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秋冬健康小常识 培训周末分享 手脚小常识 天气一冷 就有许多人感觉全身发冷 手脚冰凉 这种情况 就是中医所说的 阳虚 如果使用中医长期调理 可以将这类体质改善 从中医的观点来看 手脚容易冰冷 麻木 多是属于气血的毛病 因为气虚 血虚所造成的血液运行不畅 血液量不足 要解除手脚冰冷 必须从日常生活各方面来着手 快快开始运动 食疗 吃药膳 泡温泉 按摩等 你就可以四肢温暖 面色红润地 攻略1 勤运动 勤甩手建议你一早起来做做运动 健走是最佳选择 走上30分钟 促进气血运行 全身就会暖呼呼 攻略2 多吃含烟碱酸的食物烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助 改善手脚冰冷 烟碱酸 在动物肝脏 蛋 牛奶 糙米 全麦制品等食物中的含量都很丰富 攻略3 多吃坚果 胡萝卜坚果类的核桃仁 松子等 蔬菜类的胡萝卜 菠菜等 水果类的桃 木瓜等 都是饮食最佳选择 霜降时节饮食养生原则 霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期 易导致胃病的发出 所以此节气是慢性胃炎和胃 十二指肠溃疡病复发的高峰期 深秋及冬天外出 气温较低 且难免吸入一些冷空气 引起胃肠粘膜血管收缩 致使胃肠粘膜缺血缺氧 营养供应减少 破坏了胃肠粘膜的防御屏障 对溃疡的修复不利 还可导致新溃疡的出现 霜降 之时已经进入深秋 中医认为此季节属于五行中的 金 对应肺脏 因此 此时饮食养生适合的是 平补 适宜的食物有梨 苹果 芥菜 白果等 这些食物有生津润燥 清热化痰 止咳平喘 固肾补肺的功效 此时应少吃寒凉的食物 如海鲜 冷饮等 以免伤肺引发疾病 为预防这些疾病 首先要注意保暖 有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服 外出时可戴口罩 避免寒冷对呼吸道的刺激 其次 还要加强体育锻炼 通过锻炼增加抗病能力 天气转凉如何预防感冒 天气一下凉爽起来 非常舒适 但是苦恼也接踵而来 早晚的温差很大 穿衣服很难把握好度 导致感冒成为了流行 所以预防感冒势在必行 攻略1 及时增添衣物 多喝水根据气温的高低及时加减衣物 不可硬撑 大量的水可以将病毒从身体中带走 晚上睡觉前用萝卜加醋熬汤 或者用生姜泡茶饮用 对防止感冒有很好的效果 攻略2 做好鼻部保健约有50 的感冒是由鼻病毒引起 由于鼻咽部是最初感染的部位 因此 鼻部按摩能有效预防感冒 先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20 30次 然后用摩擦发热的手掌 轻轻按摩鼻尖和鼻翼 预防感冒生活细节不可忽视 攻略1 室内通风很重要早晨起床后 及时打开窗户 呼吸室外新鲜空气 同时保持室内空气流通 攻略2 合理用水是关键早上用冷水洗脸 晚上用热水泡脚 长期坚持可促进血液循环 提高身体抵抗力 有效防止感冒 攻略3 早锻炼不可缺每天晨起后 坚持到室外慢跑一刻钟 或者做做早操 打打太极拳 可增强体质 提高机体免疫力 霜降食疗方盘点 1 白果萝卜粥功效 固肾补肺 止咳平喘 2 清蒸人参鸡功效 滋补肾阴 补血益气 3 归参山药猪腰功效 滋补肾阴 补血益气 4 五香牛肉功效 滋补肾阴 补血益气 5 荔枝肉功效 滋补肾阴 补血益气 6 花生米大枣烧猪蹄 喝汤的好处和营养价值 很多家庭都会炖汤 鸡汤 羊肉汤 鱼汤等 很多人都会认为汤比肉更有营养 可是营养师甘玲说这是一个误解 其实肉汤的营养绝大多数还在肉里 连吃带喝是最好选择 有人认为 肉和其他原料通过长时间熬煮 营养成分都会进入汤中 所以喝汤比吃肉有营养 甘玲说 这是错误的 因为除了水 汤的营养全部来自原料 原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素之分 她强调 炖汤不宜过长时间 否则容易引起蛋白变质 炖料选择有机肉和蔬菜 蔬菜食品 为上佳 另外 肉汤也不宜过量饮用 因为肉中含有大量脂肪 在炖制过程中脂肪会溶解在热汤中 多喝汤容易增加血脂 对心脑血管健康 健康食品 不利 人人都该知道的健康生活知识 1带眼镜不会加深近视 2脖子向前一英寸 颈椎压力增一倍 3饭前喝汤 苗条健康 4电脑使用不当 血栓找你麻烦 5神经衰弱 吃点猪蹄 6出汗多了 适当吃点酸 7凉水洗澡 阻挡皮肤晒伤 8眼袋显著 要查血脂 9冲水要盖上马桶盖 10黑巧克力有保护心血管健康的作用 学会三招快速消除大脑疲劳 按摩术1 右手中指轻轻点揉眉心 时间是3分钟 2 用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟 3 用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次 如产生大量唾液 可分3口慢慢将唾液咽下 以滋润五脏六腑 拍打术用五指指腹而非掌心轻轻拍打 拍打时间是3分钟左右 不宜过长 平日可以多梳头 放松头部 吐纳术用鼻轻轻地吸一口气 然后用口慢慢地呼一口气 臆想自己吐出全身心所有秽浊之物 以上为1次 可反复吐纳36次 也可以在感觉脑部疲劳时 就做几次深呼吸 每次大约3 5分钟 每周坚持散步3 4次 每次30 45分钟 或每周进行3 4次户外活动 坚持一段时间后 把身体锻炼好 抵抗疲劳的能力也就加强了 11水果当饭吃 易贫血 12吃豆腐 最好配海带 13柚子味香水使女性感觉年轻6岁 14上午的水果是金 15老人小孩都需要吃零食 16夏天不宜久坐 17服中药时禁忌 葱蒜 胡椒 羊肉 狗肉 茶叶 萝卜 鱼 18常照镜子有益健康 19怀孕能治偏头痛 20喝咖啡时别吸烟 1 卯时 5 00 7 00 两手搓热 摩鼻两旁 熨摩两目六七遍 再将两耳揉卷五六遍 然后用两手抱后脑 手心掩耳 用食指弹中指 击脑后各24次 2 辰时 7 00 900 饮一杯白开水 用木梳梳头百余次 早餐宜食粥 3 巳时 9 00 11 00 读书或做家务 种菜养花 不宜高声与人长谈论 4 午时 11 00 13 00 午餐要求食物暖软 不吃生冷坚硬之食物 5 未时 13 00 15 00 最好午休 以养精气神 6 申时 15 00 17 00 此时读名人诗文 练习书法 田园绿地 观落霞 7 酉时 17 00 19 00 晚餐宜早 宜少 可饮酒一小杯 不可贪多 8 戍时