尽情摆动吧!消耗200卡路里的20个超棒方法(二).doc

尽情摆动吧！消耗200卡路里的20个超棒方法（二）11. 清理轮胎别去洗车店，省下洗车钱，穿上凉拖短裤，自己动手吧。 把收音机的声音调大，花上31分钟打沫、冲洗轮子（还有车身和车顶），另外31分钟来擦干、打蜡 很快，你就会发现你的车和车身上映出的你的皮肤一样光彩照人了。12. 用楼梯锻炼留出15分钟时间，站在一段楼梯下端，快速上台阶。 先抬同一只脚，上一级台阶30次，换另一只脚，重复动作。 然后，再将手撑在适合的某台阶上，斜着身子做10个俯卧撑。 花3分钟做完上述所有动作，然后重复，做共5组。13. 开始玩闹吧和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧 做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作（43卡），花21分钟并肩荡秋千（113卡），最后来5分钟追逐游戏（44卡）。 大笑也会消耗卡路里哦！14. 转身跑想追求速度吗？纽约“都市奔行”训练项目的创始人Jerry Macari设计了这种为时20分钟的跑步活动。 以你可以轻松接受的速度慢跑10分钟。（如果分成1到10的等级的话，1级就是观看“与星共舞”的速度，10级就是跟上或超过这个速度，试着以4级为目标吧。） 10分钟后，180度转弯，快速跑（以8、9级为目标）2分钟。停下来休息30秒。再重复4次。15. 动手铲除蒲公英周末来除杂草吧！花上40分钟来除掉院子里讨厌的蒲公英，即使，这个院子是小区的。 摘下黄色的花瓣（大概需要2夸脱的量），来酿造属于自己的蒲公英甜酒。 将酿制品储藏6周，然后冷冻、倒出并烘焙，发挥能手的精神吧，google一下，有很多不错的做法。16. 试试深夜的甜蜜吧接下来的10个周末夜晚，和你的伴侣一起在床上收听深夜访谈节目吧。 每到插播广告的间隙就开始亲吻你的爱人，直到那个主持人回到节目为止。 你能想到吗？唇贴唇的时间会有大约18分钟呢这是一家媒体分析调研公司统计得出的1小时内广告的时间。 接吻消耗掉的卡路里是约每分钟1.1卡，所以10个晚上你们就会“吻掉”200卡。神奇吗？最关键是，这一定是你和他都喜欢的！17. （最终）学会“单身女郎”的舞步毫无疑问，以后很多酒吧、俱乐部、婚礼和成人礼现场都会播放这首歌呢。 学会这个舞吧！像碧昂斯那样下蹲来热身：脚跟并拢，八字步站好，挺直脊背，下蹲，做八次。 在网上找一找这个视频，练习29分钟，或者把完整的长3分13的歌重复9遍你就会完全了解舞步、歌词，还有做“碧昂斯”的感受了。18. 踢球参加一个本地的足球队，或者直接参与公园里常有的3对3或5对5的小型足球运动，看一看短短的27分钟时间内你可以进多少球。 丹麦哥本哈根大学的研究表明，女性以增强腿部肌肉为目的开始锻炼的话，踢足球比跑步见效快。 最关键的是，这竟然会让她们更容易坚持下去。这个周末，和你的男友一起去绿茵场吧！19. 寻找户外游泳地通常在郊区可以找到一些指引（比如：你可以看到岩石上写着“沿溪前行1英里”），指向很棒的天然泳场，在网上找找安全的此类地点吧。 很多此类地方都需要走一段野路。但是只要徒步越野10分钟，在水里玩儿10分钟，再十分钟走回你的车子旁，就可以完全消耗掉200卡路里了。 别忘了带上相机啊，这些隐蔽的地点通常景色都是很美的。20. 用毯子裹住自己下雨的星期天，“冬眠”再好不过了：窝进沙发，看上3小时14分自己最喜