好的治疗作用 5 齿宜常叩 方法取坐位或卧位 全身放松 闭目 静心凝神 口 唇轻闭 然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击 先叩 臼齿 36 次 再叩门齿 36 次 要使每个牙齿都相互叩 击到 可在晨起和睡前进行 亦可在半夜或早晨睡醒 后取卧位进行 功效叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张 加 速牙龈部的血液循环 而且还能改善牙齿 耳朵及脑 部的血液循环 从而起到防治牙齿松动 耳鸣和健脑 的作用 6 舌宜舔腭 方法经常用舌尖轻轻抵住上腭 或用舌尖轻轻地舔上 腭 每次从左向右和从右向左各舔 20 30 下 每天 进行 2 3 次 功效舔腭能产生唾液 防止口舌干燥 增进食欲 此 外 常舔腭还能起到宁心安神 防治神经衰弱的作 用 7 津 唾液 宜常咽 方法将舌伸出齿外 用舌尖搅动上下牙龈数下 再舔 上腭数下 然后鼓腮用产生的唾液漱口数次 分三小 口咽下 咽时要稍用力 以能听到 汩汩 的声音为 宜 同时可用意念将唾液送至丹田 脐下 3 寸处 功效常咽唾液能滋润咽喉 清润肠胃 帮助消化 对 咽干喉燥 厌食 腹胀 腹痛 便秘 肠胃功能紊乱 等有防治作用 8 腹宜常摩 方法取仰卧位 将两手掌相互搓热后 以左掌心按于 肚脐部 右手叠放在左手背上 按顺时针方向按摩 36 次 然后再按逆时针方向按摩 36 次 按摩的力量 要适度 速度宜缓慢 呼吸要自然 一般宜选择在晚 上睡前 早上醒来时进行 按摩前要排空小便 功效摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健 增强胃肠的蠕 动 增加消化液的分泌 促进血液循环 从而具有顺 气消积 健脾和胃的作用 对高血压 冠心病 肺心 病 糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用 9 浊宜常呵呵 方法闭口 用鼻深吸气 鼓胸腹 待感到气满时 抬 头张口 呵出浊气 每天数次 功效吐故纳新 有助于人体生理功能的调整 久之能 强健身体 10 胸宜常护 胸部为人的重要脏器心 肺所居之处 其下为胃腑 因此 平时应注意保护胸部 避免外伤的发生 带肚 兜有防风寒 护胸腹的双重意义 11 背宜常暖 在日常生活中要注意背部保暖 避免背部受寒邪侵 袭 尤其是气候变冷时 应及时添加衣服 老人 儿 童和体弱者 最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质 的坎肩 即便在夏季 也应穿上汗衫或背心 避免背 部直接让风吹袭 患有过敏性鼻炎 慢性支气管炎 哮喘 胃溃疡和心血管疾病的人 更应注意背部的保 暖 以避免旧病复发或病情加重 功效注意背部保暖 能预防背痛 落枕及感冒等病 症 12 皮肤宜常干浴 方法睡前 将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤 先从 头顶百会穴 头顶正中心 开始 然后摩擦面部 颈 部 两肩 两臂 胸部 两肋 腹部 腰部下至两 腿 自上而下擦遍全身 功效常摩擦皮肤可使全身气血畅通 改善皮肤的呼吸 功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能 增强皮肤的光泽度 和弹性 有利于强壮体魄 预防感冒 13 肢节宜常摇 方法站立 右手叉腰 左上肢以肩关节为轴 顺时针 摇转 10 周 再逆时针摇转 10 周 然后以同法摇转右 上肢肩关节接着双手叉腰 做腰椎环转运动 左右各 转 10 次最后 双手叉腰 双脚并拢 呈半蹲位 以 踝关节为轴 顺时针旋转 10 次 逆时针旋转 10 次 功效常旋转这些关节 可舒筋通络 滑利关节 预防 肩周炎 增生性腰椎炎及下肢膝关节 踝关节疼痛 14 足心宜常搓 方法每晚睡前先用温热水洗脚 把脚擦干后坐在床上 或方凳上 将两手掌搓热 以左手握左足趾 用右手 的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部 以产生温 热感为度 然后再以同法换搓右脚足心 功效常搓足心可补肾强腰 滋阴降火 聪耳明目 颐 养五脏六腑 对眩晕 头痛 头昏 失眠 神经衰 弱 高血压等病症有一定的疗效 15 谷道 肛门 宜常提 方法站立或取坐位 卧位均可 深吸一口气 同时有 意识地上提肛门及会阴部 保持 5 秒钟左右后 再缓 慢呼气放松肛门 同时内收小腹 以助浊气排出 反 复做 10 次 每