燕山大学武术搏击俱乐部教学日历.doc

燕山大学武术搏击俱乐部教学日历课程名称：散打 等级：三期 学时数：24 授课者： 日期：周次课次教 学 内 容备注一1一、基本技术：直拳技法；摆拳技法；弹踢技法；边腿技法；正蹬技法；侧踹技法；勾拳（前后手）二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动：（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一2一、基本技术：勾拳（与步法结合）；勾拳的防守技法二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一3一、基本技术：勾拳（与步法结合）；勾拳的防守技法二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一三、专项练习：1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿2、上肢力量练习：俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑；击掌俯卧撑；腾空俯卧撑；倒立3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿；两头起；仰卧打腿4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习二4一、基本技术：勾拳（进攻技法与防守技法）；转身后摆或后蹬二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一5一、基本技术：转身后摆或后蹬（与步法结合）；转身后摆或后蹬防守技法二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一6一、基本技术：接直拳反守反击技法；接摆拳反守反击技法二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一三、专项练习：1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿2、上肢力量练习：俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑；击掌俯卧撑；腾空俯卧撑3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习三7一、基本技术：接直拳反守反击技法（结合步法）；接摆拳反守反击技法（结合步法）二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一8一、基本技术：接勾拳防守反击技法；接低边腿防守反击技法二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一三、专项练习：1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿2、上肢力量练习：俯卧撑；五指俯卧撑；三指俯卧撑；击掌俯卧撑；腾空俯卧撑；倒立3、腰部力量练习：双人勾脚仰卧起坐；双人勾脚转腰仰卧起坐；双人摇腿；两头起；仰卧打腿4、抗摔练习：前仆；后到；抢背摔；转身前仆；侧扑5、灵活素质练习：拍背；踩脚；拍背踩脚同时进行；拍手练习；双人顶牛练习9一、基本技术：接勾拳防守反击技法（结合步法）；接低边腿防守反击技法（结合步法）二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一四10一、基本技术：接边腿摔技法一；接边腿摔技法二二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一11一、基本技术：接边腿摔技法一（结合步法）；接边腿摔技法二（结合步法）二、身体素质与基本活动能力：1、热身活动（1）、原地动作：头部运动；扩胸运动；转体运动；体前屈；蹲起；膝绕环；踝绕环；腕绕环（2）、跑步动作：跑动当中踢前腿及后踢；高抬腿跑；抱膝跳；转身跳；分腿跳；交叉步跑；直道加速跑2、压腿：纵压腿；横压腿；跪姿横压腿；跪姿后仰压腿3、踢腿：正踢腿；侧踢腿；里合腿；外摆腿；顶膝；弹踢；边腿；正蹬；侧踹4、抗击打练习：磕打手臂；磕打腿部；拍背；拍胸；滚翻练习5、腰部练习：行进间扩胸扭腰；腾空抖腰；腾空展腰6、功夫操：套路一三、专项练习：1、腿部力量练习：单腿蹲起；负重踢腿2、上肢力量练习：