形意拳打法和用法.doc

第1章五行拳练法第一节起势 本节所介绍的五行拳起势，分为穆式意拳起势法和商式意拳起势法两种。穆式意拳起势法，是先师穆修易先生所立本门之规，共分九式;商式意拳起势法，系商长锁老师所自立，也为木门之规。一、穆式意拳起势法歌诀： 双手捧起开拳势 黑虎伸腰定乾坤 翻沙向前走一步 平心静息气自匀 翻转阴阳开田起 狮子张嘴空前胸 白虎吞风扎根式 出手横拳定逞雄生出三才天地人 l，双手捧起开拳势 (1)设正面向南，两足并立，身体正直而立，两手自然下垂，两肩松而平正，全体放松，胸部微内含，目平视正前方(图1一1)。 两腿微屈半蹲，同时，两手上提，抱于脐前，右手在上，左手在下，均成手心向上的阳掌，目视正前方(图1图1一1图1一2 要领 身体要正直，不可前俯后仰，收臀提肛。空胸实腹，舌抵_上愕; 两手向上捧起时，丹田须有抱劲，两手要有向上的托劲。 (2)继上动，左足向前进一步;同时，两手向卜、向前捧出，高与口齐，形如“白猿献果”之势;右足随之跟进半步，与左足前后相距约2分米(六七寸)，目视正前方(图1一3)。 注意 双手捧出之后，两臂宜保持似曲非曲，似直非直;两小臂要有向前的撑劲，两肘要有向下的沉劲，两肩要松而垂，两膀要聚而合，两膊(即肩脚骨)要催而按，含胸拔背，收臀坐胯，塌腰提胸(即“重楼”)，头要中正，不可超越过左膝，百会穴要向上虚领，天庭要向前顶劲，项宜直竖，须宜微收。图1一3图1一4 2。黑虎伸腰定乾坤 (l)接上动，右足向后退半步，左足也随之向后收半步，两足仍相距约2分米(六七寸);同时，两手向左右平分，形如八卦掌中之平托掌”，手心向上，均为阳掌，高与肩齐，目视前方(1一4)。 要领 两上肢要内含开劲，两肘须有沉劲; 小臂之劲主于挠骨之上; 两足后实前虚，右重左轻: 头要中正，身不可左歪右斜。、 (2)接上动，左足复向止前方进一步，右足随之也跟进一步，与左足仍相i约2分米(六一七寸)，成前实后虚，左重右轻之步;同时，两手由两侧向成收合，收至胸前时，与左足一齐向前推出，其形如“虎扑”;两手心向前，两大拇指相接，高与胸齐，目视两手之间(图l一5)。图1一5C一6 要领 左右上肢劲力宜均，不可偏重; 两肘须有沉合之劲; 肩宜平而下沉，膀宜聚而合劲，膊宜催而按，腰宜挺而塌(即发劲之时腰宜挺，定势之后腰宜塌、仅在瞬间); 头正项竖，下颧微收。 3.翻沙向前走一步(1右足先向后退一步，然后左足也随之向后退一步，两足相距约2分米(六七寸);同时，两手下落，收至挤前(收时由掌变拳)，成拳心向下的阴拳，两拇指的第二关节相接，目视正前方(图1一6): 要领 手足要相合，拳要摸紧，身休要中正。 (2)继上l动，左足稍向左前方进半步，右足随之向右前方进一步，与左足平行，宽与肩同;同时，两手外旋，由拳变掌，按于胸前，十指相对.相跟拳之远，日视正前方(图1一7 图!一7图】一8 要领： 两腿宜微屈，头身须中正不偏，两手外旋上翻时，须有开劲和托劲，至胸前内旋下按时须有合劲。 4。平心静息气自匀 两足不动，两手随呼气时下按至脐前，掌心向下，十指相对，目仍平视正前方(图1一8)。 要领 两手下按时，气要随之而沉于丹田华池之中; 胸部宜松不宜紧，宜含而不宜挺。 5甲翻转阴阳丹田起 待平心静息、气沉丹田之后，两手由阴掌外旋，变为阳掌，右手在上，左手在下，仰托于脐前;丹田之气，随两手翻转时，由下向后、向上、再向前、复再向下翻转一周(谓之翻转丹田);同时，两腿微向下屈蹲，目平视正前方(图1一9)a 要领 丹田之气的翻转，全在于意念、意识的导引，初学者切不可强行以力助之; 丹田之气由下向后、向上翻起时(高不过心)，谷道宜向内提吸; 当气由上向前、向下降落时，谷道宜缓缓放松; 两腿下蹲时，尾间须向内收，忌向外突; 空胸实腹，气抱丹田; 两肘既要有向下的沉劲，又要有向外的撑劲。 6狮子张嘴空前胸 右足以踵为轴，足尖向内移扣45。，身体重心也随之移至右足;然后左足向前进半步，成后重(七分)前轻(三分)的三体步，上体随之向左旋转t同时，左手由下向前、向上托起，虎口半面向左，半面向前，高与肩齐，成阳掌;右手也由下向上托起，至胸前时向内旋转成阴掌，形似八卦掌中之“狮子大张嘴”，目视左手(图l一10)a 要领 左手须有上托之劲，右手须有下按之劲，使两手上下成为合劲; 塌腰坐胯，含胸拔背，气抱丹田，全体劲力合一。 7，白虎吞风扎根式(1）继上动，右足不动，左足收至右足前约2分米(六七寸）处，前足掌着地;同时，左手收回至胸前，置于右手内侧与右手呈十字交叉，目仍平视前方(图l一11)。 (2)左足复向前进半步;同时，两手由掌变拳下落，左拳落于左膝之上，拳眼向里，小指一侧向前，肘尖微向前突，右拳落于脐前，拳心向下，目视前方(图1一12) 要领十字手须有二蟒蟠柱之抱劲，两肘要有沉劲和撑劲左拳向前下方栽出时，肘与膀须有向前之顶劲;两臂劲力宜均;收臀坐胯，正项塌腰，身体中正，不可前栽手足动作须合力一致，内外合一，爆发抖劲 8.出手横拳定逞雄 左足不动，右足进半步，落于左足之后约2分米(六七寸)处;同时，右拳经胸向前、向上钻出，高与鼻齐，拳心向上;左拳同时收回，置于脐前，目视右拳(图1一13)Y 要领 右拳出时须暗含横裹之劲; 左足为虚，右足成实，左足宜顺，右足为横; 头正项直，不可俯仰二 9，生出三才天地人 接上动，右足不动，左足向前进步，仍落成顺足;同时，左拳经腹、胸向前钻起，至胸前与右臂相磨时变掌，循右小衬内侧而出，掌心半面向前，手指斜向前上方45度，腕与肩平，肘部微屈下沉，大小臂之间屈成约160度;右拳也随之变掌，循胸前下落收至脐前，掌心向下，手指斜向左前上方，成三体势，目经左手 要领 头正、项竖; 两肩平正，两膀须垂、扣、合; 肘要合沉，前臂尺骨要有向前的撑劲和向下的沉劲; 腕部要有向下的塌劲; 前手之小田部位要有向前、向下的推劲; 后手之小田部位要有向下的沉塌劲，劲气应集注于两手腕部之后侧的神门穴; 五指宜自然分开，拇指宜微屈，虎口(即食指与拇指之间)须撑圆; 前手从横竖两方面看去，均须呈现成4 前上肢大臂与小臂之间，似曲非曲，似直非直; 胸部要含而提，腰部须沉而塌，使胸骨与腰间命门二者形成互拔之劲; 11）两肩要有横向互拔之劲，脊椎骨与腰推要有竖向互拔之劲; 12）两肋宜松而落，胸肋要横向开而扩; 13）腹部要实，胸部要虚，上虚下实，水重火轻; 14）两肾官向后逼; 15）尾阎要中正，臀部要内收，档部宜圆撑，胯部要相交收合; 16）臀肌在顺呼吸时，每当呼气时收紧;若使用逆呼吸法，则每当吸气时应相交紧收，是谓“紧撮谷道内中提，明月辉辉头上飞”通督之良方; 17）后腿的大腿根部之足太阴筋经、骸股及伏兔肌均须向前挺拔; 18）膝盖骨(髌骨)每于呼气时须向内、向上提吸，使两膝关节部暗暗含藏劲力，增大下肢的支撑力量及稳固性能; 19）后足七分劲，前足三分劲; 20）鼻尖、食指尖和脚尖要三尖相对，列成直阵(即从纵向看时，三尖须在一条纵向视线上); 21）身躯要看阴而有阳，看阳而有阴，似正非正，似斜非斜(即左式三体势时，身躯的胸心部应与前进的正前方往右斜45度；右式三体势时，身体的胸心部与前进的正前方应向左斜45度。 22）两肩脚骨每当呼气时，要有向前、向下的催劲和按劲; 23）内要做到心与意、意与气、气与力之三合;外要做到手与足、肘与膝、肩与胯之三合，以及眼要与手合，头要与足合，左手与右足相合，右手与左足相合，左肘与右膝、右肘与左膝相合，左肩与右挎、右肩与左胯相合，等等。 二、商式意拳起势法 此系商长锁老师生前四十多年的拳涯实践中所创.立的意拳开势法。其义有二:一以简明实用为主。武术中之技击手法，愈是简单愈易收效;反之，愈是烦琐复杂，运用也就愈感不便。所以说两顾一打不如一顾一打，一顾一打又不如连顾带打，打中有顾，顾中有打，方为卜乘之法。一几是以此开势为标立本门拳派，即使同门后人远隔千里未能相识，但只要一见其开势，即可知为同门之拳法。后一层意思虽然包含有旧的分门别派之陋习，然武术一道与戏剧一道相同，门派是客观存在的，并没有什么不妥，更没有什么可怕，而真正可怕的倒是固步自封、排斥异己。如果我们能像京剧界的裘派、谭派、梅派那样，相互取长补短，促进武术事业的发展，岂不是一件好事! 1.无极势 两足平行，与肩同宽，两臂自然下垂，两手自然下伸，贝占于两胯之侧，头正项竖，下颊微收，目视前方(图1一15)。 要领 排除杂念，心平静气，全体放松。 2太极势 由无极势左足先进半步，随之右足跟进半步，落于左足内侧，与左足相并而平行;同时，两手由外向内环绕一小圆，再按于腹前，掌心均向下，十指相对，目视右前方(图卜16)。 要领 身体中正，头领项竖，空胸实腹，气沉丹田; 劲气灌注于掌根; 松肩沉肘，肘尖外撑，松开肩井，足掌踏实，五趾抓地; 两膝内合，骸骨内吸上提; 提肛收臀，脊骨舒伸，提起精神，内储劲力。 3，左包裹势 由太极势，右足向右前方进一大步;同时，两掌变拳，左拳由下而上、由外而内，向右前方横裹、滚拧钻出，拳心向上，高与口鼻齐;右手握阴拳，拳心向下，仍置于腹前，目视左拳(图1一17)。 要领 两腿成三体步，重心主于后足; 左手与右手相合，左肘与右膝、左肩与右胯相合; 腰要有拧劲，肘要有沉劲，拳臂须有滚劲、横劲与钻劲，劲力主于左小臂尺骨一侧和肘前腕后; 左拳宜稍松而不宜过紧，稍松则灵，过紧则僵; 肘沉膊按，两臂力均，塌腰坐胯，上体中正，不可有前栽之相和左右歪斜之弊。 用法 设敌圳右拳击我面部，我方以进代退，随进右步踏其中门;同时，出左手以前臂尺骨裹格其右肘，并运用左拳击其面、鼻、目部。 4.右包裹势 继上动，右足不动，左足经右足胫处绕弧向左前方进一大步;同时，左拳变掌，并内旋向下扣领，收至脐前复变为阴拳;右拳由下而上、由外而内向左前方横、裹、滚、拧、钻出，拳心向上，高与口鼻相齐，目视右拳(图1一8)a 要领 同左包裹势。 用法 与左包裹势相同，惟方向及左右手足相反。 5.双龙抱柱 右足向右横跨半步，落成外横足;左足随之也退半步，收至右足前约2分米(六一七寸)处，前足掌着地，成左虚步;同时，左拳变掌由下而上向内收回，置于胸前右手内侧;右拳变掌，微向回收，屈肘横置于胸前，与左手十字交叉，掌心均向内上方，环抱胸前，目视前方(图1一19)。 要领 头正项竖，中正不偏; 肩沉而扣，肘沉而合，臂沉而坠; 重楼宜提，命门宜落，臀尾宜收，中正不偏; 两臂如二蟒交缠，腰臂合力。 用a去 设如敌近我身，一旦得机，两臂插其腋下，合力勒抱，使用暴力，足以使敌致命伤残。 6.提水势 右足不动，左足迈进半步，成三体步;同时，两手变拳下落，左拳向前下方栽出，置于左膝之上，拳眼向内，小指向前，肘尖微前外突;右手下落于脐前，拳心向下，目视前方(图120)。 耍领 左足进步与两手下落须相合一致，同时动作; 左拳向前栽出时，须爆发出全体之抖劲; 左足落步时须有踏劲，膝部要有向前的顶劲; 肘、膀要有向前的撞劲; 上体不可前栽。 J月冷 设敌以左拳击我胸部，我以左手抓其左腕，向右、向下拧按，使敌左臂被擒，负痛而向左歪斜，并敞开其胸，我方同时进左步以左肩靠打敌胸。 另外，也可用手抓其左腕向下、向前方推领，使其上体右旋，敞开左肋，我方趁势伏身进足，以肩峰高骨撞击敌肋。 7甲乌龙出水 接上动，右足进半步，落于左足之后约2分米(六七寸)处;同时，右拳由下向上、向前钻出，拳心向上，高与鼻齐;左手也同时收至脐前，拳心向下成阴拳，目视右拳(图卜21)。 要领 右足成实为横，左足为虚宜顺，右拳拳心上平面应成水平，小指须微向外旋拧; 膊宜催按，肘宜拧合，肩宜松垂; 右拳右足须同起同落; 拧腰转尾，爆发抖劲。 用法 设敌以左拳击我胸部，我仍可用“提水势”抓其左臂向下、向左领捋，同时以寸步右钻拳击敌面部。 8，三体势 继上动，右足不动，左足进半步，仍落成顺足，两足成三体步;左拳变掌经胸前穿于右小臂内侧，与右臂相磨，并经右手虎口向前劈出，掌心半面向前，手指斜向前上方45气手腕与肩同高;右拳变掌下落收至脐前，掌心向下，手指斜向左前方，目由左手食指根节内侧透过，平视前方(图1一22)。 妾领 头正项竖，下颊微收，百会上领，天庭前顶; 肩松而正，肘沉面合，含胸拔背，气沉丹田; 左右两臂，曲而非曲，直面非直; 外顺内和，吸呼宜匀; 左右肘手，劲力宜均，吸气宜松，呼气宜撑，吸至涌泉，呼至劳宫;收臀合胯，塌腰成弓，空胸实腹，气自畅通。三体势分为上、中、下三种，两足距离、重心落点、锻炼目的各不相同，学者可根据自己的身体条件自行选择。，._上架子三体势主练步法，中架子三体势拣两肋，低架子三体式主练于背，各有所长，也各有所短。所谓短处，即上架子不不经冲，低架子不经压，中架子虽较二者优越，但又不如低架子吃功夫，长功快，所以，年老体弱者宜练高架子三体势，青壮年宜练中架子三体势，有一定基础的可练习大架子(低架子)三体势。第二节劈拳 劈、崩、钻、炮、横是根据金、木、水、火、土五行而创始，又循五行生克之理而得以五行之变化运用，故取名五行拳。 金、木、水、火、土五行，各配东、南、西、北、中五个方位。如木位于东方(谓之东方甲乙木)，火位于南方(谓之南方丙丁火)，金位于西方(谓之西方庚辛金)，水位于北方(谓之北方壬癸水)，土位于四方之中(谓之中央戊己土)。黄帝内经金匾真言论中道:“东风生于春，病在肝(肝属木，木位于东);南风生于夏，病在心(心属火，火位于南);西风生于秋，病在肺(肺属金，金位于西);北风生于冬，病在肾(肾属水，水位于北);中央为土，病在脾(脾属土，土位中央，旺子四季末):”又云:“东方青色，人通子肝，开窍子目，藏精于肝其类草木;南方赤色，人通于心，开窍于耳，藏精于心。其类火;中央黄色，人通于脾，开窍于口，藏精于脾其类土;西方白色，入通于肺，开窍于鼻，藏精于肺其类金;北方黑色，人通于肾，开窍于二阴，藏精于肾其类水。”五行既有五方、五位，因此，五行拳也应有上、下、左、右、中及奇、正、立、斜不同方位、不同角度的练法。 就劈拳的练法而言，除分有高架子、中架子和低架子劈拳以外，还有定步、寸步、拗步劈拳和立圆双劈、斜圆双劈、单手横圆、单手斜圆、8字劈拳等多种练法。从步法上来讲，总的分为定步和活步两种，在活步中又包括三角步、四角步、五星步、七星步，以及龙行双曲步等多种步法的练习。本书尽将其劈拳的多种练法详述于后，以供学者参考。一、立圆劈拳 立圆劈拳，分为单劈、双劈和上、中、下三种架子的练法，同时又有定步、寸步、活步等多种练法。下面介绍的是定步中架子立圆单手劈拳。 1.三体势(图1一23，以下“三体势，图均省略) 2.双手抱丹 由三体势，左足微向回收，置于右足前约2分米(六七寸)处，以足掌虚着地面，重心主于右足;同时，左手向下、向回抓领，收至脐前左侧成阴拳(即拳心向下);右手也同时由掌变拳，拳心向下，置于脐前右侧;上体随之向左旋转90。，目视前方(图1一抖)0 要领 前手收回时，须配合吸气; 两手抱丹，拳须紧搽; 两小臂须紧紧贴于肋; 肩宜松而扣，肘宜沉而合，丹田宜抱气，尾阎宜内收，蓄其气而储其力; 上体中正不偏。 用法 设敌以左拳打来，我方以左手刁领其腕，并向下拧抨、领拽。此法虽非致人于非命之手，但若能使用得当，悟其奥妙，也足以用单手.拽法制约敌人。 3。左垫步钻拳 接上动，左足复进半步，落成外横脚(即脚尖向外撇45度，下同);同时，左拳由下而上，经胸部向前、向上钻出，拳心向上，高与鼻齐;右手仍在脐前为阴拳;上体随钻左拳时向右旋转90度，目视左拳(图1一25)。 要领 左拳钻出后，拳心部的上平面须成水平，小指一侧向上、向外拧劲; 上肢劲力应集中在肘前的尺骨; 重心移至左足，但不可出现前栽之病。 用法 设敌以左拳击我心部或面部，我以左拳顺其左臂外侧连顾带打钻击敌而部;另外，左足外横，膝部屈曲前顶，可用于擒拿敌人下肢，使其根基受控而受制于我。如此法运用得机、得法，并能爆发出寸劲，也足可折其膝关节; 4，右劈拳 接上动，右足进一大步，成右三体步;同时，右拳向上钻起，至心胸前与左肘内侧接触时变为阳掌(即掌心向上，下同)，并与左小臂内侧相磨，向前神，再向内旋，经左手虎日向前劈出;左手也由拳变掌，并与右小臂内侧相磨，循下弧线收至脐前;上体随之向左旋转卿，目经食指根节内侧透过，平视前方(图1一劝)。 要领 手臂相磨，肘肋相磨; 右手劈出时须循上弧线而出; 膊宜催按，肩宜松沉，膀宜聚合，肘宜沉垂; 手上之劲力须暗含于神门穴。 用法 劈拳的用法很多，总的来讲可分为发、打两大类。发有上发、下发、前发，即将人抛扔跌出谓之发。然而劈拳之用，是重在打而不在于发，打法中除了基本的八打(上劈、下劈、左劈、右劈、里劈、外劈、前劈、后劈)以外，又有穿、戳、切、抹、抓、挑、扫、扑、挫、砍、塌、托，以及擒拿、点穴等用法。所以五行拳，前辈有“横拳为母，劈拳为主”之训。 5.双手抱丹 练法、要领和用法均与前“双手抱丹”相同(图1一27)# 6右垫步钻拳 练法、要领和用法均与前“左垫步钻拳，相同(图1一28)。 7.左劈拳 练法、要领和用法均与“右劈拳”相同(图1一29)。 8，劈拳回身 由左劈拳右足不动，左足以踵为轴，足尖向内扣110度左右(即与转身后的前进方向外展45度)，使两足成倒八字，两膝内扣，且微屈蹲;同时，左手抓领下落，收至脐前(边收边握拳);右手也同时变拳，两拳拧翻成半阳拳(即拳心半面向内、半面向上)，抱于下丹田处;两臂、肘、拳须紧贴腹、肋，上体随之向右后转90度，目视前方(1一30要领 上体旋转时须保持中正，不可前栽后仰或左右歪斜; 两拳紧握，抱于丹旧，丹田抱气，形成外压按挤、内向外撑之劲，使丹田成实，心胸放松，储气蓄力，以备后用 尾阎收敛，臀肌交夹; 重心在于左足。 用法 足尖内扣，屈膝扣顶，虽为转身必循之动作，其实可着意于下肢的擒拿及跪压。如对方进足踩我中门，我即提足进踩其前足之后，在其正落未落之际，我即以足踏、膝顶之爆发劲力，折其膝关节，或擒拿其下肢。此法如操之纯熟，用法得当，足以使敌骨折筋伤而暂失抵抗能力，受制于我。 二、横圆劈拳 上面“立圆劈拳，主要是练习抓、领、钻、劈之四法(也即起、钻、落、翻)。“横圆劈拳”主要是练习刁、裹、按、祈之四法。刁者，抓也、领也;裹者，合也、包也;按者，引进落空也;研者，击也。刁，主要练习眼捷手快，并有擒拿之意;裹，主要练习两臂内合之劲，并