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赢得健康：男性保养全攻略 【本书简介】头发稀疏，面色暗黄，没精打采，体力下降这些衰老问题是可以改变的。本书分专题对男性成年后陆续出现的各种常见疾病和衰老问题进行剖析，有针对性地提出延缓衰老、激发年轻活力的具体措施，帮你击退疾病和岁月侵袭，赢得最佳状态！ 本书以美国权威医学专家的视角，分专题剖析了男性成年后陆续出现的各种常见疾病和衰老问题，并从它们产生的根本原因、外部条件和危害程度等方面有针对性地提出延缓衰老、激发年轻活力的具体措施和方法，为男性读者提供了科学可行的保养策略。 第一部分序言保养的内涵是健康你是从什么时候开始注意保养的？40岁还是50岁？ 对于很多人来说，保养这两个字似乎是老年人的专属，似乎只有上了年纪的人才会考虑这个问题。特别是25岁到40岁之间的上班族，他们认为自己正处于一个精力充沛的黄金时期，应该全力以赴地拼工作，创事业，甚至觉得身体是个动力不竭的源泉。但长此以往，其结果只能是40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命。 其实，科学研究表明，人在22岁左右就首次表现出了衰老的迹象，也就是说，我们刚到达顶峰就开始走下坡路了。因此，保养这项工作应该尽早提到我们日程表的首要位置上，绝对不能以健康为代价，透支自己的生命。 那么，我们应该如何进行有效的保养？怎样才能保持年轻活力呢？这些问题也是古今中外的医务工作者们穷尽毕生所苦苦探索的。不久前，一位朋友向我推荐了美国男性健康杂志和预防杂志编著的赢得健康：男性保养全攻略、赢得健康：女性保养必修课两本书，书中囊括了几百种防止衰老、激发年轻活力的有效方法，深入浅出，对于希望学习了解保养保健知识的读者很有参考价值。 有数据显示，美国人的平均寿命在逐年增加，现在的美国人平均可以活到78岁。越来越多的美国人更加注意身体保养，就连70、80岁的美国老人每天都坚持做运动，美国人在保养上形成了一套适用性很强的科学方法。在全球化的浪潮下，各国在政治、经济、文化、科技、军事等领域相互联系、影响，各国国民的生活方式、养生理念已经呈现出相互交融之势，比如说，时下在国内十分流行的瑜伽；再比如说，在美国大行其道的中医哲理和武术。但与此同时，摆在各国面前的医学问题也出现了很多共同之处-高血压、高血脂等心血管病及糖尿病，半个世纪以来从发达国家逐渐扩大到发展中国家；压力、抑郁、失眠、健忘、肥胖等问题不再只是美国白领、蓝领们的专利，如今也成了我国上班族、脑力工作者们的烦恼。他山之石，可以攻玉。读一读赢得健康，我们亦可以在书中找到适合自己的有针对性的保养方法。 人体的保养是一个系统工程，需要积极的行动和对生活细节的用心，没有什么一步登天的捷径。当然，养生保健需要正确的指导，闷着头想当然只能适得其反。在这个意义上，我认为赢得健康是一套优秀的养生保健指导读物，它不仅为大量常见的保养问题提供了详细分析和有效对策，而且还传递了正确的保养理念，我想这正是本书在美国得以畅销的原因。 我曾经打过一个比方：工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一个空心玻璃球，一旦破碎就不能再恢复了。这是我对工作和健康的看法和体会。就我自己而言，我每天要面对很多不同的人，处理很多事情，即使是这样，我还是坚持经常跑步、游泳和单杠、哑铃等锻炼。适当的运动、合理的饮食、良好的心态提高了我的工作效率，使我在古稀之年依旧精力充沛。我真诚地希望本书的读者能从中找到适合自己的保养方法，并持之以恒，你会发现健康是保养给我们的最好奖赏。引言有句谚语好像是这么说的-变老虽烦恼，但比不老而终好。这句话确实是至理名言。但是我要告诉大家，衰老并不一定就那么难对付，我们也不应该把这种身心功能的老化当作不可避免的事情。 实际上并没有什么衰老进程。没有什么法则规定你在某个年纪开始走路不稳或记忆力下降。当然大家都知道，男性在50岁以后各方面的功能都迅速下滑。但是如果你仔细观察，你也许会发现某些七八十岁的人仍然充满了活力。男人并不一定要在某个特定的阶段才能有活力，任何年龄的人都可以使自己青春永驻。 随着科学家对人类潜能了解得更加深入，人们现在对衰老的看法已经有了很大的改变。很多研究结果均表明：虽然衰老不可避免，人生的时钟也不会停止运行，但是人类的健康状况和精神面貌并不一定随着年龄的增加而下降。密西西比大学医学中心解剖学教授、青春永驻一书的作者本道格拉斯博士说：我们有时把许多改变都归罪于衰老，但实际上它们与你的年龄增加并没有什么关系。有些变化如体力、精力、性功能下降，头脑昏聩，甚至早老纹其实并不一定随着年龄的增加而发生。即使现在你已经四五十岁，甚至六七十岁了，这些衰老问题都是可以控制的。 随着你由青、壮年步入老年，你仍旧可以继续担任领导工作，身体保持强壮，精神依旧活跃，否则你就和那些悲观地认为年龄增加各方面功能就会衰退的人没什么两样。你可千万不要选错道路：你是愿意继续充满活力，身体依旧强壮呢？还是愿意每老一岁身体的各方面功能就退一步？ 你越早与衰老这恶魔进行较量，对你就越有益。导致你衰老的因素是综合起作用的，所以你应该尽早地想出对抗衰老的办法，这样才能使你永远立于不败之地。 要记住，亡羊补牢，为时未晚。塔夫茨大学进行的一项研究表明：90多岁的老人如果开始进行举重锻炼的话，仍然可以使他们腿部肌肉的力量增加200%。 我们出版这本书的目的就是为了帮助你重新制定你的人生日程，重新思考一下改变生活习惯对衰老有什么意义。在本书的正文中，你将会找到如何去和那些使你的外貌与实际年龄不符的因素作斗争的方法。本书并没有堆砌各种事例，而是告诉你，你可以即刻采取非常简单实用的方法来回拨你的生命之钟。因为男性和女性的衰老机理是不同的，所以本书是专为男性写的。它的着眼点是男性自身存在的问题以及面临的挑战。同时，我们也出版了一本献给女士的书-赢得健康：女性保养必修课。 如果你希望在以后的日子里能更加健康地生活，请阅读本书。如果你需要一句话来作为你的座右铭，那么忘掉什么变老很烦恼之类的话吧。请记住下面这句源自于著名人类学家阿什利蒙塔古的话-生活的目标是尽可能地留住你的青春。让这句话伴随你的一生吧。第二部分男性如何衰老人在一生中的变化你已经注意到自己的一些变化。也许这些变化比较小：你在周末玩了一场比赛，结果到周二你仍然感到酸痛。也许这些变化比较明显：如头发变稀，肚子变大，眼睛眯得更小了，也听不太清了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。 不管发生了什么变化，这都表明你已经又老了几年，但这并不意味着你一定会变老。 研究衰老过程的科学家倾向于认为，你对衰老的某些方面确实无能为力。事实就是当你变老时，某些改变比较容易发生，也就是某些改变比较明显，如头发变稀变白，皮肤松弛，皱纹增加，视力下降，听力也不行了，同时肌肉变得无力，也更容易气喘吁吁，当然随着代谢功能下降胃口也开始变大，这就使你更容易长胖，即使你摄入的热量没什么改变。 有些改变难以察觉，但是却和整个机体的健康关系更密切。如胆固醇水平开始稳定地增加，使得心脏病发生的危险性增加；免疫力开始下降使得你更容易得病，康复时间也变长了；甚至当你过了30岁后每天都会死掉几千个脑细胞。 更让人感到雪上加霜的是：由于机体内睾丸酮的水平开始下降导致性欲下降，使得你的性生活一天不如一天了。 但是以上这些变化并不是必然要发生的。与衰老赛跑你也许不能回到你父亲的年代中生活。但是现在的研究逐渐发现，你要比他有更多改变衰老的办法。 美国宾州大学人类表现研究所实验室主任、生物标志：你可以控制的10种决定衰老的因素一书的作者之一威廉埃文斯博士说：你衰老的过程在更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天所作所为的结果。而这些在很大程度上是由你控制的。 亡羊补牢为时未晚。斯坦福大学临床医学副教授、生命如此短暂一书的作者沃尔特博茨博士说：许多研究表明，我们奇妙的肌体能够无限地更新。事实上杜克大学的研究人员已经计算出，你只需在几个方面做得正确，如饮食合理，经常锻炼，你就可以让自己多活15年。第三部分几十年的改变为什么男性寿命要比女性短美国或者别的国家里，男性一般要比女性少活7年。不仅人类这样，从类人猿到金钱蛙都存在这种现象。维克福斯特大学的威廉哈泽德博士说：研究发现雌性更长寿是一种动物界普遍存在的规律。 很抱歉，我们不能解释为什么会有这种不公平，但是研究人员已经创建了一些理论来解释为什么女性平均能活到79岁而男性却只能活到72岁。 虽然这和吸烟及暴力有些关系(因为男性更容易出现这两种情况，虽然现在男性吸烟越来越少而女性吸烟者却增加了)，但是主要原因是我们男性得病的年龄早于女性。50岁以下的男性死于心脏病的几率是同样年龄的女性的两倍，这主要是因为男性体内的睾丸酮在降低胆固醇水平方面不如女性体内的雌激素。我们也可能比女性更早出现中风、癌症及其他一些危险性疾病。 有些方面当然是上天安排的，但是大多数方面你却可以去改变。拥有正确合理的生活方式你就可以减少由基因不同而引起的损害，甚至还可以避免疾病的发生，这样你就会活得更长、更健康，也更快乐。 密西西比大学医学中心解剖学教授、青春永驻一书的作者本道格拉斯博士说：但是这种现象并没有什么道理。因为人类按理可以存活110年。和其他动物一样，人类应该可以有相当于5倍性成熟年龄的寿限。如果我们能够细心一些，这应该不成问题。 下面是按每10年的顺序进行分解的衰老过程以及你能改变的地方。 你在20多岁时，一些不太明显的衰老迹象开始表现出来了。基础代谢率即你在休息时机体消耗的热量会每10年就减少2%。这意味着每多吃一块点心或一份薯片都会让你的肚子又大一些。肺容量和肌肉力量也开始减少，这种变化趋势会使你在70岁时的体能水平只相当于现在的1/3。所以现在是你各方面功能的鼎盛时期。 道格拉斯博士说：这些改变大多是因为你不运动，其实你只要多运动就可以把这些不好的结果减小至最低限度。这并不是说这样你就不会有任何衰老改变。但是像每天集中精神深呼吸几次这种简单的方法都能明显地改变肺功能的损害：在你晚年时你的功能只减少20%，而不会减少60%。 道格拉斯还推广一种强调娱乐性的日常锻炼计划，以增加肌肉力量和基础代谢率，这样也能更有效地消耗热量。他说：每天坚持锻炼，运动量适中，要选择能让你感兴趣的项目，这样你便能坚持下来。当你30多岁时，皮肤开始变得松弛，眼角也出现了鱼尾纹。道格拉斯博士说：你不要经常晒太阳，平时最好戴遮阳帽，这样会有助于抵消这种皮肤改变。同时要经常保持皮肤湿润，因为皮肤已经有开始发干的趋向。 由于多年接触噪声，结果，听力也下降了。所以你应该把音乐声关小，当在噪声环境中工作时要使用耳部保护用品。他说：人们会认为听力一定会逐年下降。但是我曾经研究一些90多岁的人，他们听力没下降的原因就在于他们能够使自己避免长时期接触噪声。同时你可以找出任意一个左撇子的军人，他平时射击的姿势会导致他左耳的听力下降。但是由于他的右耳听力没有下降太多，所以他的听力下降就不太明显。 在这个阶段对人体有害的LDL(低密度脂蛋白)胆固醇水平持续升高，而对机体有益，可以使动脉保持通畅的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇却开始减少。肾脏的工作效率也开始下降，在30岁以后每年下降大约1%，所以你应该每天喝810杯水以便保持它的功能正常。 在40多岁时，你的晶状体弹性开始下降，这样你就看不太清近处的物体。但是你可以通过一系列眼部锻炼来减少这种变化，如伸直双臂，使大拇指慢慢地做圆圈运动或8字形运动，同时眼睛随着大拇指的运动而转动。眼科医生也会推荐你做一些这样的锻炼，每天大约锻炼15分钟，这样就可以使你晚戴或不必戴上老花镜。 由于睾丸酮的水平开始下降，你的性欲可能开始减退。从好的方面来看，这能使你注意一些别的事情，而且目前并没有什么依据表明你的性功能一定应下降。道格拉斯博士说：性生活的次数可能会减少，但是性能力却没有改变。换言之，你应注重性生活的质量而不是数量，经常进行无氧锻炼会使你的阴茎勃起依旧正常。 在50多岁时，胆固醇水平(从10多岁时它就开始逐渐增高)最后升至顶峰，以后再也不增加了，所以你会感到很高兴。但是千万不要放松警惕，因为这时你的免疫力开始下降，这意味着你容易发生感染和其他疾病。饮食依旧非常重要，尤其是要摄入足够的维生素C、E和-胡萝卜素，因为它们可以增加免疫功能，并是很好的抗氧化剂。 当你60多岁时，你会吃惊地发现你的体重已经开始下降了，这很可能是由于肌肉(肌肉重量超过脂肪)开始萎缩的缘故。其他方面也开始收缩：身高比20年前下降了半寸；皮肤明显地变得松弛，尤其是在上肢和双肩。道格拉斯博士说：通过经常性的锻炼可以改变这种情况，使你肌肉粗壮，皮肤变紧。 在心智上你没有什么变化：解决问题的能力依旧很强，而这种能力在75岁之前是不会下降的，尤其是如果你经常做些填字游戏或其他锻炼智力的游戏。 在70多岁时，你依然可以很健康。道格拉斯博士说：许多我们以为是衰老导致的变化，其实这跟年龄增加没什么关系。相反这是由你是否经常使身心活跃决定的。在镜子面前我们中的大多数人是通过照镜子来感受自己的衰老改变的。以下是从青年到老年，一个人身上所能看到的和不能看到的变化。 2029岁。他或许找到了一份工作或者成了家，但不幸的是，他也开始表现出衰老最初的一些不太明显的迹象-也许是头发变得稀疏。他的肌肉力量开始变弱，锻炼时也气喘吁吁了。但是因为机体消耗热量的速率开始变慢，所以他还得继续锻炼。因此，这个年纪的人应该多注意自己的饮食和运动。 3039岁。皮肤的弹性开始下降，他的眼角和嘴角出现了一些细纹。听力开始下降，尤其是如果他在听音乐时经常把音量开得很大。因为LDL(低密度脂蛋白，对机体有害)的水平开始增加，同时，对人体有益的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇开始减少，所以应注意控制胆固醇。发际也开始变得靠上了。在35岁以后，开始在额头两侧出现了白发，肚子也开始变大了。 4049岁。噢!中年是最难受的。男性秃发已经显露无遗了(至少那些容易秃发的人会这样)。眼睑上出现了皱纹、鱼尾纹，其他脸上的纹线也都出现了。这时的晶状体开始变得僵硬。他也许需要戴近视镜或老花镜了。但也有好的方面，由于睾丸酮水平下降导致性欲降低，所以能集中精神处理别的事情了。 5059岁。胆固醇在增加几十年后开始稳定下来。但由于免疫力下降，这样会很容易发生疾病和感染。牙龈开始明显萎缩，同时一些早期前列腺问题的迹象也出现了，如尿后余沥。下颚和双颏也变得更明显了。 6069岁。肌肉萎缩，体重下降。皮肤松弛，尤其是在上肢和双肩处。眼袋变得明显。肩变窄了，头发更白了。心理上和30岁时没什么不同。解决问题的能力依然很不错。 7079岁。他的皮肤更加粗糙，颜色也不一致了，老年斑和其他色斑出现得更多。鼻子变得更长更宽了，耳垂也更肥大了。他睡眠较少，这样可能会更容易得病，因为机体是在睡眠时进行休整的。记忆力开始下降了。衰老是一种心理状态忘掉你生日蛋糕上蜡烛的数目吧，也不要再想你头顶上的白头发了。研究人员说年龄并不只是一个数字，而是一种态度。有些人刚刚过了青春期却已经开始为中年危机而担心，而一些快到75岁的人却依然感觉很不错。 道格拉斯博士说：你的心理决定你的状态，这句话非常正确。如果你的态度很正确，那么你不仅可以延长寿命，也会永葆青春。 道格拉斯博士工作的一部分就是研究为什么有些老人在高龄时，心脏、精神和机体依然年轻。在研究了一些百岁老人（包括一个110岁的男人，他目前依然充满活力，没什么疾病）的记录后，道格拉斯博士得出以下结论：只要你的头脑很健康，那么没有什么根据表明我们不能活到100岁以上。 道格拉斯博士说：尽管种族、宗教信仰、社会经济地位甚至日常饮食有所不同，但是我所研究的这些长寿老人都有一些相似的地方：他们都非常幽默，以一种轻松的态度看待人生。他们都很活跃，每天努力工作。他们通常也是一群对前途充满信心的人，他们并不因纠缠于过去做过什么、没做过什么而不能自拔。他们着眼于将来的事情，无论是选举、棒球比赛还是看看自己的孙儿。 这些发现好像与其他科学家以前的说法相一致：心理年龄往往决定着衰老过程。你会有多少年的寿命呢?（当你出生时，你的细胞已经刻上了遗传密码的烙印，它们会影响你的生命寿限。但是除此之外，你的寿命还主要取决于你的努力。为了使你更清楚地了解到你的寿命是多少，你可以试着做做下面的小测验。这是基于衰老专家、赢得生命一书的作者罗伯特阿伦博士的工作成果。你在回答以下问题时要把分数加起来。 家族史 1.你的祖辈们有活过80岁的吗?(每1例+1分) 2.你的父亲或母亲也活那么长吗?(每1例+3分) 3.你的父亲或母亲是因心脏病发作或中风而不到50岁就死去了吗?(每1例-4分) 4.你的直系亲属(父母、兄弟姐妹、爷爷奶奶等)现在或从小时起就患有癌症、心脏病或糖尿病吗?(每1例-3分) 5.他们是在60岁之前死于上述疾病吗?(每1例-2分) 6.你的直系亲属有在60岁之前死于前列腺癌、结肠癌或任何其他自身原因吗?(每1例-1分) 锻炼 7.你每周至少进行3次有氧锻炼，每次至少30分钟吗?(+2分) 8.你每周进行一两次的比赛活动或其他一些不那么激烈的体育活动吗?(+1分) 9.你几乎从不锻炼吗?(-2分)饮食 10.你每天吃至少5份的水果和蔬菜吗?(+5分) 11.你吃大量的高脂食物却很少吃水果蔬菜吗?(-4分) 12.你吃大量的高脂食物但同时佐以大量的水果蔬菜吗?(+1分) 胆固醇 13.你的总胆固醇一直不超过200吗?(+4分) 14.你目前的总胆固醇虽然不超过200，但是曾经介于240299之间吗?(+3分) 15.你目前的总胆固醇虽然不超过200，但是曾经高于300吗?(+2分) 16.你目前的总胆固醇是在240299之间吗?(-1分) 17.你目前的总胆固醇超过300吗？(-2分) 血压 以下问题中出现的数字都是指舒张压(即血压数值中较低的那个，如120/80中的80)，这是因为我们认为舒张压有更重要的说明意义。 18.你的舒张压一直不超过80吗？(+3分) 19.你的舒张压目前不超过80但曾经超过90吗？(+2分) 20.你的舒张压目前不超过80但曾经等于或超过105吗？(+1分) 21.你的舒张压目前是90104吗？(-1分) 22.你的舒张压目前超过104吗？(-1分)吸烟 23.你平时吸烟吗?(如果不的话，+2分) 24.你在5年以前就不再吸烟了吗?(+1分) 25.你每天吸烟不超过1包吗?(-1分) 26.你每天吸烟约半包1包吗?(-2分) 27.你每天吸烟12包吗?(-6分) 28.你每天吸烟超过两包吗?(-10分) 29.你吸大麻的次数等于或多于每周1次吗?(-1分) 压力 30.你是个乐天派，不感到有压力吗?(+3分) 31.你的性格接近好强或容易生气那种吗?(-3分) 32.你目前的工作对你有很多的要求，但却没有什么上级指示吗?(-2分) 教育 33.你受过4年或更多时间的大学教育吗?(+3分) 34.你在大学受教育的时间为13年吗?(+2分) 35.你是个只有高中教育水平的人吗?(+1分)体重 36.你的体重总是在你的理想体重的上下5%范围内吗(请参阅后面章节的身高体重表)?(+2分) 37.你目前体重是在理想体重的上下5%范围内，但曾经超过30%吗?(+1分) 38.你的体重总是超过理想体重的5%30%吗?(-1分) 39.自从高中以来你的体重曾经多次波动超过10磅吗?(-2分) 40.你的体重总是超过理想体重的30%吗?(-4分) 饮酒 41.你饮酒适度吗(平均每天不超过两杯啤酒或两杯葡萄酒或两口威士忌)?(+2分) 42.你滴酒不沾吗?(+1分) 43.你经常不醉不休吗?(-6分) 体检 44.你每年做一次体检吗?(+1分) 45.你在40岁以后每两年做一次直肠检查吗?(+2分) 如何计分 以72(男性的平均寿命)为基数，以你目前的年龄加以调整(如果你的年龄超过30岁加1分，超过40岁加2分，依此类推)，计算你以上问题的答分总和，然后把所有分数都加起来。 72(平均寿命)+(年龄调整值)+(以上问题的答分总和)=总分(你寿命的估计值)年龄增加带给你的优势没有人说你可以像个烟鬼似的吞云吐雾，像个酒鬼那样整日豪饮，像头猪那样猛吃，也没人让你整日坐在沙发中变成乔治布什。你如果不想患上疾病使身心衰老，那么你必须养成一种健康的生活习惯。但为什么即使这样，仍有人会变老而有人却老得很慢呢? 这可能和自我感觉有关。生命如此短暂一书的作者沃尔特博茨博士说：那些健康长寿的人都有明确的生活目标；他们每天清晨起床都知道是为了什么。我的朋友乔治(赛跑者世界的专栏作者)过去常说应该使自己举足轻重，我的祖父过去也常说要使自己成为世界上不可缺少的人。那些长寿而且一生成功的人不会感到自己变老，因为他们已经使自己成为世界上不可缺少的人了。你确实应该这样首先你要认识到一个人年龄增加虽然有不好的地方，但也会给你带来一些优势。 从情感上说，你处于一生中最稳定的阶段。也许在体育馆你赶不上那些脸上长满粉刺的孩子，但是你的爱人在意吗?也许你头发变稀或眼睛变花了，但是你的孩子会因此而减少对你的爱吗?现在的你比年轻时得到更多的尊重，你身边的人也更爱你更理解你了，你当然也不用再和别人较量酒量了。此外，随着年龄的增加你能更加理智地看待问题，也拥有了那些比你年轻一二十岁的人所没有的宝贵经验。 在经济上，你目前处于事业的顶峰，有无限的挣钱潜力。你不再是一个没有经验的新手，但也不愿意马上退休去找个农场来享受余生。你在事业上的进步可谓一日千里，升迁机会唾手可得，总之，现在的你愈发受到器重了。因此你也可以能买一些高级物品了，像名车、豪宅，甚至书架上的书也不再是那些平装本了。 在学问上，你已经是满腹经纶了。实际上，你在40岁左右时解决实际问题的能力也达到了顶峰。所以即使你的脑细胞开始死亡，你的经验及常识(随着年龄的增加自然形成)也会弥补这方面的不足。 我们举个例子吧。南卡罗来纳大学和密苏里大学的研究人员对一群打字员按照工作时间长短进行排序，从刚毕业到快退休分为不同阶段。他们本以为年轻人的表现应更突出，因为他们的手指更灵活、反应也更快，但是结果却发现各组的人平均每分钟都能打60个单词。年龄较大的打字员看来是因为熟练而达到这个速度的-他们提前阅读材料，打字时也比较聪明，能从这儿或那儿节省时间。要有乐观的态度一些研究也都证明了同一个观点：也许你在某些方面退步了，但是其他方面的进步又弥补了不足。一旦你能认识到这一点，你就可以以乐观的态度看待未来，这样你就不会认为自己已经变老。乐观的人生态度不仅有助于你对那些无法避免的事情看开一些，而且也会延长你的寿命。 再举一个例子。根据布朗大学进行的一项研究，如果你经常把疼痛的原因归结于年龄太大而不去寻找造成这种结果的真正原因(如玩篮球时间太长或患了感冒)，那么这也会短寿几年。研究人员调查了1400名70岁以上的老人，他们都有某些健康问题，其中把疾病归因于上了年纪的人与那些能说出一些和年纪无关的其他具体原因的人相比，前者早死的危险性要比后者高出78%。布朗大学的威廉博士解释说：一旦你把某个问题说成是因为自己年纪大了，那么你在某种意义上已经放弃了努力。 当然乐观的态度是后天形成的，而不是与生俱来的。道格拉斯博士说：正确的人生态度需要去培养。当你已经能意识到你所在的队没有拿到冠军，民主党或共和党没有入主白宫并不会使世界末日降临的时候，你已经慢慢形成了正确的人生态度。 马里兰州百事达衰老研究所的沃纳博士说：许多人现在都知道：不吸烟，经常锻炼，饮食合理，适度饮酒都可以使自己身心健康、延长寿命。对我来说，处理好衰老这件事的一个秘诀就是能够正确地对待并使用衰老后减少的功能。生理功能下降但并不会影响你使用它们。尽管你可能不会成为锦标赛撑竿跳运动员，但是如果你能意识到虽然你年纪很大，却仍然可以做许多事情，那么你依然可以活得很好。第四部分如何防止衰老中年危机10岁的时候，你是不可摧毁的；20岁的时候，你是不可战胜的；30岁的时候，你是令人难以置信的。但是当你40岁的时候，你突然觉得自己变成了可有可无的。 你发现自己开始对职业的选择产生怀疑，开始重新评价自己对家庭和朋友所承担的责任，开始对自己不断减退的性欲感到焦虑，并且为自己青春的逝去而感到深深的忧伤。 这时，你的中年危机正式开始了，你对生活不再感到像以往那样安全。在这个生命中的特定时期，你开始带着诸多遗憾回首往事，又带着一丝恐惧看待未来。 中年危机的来临有三个明显的信号。首先，你意识到自己不可能长生不老。第二，你开始懂得自己永远也不可能成为公司的总裁，或者你虽然已经成为公司的总裁，但是你很难像以往那样从工作中得到乐趣。最后一点，你意识到你的家庭生活看起来也不再像父亲知道得最多中所描述的那样丰富多彩了。旧金山的心理学家、40岁：宣告你作为一个中年人的力量和热情的作者罗斯戈尔茨坦说，所有这些变化预示着你的中年危机即将来临。问题的关键是你如何看待和处理这些变化。 你如何对待和处理这些发生在你意识深处的变化的方式将会使你看上去比你的实际年龄更老或更年轻，洛杉矶市的心理学家、一个崭新的开始：怎样丢掉情感的枷锁并重新享受生活的作者费尔德博士说。 当一些人意识到他们的理想在现实中受挫，或者感到自己选择了一个不理想的职业的时候，他们就对生活产生消极的情绪。费尔德医生说，但是大部分男人都能够顺利地度过中年危机，并且将这种危机转化为激励自己继续追求生活价值的动力，这种意识深处的改变使他们重新焕发了青春的活力并感悟到了生命的更大意义。不再幻想虽然我们之中的大多数人在30至60岁的时候都会经历不同程度的感情起伏，但通常来说，一个中年人不会突然将他的头发染成别的颜色，也不会心血来潮买一辆大马力的红色跑车，他不会贸然改换自己的工作，更不会为了一个年龄差不多是自己的一半的女人而遗弃自己的结发妻子（有些人这样做了，但那毕竟是少数）。人到中年通常并不意味着一次大的整修，而是一些精细的调整，社会心理学家吉尔戈特布里姆博士如是说。 一个典型的40岁男人不会去买一辆法拉利高级赛车，他正在经历着一场不易察觉的改变。他会去一个小球队任教，参加一项健身计划以更好地保养自己日渐老化的身体，并开始存钱以备不测之需，罗斯戈尔茨坦博士说。 大多数人把人到中年时所经历的挑战看做是一次机会，布里姆博士说，他们的想法是：我虽然被解雇了，但这并不意味着一场危机，相反，我可以利用这次机会找一份更好的工作。或者是：我的母亲去世了，我非常怀念她，但是这也减轻了我的一些负担。 事实上大约只有10的男人成功地度过了我们所说的中年危机，布里姆博士在他的书进取心：人生中怎样正确处理成功和失败中如是说。另外还有一些研究者认为，大约有一少半的人还患有严重的精神症状，例如迷惘、焦虑、自杀倾向、药品滥用、对自己的职业和家庭选择产生怀疑。对于这部分人来说，他们中的大部分在其整个一生中都不能正确地处理紧张和伤害。 如果在你生命的早期你就经常经历工作和人际关系方面的烦恼，那么你就更有可能在中年时期产生这方面的危机，布里姆博士说。 一些心理学家甚至看出了人的青春期和中年期的某些相似点。在这两个时期，人生正经历着一场重大的变化，任何事情都像浮在空中一样悬而未决，你发现在这段时期，你开始向那个以前的自己宣战。当你16岁的时候，你不再想被别人当做一个12岁的小孩看待。同样，当你40岁的时候，你希望在你的公司担当领导地位，你不想被别人再当做一个初来乍到的毛头小伙。在上述两种情况下，你都想和你周围的人建立一种新的人际关系，爱德华蒙特博士说。他是宾夕法尼亚一家医学中心所研究的婚姻和家庭治疗计划的负责人。中年危机的一些征兆你正在经历一场中年危机吗？为了帮助你证实这一点，我们请了心理学家罗斯戈尔茨坦设计了一个小测验。请对下列问题回答是或否，并计算出总分： 1.我的未来看上去像往常一样充满了希望。 2.正如我所期望的那样，生活给了我应有的回报。 3.对我来说，安全显得比以往更加重要了。 4.有时我感到我的生活中缺少激情。 5.我比10年前更加怀疑自己的价值了。 6.我已对努力寻找满意的生活方式感到厌倦甚至恼火了。 7.我感到自己的生命时间正在飞快地逝去。 8.我希望有一种方法可以使我所有的紧张和烦恼一扫而空。 9.我比以前更加清楚自己是谁了。 10.在工作和家庭之间达到某种平衡变得越来越困难了。 11.有时我觉得自己已在追求成功的努力中变得精疲力竭了。 12.我很难接受自己已经变老了的事实。 13.我怀念自己年轻时的激情和冒险精神。 14.我的工作就像从前一样有趣。 15.当我的年龄增长时，我变得越来越关心自己的健康问题了。 给问题3，4，6，7，8，10，11，12，13和15中的每个肯定回答加两分，给问题1，2，5，9和14中的每个否定回答加两分。计算一下你的总分。 0-8分：你的生活平静无澜。给你的劝告是：既然什么都没有损坏，干吗还要修理它呢？ 10-16分：你会偶然怀念起自己年轻时在海边度过的那段时光。但是总的来说，你感觉安全且舒适。对你前途的展望：你可能准备参加一些短期的中年期调整课程。但是你并不急于在近期携你的女秘书去海地旅游。 18分或以上：镜子中的那个老家伙是谁？为什么他还在那个无趣的岗位上继续工作呢？你很困惑：怎样才能在不失去生活中最美好东西的前提下进行一次前所未有的改变呢？你可以到职业介绍所寻求帮助。是什么引发了中年危机？一些研究者认为，中年危机是由一种引起被称为男性更年期综合征的激素引起的。而另一些研究者却持另一种观点，他们认为中年危机是多种因素共同作用的结果。 最可能接近真实情况的推断是，中年危机不是由单一因素引起的，它的产生有着复杂的心理根源。科学家认为，在人的中年时期，大约有40种最常见的重大变故，包括亲人的去世、婚姻的破裂和工作的改变可直接引发中年危机，布里姆博士说。但是不论这些变故以何种方式发生，它都会使你对自己甚至整个世界的看法发生改变，费尔德博士说。 在40岁到50岁的某段时间里，男人们开始用不同的眼光看待这个世界。费尔德博士说，他们不再把年龄看做是自己从出生到现在活了多少年，而是用自己的生命还有多少年来看待这个问题。他们对于时间产生了一种真正的紧迫感。而这种紧迫感在不同的人身上可造成不同的后果，或是极度的沮丧或是更加努力地工作。 人在中年期的变化并不是在一夜之间发生的，要想顺利地度过它也要花费数年的时间，蒙特博士说。但是，如果你事先为自己的中年期来临做好准备，你就可以非常平稳地度过它。 当你步入中年的时候，你可以比以往的任何时候感觉都好，并且在某些方面更加有活力，更加年轻，戈博士说，中年期是一个新的开始，它提供了一个新的机会使你去实现那些你在年轻时没有时间去完成的梦想、热情和希望。 这里提供一些帮助你完成中年期顺利过渡的小窍门： 重回你的黄金岁月你孩提时代的梦想是什么？如果你在年轻的时候有一本最珍爱的书，再拿起来读它吧。如果你在年轻的时候喜欢玩棒球，再去参加一次小型棒球比赛或者与其他人再玩一次抛接球的游戏吧。 这听起来有些愚蠢，但是它的确有心理学上的意义，亚利桑那州一家营养中心的心理学服务机构负责人奥尔森博士说，做这些孩提时做过的事可以帮助你认识到你不必为逝去的青春感到悲伤，因为青春的感觉还在你的内心深处永远地保留着。一旦意识到这一点，你就会重新点燃那久已不在的青春之火。 从朋友们那里得到帮助与你在中学或大学时最好的朋友联系。奥尔森博士建议说，它会唤起你一些尘封的记忆，并且给你的未来带来启示。她说，它能帮你意识到你正在伤心留恋的美好时光并不是想象中的那般理想。 与人共进午餐至少邀请一位曾经成功度过中年期的男子与你共进午餐。向他咨询在中年期时，他抵御了哪些内心的冲动和实现了哪些目标。他可能会使你对于你当前所处的情况有一个更加深入的了解。知足常乐保持一个乐观的态度，因为年龄的增长可以使我们经历更多的事物。纽约的私人心理医生泰博士说，中年人不应把精力过分地放在渐渐失去的活力和性吸引力上，而应更多地考虑你现在所得到的那些你在20岁时很难得到的东西，比如，一个蒸蒸日上的事业，一个美满的婚姻，一个和睦的家庭或自由的单身生活。对于一些人来说，40岁只是人生的开始。是的，你变得老了，但是你现在得到的东西完全可以抵消甚至超过你所失去的青春。泰博士说，所以，即使你的性活力不如以前了，但是你的性生活却可以进行得更好，因为你不会再过早地射精了，并且你能够比以前更能取悦你的性伴侣。 转换生活中的角色树立起个人威信的最好办法是：成为年轻人的榜样，也就是说，帮助年轻人成长。一个曾是校棒球队队长的男子在他40岁的时候可能打得并不像他以前那么好了。但是他仍然可以通过执教年轻的棒球队，并帮助他们取胜来得到人们的尊敬。泰博士说，如果自己不能作为光彩夺目的明星，为什么不从帮助别人达到成功的顶峰中得到乐趣呢？ 倾诉你的感情能够适时倾吐自己感情的男子要比那些缄口不言的男子更容易度过中年危机。事实上，如果你不能清楚地表达自己，你就可能最终毁掉现有的人际关系。 在每周安排一些时间与你最亲近的人讨论你们的感情问题。比如说你喜欢上了另外一个女人，你可以对你的妻子说：我爱你，但是现在我还喜欢我的一个同事，这并不是说我不再爱你了，或者表明我们的关系出现了问题。我们能就此谈一谈吗？谈话的关键是不要使双方中的任何一方感到局促和慌乱，或认为你们之间的关系已经结束了，蒙特博士说。 庆祝纪念日你40岁的生日即将来临了，你对此感到不安，是吗？你完全不必这样。戈博士说，相反，你应该庆祝这个时刻的到来。一生中的重大纪念日，例如生日、结婚纪念日、同学聚会都会帮助我们释放自己的情感，重新认识自己和审视我们的未来。利用这些间歇来达到休息的目的，并展望未来，描画和调整自己的人生轨迹，并继续坚定不移地走下去。并且，这还是一个极好的交流情感以及向家人和朋友寻求帮助的机会。 去除恐慌感人在中年时做出的一项鲁莽的决定可能会带来极其糟糕的后果，在某些情况下甚至是灾难性的后果。费尔德博士说：如果你打算在两周内彻底解决这些中年危机，那么你是不会得到满意的结果的。你至少需要制定一个为期6个月或1年的计划，以使自己可以有充分的时间尝试各种选择，并且给你留有至少栽一两个跟头的余地。 要想开始解决你的中年危机，首先，准备一张纸，并将它分为三栏。奥尔森博士建议道，在第一栏里写下你孩提时代的理想，比如说：我想当将军。在第二栏，写下其中你打算放弃的理想，比如：我绝不当警察局局长。在第三栏，列出你在最近5年里打算实现的新目标，例如：我将要攒够钱，以便我辞去我现在的工作后可以有经费做一名私家侦探。反应速度现在正在进行一场公司内部的垒球大赛，在整整一周时间里，你不断地吹嘘自己的技艺是如何的精湛，手法是如何的高超。但是在你的第一次击球中，你就露馅了，你的球棒几乎是在垒球落入接球员手中很长时间之后才匆忙挥出。你在外场地上的运气不是太好，当你跑过去拦截那个很平常的低球的时候，它却早已从你的双腿之间溜走了。 对于我们大多数人来说，反应变得迟钝是我们正在变老的最令人沮丧的表现。但对于一些男子来说，这种改变的幅度发生得过于剧烈了。他们停止了垒球、网球和其他一些体育活动，这些活动曾经使他们保持良好的体形。他们变得懒散少动，并且开始感到他们生命中最美好的东西已被身体的老龄化无情地带走了。 而另外一些人却能够以平静的心态面对事实，他们通过一些轻微的调整使他们的竞技生命始终处于最佳的状态。 保持强壮和灵巧的奥秘 每一个人，包括伟大的运动员，都会在20岁中期或者30岁时达到他们运动技能的最佳状态，然后竞技水平就会逐渐下降。匹兹堡大学医学院神经和精神医学系教授、哲学博士塔特说，当身体的最佳状态不再保持时，我们的新陈代谢也放慢了，这时，对于那些需要体力和速度的任务我们就变得不能胜任。 但是幸运的是，我们拥有强大武器来防止这种退化：持续一生的身体锻炼。运动可以提高体内生长激素的浓度，这种生长激素可以促进肌肉的生长，使骨骼密度增加，并使你不至于积累过多的脂肪。科罗拉多州大学运动生理学家们的一项实验发现，经常进行有规律活动的男性其血液中生长激素的浓度明显高于那些很少进行运动，并且比他们年轻很多的人。 即使对于年老的男性，通过锻炼也同样可以提高体内生长激素的浓度，并且还会伴随着力量、平衡感和速度的增加，马佐奥医生说。玩一些智力游戏我们对外界刺激作出反应的能力是受大脑控制的，大脑处理沿神经通路传入的信息并且向肌肉组织发放信号。当我们年龄增长的时候，神经通路传导信息的速率会发生一些轻微的降低。速率降低最为明显的过程发生在原始信息处理、整合的过程，该过程对于形成正确的神经信号以指导肌肉组织进行运动是至关重要的，亚利桑那大学医学博士劳伦斯斯特恩说。 这是为什么呢？当我们年纪变大的时候，我们大脑中负责处理新信息的神经细胞就会有所损失。而且我们的大脑会比年轻时储存更多的信息。这两方面因素双重作用的结果使得我们作出瞬间反应的能力变得缓慢。并且我们也变得更加懒惰，因为按照熟悉的套路做事比探索新的方法更加容易。提高你的反应速度在动作片中，你是否看到了李小龙躲闪和腾挪的动作多么矫捷？他快速的反应显示了思维、意识、身体和视觉的整体协调。你可以不断地磨炼和提高反应力，也可通过军事体育运动使之完善。 军事体育运动的特殊之处是什么？首先，他们要求身体协调。军事体育运动员花很多时间来增强肌肉力量和灵活性,一般的常规练习锻炼的是速度。另一方面，他们要求思维、视觉的最大限度的集中：如果你不能集中精力，你或其他人就会受到伤害。 据北卡罗来纳州韦克大学军事体育运动项目主任兼心理学教授里克曼博士说，有超过100种以上的军事体育运动项目。所有这些项目都可以分解为基本姿势和初步动作,但有一些微小的差别。有些运动，如跆拳道和空手道十分具有进攻性，而且强调身体的高度对抗。比较和缓的有合气道和柔道，强调躲避和扔出你的对手。而中国功夫强调的是流畅的、似舞蹈般的运动。 里克曼医生研究和传授跆拳道已经15年了。跆拳道强调身体的旋转、踢和冲。现今50多岁的他，对于如何把变老、身体协调以及反应时间三者相互统一的问题，最有发言权。他说：很自然，我已经发现我的反应比年轻时减慢了。但是，对比同年龄的人，我的自控力和速度还是很好的。我感觉我的反应速度还是很不错的，比起如果我大半生不练跆拳道来，强多了。 无论你选择哪一种军事体育运动，无论你是什么年龄，都会帮助你发展你的反应速度、协调力以及注意力。它甚至能帮助你提高其他方面的能力。里克曼医生说：跆拳道或其他军事体育运动要求身体的协调和思维的集中，这些原则同样适用于其他的自我防卫术。加快你反应速度的处方怎样才能使你的头脑保持敏锐并且反应迅速呢？ 使用你的大脑使你的大脑经常进行一些复杂的智力活动，而不要过分地沉溺于诸如看电视这样的消极的脑力活动。塔特医生说，每天都进行一些较为复杂或者富于挑战性的工作可以使我们在不断用脑的同时将它推向自身能力的极限，这样，我们的大脑就会变得更加灵活，更加敏锐，更加有效。 检查你的视力在我们能够进行恰当的精神和肉体的反应之前，我们必须对外部世界正在发生的事物有所了解。反应所需时间的75至80与我们的感觉系统，特别是视觉的好坏密切相关。塞德曼医生说，这不仅仅意味着能够清晰地分辨物体，还包括能够发现、追踪和识别快速运动的物体。 不吸烟烟草会从多种方面削弱我们的反应速度。我们都知道它可以对心血管系统造成影响，如果我们的心肺不能正常地工作，我们的骨骼和肌肉也将会受到影响。吸烟还显著地降低了血液中的氧气浓度，而我们的大脑必须得保持充足的氧气供应才能有效地工作。 注意睡眠夜间良好的睡眠是使我们的大脑恢复活力的重要机制。规律而有效的睡眠对于保持大脑的敏锐和最大限度地完成复杂的脑力活动具有极为重要的意义，斯特恩医生说。 借助电子产品电子仪器和电脑游戏可以显著提高智力水平和运动技巧。塔特医生说：它们常常用来帮助病人提高速度，甚至飞行员在正式进入真正的飞机座舱之前也要使用电子模拟器进行初步的训练。心理压力对于大多数男人来说，放松和娱乐在他们的心目中并不占有很重要的地位。我们经常使用一些可以精确衡量的标准如得到和付出的物质财富来衡量我们自己的成就，却很少去追求情感上的宁静。男人大多把休息看做是一种对时间的浪费。纽约美国国立心理