中国健康地图50条健康经验小常识必备.doc

中国健康地图：50条健康经验小常识必备曾经有多少个日子，我们到处搜寻健康生活方面的经验，只为让日子更舒适一些，远离可能的病痛侵害，多拥有一些阳光灿烂的天地。最近，楼主看到很有名的进口地板品牌得高发布的中国健康地图，里面提供了20多个健康城市的排行，结合健康环境、健康设施、健康服务、健康制度、健康文化、健康管理等因素，如果想养老，或者换个城市生活的同学，完全可以了解了解。我对健康地图里面的一些健康知识非常感兴趣，从此，大家不用再费尽心神去搜罗各种健康资料了，我一次性给同学们提供全，50条健康经验小常识，每一条都是精华，涉及到睡眠、饮食、运动、休闲、环境等多方面。废话少说！楼主一条一条地给大家晒出50条健康经验。这可是人人必记、人人必备啊！1、不宜过量吃肉，与蔬菜搭配进食。2、有太阳的情况下，每天晒半个小时太阳，同时防晒伤。3、不要经常吃宵夜，避免得胃癌，因为胃得不到休息。4、不要每天都吃蛋，吃太多，对身体不好。5、以步当车，多走路步行，即使开车也可以把车停得远一些，从停车点走到办公室。6、偶尔唱歌，可以释放压力，调节心情，促进面部血液循环，预防疾病。7、饭后不要马上就坐下，也不要做大量运动，站立或小步最佳。8、走路与做事，都应该挺起胸，保持好身形9、抽出时间静坐与思考，身心放松，可以缓解身体紧张，治疗心脏病等疾病。10、养些花草，观赏怡情，改善空气质量，陶冶情操。11、亲自然，周末或假期去郊外游玩，呼吸新鲜空气，锻炼身体。12、大部分水果都最好在餐前12小时吃，或者餐后12小时吃。13、有渴感的时候一定要补充水份，每天至少3杯，白天稍微多喝，晚上少喝。14、少喝咖啡，控制在1杯比较妥当，喝太多易导致失眠胃痛。15、多油脂的食物不宜多吃，因为比较难消化，可能使脑中血液集中到肠胃。16、下午五点后，少吃大餐，因为五点后身体不需要补充太多能量。17、每天保持8小时左右的睡眠，相对合适的睡眠时间是在晚上10点清晨6点。有午睡，自然更好。18、每天喝酒不要超过一杯，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的可能。21、不抽烟，拒吸二手烟。22、正确饮食习惯：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。23、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。24、每天都要摄取新鲜的蔬菜与水果。25、每天都应摄取富含高纤维的五谷类及豆类食品。26、每天摄取均衡的饮食，不宜过量过饱。 27、保持比较规律的工作、生活与运动。28、营造各种可能性，保持轻松愉快的心情。29、吸收足够的维生素D，据说70%的人都存在维D的缺乏，晒太阳可以促进维D吸收。30、每天多锻炼一点，至少小跑30分钟，或散步1个小时。31、谨慎服药，比如止痛药，必须谨慎，严格按照剂量服用，勿滥用。32、可以购买至少一种健身器材放在家中，可以随时做短时间的锻炼。33、装修时采用环保材料，比如得高进口地板，保持室内空气健康与环境良好。34、装修时可以走简约路线，减少装饰材料，也可以减少有害物的释放。35、在室外空间比较好的环境下，保持室内的经常通风换气。36、在室内摆放合适的绿色植物，吸附有害物，增加新鲜空气；也可以购置一台得高氧生仪，通过吸收室外空气制氧，改善室内的健康环境。37、享受按摩，比如泰式、中式等，可以缓解身体一些部位的疼痛。38、睡前要刷牙，不能空腹跑步，放弃刻意节食，不要饱食贪坐。39、怎样防止失眠？睡前少讲太多话，忌饮浓茶、睡前勿用脑、用热水加醋洗脚。40、吃药前后禁蔬果。41、隔夜开水和经久煮的水、保温瓶中非当天的开水，都不能喝。42、早上醒来，可以先喝一杯水，预防结石。43、不宜长时间坐在电脑、电视前，或玩手机，应该40分钟左右站起来走动，休息。44、不宜每天都洗澡，避免破坏皮肤角质层，洗澡时避免水太热。45、染发对身体健康的危害也比较大，尽量少染发。46、食物中有很多禁忌，平时要注意，比如腊肠、咸肉不要同酒一起吃；烤肉烤串与啤酒不宜混合等。47、可以解乏与提神的一些食物，比如香蕉、金枪鱼、麦片、草莓、豆类、菠菜、酸、猕猴桃、柑橘类水果等。48、提高记忆力的食物，比如绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓、番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等