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盛夏刮油瘦身饮食推荐1、 海藻 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。2、 银耳 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。3、 土豆 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。4、 芹菜 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。5、 红枣 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。6、 苹果 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。7、 玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。8、 燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。9、 葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。10、 山药 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。12、豆浆粥这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单，把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮，可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用，对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。13、地瓜粥把地瓜去皮切成小块，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纤维素非常丰富，早晚食用不但不会让我们产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的减肥瘦身粥。14、胡萝卜粥胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。 夏天的天气会很闷热，可以直接生吃黄瓜，皮不要削掉(可以根据个人喜爱)，皮含有大量的维生素，不仅很有营养价值，还可以起到快速减肥的作用，两全其美，很受MM们的欢迎。15、 蔬菜沙拉 把黄瓜洗净，切成小块状，用刀拍一下蒜头再切碎，切得越碎越好，有助于咀嚼，放切好的黄瓜放在一个大碗中，撒上蒜米、盐、花生油和白醋，搅拌均匀等5分钟就可以吃了，是减肥食谱的一道好菜。酸辣黄瓜的做法很简单的，看一遍就学会了，首先是用水洗干净黄瓜，再把它切成小条形，不要切得太厚，越薄越好，这样比较入味，往黄瓜片加入辣椒，蒜、盐、花生油和醋，浸泡10分钟即可，起到快速减肥作用。一天三餐我们要有足够蔬菜摄取量，蔬菜含有丰富的营养成分，比如维生素、碳水化合物、无机盐等其他，蔬菜不仅身体得到进一步健康，而且还起到减肥瘦身的这样，建议减肥的人多吃。生吃的番茄、红萝卜、生菜、红薯对健康减肥有很大的帮助，吃一个吃不完的话，可以先吃一半，也可以跟其他食物搭配煮，比如我们很熟悉的番茄炒蛋和红萝卜和骨头煲汤，煮熟它们也不会流失原有的营养成分。 蔬菜沙拉的做法很简单，就是把几种蔬菜混合在一起，味道美味可口而且清淡而且不油腻。喜欢吃清淡的MM们可以亲自动手做一下，当然 ，喜欢浓一点味道的MM也可以弄一手，是减肥最有效方法。16、 西瓜瓜皮番茄汤吃完了瓜肉，先别急着扔掉瓜皮，其实西瓜皮的营养价值也很高，而且味道十分的清香。准备200克左右的西瓜皮，一个鸡蛋、一个番茄，和少量是食盐、味精以及香油。把西瓜皮切成细细的条状，然后把番茄也切成薄片，鸡蛋在碗中打散搅拌。锅中倒入清水，把挂条下进去一起煮开，然后再按顺序放入番茄、鸡蛋，最后再加入一点食盐和味精入味，淋上少许的香油即可。也可以先在汤中放一点淀粉之后再下散鸡蛋，这样就能吃到完整的蛋花了。瓜皮腌红椒准备的材料有西瓜皮300克左右、红辣椒少许、大葱两根、还有少量的食盐和味精。把西瓜皮切成细条，在上面撒上一层食盐腌起来。然后把西瓜皮中分解出来的水分倒掉，并挤干剩余的水分。红辣