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一（肉）1.23二（肉）1.24三（素）1.25四（肉）1.26五（肉）1.27六（素）1.28七（肉）1.29早牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。中蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗米饭+蔬菜蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗米饭+蔬菜蔬菜+肉晚红薯蔬菜+肉小米粥红薯蔬菜+肉小米粥红薯2份面+5份牛奶鸡蛋苹果+7份肉+4/3份米饭+2份米粥+9份蔬菜+3份红薯= 一周4 10 14 8/3 4 18 6 备注：早班和夜班 下午健身 （第五周重复第一周） 主食：蔬菜+肉/米饭 早上吃面的整天不能吃肉 睡前和起床后喝蜂蜜水第二周一（素）1.30二（素）1.31三（肉）2.1四（素）2.2五（素）2.3六（肉）2.4七（素）2.5早面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面中1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜晚同中餐（5分面+2份牛奶鸡蛋苹果+5份饭+4份肉+7份蔬菜）乘3倍15 6 15 12 215周用量总计：19面+16牛奶鸡蛋苹果+26肉+(17+2/3)米饭+39蔬菜+4米粥+6红薯分析：面2把（8次/把）=早餐牛奶一件（16瓶）=鸡蛋16个 +苹果16个=肉（12斤鱼）4条+鸡2只=8斤米（米饭+米粥）=生菜/包菜/莴苣叶/菜心=红薯6个=第三/四周一（素）2.6/13二（素）2.7/14三（肉）2.8/15四（素）2.9/16五（素）2.10/17六（肉）2.11/18七（素）2.12/19早面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面面牛奶鸡蛋再加一个苹果。面中1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜1/2碗米饭+蔬菜蔬菜+肉1/2碗米饭+蔬菜晚同中餐第五周一（肉）2.20二（肉）2.21三（素）2.22四（肉）2.23五（肉）2.24六（素）2.25七（肉）2.26早牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。牛奶鸡蛋再加一个苹果。面牛奶鸡蛋再加一个苹果。中蔬菜+肉蔬菜+肉2/3碗
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