常被你忽略的23条健康常识.docx

常被你忽略的23条健康常识发布时间: 2012-07-19 【超重是猝死的罪魁祸首】超重会大大增加很多慢性疾病的发生率，其中高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、中风、关节炎、睡眠呼吸暂停、肿瘤等发生率会增加3倍以上，而猝死主要是源于冠心病、睡眠呼吸暂停。【最适宜的性爱频率】正常的性生活有助健康！您知道最适应的性爱频率吗？适用于20岁以上的性爱公式（即“性爱频率=年龄的首位数9”)。20岁至29岁的人，性爱公式为29=18，18可以看成是10和8的组合，为10天内过8次性生活；30岁至39岁的人,公式为39=27，适合在20天内过7次；40岁年龄段的人每月次数应该是6次，每周不到两次；健康的老年人也应该有一定频度的性生活你的性生活达标了吗？ 【睡眠过多或不足都会发胖】太长的睡眠可使整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加；睡眠不足者体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，而且敏感度大大降低，因而可能发展成为肥胖。每天睡眠时间超过8 小时和睡眠不足4 小时的人，都会使其体重增加。【睡眠不足会变笨】每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一星期累计下来可令智商降至100。一天须睡7-8小时，最佳睡眠时间为22点6点，有午睡习惯较不会老，还有助于预防冠心病。但伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。好的睡眠的质量标准 入睡快，上床后515分钟进入睡眠状态;睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜；起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。【饭后吃水果，错错错！】水果应在饭前吃，降低胰岛疲劳，减少高血糖。饭后吃水果，被阻碍前进停滞胃内，会在胃内的高温下发酵甚至腐败，生成酒精及毒素，出现胀气、便秘等，引起胃灼热、消化不良、肚痛等。水果中类黄酮物质经胃内的细菌作用转化为二羟苯甲酸，和摄入的蔬菜中硫氰酸盐相互作用干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。【一天一个苹果】让自己有个干干净净的肺，苹果的类黄酮素抗氧化成份能够有效对抗空气污染和抽烟的伤害，预防肺癌，因其锌含量高，还可以保护前列腺，增强记忆吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息，有利于增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。【一个星期只吃四颗蛋】一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，含饱和脂肪酸较多，吃鸡蛋过多会造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。【正确的饮食习惯】早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐；常吃宵夜易肥胖，易患胃癌和肝癌，因为能量不能消耗、胃和肝脏得不到休息。 【中年男人疾病预警信号】大腹便便，很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆；有显著的进行性脱发、斑秃、早秃.性功能过早衰减；心算能力低下，常要借助工具计算；经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，又查不出毛病；排尿、排便频率增高；睡不踏实，醒后感觉周身疲惫。【适度运动比休息更容易消除疲劳】运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120130次，运动2030分钟最佳，最容易消除疲劳。【晨练应先进食】晚餐至晨起，一般时间都已超过8小时，这时运动，能量不足，容易导致低血糖的症状，应先适当进食。【喝酒一定要注意6要诀】不要大口猛喝，喝酒时不要喝碳酸饮料；空腹时不要饮酒；饮酒后切不可洗澡；喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外；喝啤酒时，要勤上厕所；喝烈酒时最好加冰块。男性平均每天喝酒不要超过40克酒精，女性每天不要超过30克酒精，可大大降低高血压、肝硬化、肝癌和细菌感染的发生率。【每天吃高纤维五谷类及豆类食物】如果摄入的食物过于精细，缺乏纤维，而且热量高，易导致肥胖和结直肠癌。【一定要多饮水】早上醒来一杯水，可预防结石；每天八杯水（1500-2000ml），排毒防病。但注意要在白天多喝水，而晚上少喝水。【少喝高糖饮料】碳酸饮料、奶茶、加工果汁，不仅高热量而且无营养价值可言，长期饮用，易罹患骨质疏松、高血压、糖尿病等。【女性不宜喝茶的五个时期】月经期，孕期，临产前，产后，更年期【一天不要喝两杯以上的咖啡】咖啡喝太多易导致失眠和胃痛，酒后喝咖啡易患高血压。【不要喝留放在汽车里的瓶裝水】女性不应该喝留放在汽车里的瓶裝水，尤其是在夏天或者阳光强烈的天气。热能和塑胶瓶子兩者遇在一起就会产生化学物质，而那些将会导致人们罹患乳腺癌。【多喝姜汤对付“空调病”】适量喝姜汤不仅能预防“空调病”，对吹空调受凉后引起的一些症状也有不错的治疗作用。由于喝姜汤有不少讲究，白领们也可以在上班之前带一些生姜丝，用生姜丝泡水喝对预防空调病也有不错的预防效果。【适量吃酸梅】酸梅具有防止老化的作用，但肝火有毛病者宜多食用。酸梅中的有机酸含量非常丰富，尤其是酸梅中特殊的枸橼酸，能有效抑制乳酸。身体内乳酸含量过高，是导致人疲劳的重要原因。【吸烟的人应该多吃的食物】抽烟易导致肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。常吸焑的人要注意补充维生素:牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油；多喝茶:茶能利尿、解毒，可使烟中的一些有毒物随尿液排出；多吃含硒、铁、降低胆固醇食物:牛奶、鱼类、豆制品、肉桂及水果、蔬菜；多食坚果类；多吃胡萝卜素类。【尽可能少吃甚至避免的食物】霉变、腌制、烟熏、高温油炸、烧烤食物。霉变食物含