健康的四大支柱.doc

健 康 的 四 大 支 柱許多人為追求財富或地位每天忙忙碌碌，忽視了自己的健康。實際上，追求健康是一件十分簡單的事情，首先需要自己要有一個正確的健康觀念，再將健康觀念融入生活的細節之中，持之以恆，就可以得到健康。 有什麼方法可以得到健康的目標呢?健康好比一個桌面，需要有四條支柱來支撐，並且四條支柱要平衡，缺一不可。一、 充足的睡眠我們的身體就像一個工廠，白天機器要工作，晚上要對機器維修，以保證第二天的工作。如果晚上沒睡好覺，身體細胞沒有得到修復，當第二天工作的時候，細胞就會疲勞，人體出現種種不適。有的人認為如果晚上沒睡好，白天可以多睡幾幾個小時補上，這種說法是很不科學的。因為人體吸收營養最好的時段是在晚上，錯過這段時間，再多的睡眠也不能完全補回來。 通常觀常一個人的皮膚可以知道他的睡眠狀況。如果一個人皮膚粗糙，臉色灰暗，還有黑眼圈，那說明他的睡眠質量不好。女士們可能都有這樣的經驗：如果晚上睡不好，在化妝的時候粉底是很難拍上去的。即使拍上去也不會與皮膚揉合在一起，達不到應有的效果。 那麼睡多長的時間才算好呢?一般在68小時比較合適。睡眠時間的長短通常跟年齡友反比。剛出生的小孩子睡眠的時間通常要比老年人長得多，這是因為人在嬰兒時期主要以長身體為主，有很多新細胞產生，需要修補的細胞數量遠遠大於消耗的細胞，而老年人死亡的細胞則多於需修補的細胞。此外，同年齡同性格的人，睡眠時間也有差異。有的人一天睡6小時已經足夠了，而有的人則要睡9個小時才能恢復精神。一般說來，白天消耗得越多，晚上修補的時間就要越長。如果發現自己睡7個小時精力就很充沛了，就不需要睡8個小時。二、適量的運動 運動並不能使身體產生營養，而且會消耗體內的蛋白質、維生素等，那為什麼還要運動呢?因為運動能帶動身體吸收營養。當運動時，心臟的跳動加快，帶動血液流動的速度加快，血液為身體各處帶去更的養料和氧，也帶走更多的廢物，促進了細胞的新陳代謝。 我們都知道喜歡打拳的人的手會特別結實，因為當手打在物體上時，身體就會發出信號，認為這個地方特別需要鈣和蛋白質，才經得起外面的碰撞，此時營養就會用在手上，使手的肌肉和骨頭變得很結實。骨折的人需要補鈣，但如果吃進大量的鈣後躺在床上不動，鈣是不能很好的吸收的。這時候需要一此外力幫助運動以達到吸收鈣的作用。女性做美容，按摩面部皮膚時，營養就會用在面部皮膚上，達到美容的效果。 如果身體攝取的營養不足，稍微大一點的運動量就會損傷我們的身體。如果一個人身體不是十分健康，攝取的養分不充分，那麼他在較長的時間運動後，就會非常疲勞，很難恢復。這種情況對內臟器官的損傷是非常大的。 1有氧運動 有氧運動包括騎車、慢跑、游泳、散步等。運動時間要在20分鐘以上，最好是40分鐘。因為當運動時間在5分鐘的時候，消耗的只是體內的糧原，再過5分鐘消耗的是蛋白質，再過5分鐘體內的脂肪才開始消耗，所以當人體運動一段時間後，脂肪才開始消耗，時間越長，消耗得越多。 有氧運動有助於加強心肺功能和血液循環系統。人體老化主要是有氧運動過少。人每分每秒都在活動的是心臟，心臟平均跳動的次數80次，而在做有氧運動時，心臟的跳動達120次，這時候吸收的營養就用心臟里。心臟的跳動變快了，血管里血的流動隨之加速，營養就會運用到心血管處，使心血管保持健康。因此，常做有氧運動有助於加強心肺功能和血液循環系統。例如：心血管病人應在營養充足的情況下做輕微運動，如散步，它能使心臟的跳動加快，血液流量加大，血管的壓力也隨之增加，此時營養就會運送到心肌和血管上。 隨著生活節奏的加快，大部分人都忙於工作和應酬，沒時間做運動，其實運動是可以融入生活當中去的。如坐電梯可改為走路或者跑步上樓。只要我們用心 ，就會發現生活中有很多輕松有效的方法。但是我們要盡可能地遠離空气污染嚴重的場所做運動。2無氧運動(也稱厭氧運動) 無氧運動是使用爆發性力量的動動，如短跑、舉重等，能調節和鍛鍊肌肉。強健的肌肉有助於抵御衰老。如果缺乏這方面的鍛鍊，身體就很容易受到扭傷等傷害。3日常生活中常被忽略的伸展運動 伸展運動可增加身體的柔韌度和靈活度。跳舞是一種很好的伸展運動，但我們要注意跳舞的場所，在烏煙瘴气的舞廳跳舞不但不會帶給我們健康，反而還會傷害到我們的身體。在室外，如公園，跳舞則很好。 在我們鍛鍊身體柔韌性的時候，需特別注意一些營養的補充。韌帶是有彈性的，主要由膠原質組成，而膠原質的主要原料是什麼呢?是蛋白質和維生素C。刷牙的時候，牙床出血，醫生會告訴我們是身體缺乏維生素C的表現，需補充維生素C，為什麼?因為牙肉與牙齒的邊結也是靠膠原質的。所有在做韌性運動的時候，補充優質的蛋白質和維生素C，會達到很好的效果。三、樂觀的心態 心態會影響營養的消化吸收，而營養也能改變人的情緒。不同心態的人會有不同的疾病傾向。例如有兩種人：一種是“遲到了，遲到了，快點啊”的人，另一種是“遲到就遲到，有什麼了不起”的人。一般情況下，前者身材較瘦，身材較瘦的人是比較容易緊張的，身體在應付緊張、壓力的時候，會消耗更多的蛋白質、鈣、鎂、維生素B族、維生素C和其他營養素，所以容易導致骨質疏松症、腸胃病、免疫能力低下和神經衰弱等疾病；而後者因心態比較放松，則容易引起肥胖、心血管病、糖尿病等疾病。不同的人應采用不同的營養搭配，以預將來身體可能出的疾病。高瘦、神經緊張的人平時需要的維生素B族、維生素C、鈣和鎂較多，肥胖的人一般對維生素B族和維生素C的需求量不大，但維生素E及魚油是他們重點的營養補充食品。 此外，礦物質的缺乏也能影響到情緒，如鉀的缺乏，會造成血糖偏低，容易引起倦怠，暴躁。鐵缺乏時會影響血紅蛋白，肌紅蛋白的形成，使人精神萎劘，注意力不集中，情緒不穩定。 能提高大腦思維的靈活性，抑制神經系統的不良反應，缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁、情緒不穩等。錳能緩和易怒和煩躁不安的情緒。四、均衡的營養 我們不提倡巨量營養或大量營養，我們倡導的是均衡營養。天地萬物皆起於均衡，一個人如果打破了營養的均衡就容生病。 所謂營養學，就是研究食物與我們人體健康關系的學科。醫院有內科、外科、牙科等分科，那營養學如何劃分?有的專家，他們專門研究各種食物內含有的營養素的種類及其含量。如果你想知道蘋果有什麼營養，它們的含量如何，這類專家可以準確地告訴你。有的專家則是研究不同年齡、不同性別與不同疾病所需營養素的搭配，如果需要了解心血管病、糖尿病等疾病如何通過營養調理，則要去問第二類專家。 三四十年前，在中國最容易死亡的是肺病、天花等疾病，肺病、天花是傳染性极強的疾病。而現在中國乃至全世界最大的疾病殺手是癌症、心血管病、糖尿病、腎病。這些病很多都不會傳染，那為什麼