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文档简介
作者 于岩臣单位 徐家镇中心小学 立定跳远 一 立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 并与上肢的摆动相配合 所以它也需要一定的灵巧性 立定跳远具有简便易行的特点 有平地就能进行练习 完整示范 两脚开立于起跳线后 经过两臂预摆 配合两脚屈膝蹬伸 向前上方跳出 收腿向前落地 屈膝缓冲 下一页 分解动作 预摆起跳腾空落地缓冲 1 预摆 动作要领 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 易范错误动作和纠正方法 错误动作 摆臂与蹬地配合不协调原因 动作不熟练 紧张 或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法 放松 不用全力的跳 特别注意摆臂与腿蹬伸配合 2 起跳腾空 动作要点 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 易范错误动作和纠正方法 错误动作 跳得太低原因 1 蹬地角太小2 上体太直或摆臂不充分纠正方法 1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 准备时膝稍前移 上体前傾 上一页 3 落地缓冲 动作要领 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后 易范错误动作和纠正方法 错误动作 落地点偏左或右原因 两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法 两脚用力一致 向正前方摆臂 上一页 请同学们根据图解试跳一次 记录你的成绩 1 预摆 2 起跳腾空 3 落地缓冲 多练习几次 每进步一次记
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