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高血压健康知识宣教 内容目录 高血压基本知识高血压药物控制措施高血压非药物控制措施血压的监测 中国最庞大的资料库下载 高血压症的预防 改善饮食习惯 爱运动 少喝酒 不抽烟 测量血压 高血压症的治疗 收缩压 mmHg舒张压 mmHg 有效控制高血压步骤一 坚持长期规律的药物治疗 药物治疗原则 应遵医嘱服药应按时 按剂量服药避免频繁换药24小时平稳降压长期坚持服药避免临睡前服药 帮助您按时服药的小窍门 每天同一时间服药把它写下来 放一个记事条在冰箱上 电话旁边 或者在洗漱间的镜子上 每天提醒你服药 帮助您按时服药的小窍门 互相帮助 如果家里人也需要每天服药 你们可以互相提醒 在冰箱上放一个你非常喜欢的人的照片 比如孙子 外孙 在它的边上写上 记得吃你的降压药 什么是良好的生活方式 合理膳食戒烟限酒适量运动心理平衡良好睡眠 高血压病人应该每天摄入的盐量 世界卫生组织规定 每人每天摄盐量在6克以下一个普通啤酒瓶盖装盐 平装满一盖 即相当于5 6克食盐放盐小窍门 比平时少放1 3 小心看不见的盐 味精 酱油 番茄酱 芥茉咸菜 酱菜等腌制品香肠 午餐肉 酱牛肉 烧鸡等熟食冰冻食品 罐头食品及方便快餐甜品 零食 冰激凌 饮料等含钠盐也很高 运动的注意事项 不要再饭后一小时内运动每天都要运动 每次20 30分钟当高血压已完全控制时 运动量可酌量增加运动过程中 如有身体不适 请停止运动 并测量血压 经休息后症状若未改善 请就医 如何控制体重 控制体重标准 体重控制在理想范围内 理想体重 KG 身高 CM 105对于超重或肥胖者 可通过控制饮食和运动来减肥 可制定计划如每月减1kg 促进睡眠措施 建立良好的睡眠习惯 123 有效控制高血压步骤三 坚持长期规律的监测血压 血压计的种类 测量血压的方法 上肢肱动脉血压测量法 用物准备血压计听诊器记录本 笔 测量血压的方法 体位 0点 肱动脉 心脏在同一水平位 缠袖带 下缘距肘窝2 3厘米 松紧以能插入一指为宜 测量标准 搏动音消失 160mmHg 袖带内压力大于收缩压第一声 X 袖带内压力等于收缩压 减弱或消失 Y 袖带内压力等于舒张压 注意事项 需密切观察血压者应做到四定定时间 定部位 定体位 定血压计 有助于测定血压的准确性和对照的可比性为偏瘫 肢体外伤或手术的患者测血压应测健测肢体排除影响血压的外界因素袖带过宽 过窄 袖带缠得过紧 过松 肢体位置过高 过低和水银不足等因素对血压值的影响 发现血压听不清或异常 应重复测量应将袖带内气体驱尽 使汞柱降至 0 点 稍等片刻再复测 一般连续测2 3次 取其最低
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