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_新贵族健身会员体测表一、 基本资料姓名： 性别： 年龄： 卡号： 职业： 联系方式： 紧急联系方式： 体测教练： 测 试 时 间： 二、 健身目标减 脂增 肌塑 型增强体质运动康复放松身心三、 身体数据身高cm高压/低压腰 围cm体重kg静态心率臀 围 cmBMI腰臀比大腿围cm 左：右：体脂肪%肩宽cm小腿围cm左：右：基础代谢kacl胸围cm手臂围cm左：右：四、 数据跟进第二次： 年 月 日第三次： 年 月 日体重：体重：BMI：BMI：体脂肪%：体脂肪%：基础代谢kacl：基础代谢kacl：五、 运动能力评估肌肉力量心肺功能柔 韧肌肉耐力平衡能力训 练 计 划一、 抗阻力训练 胸 部 肌 群坐姿推胸 坐姿夹胸 杠铃推胸 哑铃飞鸟 哑铃推胸 背 部 肌 群坐姿划船 颈前下拉 坐姿拉背 哑铃划船 T杠划船 腿 部 肌 群坐姿蹬腿 坐姿举腿 俯身腿屈伸 箭步蹲 坐姿提踵 肩 部 肌 群史密斯推举 器械推肩 哑铃推肩 侧平举 前平举 手 臂托臂弯举 杠铃弯举 哑铃弯举 直体下压 坐姿下压 腰 腹仰卧起坐 坐姿抬腿 坐姿卷腹 哑铃侧拉 山羊挺身 二、 有氧训练跑步机 椭圆机 动感单车 搏击操 踏 板 拉 丁 营养建议 教练： 日期： Welcome To
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