养生：忘了呼吸吗？.doc

呼吸这稀松平常的动作，几乎要让人忽略其重要性，试着憋气几秒钟看看，就会知道面临窒息的那刻有多可怕！根据英国一项研究显示，超过90%的成年人都不会有意识地调节呼吸，其实，呼吸可是大有玄机，如何正确吸气、吐气攸关生理代谢与人体能量供给，在心理层面，则与情绪有莫大关连性，研读下列精选文摘，就能理解为什么想念是会呼吸的痛了！连结触疗的四种呼吸技巧呼吸技巧是能量传送中重要的关键部分；呼吸增强生命力的威力，其重要性不容忽视。印度瑜伽修行大师称我们在空气中所呼吸的生命力为普拉纳，夏威夷卡胡纳祭司体会呼吸中的生命力并称之为玛纳；他们都视生命力为祷告与治疗过程里的重要因素。【基本的呼吸技巧】在所有量子触疗的疗程里，呼吸技巧的运用相当重要，治疗全程都得运用呼吸技巧。若你在我的课堂上学习，我会在你练习传送能量时，不厌其烦地反覆提醒你这件事。呼吸技巧是能量传送中重要的关键部分；呼吸增强生命力的威力，其重要性不容忽视。印度瑜伽修行大师称我们在空气中所呼吸的生命力为普拉纳，夏威夷卡胡纳祭司体会呼吸中的生命力并称之为玛纳；他们都视生命力为祷告与治疗过程里的重要因素。早期夏威夷人看到西方教士突然曲膝跪下祷告，完全未做任何特别的呼吸时，都看得目瞪口呆、不能置信。我觉得这段插曲挺有趣又满好玩的。夏威夷的Haole（白人）一词指的是从美洲大陆过来的人，事实上其原本的意思是没有呼吸。多数人的呼吸都很浅，最常见的是以胸腔上方呼吸，你知道你只是浅浅地将空气吸进胸腔上方而已吗？而其他呼吸浅的人则是以胃来呼吸，他们（包括我在内）是在胃部浅浅地呼吸空气。 然而，量子触疗的每个呼吸技巧必须是完整的呼吸。从鼻子吸进空气，倘若空气稀薄，用嘴巴呼吸会比较轻松；用嘴巴或鼻子呼吸都能有效地进行量子触疗。完整的呼吸是从肚脐下方开始并推动腹部，当肺部充满空气时，呼吸时应该会轻微地推升肩膀。现在，请开始练习几次完整的呼吸。双手放在肚脐下方，开始吸气，吸气时应该会感觉到双手被推动了，然后将气往上带到肩膀上端，让肩膀轻微地提高。这对不习惯深呼吸的人而言，刚开始或许会觉得有点不舒服。【连结触疗的四种呼吸技巧】技巧 一4-4呼吸法4-4呼吸是我许多学生最爱的呼吸技巧。吸气时数到4，数一次大约一秒钟，在此期间，从双脚往上至头顶做一次完整的全身抚摸。当你将觉知一路带往全身时，务必要尽量感受所有的感觉。吐气时，让所有产生的感觉尽量涌到双手。这是简单的呼吸模式，但需要非常专注才可能做得好。技巧 二1-4呼吸法1-4呼吸是非常具有威力的进阶技巧。数1的同时，要完整地吸气；从1数到4的同时，将空气完全吐出。数1时吸气，需要非常用力地以嘴巴吸气；一有头晕现象，请马上暂停练习。技巧 三2-6或1-4火焰式呼吸法火焰式呼吸（fire breathing）是最具威力的能量提升呼吸法，可以每分钟练习一次，但过度练习可能会导致晕眩。若开始头晕，请暂停练习（注意：请别在开车或使用大型机械时练习）。快速吐气并吸入大量的空气，约五至六次，肺部就如同大型的手用风箱般搧动大量的空气。吐气时，想象你正在吹灭一根位于六十公分外的蜡烛；吸气时，吸回所有刚刚吐出的空气。用嘴巴快速呼气及吸气，就像刚跑完步气喘吁吁的样子，仅花几秒钟就能完成五到七次的呼吸。一完成快速呼吸后，要紧接着立刻吸饱了气，然后数到4或6时吐气，接着继续第一个或第二个呼吸技巧。技巧 四2-6呼吸法在你进行量子触疗时，这个呼吸技巧能够大幅提升能量。顾名思义就可得知：数到2时吸气，数到6时吐气。完成一次2-6呼吸法约需一秒钟。这种呼吸法会有点费力，你必须一边数到2，一边吸饱了气，确实吸入大量的空气来填满肺部。在练习此呼吸法或其他呼吸技巧时，都不能屏住呼吸；吐气要流畅，数到6时呼出全部的空气。四大圆满呼吸法，唤醒沉睡已久的身体每个人都知道呼吸的重要性，这个呼吸技巧只是帮你把习焉不察的事情做得尽善尽美。根据古西藏智者所说，我们的身体恒常处于燃烧状态，而心灵是一团大篝火，供给心灵愈多氧气，身体的燃烧就会愈旺盛。这个呼吸技巧的功效正在于此。我们会分三个步骤来说明这种东方人称为吐纳的呼吸技巧首先，要介绍的是所牵涉到的肢体动作，称之为外部运动；继而说明呼吸部位和发出的声音，称为内部运动；最后，再说明外部运动和内部运动如何结合。然后，再来谈谈这种呼吸技巧的目的及好处。 步骤一以自然姿势站好，肩背保持平直（不必太刻意，自然放松即可），两脚张开相距约18公分，双手靠拢在身体前方一点点（见图1a）。接着，两手分别向两边移动，画出一个流畅的圆形（见图1b），直到双手高举到最高点为止（见图1c）。双手向上画圆时，身体要微微往后仰，让胸部可以自然舒张到最大程度。接着，双手沿着先前的圆形路径回到起点。务必把动作图示看仔细，这些图分别从正面和侧面显示双手画圆过程的三个阶段：开始、中段和完成一个完整的圆。双手的返回路线是一样的。 步骤二我们现在要详细说明呼吸所用到的身体部位和气流模式。 吸气舌头抵住上颚，用鼻子吸气。你会感觉到鼻腔有一点点压力，这是很自然的现象（见图2a和小箭头）。吸气时，要对进入的空气微微施压，此时鼻腔会发出一种嗯嘶嘶?的声音。声音必须够大，至少要让距离150180公分的人听见。这很重要，因为听吸气的声音我们才能知道自己的吸气技巧是否正确。古人说得好听到身体的声音，就是听到生命的声音。此外，你还要让吸气的声音能尽量拉长，尽可能压慢空气进入的速度，这样才能有足够的时间过滤及加热空气，以供稍后消化。同时，你也应该尽量舒张胸膛及上腹部，如此一来横隔膜才能往下压（见图2a）。接下来，我们要做的就是屏气。屏气双手高举到头顶上方后，屏住气息约5秒钟，双手也停住不动，让空气所夹带的各种养分滋润你全身。吐气这是呼吸法的第三阶段。方法如下：舌头从上颚放下，嘴巴嘟成圆形，用嘴巴吐气。吐气时用喉咙对空气施压，让它轻轻摩擦喉咙，发出呵哦哦?的声音。如图2b的小箭头所示，在这个阶段的压力会落在喉咙上。用这种方式，我们可以清出呼吸器官里的灰尘粒子。因为嘴巴嘟成圆形，所以吐气时会发出像a或o的声音。同样的，吐气声也要大到能够传到至少150180公分远。吐气如果不够大声，就无法达到我们所预期的效果。专心于每个细节，经过一段时间练习后，你就能看到正面效果。当你吸气或吐气时，都必须尽量延长时间。当然，刚开始练习时，你的肺活量一定比较小。但多练习几次后，你就会发现肺部肌肉就像任何肌肉一样，是可以发展、拉长，并且扩大的。强化肺部肌肉后，全身都能因此受惠。这个运动的好处就好比是把原本脏兮兮的汽车化油器汰旧换新一样。现在，你的化油器干净了、容量也大幅增加了，假以时日，你的金龟车就会变成一辆跑车。步骤三明白呼吸技巧的内外两个层面后，我们就可以把它们结合在一起，搭配各种有益身心的肢体动作一起练习。步骤如下1. 以自然姿势站好，双手位置如图1a所示。舌头抵住上颚并吸气，用鼻子发出嗯嘶嘶?的声音；同时双手慢慢向上画圆（图1b），等到双手高举至头顶上方位置时（图1c），停止吸气。2. 当双手到达头顶时就停止吸气，把气屏在肺里约5秒钟，双手停在原处不动。此时你的胸部与横隔膜都已完全舒张开来（图1c）。3. 舌头从上颚放下，嘴巴嘟成圆形，透过喉咙吐气，让空气摩擦喉咙，双手同时循着先前的圆形路线回到原点。吐气过程要缓慢，一面吐气一面发出呵哦哦?的声音。等双手回到原来位置后，停止发出声音；然后休息。每次使用这种呼吸技巧，都必须重复做二至三次才能发挥效果。这种吐纳法也是一种休息方式，可以缓解紧张与放松。当你身处逆境时，练习这种吐纳法，也可以让你轻松下来。如果准备要去跟上司力争，先做上两三遍的大圆满呼吸法，会让你更有信心、心情平静和放松；赴约谈生意的人，或面临考试的学生，不妨也试试我的建议。牢记这个吐纳法，并时常练习，可以帮助你涤清思绪、安镇心神及摆脱紧张状态。熟练这个呼吸技巧且肺活量大的人，画圆时动作会变得很慢，吸气与吐气时间也会拉长。相反的，初学者往往会急着把它完成，因此做得快或慢，可以作为判断肺活量大小的一个指标。请务必记住，我们学习吐纳法不是在比赛，因此练习时要保持轻松，尽力而为，多练习几次，你就会愈来愈进步。学会正确的吐纳之后，我们同时也学会了人生必经的三个基本阶段出生（吸气）、丰盈（屏气）与亏缺（ 吐气） 。即使再有钱有势，仍无可避免地要经历上述这三个阶段。如果你深入思考这个吐纳法，就会发现，它如同一个活着的象征，教导我们如何保持身心和谐，学习流动循环和谦卑。年纪只是身体的循环，相较于心灵，身体的生老盈亏都要快得多。因为我们的心灵总是处于一种超高频率的振动状态，有它自己的循环节奏，而且在某个意义下来说，甚至是永恒不变的。【正确吐纳的目标与益处】每个人都知道呼吸的重要性，这个呼吸技巧只是帮你把习焉不察的事情做得尽善尽美。根据古西藏智者所说，我们的身体恒常处于燃烧状态，而心灵是一团大篝火，供给心灵愈多氧气，身体的燃烧就会愈旺盛。这个呼吸技巧的功效正在于此。首先，它可以增加我们的肺活量，让更多氧气进入肺部、血液和身体其他部位（特别是脑部）。有了更多氧气，我们的内在火焰就会烧得愈炽烈，心灵就会更放松、更舒坦，也更积极，随时准备好接受任何劳心或劳力的工作挑战。此外，这个呼吸法也有助于洁净我们体内的管道，特别是鼻腔和气管，甚至可以让人自然而然地戒菸。定期练习几个星期下来，你就会发现自己的菸瘾变小了。你对尼古丁的需求欲望会在不知不觉中降低，到最后甚至完全消失了。从现在起，做每个动作时都应该加入上述的吐纳法。一开始练习时，如果感到微微头晕，那是正常现象，因为你的身体正在接受一种你不习惯的新养分，这就像饿了好一阵子后大吃一顿的反应。熟练这个吐纳法以后，就可开始学习后面的其他动作。就像前面所说，每个动作都会用到这个呼吸技巧，有时会有一些小出入，碰到这种情形时我们会另加解说。基本上，每回练习所有动作之前，都应该先做两遍这套吐纳法。打开健康之门，重要的钥匙呼吸我们探讨不同的呼吸法对不同神经系统的刺激，以及对身体与心理的助益。简单来说，当人在生气、悲伤、害怕时，有相对不同的呼吸韵律，如吹胡子瞪眼及咳声叹气，也就是说，情绪与呼吸是息息相关的。想想看，如果情绪可以影响呼吸的韵律，这是单向道，若让它成为双向道呢？如果我们开始有意识的去引导及改变呼吸的韵律，就可以影响我们的情绪，进而影响我们的思想。第一次接触到呼吸是在我生下女儿两年之后。那时的我，不仅多年的过敏症转为严重的气喘，每天咳到天亮，常常胸口剧痛，无法顺利呼吸；再加上生产时，医师在我腰椎附近打了无痛分娩止痛针之后，从此无法轻易的弯下腰或直起腰来，腰痠背疼已成为家常便饭。在身体不适的情况下，照顾小孩就变成一个艰辛的工作。那时丈夫工作也不稳定，夫妻之间的相处课题与经济压力，加上身为新婚妻子、新手妈妈，以及还不太熟悉的美国太多的事在眼前发生。还没有足够智慧的我，也不知该如何去思考、应变，只好闭上眼睛去过每天的日子，所有的眼泪、无助、恐惧藏在身体里，忧郁症也就变成了正常现象。那时丈夫经由朋友的介绍，去上了一个瑜伽呼吸的课程。原本当律师的他，常常烦恼、动怒；上过课后，他每天早上练习呼吸二十分钟，几周下来，不仅经常性的头痛改善许多，脾气也变温和，比较不容易生气。有一天，他兴奋的告诉我：我今天从早上八点工作到下午五点都没有休息，到现在也还不累。我觉得自己好像有了一个新的丈夫。在好奇心驱使下，我也去上了这个课程。上课时，我只记得在做呼吸练习的时候，所有身体不适的地方，似乎更明显的感受到。在做完练习后，整个人轻松多了，脑袋也比较清明。就这样，我开始每天早上的练习：瑜伽、呼吸、静坐。几个月下来，身体慢慢变好，气喘现象减缓，而腰痠的毛病，之前做气功、针灸、按摩都无效，竟因练习呼吸和瑜伽而痊愈。女儿那时正值美国人所谓的Terrible Two两岁正难带的时期。每天我都觉得她很吵、很烦，所以几乎天天都会骂她。自认还算是性情稳定的我，不了解自己为什么对她这么没有耐心。当我做了呼吸练习三个月之后，有一天，女儿跑过来抱着我说：妈妈，我爱妳！我很惊讶与震撼，那是她第一次这么对我说。回想一下，三个月来，我竟然没有骂过她一次，对她变得更有爱心与耐心。原来，在身体不适的情况下，我的眼睛与心是关闭的。我看不到，也感觉不到身边这个美丽小天使的真善美。这时我才真正的了解到，我变了身体逐渐恢复健康，心也慢慢打开，也更能觉察身旁的爱，并付出爱。我很好奇，为什么一些特殊的呼吸方法，以及经由呼吸法而达到的静心境界，对人的身心竟有如此大的助益，进而影响到周遭的人事物，让生命质量变得与以往完全不同。我想了解这一切，也想让更多人受益。我决定成为一个教导呼吸、瑜伽和静坐的老师。于是我去上很多课程，并去了印度四趟。在成为老师之后，我也成为这个呼吸灵修团体的联合国代表，并数次与理查布朗医师（Dr. Richard Brown，美国哥伦比亚大学的教授及精神科医师）到台湾及香港的一些医院及大学演讲、上课。我们探讨不同的呼吸法对不同神经系统的刺激，以及对身体与心理的助益。简单来说，当人在生气、悲伤、害怕时，有相对不同的呼吸韵律，如吹胡子瞪眼及咳声叹气，也就是说，情绪与呼吸是息息相关的。想想看，如果情绪可以影响呼吸的韵律，这是单向道，若让它成为双向道呢？如果我们开始有意识的去引导及改变呼吸的韵律，就可以影响我们的情绪，进而影响我们的思想。思想一般是很难去控制的，从小到大，我们养成了不活在当下的习惯（这是有缘由的，就是所谓的我执假我内在受伤的小孩，后头再详述），不是为了过去已发生的事懊恼不已，就是担心未来还未发生的事。我们非常习惯活在过去或未来，于是错过了当下，所有当下的人事物，我们都错过了。而长期处于过去与未来的负面情绪中，造成身心的不协调，于是，从心理的疾病如焦躁、忧郁、恐慌，到身体的疾病如高血压、癌症、心脏病等，就变成现代人的通病。而现代医学也慢慢了解与证实，所有的疾病都可视为心因性疾病由心理因素造成的疾病。若是以神经系统的角度来说，生活在现代社会的我们，长期处于压力下，交感神经过度刺激，所以一直处于紧绷状态；而副交感神经（可以让我们感觉到爱、快乐、放松的神经）却长期被压抑。一般的抗忧郁药物，只能让交感神经安静下来，却无法活化副交感神经，这就是为什么吃抗忧郁药的人，忧郁现象减少，却还是不快乐。而深沉呼吸可以让交感神经安静下来，同时，刺激迷走神经（属于副交感神经的一部分，可以让人感到喜悦、平静与爱）。呼吸是一把很重要的钥匙，让你打开身心健康之门。 稳定情绪舒缓压力的石头呼吸法缓慢的深呼吸加上石头带来的稳定感，可以让人保持平静与放松，有效纾解昏厥后再醒来的不适感，以及稳定情绪舒缓压力。缓慢的深呼吸加上石头带来的稳定感，可以让人保持平静与放松，有效纾解昏厥后再醒来的不适感，以及稳定情绪舒缓压力。【适用病症】非病理上的症状，例如情绪起伏波动所造成的昏厥，以及压力过大所引起的情绪不安等。【施行方法】随手取得一块石头，将之握在肚脐下方的能量中心。一面缓慢、稳定的深呼吸，一面用右手覆盖石头，以抚触的动作感受石头反应的土地能量，感受其坚固的力量，并让心境逐渐踏实下来。【补充说明】此处所称的石头，并不设限什么特别的石头，取之自然环境即可。如果身处室内无法取得一般石块，如有水晶类矿石也可带来一样的安定效果。【Dr. Wang怎么说】采地气改时差说到土地能量，现代人出国旅游时，常常因为时差，生理时钟一时无法调适。这时只要在目的地找一处有泥土或草地的地方，赤脚踩在泥土地上，或躺在草地上，采采地气，不消多少时间，就可免除时差之苦。另外，我有一个在出版社社工作的朋友，时常因为追截稿期而加班熬夜，精神压力很大，因此偶尔会发生晕眩、睡眠失调，或者因季节变换有些情绪不安的现象。偶然的机会下，我和他聊起了石头呼吸法，他感觉很有趣，就找机会试了试。后来，我的朋友跟我说，石头呼吸法确实可以让情绪较为稳定且放松。他说，因为找不到一般石头，他握的是家中摆设的一个小笼包大小的紫水晶球。握住水晶球后躺平，将握住的水晶安放在肚脐上，深呼吸大约十至十五分钟，整个人会慢慢沉淀、放松下来，甚至进入浅浅的睡眠。醒来之后，虽没有非常神奇而变得精神百倍，但是先前的不安与压力的确稍微被排除，大约会恢复四十的元气。因此，有兴趣或有类似压力困扰的朋友，下次不妨试试看这个简单又有效的稳定情绪方法！用嘴巴呼吸是美容的杀手？用嘴巴呼吸会让脸部的表情变得呆滞，如果嘴角下垂的话，就会嚷人看起来很苍老。用嘴巴呼吸还会让脸部和身体变得浮肿、松弛，而浮肿和松弛可是美容和减肥的大敌！我想各位已经充分理解淋巴球在半夜会活跃运作，以及睡觉的时候因吞咽停止导致身体处于容易感冒的状态了。而且，这两者都是不可抗力，不是靠人的毅力就可以改变的，所以感觉好像只能举双手投降，无法防御病毒了。确实，身体无法在睡眠、休息的时候让交感神经占优位。但是，如果想要避免因为无法吞咽所造成的上呼吸道干燥状态又该怎么做呢？不可能做得到？不，没那回事。只要让上呼吸道在睡眠的时候也能维持湿润状态，也就是把水分送到上呼吸道即可。既然是这样的话，只要用最简单的方式就可以解决。费用近乎于零、没有副作用，也不需要任何技术。那就是湿口罩。湿口罩这个名词和用法，都是我自创的。最近，日本街头打着湿口罩名号的商品随处可见，大家要特别小心类似的产品。把纱布口罩弄湿之后戴着睡觉光是这样就能预防感冒，提高免疫力，并引导身体走向自然治愈之路。需要准备的东西就是老字号的市售纱布口罩。把纱布口罩上方往外折三分之一。用水沾湿纱布口罩往外折三分之一的部分。然后戴在嘴巴上，不要盖住鼻子。只要这样简单的动作，湿口罩预防法就完成了。这个想法的原点，就是湿润上呼吸道。所谓的上呼吸道，就是从鼻子的入口穿过鼻子的尽头，转向气管入口附近的部位。本来，可以用鼻子呼吸的人是不太会有什么大问题的，不过即便是习惯用鼻子呼吸的人，也有可能在睡眠中张开嘴巴；而习惯用嘴巴呼吸的人就更不用说了，因此防止上呼吸道干燥是必要的。为什么不能用嘴巴呼吸呢？呼吸可分为用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸，而正确的呼吸方式则是用鼻子呼吸。用嘴巴呼吸的坏处我会在后面说明，不过只要用鼻子呼吸，就能将氧气充分送进上呼吸道里。当空气进入鼻子之后，鼻孔中的鼻毛，也就是附着黏膜的毛，会扫掉空气中的脏东西但不是完全清除，接着将相当干净的空气送进肺里。另外，这个时候，鼻腔内的空气会加湿之后才送进肺里。因此，光是用鼻子呼吸就可以让上呼吸道湿润了。另外，用鼻子呼吸也有改善局部淋巴球过剩的效果其祕密就在于氧气。通过鼻子的空气会刺激上呼吸道的毛细管，直接刺激到毛细管附近的交感神经网。氧气会让交感神经运作，这么一来，副交感神经就会稳定下来。半夜睡觉的时候，必须注意让身体局部的交感神经发挥功能即可。要是让全身的交感神经都发挥功能的话，人们就无法睡觉了。因此，使用湿口罩便能防止用嘴巴呼吸，自然地诱导人们用鼻子呼吸。在鼻子下方戴上两倍厚的湿纱布，高浓度的水蒸气就会吸入上呼吸道。湿口罩不仅能让空气穿过鼻子黏膜，还能保护喉咙周围的扁桃腺。一旦口中干燥，口中的常在菌就会侵入喉咙周围的扁桃腺。扁桃腺是防卫机能之一，也是制造白血球的地方。倘若这里被常在菌攻陷，扁桃腺所制造的白血球也会带着病菌，透过血液流遍全身。这会导致免疫力降低，严重一点，更会成为百病根源。用嘴巴呼吸是美容的杀手？用嘴巴呼吸会让脸部的表情变得呆滞，如果嘴角下垂的话，就会嚷人看起来很苍老。用嘴巴呼吸还会让脸部和身体变得浮肿、松弛，而浮肿和松弛可是美容和减肥的大敌！用鼻子呼吸可以让吸入的空气加温加湿，提高身体的免疫力，而身体的免疫机能可是和美容息息相关的。想要变美变瘦？请大家务必从现在开始，运用湿口罩训练自己用鼻子呼吸吧！改变呼吸就不容易生病凡疾病必有因。哺乳动物就是因为遵循生命的规则，所以脊椎动物的进化才能绵延不断地持续了近五亿年之久。人类因为在六百年前学会了语言，所以丧失了身为哺乳动物最重要的一项构造，那就是从鼻孔经过鼻腔深入后鼻胭腔的气管再深入到肺部的连续性构造。说到维持生命不可或缺的三大要素，分别是什么呢？首先就是呼吸。动物只要活着，就片刻都无法不呼吸。人类只要呼吸停止五分钟就会死亡。其次，就是从外部吸收营养至体内，换言之就是饮食。如果无法靠饮食补给因呼吸所燃烧掉的能量，能量不久就会被消耗殆尽。最后，还有一项不能忘记的，那就是睡眠（休息）。这三项要素的重要性不可言喻，因为只要欠缺了任何一项都直接攸关了性命。譬如，就算能够呼吸、能够休息，但没有食物的话，终究也会饿死。而就算能够呼吸、能够摄取食物，但光这两项也不足以维持生命。因为在活动过后，如果无法有一定时间的休息，就会精疲力尽，终究会生病或甚至是猝死。不管文明有多进步，IT科技为社会带来了多大的转变，周遭的环境有多大的变化，对于身为哺乳类一员的人类而言，这三大要素，也就是呼吸饮食睡眠都是不可或缺的。换言之，这是理所当然的要件，是为了维持生命最基本的要件。然而，就是因为这个道理太过于基本而且理所当然，所以有的人甚至不把它当一回事，而采取自以为是的错误作法。换句话说，根本不理会呼吸到底是要用鼻还是用口，觉得只要空气能吸入肺部就好。饮食上，也为了享受一时的快感，所以喜欢吃冰冷食物，计算热量时也只求数字总合不超标就好，不慎选食材，老吃一些不必费工夫的即食食品，然而几乎咬都不咬就吞进肚子里。睡眠（休息）方面，也总是牺牲睡眠时间去玩耍或是热中于工作，结果白天睏的时候，就直接办公桌上打盹儿补眠。有些人或许会觉得，这些行为都极为正常，究竟错在哪里？实际上，连在医学界里，呼吸饮食睡眠这三项行为，也由于过于理所当然而且基本，反而容易让人忽略其重要性。因此，一般大众会轻忽这些行为也不足为奇。不过，不仅限于人类，不管是何种动物，轻视生存所需一日也不可或缺的基本要素，将其视为理所当然，还采取错误的生活方式，当然对健康无益。更何况长期都是这样的状态。正因为这些要素关系到了生命的基础，所以自然会对健康造成负面的影响，所导致的后果也很严重。长期处于这种状态的话，当然健康状况就会出现异常。如果这些异常就是疾病的话。其实，气喘、荨麻疹、花粉症（过敏性鼻炎），甚至于恶性淋巴瘤、癌症等，一般被称为难以治愈的疾病，都是由于长期持续呼吸饮食睡眠的错误习惯，导致免疫力减弱而引发的事实，最近已经获得証实。持续轻忽生存所需的基本要素并采取错误方式的后果，就是它会化身为现代特有的难病来威胁人类的生命。正因为如此，现在更有必要重新理解呼吸饮食睡眠这三项我们过去几乎从未注意的要素，包括了解它们的重要性与正确的方式。原本人类与其他哺乳类相比，就有多达五项构造上的缺陷。因此，为了维持生命，确实遵守越是理所当然、越是基本的要素，就变得越来越重要了。为什么口呼吸会引发疾病？ 人类在进化过程中已经远离了哺乳类的正常体制。因此，产生了几项对生物而言不尽合理的错误。 其中最大的错误就是，人类可以用口呼吸。哺乳类当中，能够用口呼吸的就只有一岁以上的人类而已。这是约六百万年前，人类为了学习语言所造成一种呼吸道构造上的缺陷。而这个缺陷为人体带来了许多负面的影响。首先，如果用口呼吸的话，嘴巴就会张得开开地，呈现了一副呆滞松懈的表情。这样的状态在外观上来看就不太雅观。其次，口呼吸往往是导致口臭的原因。一般来说，唾液能让口腔保持湿润，但习惯口呼吸的人因为总是张着嘴巴，所以导致口中的唾液变得容易干燥。也因此容易繁殖细菌，这就成了口臭的原因。再者，口呼吸也会对齿列造成影响。为什么呢？人类在吞咽食物时，原本是藉由紧闭嘴唇，让口腔中的压力低于外部压力以进行吞咽的动作。但如果用口呼吸的话，在进食时也必须用口呼吸，所以嘴唇根本无法紧闭。于是，为了让口腔中的压力降低，舌头就会代替嘴唇阻挡住上下排牙齿间的缝隙。也就是说，上下排的牙齿和舌头取代了本