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香精 / 减肥药排行榜 / 乌龙茶能减肥 半年减重50斤！台湾成功大学医学系教授张智仁最近发表在肥胖期刊上的一项研究指出，经常喝乌龙茶的人，身体质量指数和脂肪含有率都比少喝的人低。而且，女人减肥的效果比男人显著。张教授解释，这是因为乌龙茶同红茶及绿茶相比，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，最有效的减肥药推荐，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶也叫青茶，是一种半发酵茶。它综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。乌龙茶中含有大量的茶多酚，吃什么减肥药有效，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。 柚子减肥原理：柚子属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而控制食欲。柚子减肥法 快速减肥9天瘦4斤 柚子减肥食谱：早上-以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前-饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。奇异果避免脂肪堆积奇异果的维他命c含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 最懒却最有效的减肥法 日常习惯1：先汤后饭 新功能：最后吃主食可减肥 减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。最懒却最有效的减肥法 日常习惯2：一日三餐 新功能：保持一日三餐有利减肥 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。最懒却最有效的减肥法 日常习惯3：吃饭“磨蹭” 新功能：减速“食用”可减肥 减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。最懒却最有效的减肥法 日常习惯4：缓慢下咽 新功能：加长咀嚼时间可减肥 减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。 实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。最懒却最有效的减肥法 日常习惯5：饭后刷牙 新功能：防吃零食，帮助减肥 减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情（快乐心情、心情故事、心情日记）也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。减肥误区：减肥最爱犯的10件极品傻事1、最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为1540分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的mm，当然多做“有氧运动”啦!2、最算计傻事：吃得精细养颜瘦身!“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”、强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢! 3、最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦!“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!”强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。小心：油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。4、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”强力纠错：吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水 果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。5、最安慰傻事：“多餐”就能减肥!“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。6、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来!“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。7、最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口!“即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。”强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等 物质，这些成分会增加代谢的负担，将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中，应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。8、最怄气傻事：生气的时候我就吃“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子，真是自己都不敢照镜子。”强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前身体通常需二十分钟产生饱感便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。9、最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。10、最死扛傻事：想减肥饿，饿，还是饿“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。 肚子饱了，嘴还想吃，该怎么减？本期人物：玲玲年龄：28岁身高：160cm体重：65kg腰围：98cm臀围：105cm肥胖史：两年左右减肥史：5次以上的减肥经验，尝试过运动减肥饮食习惯：食量很大，有时候肚子已经饱了，嘴却还想吃；吃东西的速度很快；爱吃甜点，油炸食物；常吃点心、宵夜、零食补充描述：我觉得我是水肿体质，下半身特别容易肥胖。求助：我希望25天可以通过减肥食谱或是运动的方式瘦下来？专家点评：专家简介：国家二级运动员IFT英派斯专业教练证ISPPT英派斯三星级私人教练06年08年夏季减肥营成人组主教练潍坊学院体育专业毕业学士学位专长：减肥塑身、增肌塑型、多种体育项目的专项素质训练、营养咨询1、该网友肥胖的主要原因是什么？是体质原因还是饮食习惯？答：我觉得网友肥胖的原因主要有两个：首先，生活不规律，爱吃高热量食物，是造成她肥胖的原因。调整好睡眠，少量多餐，提高身体健康程度，养成良好的生活规律，才能减肥成功，并保持住减肥成果。其次，该网友减肥史5次以上，反复减肥不科学，会造成肌肉含量和代谢率降低，脂肪含量越来越高。不科学减肥让我想起这样一副对联：“年年减肥年年肥，一年更比一年肥”，横批“越减越肥”。对付脂肪最有力的武器就是肌肉，可是如果反复不科学减肥，往往会减掉本来就少得可怜的肌肉，到头来脂肪会更加肆无忌惮的贮存。所以减肥最重要的是选对方并坚持，才能彻底减肥成功。2、该网友的BMI为25.39，按照标准，只是在超重的范围，但她的腰臀比为0.933，大大高于0.80的标准，她是真得肥胖吗？是何种类型的肥胖，有何危害？答：该网友情况属于肥胖，是苹果型肥胖。臀围和腿围粗，这种体质比较难减，应该有长期战斗的决心。腰臀比较高，存在患心血管疾病的风险。必须马上降低脂肪含量，减小腰围。3、该网友希望25天可以减肥成功，您觉得可能吗？为什么？答：我觉得不可能。该网友有过五次以上的减肥经历，还希望25天内减肥成功，显然对减肥认识还不够充分，短时间内降个十几斤水分是没有用的，我们的身体改变需要时间。首先要设立一个目标，切不可设的太高。建议做三个月的规划比较合理，25天成功减肥的目标不太现实。4、请您根据该网友的情况，给出适合她的饮食和运动建议。答：决定运动减肥前，要做好各项身体指标的测量和记录，以便后期的评估，需要测量和记录的指标主要有：体重、腹围、臀围、腿围。注意：每次测量同一个部位、松紧适中。最好拍照片留下作对照。每个阶段都订一个明确的目标，坚持下来，会让你取得意想不到的效果。第一阶段（两周）目标：以能够坚持运动为主，调整好生活规律，不要惧怕运动，对运动产生兴趣。这一阶段生活方面要做到的是：晚上11点之前必须躺下睡觉，早晨8：30之前必须起床洗漱吃饭。一日三餐，尽可能细嚼慢咽，并根据自己的饮食习惯吃好吃八分饱，不必要刻意控制。最好是下午或晚上去健身房或是公园锻炼，那里有气氛，你会更容易坚持。训练方案：一、先做510分钟暖身拉伸，这个环节一定要有。二、60个上腹部练习（双手放于耳朵两侧，不要紧抱头部去借力，收紧上腹部，后背略抬起，感到腹部收紧即可，可分23组完成）。60个下腹练习（身体平躺于垫子，双手放于身体两侧，大腿与地面垂直，大小腿折叠，下腹发力收紧，臀部略离开地面，可分23组完成）这两个动作20分钟之内完成。如果做得腰疼，说明核心部位力量太差，或动作不对，需进行调整。三、进行必不可缺少的有氧运动，3040分钟快走或慢跑，身体微微出汗为好，注意运动中补充水分。这一阶段减肥主要目标就是坚持运动，不管体重是否增减。但是身体肯定会收紧，围度会有一定的缩小，两周后，根据之前的指标再进行测量记录。第二阶段（八到十周）目标：饮食控制和增加运动量双管齐下，加快减肥降重速度。早晨，8：30之前起床，一杯温开水，早餐，较稠的粥一碗（小米粥，八宝粥，大米粥都可以喝饱），两个鸡蛋、黄咸菜少许，一包纯奶，半个水果。复合维生素1粒，钙片一粒（选择好品牌），早餐最重要一定要吃好吃饱，提高一整天的代谢率。上午尽可能多喝水中午，米饭一碗，炒菜一份，清淡少盐，肉类一份，海鲜类一份，注意烹饪方法，不可油炸，最好清蒸或红烧。晚上，米饭半碗，鸡肉、鱼虾、鸡蛋等高蛋白低脂肪的优质蛋白一份，青菜一份，如蒜蓉西兰花，拌菠菜等，6：00前结束饮食控制一定要认真，可以通过一些软件计算热量，每天控制在1200卡以内，蛋白质50克70克。训练方案：晚上训练最佳（8：30前），这时训练会消耗一定的热量，利于减肥，训练后不要进食。一、510分钟暖身拉伸二、3040分钟器械锻炼：1、器械上举，（锻炼肩部肌肉）20个/组，共三组2、坐姿划船（锻炼背部肌肉）20个/组，共三组3、坐姿平推（锻炼胸部和手臂）（锻炼肩部肌肉）20个/组，共三组。4、核心部位训练（锻炼腰腹），由于第一阶段腰腹力量增强，这一阶段可以增加难度动作，如全程仰卧起坐、30个/组，共三组。伸直腿的下腹运动、20个/组，共三组。三、有氧运动，由于第一阶段的基础训练，心肺功能和耐力的提高，这一阶段有氧运动的强度要提高，时间要加长。如，跑步机增加坡度、速度的快走，或小跑，时间40分-60分钟。四、最后增加一个有挑战性的项目，克服自身体重下蹲，（注意，腰背立直，膝关节不要超过脚尖）（锻炼腿部肌肉，腿粗都是腿部缺乏训练，脂肪堆积过多，我们要做的是把脂肪腿塑型变细）1520个/组，共34组五、510分钟拉伸训练，一定要做整理活动。如果饮食控制合理，每周会减12千克。如果效果不明显，要么在饮食控制上再严格一些，要么再适当增加一些运动量，（注意，腰围减少已是一个非常重要的效果依据。千万不可过度追求降重多寡）最后，我们知道，运动减肥应该是健康减肥的首选，但不能刻意追求速度，尤其是不能过度关注体重的变化，因为前期不科学减肥，造成体内肌肉含量大大流失，所以刚开始进行运动减肥，甚至可能会出现体重增长的情况。但是有一点可以肯定，腰围一定要会逐步减下来。所以，运动减肥最大的难关就是要坚持下去。只有坚持下来，养成锻炼习惯，才能提高身体素质，达到减肥效果。最好能树立这样一种心态：运动健身本来就是生活化的，减肥只是捎带着的，这样容易坚持下来。编辑点评：肚子饱了，嘴还想吃，该怎么办？玲玲在饮食习惯中提到，自己的食量很大，经常肚子饱了，嘴还很想吃，这该怎么办？想吃东西是每个人的天性，因为这是提供热量维持生命的管道之一。当我们刚出生来到这个世界上的时候，都会有天生的准确地控制自己的食量的能力。但当我们长大后，由于种种原因就停止了听从“饥饿暗号”的本领。很多时候明明已经很饱了，可面对美食的诱惑我们还是垂涎三尺，吃还是不吃，这是个问题！是放纵食欲让自己暴食发胖，还是克制食欲保持苗条身材呢？这是个艰难的选择。下面给大家介绍几个控制不必要食欲的妙招：妙招一：忍住5分钟，调整情绪见效时间：5分钟用5分钟的时间想想自己是不是真得需要，是什么原因让自己想吃。其实，女生要控制食欲的最好方法是在情绪上做调整，因为情绪容易使女生想要以吃来发泄，所以情绪要控制好，不要用吃来发泄，越吃越胖，越胖心情越差，心情越差越想吃，这样就会走入一个恶性循环。快招二：一口咬20下见效时间：20分钟大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你只要在吃东西时，每一口多嚼几下，让大脑产生饱足感，就可抑制食欲。快招三：喝水充饥见效时间：5分钟首先，绝对没有喝水都会胖的说法，而且多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法。肚子饿、想吃东西的时候。喝点白开水，控制食欲的效果又快又好。快招四：零热量小零食见效时间：3分钟食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。快招五：吃清淡见效时间：3天其实，大部份爱吃咸及辣口味的人都容易肥胖，因为咸及辣都会让你在吃饭时不自觉得会多吃些饭及菜，久了就很难控制食欲了！虽然辣会加速血液循环，但辣油的热量也不小，而且辣的相关食材的热量成份也都