孙氏太极练法.doc

太极拳进阶步骤及练法 孙氏太极拳是孙禄堂老先生综合形意、八卦、太极三家之所长而创。孙先生首拜李魁元为师习形意拳，后得“半步崩拳打天下”的形意大师郭云深先生亲传，得形意拳之真谛。又拜京城八卦拳大师程廷华习八卦掌，得八卦掌之精髓。而后，又得从郝为真先生学习武派太极拳(小架)，得三家之妙。孙先生谈及太极拳的体用之道，“始分为三，末为一理，一以贯之，纯以神行。”“拳术之道，首重中和，中和之外，无元妙也。”下面我结合自己所学谈一谈太极拳的进阶步骤及其练法。孙氏太极拳与其他门派太极拳不同的地方，主要在于身法的提高，采用高架小架活步。其他太极要靠较大的步法，较低的身形来蓄劲、发劲，一旦实用，招数全变，根本用不上。待你坐马蓄劲时，街头亡命之徒早把你打得头破血流，痛揍一顿。而孙氏太极弃大架不用，采用形意拳三体式为基本步法、身法，进步必跟，退步必撤，极为接近实战的侧身法定敌，吸收了形意三体式蓄劲法和形意拳的射丹田和搓丹田内功修炼法，从而培育一触即发的中和内劲。孙氏太极拳采用于传统形意拳进步必跟、传统八卦掌退步必撤的优点，发扬了形意拳整劲出击的传统功能，在身法上则吸纳了传统八卦掌的单换掌，双换掌和穿掌，使步法及身形更符合拳理，身法更灵活敏捷，“练拳不活腰，到老艺不高。”这样更接近实战。孙氏太极拳体现了“太极手，形意腿，八卦腰”的特点，融三派优点于一身。孙氏太极拳的练法上有三层功夫(水下、水中、水面，最早由郝为真先生发明)，实际上是练功的三个阶段层次。初期练功，由拳架着熟人手，将周身与空气的阻力感练到如在水下行走一般，之后，由着熟渐悟懂劲，即上半身在水上，下半身在水中，最后练到如在水面上行走，极松柔，极轻灵，也是如履薄冰之境界，此时，内劲可收可放，亦刚亦柔，经已具备高级的触觉灵敏度，手指尖上的触觉极为敏锐，周身神经触觉高度灵敏，与人接手，别人找不到我的点，而我则可以用身体的任何一点重创对手。“力发于腰腿，其根在脚，形于手指。”指的是指尖也可以发力伤敌，先粘后发，太极拳也叫“粘绵拳”、“软十三”，这个阶段，就能达到“彼不动，己不动，彼微动，己先动”，后人发先人至的境界，真正做到“人不知我，我独知人”的神明境界。孙氏太极拳的练习，既要练拳架，也要注意单式反复练习。如懒扎衣、单鞭和云手，以求得中和内劲。孙氏太极拳是道艺拳，“内固精神，外示安逸。”孙先生在拳意述真一书中的练拳经验及三派精义以及论内外家之别中谈自己的体会。拳与道合，并非虚言，然能详细明白其中真意的当今太极拳专家并不多见。通过对内家三拳的习练，孙先生了解到三拳本为一理，一理并无二致的道理，这一理就是中和之理，也就是一气贯通，轻灵之道，外用为武，内用为道。孙氏太极与道艺相合，此道为自然大道，为练神还虚的内丹之道，孙先生的确练成了内丹的高级境界。不体认悟道，不从悟道入门，要想练出高级的太极内劲是不可能的。“自古精于拳者，必精于道。”中和之道，一靠真传，二靠心悟，要有一往无前的钻研精神。 太极拳的用法原理是避实击虚，让对手处处落空，讲究敌人打不到我，而我却随时打到敌人，即人不知我，我独知人。传统的太极拳魅力正在于此。这讲起来容易，做起来却极难，这要求我们从拳架的修炼中，练出高级的神经触觉灵敏度，对手刚触及我的皮肤，我已知对手劲力的大小和方向，对手刚想发劲击我，动作刚开始，劲尚未形成，未能完成发出，我已先发劲破坏对手之重心平衡，或将其击出，这才叫后发先至。当年杨班侯与人交手，将其打飞，而自己的衣袖却被撕掉，还要遭到父亲的严厉责骂。杨露禅从“杨无敌”的高度知道，杨班侯当时功夫尚欠火候，被对手抓住双手尚不知觉，双手被抓痛了才知觉，尚不够轻灵，神经触觉未及高级灵敏。高级轻灵阶段是对手摸不着，打不着，进也难，退也难，空有千斤力，却处处落空，无处施展，处处受制。这时四两力才可搏千斤力，对手虽有千斤力，然施于我身上之力为零，此时，牵动一下对手，对手将失去重心被击出，这才是传统太极拳的“四两拨千斤”的真义。孙氏太极拳的修炼主张“以心行气，以气运身”，以松柔为人门阶梯，主张“用意不用力”，少用力，自然为主，“积柔成刚，极柔软而后极坚刚。”紧是人的自然本能反应，无须去学，松柔才是最重要、最难学的，松是太极的追求目的，学会了松柔，自然会发力，骤然一紧就是发力。孙氏太极拳以轻灵自然为进步之要，以虚空为高级阶段，自身全身透空，实战中使对手处处落空，胜人于淡笑之间。“神乎其神，我也不知玄又玄”(陈鑫语)。孙氏太极拳练身不练招，练劲不练招，练空不练招。“中和之内劲一旦形成”，半阴半阳，既柔且刚，运用之妙，存乎一心，最后可达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的神明境界。当年孙禄堂先生的确达到了这一境界，不愧为“虎头少保，天下第一妙手”。著名形意八卦专家张占魁(兆东)先生晚年对友人说：“以余一生所识，功及神明至圣化境独立天地之间，惟孙禄堂一入耳。”“太极拳界惟一国手”。孙禄堂先生是传统武学宝库里的一座丰碑，是我们研究传统武学之楷模。孙氏太极拳要求我们多练、多悟，在习练中摸索其中的道理，全面发展先天的机灵，以求得其中和内劲，追求神经触觉上的高级灵敏度，