慢性疾病与预防养生PPT课件.ppt

慢性疾病与预防养生 内容 高血压的常识高血脂的常识预防养生 血压 血压 由心脏搏出量与周边血管阻力共同决定 心脏的加压 血管本省的弹性及血液在血管中流动时对血管壁造成的压力 此三者共同造成血压 收缩压 舒张压 平常所测量的血压包括以下2项收缩压 高压 舒张压 低压 mmHg120 80mmHg收缩压 高压 心脏收缩时 所测得的血管壁所承受的压力 舒张压 低压 心脏舒张时 所测得的血管壁所承受的压力 高血压 提问1 正常血压范围 提问2 什么是高血压 血压的定义与分类 高血压有什么表现 大多数起病缓慢 渐进 缺乏特殊的临床表现 约1 5患者无症状 仅在测量血压时或发生心 脑 肾等并发症时才被发现 常见表现 头晕头痛疲劳紧张心悸耳鸣颈项肌肉酸痛 隐形的杀手 严重时会出现高血压危象 加剧性恶性高血压 伴有脑 心 肾等严重病变患者可表现为 头痛 恶心 呕吐 心慌 大汗严重时 脑出血脑卒中急性心肌梗塞等 危及生命 高血压的诊断 当血压 140 90mmHg时就诊断高血压 高血压与哪些因素有关 不可控制 高血压的严重并发症 如何有效控制血压 一 坚持良好的生活方式合理膳食戒烟限酒合理运动心理平衡 高血压是一种 生活方式病 1 低盐 合理膳食 可降低收缩压8 14mmHg 2 低脂肪 3 低热量 戒烟 吸烟可使心脏病的危险增加2 4倍 限酒 可降低收缩压2 4mmHg 戒烟限酒 合理运动 规律的体育锻炼可降低收缩压4 9mmHg三原则 有恒 经常规律有序 循序渐进有度 根据自身年龄和体质适度运动 最佳的运动形式 有氧运动 特点 强度低 有节奏 不中断 持续时间长类型步行 慢跑 游泳 骑车爬楼 球类 健身操等 运动的适宜时间 傍晚 高血压患者常有晨间血压波动 早晨4 6点是恶性事件高发时段早晨运动可能使血压急剧上升 引起心脑血管事件老年人最好傍晚进行运动锻炼 保持心理平衡 重视 但不紧张保持乐观心情 知足常乐注意环节精神压力和紧张情绪 2010年高血压防治指南治疗目标值 降压注意事项 降压不宜过快 强调24小时平稳降压避免突然停药避免直立性低血压注意药物不良反应 高血脂的常识 什么是高脂血症 高脂血症 由于体内脂肪代谢的异常导致血脂水平的升高 血脂的组成 胆固醇的分类 高密度脂蛋白胆固醇HDL C 好 的胆固醇 对心血管有保护作用 可以将所食的油腻食物中有害的胆固醇从血管内壁带到肝脏 经吸收和有效利用 然后排出体外 低密度脂蛋白胆固醇LDL C 坏 的胆固醇 是心脑血管疾病的元凶 血液中LDL C增加 一旦高血压 糖尿病 吸烟等因素使血管内皮有漏洞 它们就会钻到动脉的内皮下面 形成动脉粥样硬化斑块 可引起动脉粥样硬化 最终导致心脑血管疾病 高血脂 沉默的杀手 过多的脂质沉积于血管壁 动脉狭窄甚至阻塞形成动脉粥样硬化 心血管疾病心绞痛 心肌缺血 冠心病 急性心肌梗死 脑血管疾病脑血栓 脑梗塞 脑出血 急性脑卒中 中风 坏 胆固醇 LDL C 危害人体的三个步骤 第一步 钻入 血管壁 第二步 沉积 成斑块 斑块有 稳定 和 不稳定 之分 不稳定斑块 像 不定时炸弹 斑块使血流 变细 或 中断 第三步 发生疾病或事件 高脂血症的病因 原发性高脂血症1 饮食因素膳食不合理是造成高脂血症的主要行为危险因素 胆固醇和动物脂肪摄人过多与高胆固醇血症形成有关 2 遗传因素继发性高脂血症系指由于其他原发疾病所引起者 包括 糖尿病 肝病 肥胖等 哪些人易得高脂血症 有高血脂家族史者 已有冠心病 脑血管病或周围动脉粥样硬化病者 有高血脂 糖尿病 肥胖者 有冠心病或动脉粥样硬化病家族史者 尤其是直系亲属中有早发病或早病死者 40岁以上男性或绝经期后女性 饮食不当 高热量 高胆固醇 高饱和脂肪酸类的食物 运动量少长期静坐者 生活无规律 情绪易激动 精神处于紧张状态者 长期吸烟 酗酒者 该多久测一次血脂 一般正常人 每2年检查1次 40岁以上人群 每年至少检查1次 高危人群和高血脂患者 应听从医生指导定期复查血脂 服药后的血脂检测 首次服药后每1 2个月测1次 然后每2 3个月测1次 达标后每6个月 1年测1次 高血脂的治疗 饮食和运动 3 5 7运动原则一天步行3公里 或5000步 一星期至少5次运动心率小于 170 年龄 次 分钟 3 5 7饮食原则3高 高纤维 新鲜度 植物蛋白质 5低 低脂肪 低胆固醇 低盐 低糖及酒精 7分饱 高脂血症的饮食原则 每100克食物中胆固醇的含量 蛋黄一个250毫克 猪肝二两368毫克 猪肉二两肥113毫克瘦75毫克 猪腰二两368毫克 猪脑二两3100毫克 鲢鱼二两58毫克 豆腐0毫克 蔬菜水果0毫克 哪些食物能降低血脂 大豆 含人体必需八种氨基酸 多种维生素及微量元素 可降低血中胆固醇黄瓜 黄瓜中含有细纤维 促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇 黄瓜中含有的丙醇二酸 有明显降血脂作用 大蒜 含有挥发性辣味素 可清除积存在血管中的脂肪 有明显的降低胆固醇的作用洋葱 含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸 有良好的降血脂作用 生姜 含有油树脂 可抑制人体对胆固醇的吸收蜜桔 加速胆固醇的转化 降低胆固醇和血脂含量 香菇 黑木耳 能明显降低血清胆固醇 甘油三酯及低密度脂蛋白水平 经常食用可望使体内高密度脂蛋白增加 冬瓜 经常食用冬瓜 能去除身体内多余的脂肪和水分 起到减肥作用 胡萝卜 富含果胶酸钙 它能与胆汁酸结合后从大便中排出 身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇 从而促使血液中胆固醇的水平降低 空心菜 能降低胆固醇 甘油三脂 并能提高微血管弹性 茄子 含维生素P 能够增强细胞粘着力 降低血胆固醇 提高微血管弹性 此外 山楂 甲鱼 玉米 海藻等均有降低血胆固醇作用 单纯饮食和运动治疗就能达到降脂的目标吗 饮食控制和运动疗法是防治高脂血症的基础 但其降低血胆固醇的幅度却是有限的 饮食控制试验的结果显示 饮食控制降胆固醇的最大幅度仅为15 运动疗法的降胆固醇作用也与之相似 因此 对于高脂血症的患者而言 在饮食控制和运动疗法的基础上 应加强调脂治疗 高血压与高血脂 高血脂可加重高血压 高血压可促进高血脂在血管壁沉积 高血压 高血脂危害 1 1 2 预防养生 平衡饮食有氧运动心理状态 平衡饮食1 饮料 1 绿茶 茶坨酚 抗癌 氟 坚固牙齿和消灭菌斑 茶甘宁 提高血管韧性的 使血管不容易破裂 2 红葡萄酒 红葡萄的皮上有种东西 叫 逆转醇 它整个是抗衰老的 还是抗氧化剂吃葡萄不吐葡萄皮 3 豆浆 寡糖 100 吸收 还含有钾 钙 镁等 钙比牛奶含量多 牛奶裏没有抗癌物质 而豆浆裏有5种抗癌物质 其中特别是异黄酮预防乳腺癌 直肠癌 结肠癌 4 酸奶 维持细菌平衡 有益菌的生长 5 骨头汤 含有丰富的卵磷脂 类粘蛋白和骨胶原 胶原蛋白等可疏通微循环 从而改善老化症状 起到抗衰老作用 6 蘑菇汤 含有大量丰富的营养物质 其中蛋白质的含量大多在于百分之三十以上 2 食物 1 谷类 老玉米 大豆老玉米 金黄作物 含有大量的卵磷脂 亚油酸 谷物醇 VitE 不易发生高血压和动脉硬化 2 荞麦 含有18 的纤维素 降 三高 3 薯类 白薯 红薯 山药 土豆 吸收水份 吸收脂肪和糖类 吸收毒素 预防糖尿病 肠道炎症和肿瘤 4 燕麦 能降血脂 降血压 能降甘油三脂 5 小米 能除湿 健脾 镇静 安眠 6 胡萝卜 胡萝卜素 养粘膜 美容 还有点抗癌作用 7 南瓜 它刺激维生素细胞 产生胰岛素 所以常吃南瓜的人不易得糖尿病 苦瓜 它虽苦 但分泌胰岛素物质 常吃苦瓜的人也不易得糖尿病西红柿 在美国 几乎每个家庭都种蕃茄 吃蕃茄 目的是为了不得癌症 西红柿面有个东西叫蕃茄素 它和蛋白质结合在一块 周围有纤维素包裹 很难出来 所以必须加温 大蒜 大蒜是抗癌之王 它跟氧气结合以後产生大蒜素 必须先把它切成片 一片一片的薄片放在空气裏15分钟黑木耳 使血不粘稠花生米 剥皮吃 8 肉类 虾 鱼 鸡 鱼 鱼肉蛋白1个小时就能吸收 吸收率为100 而牛肉蛋白3小时才吸收 鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适 当然虾比鱼还好 吃东西要掌握量 不是越多越好饮食比例 副食6主食4 粗粮6细粮4 植物6动物4 有氧运动有氧运动有一个原则 千万不要早上锻炼 建议大家傍晚锻炼 饭後45分钟再运动10点到10 30睡觉 因为一小时到一个半小时进入深睡眠 这就是12点到3点 这3小时是深睡眠 睡前洗个热水澡 水温40 50度 这会使睡