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踝关节扭伤复健15招踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。第四阶段：从肿胀完全消失至75得踝关节各方向活动度都不痛为止。第五阶段：从75得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75的肌力为止。第六阶段：从恢复75的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100的肌力为止。踝关节扭伤了怎么办复健治疗的方法：1、冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。2、抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。3、压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。4、拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。5、冷热交替式水疗：(1)先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。(2)立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。(3)再回到热水中活动(如1所述)。(4)如此冷热交替各做5次。(5)最后一次须浸在热水中。(6)完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。(7)以上(1)-(6)为一次完整的周期(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。6、活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习 或ABCD等字母的活动。脚踝扭伤的恢复方法7、保护：走路时须用固定用的贴布来保护脚踝。一般人可用护套来代替。8、对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。9、等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。10、等速性肌力运动：利用特殊的等速运动训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。11、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。12、跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。13、绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个8字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。14、绕圈跑：(转弯90
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