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养生全攻略子时养生要睡觉：子时是夜里23点至凌晨1点，这是“胆”最活跃的时候，但这个时候，却是一天中最黑暗的时候；我们的阳气才刚刚生发，也就是我们中医所讲的“少阳之火”。这是我们养生最宝贵的时候。晚餐多吃素食：丑时也就是凌晨的1点至3点。这个时候呢，是我们人体的“肝”最活跃的时候，此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。晚餐多吃些生拌菜一类的素食，就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡。寅时养生要深眠：寅时，凌晨的3点到5点。这个时候是“肺”最活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配了。这个时候，我们应该是在深度睡眠中，因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。空腹喝水，排夜浊气：卯时，5点到早晨的7点，太阳初升，阳气已多过阴气，是大肠经当令之时。我们在起床后可以先在空腹状态下喝一杯温开水，然后去卫生间把前一天攒下来的废物都排出体外。此外早晨一杯水，还可稀释血液，有防止学栓形成的作用。伸展运动提精神：起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势。所以，伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。就是这样几个简单的运动，让身体一整天都精神。辰时养生吃早餐：辰时是7点到9点，全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时呢，太阳也升起来了，也是我们说阳气非常足的时候，中医讲究平衡，阳气足的时候，我们得用阴气来平衡一下。食物属于阴，所以这个时候必须得吃早饭，以达到阴阳平衡。早餐要吃好：早晨我们一定要吃得丰富些，早饭吃得再多，也不会发胖。因为到了9点，脾就开始运化了，脾可以把食物变成精血，输入到人的五脏六腑中。“脾主运化，脾统血”，脾是人体消化吸收排泄的总调度，是人体血液的总领。早餐吃什么：除了掌握正确的时候，早餐的内容也要有新意。具体来说，早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。一般来说，起床后活动30分钟再吃些早餐最为适宜，早餐应该享用热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着少量蔬菜、面包、水果等。午觉养心：午时也就是中午11点到13点，心推动血液行动、养神、养气、养筋。人在午时如果能小睡片刻，这样下午和晚上的精力就会很充沛。所以这个时候我们应该午休养心。夏季养心少贪凉：养心以夏季为重点。黄帝内经载：“心者生命之本-为阳中之阳，应于夏气。”心主夏，心与夏气相通应。夏天属火，心为阳中之阳，属火，两火相逢，势必扰动心神，加重心的负担。所以，在烈夏至不贪凉，夏至那天，地寒始生，地球吸入冷气入地心，人体也一样，那天起中焦的炼化能力减弱，吃凉太多，就会出现肠胃问题。苦味养心：什么食物是养心的呢？红色的苦的。红小豆粥养心，吃一点儿生拌苦瓜去降心火。多吃咸味是养肾的，肾是克心的。所以养肾的目的不是让它克心，间接来达到养心的目的。心在中午代谢最旺盛，所以中午养心的食物是最佳的。午饭要吃饱：13点到15点式未时，这个时间是小肠经当令，也就是小肠经值班。中医讲，小肠经是受盛之官，化物出焉。所以，午饭一定要吃好。而且，要根据自己的身体的吸收能力来选择适合自己的食物。人们常说的一句话叫：“早上要吃好的，中午要吃饱，晚饭尽量少”。申时养生多喝水：15点到17点是申时，是膀胱工作的时间。膀胱与肾相表里，膀胱最活跃最旺盛的申时，宜多喝水，有尿就尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有尿滞留现象。有一种病，下午4点钟低烧，就是膀胱热。中医治这病就治膀胱，把膀胱经带来了，尿痛快了，低烧就没了。酉时养生补肾气：17点到19点是酉时，肾代谢的时间。晚上一定要清淡。人的肾虚，肾气不足就很容易衰老。补肾气的一个小方法，就是把两手搓热放在你的肾上，每天坚持，你的肾气就会有明显的变化。戌时养生调心情：19点到21点是戌时，心包经在工作。心包为心之外膜，附有脉络气血通行之道，邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道，心包戌时兴旺，可清除心脏之外邪，使心脏处于完好状态。可以经常按摩檀中穴来解除郁闷，调节心情。悠闲散步助睡眠：戌时应该给自己创造一个准备安然入睡的条件，最好不要有剧烈的活动，否则容易失眠，对老年人来说，练手指操也是一个办法，如果手指灵活，五脏就基本没问题，心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经或拨心包经效果最好。亥时养生应学猪：亥时，21点到23点是三焦经在工作，三焦对照解剖学的定义叫胸腔、腹腔、上腹、下腹，中医叫三焦。中医讲，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时对应的是猪，人如果在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。应该向猪学习，尽量安排开始睡觉。保持心境平和：亥时是睡觉或者准备睡觉的时候了，此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果情绪波动到23点还没结束，那么就会影响睡眠，第二天的精神一定萎靡不振。“夜班”养生：上夜班，体力劳动，夜宵可以加一些肉类，补充一下体力。脑力劳动，应该吃各式各样的蔬菜，尽量不吃肉，一口两口可以，要以蔬菜为主，还要多吃生拌菜。如果工作忙完以后，赶紧利用一两天的空余时间，把自己的身体调整过来，回到正常的生活状态上来。吃绿色食物养肝：如果一个经常生气或郁闷，就会抑制肝的疏泄和生发功能，就会气郁。肝是过滤血液，打扫卫生的。由于我们过多地生气，把肝给毁了，这个清洁血液打扫卫生的能力就下降了。时间长了，血管就容易堆积脏东西，从而引起堵塞。养肝要多吃绿色的食物。酸是养肝的。养了肝，养了血，然后软化了血管。护肝胆的食物：我们常说肝胆相照，饮食上这两个脏器可以一起调理的。比如韭菜，春天吃最好，韭菜春食则香。春天需要保养阳气，韭菜性温，最宜人体阳气，李时珍称韭菜为肝之菜。还有菠菜、芹菜、莴苣、茯苓粉粥、山楂荷叶茶、赤小豆薏米粥等，都是护肝胆的食物。脾是后天之本：脾是后天之本，脾是靠养出来的。脾对应的是土，主黄色。最好食物就是黄豆，豆浆、豆腐都是健脾的理想食品。在五味中，脾主甜，脾经和胃经是在上午工作，必须要重视早餐！脾对应的情志为思，思虑过多就容易伤脾。甘入脾指的是甘甜的食物具有补气养血、补充热量、调节疲劳、调养解毒的功效。养肺食物：肺在五行中属金，在季节里主秋。肺主收敛。五脏之中肺为相傅之官，肺属忧，忧伤肺。辣养肺，过辣伤肺。如食用白萝卜，以痰多、咳嗽者较为适宜；食用百合，以熬粥、煮水饮效果较佳；食用绿豆，适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。要成功先养肺气：每天晚上我们一定要记住不吃肥甘的东西，包括辣椒。肥甘是什么，就是肉和过甜的东西，晚上一定要吃各式各样的清淡的食物，最好的食物就是生拌菜。这样把内热降下来，把心肝热降下来。心肝热降下来，肺气就上来了，人的精神就足了，再遇到困难，它就有能力去对抗了，人就容易成功。吃坚果补肾：脾是产气的，肾是纳气的，下午5点到7点这段时间，肾经当令。首先，晚饭越清淡越好，还要多吃一些对肾有好处的食物，主食中可以加上黑豆；还可以吃些坚果，比如说核桃、松子、栗子等。坚果类都是补肾的，大家可以每天在吃晚饭之前，吃一些坚果类的东西。若要身体壮，饭菜嚼成浆：有些人吃饭狼吞虎咽，速度极快，这节省了许多时间，但是食物进入身体之后，胃可就倒霉了，不得不超负荷工作。即使这样，食物还是不能充分被消化，身体吸收不到足够的养分，体质就会越来越弱。正确的睡眠方向：关于睡眠的方向，养生学里也有讲究，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”意思是，在春夏季节头向东、脚朝西；秋冬二季头向西、脚朝东。黄帝内经说：“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏属阳，阳气上升、旺盛，而东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。养生首要“不生气”：生气会给身体造成诸多问题，平时养生的第一件事就是要做到“不生气”。所谓的不生气，并不是把气闷住，而是修养身心，开阔心胸，通过其他途径把“气”发出来，比如，可以多听一些悠扬和节奏舒缓的音乐，让优美的乐曲化解精神的焦躁，放松情绪，运动也是发泄的有效途径，只是别过度就行了。久视伤肝：肝开窍于目，目之所以具有视物功能，全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄，过度使用眼自然要耗损肝血。长时间在电脑前工作时，要时常适当换个姿势，要经常按摩穴位。闭目待一会儿，一边踩按大脚趾和太冲穴、行间穴，同时还可以用手揪自己的耳垂和耳尖后上方。防治亚健康：肝主疏泄，调畅气机，可保证脏腑气血的正常运行；如果肝失疏泄，就会导致气血运行失常，脏腑、筋脉失养，则产生疲劳。同时，由于肝失疏泄，肝气郁结，乘脾犯胃，就会导致所谓的亚健康状态，重者还会产生各种疾病。防治亚健康，就要养肝。冬藏好，春不困：很多人一到春天就会春困，主要原因在于这些人平时生活没有规律，工作超负荷，大脑思虑过度，导致肝失濡养所致。人体由冬寒进入春温，由冬藏转入春生，气血运行偏于外，如果冬季的养藏之道没有做好就会奉生者少，就会导致心脑相对缺血，使人发困。而肝主藏血，养好肝就可以耐受疲劳，春天就不易发困。春季养肝：春季应做好肝的保护工作，在春季肝是较脆弱的，根据阴阳的观点，春季阳气生发，而人体的肝脏也刚好具有生发的特点，肝脏在春季承担着更多调节机体平衡的工作，为此，它需要足够的肝气。故有些人说春季应该养肝为先。为此我们应保持良好的情绪，保证充足的睡眠，并且应该注意春季的运动。春季养肝食物：在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱姜蒜韭菜芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增强食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。春节养肺：春季变暖，肺的吞吐功能就应该加强，如何养肺呢？规律的运动锻炼是养肺的主要手段，可以慢跑；打太极拳等。其次选食具有补益肺肾的中药如党参、黄精、山药、百合等，可泡茶、可炖汤，制成药粥等药膳，对于增强免疫防感冒能力有积极作用。春季养脾：脾的防护也不可忽视，肝胆经脉在春季最为活跃。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病，其中，对脾的影响尤甚。惊蛰季节要多吃甜食，少吃酸的食品以养脾。还可多食大枣、锅巴、山药等，做成大枣粥、山药粥；多食蔬菜，以韭菜、菠菜、荠菜为宜。春季饮食多甘少酸：春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。运动锻炼很重要：春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过动有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。夏季养生：夏季人体对睡眠的需求不同于冬春，适宜晚睡早起，午餐后安排40分钟左右午休，同时注意防蚊虫叮咬。盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小时涂好防晒品，接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤。长夏养脾：长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。夏天人体能量消耗较大，需要加强脾的工作才能不断地从食物中吸收营养。长夏主化，使人体脾胃消化、吸收营养的最佳时期，因此长夏时宜多吃一些健脾的食物。青少年是长身体的大好时机，夏天要多吃高营养食品，少吃冷饮、冷冻水果。使气得泄：夏天一定要使体内的气宣泄出来，如夏日困扰，懈怠厌倦，恼思郁积，气滞不宣，则有违养生之道。怎样宣泄呢？就是流汗。最好是天气凉爽的时候进行一些运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以微汗为宜。夏季运动要舒缓：夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动注意事项：运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。夏季要吃苦：一年四季均应适当吃些苦味的食物，而四季尤为适宜，尤其是夏至过后，盛夏来临之际。苦味食物入心经而降心火，去心火而神自安。夏季时人的味蕾对苦味也就变得比较敏感，而且吃了苦食可以泄火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。夏季防中暑：为防止中暑，要保持乐观情绪，注意戒躁戒怒，做到心静；饮食宜清淡，少吃油腻食物；多饮水，以调节体温，改善血液循环；居室要通风，要有充分的睡眠；遇到不顺心的事，要冷处理，以消除苦闷，维护良好的情绪。秋季养生：秋天为天气以急，地气以明，大地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然，养生家应当早睡早起，和鸡的睡起时间一样。此时，在精神行为上要使志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。秋季养肺：秋季是人体阳消阴长的过渡时期。秋气内应肺，所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，应做到早睡早起，注意添加衣服，防止因受凉而伤及肺部。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。秋冻养肺：秋冻是顺应秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好耐寒准备。初秋时，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。晚秋时，穿衣要少一些，有意识地让身体冻一冻，但要适度，以自己能接受为宜，这样可避免因多穿衣服致使身热汗出。汗液蒸发，阴津耗伤、阳气外泄，此时易生肺病。秋季养肺食物：秋季养肺最好是多吃白梨、萝卜、百合、莲藕、白木耳等白色食物。根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。肺脏和白色都属金，白色应肺。因此，经常吃白色食物可收到养肺效果。秋季养生少辛增酸：50周：秋季养生少辛增酸：秋季，肺