怎么减肥-个人经验浅谈.doc

怎么减肥-个人经验浅谈我想在看这篇帖子的人都是在因为怎么减肥而纠结的人，可能你也有过一段痛苦的经历而没有找到合适的方法，什么几天减掉十多斤啊、长期有效的减肥食谱啊，或者最专业的减肥方法啊这样的句子大家应该已经非常熟悉了，这篇帖子只是讲个人经验而已，大家如果觉得还可以那就试试，如果觉得看着不行，一笑而过就好。在我自己的想法之中是不信任速减的，或许可以做到，但是这就像是压榨一样，刚开始肯定有很大的空间给你减掉，但是这肯定不是长久之策，而且说不定长期的做下去会对身体有伤害。我也不喜欢节食，大家都知道，绝大部分女孩子都是吃货，特喜欢吃，如果你也是这样的吃货，又想减肥的话，还是别想兼顾了，但我的意思是，要节制而不是节食。每天要保证营养要足够，按照正常人的食量吃饭就好，不要因为减肥期间而少吃甚至不吃，也不要因为想吃，或者觉得没吃饱就一直吃下去，大概正常人的量就好。减肥是必然要运动的。或许你上班没有多少时间来运动，健身房啊跑步啊对你来说也许挺困难的，又或者你怕跑步这样的运动把小腿练出肌肉看着难看不想这样做。那么在生活中要有意识的加大一些部位的运动，举个例子：走路的时候抬起一条腿的时候稍微抖一下，这样可以让大腿上的肉肉运动起来，至少加大点摩擦消耗点能量，或许很少，但聊胜于无，而且积少成多，积累的时间长了效果肯定会出来的。上楼的时候，可以一次上两阶加大臀部和腿部的变化，请注意，穿着高跟鞋还是别在楼梯上跳了！什么仰卧起坐啊，在家也可以做做，要是坚持不了就一次做5个，慢慢来，也不用太多，关键是要持续地做。以上引号中内容为复制，大家可以参考。“站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效 针对臀部 坐在电脑前：将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌 ）”之前跟大家讲了吃饭的量要控制，再说一下吃的内容吧。吃的主食可以多吃谷物，多吃新鲜蔬菜，绿色蔬菜比较推荐，个人也比较喜欢吃，还可以刻意地吃一些纤维素含量比较高的蔬菜，比如芹菜。如果素菜你还不满足的话，可以多吃些鸡蛋啊，禽类，鱼肉，瘦肉，尽可能的少吃肥肉和荤油。吃的菜尽量偏清淡，口味不要太重，酒要少喝，尽量别喝，多喝一些清水，建议温开水。如果不是自己做饭的话，请一定能要吃清洁卫生的，还有饮食一定要规律，该吃的时候就要吃，该吃的时候才吃。尽可能别吃零食，切忌垃圾食品，这种时候别当吃货啊，想想胖成山的样子吧。水果可以多吃些，多了解各种水果的功用可以针对性的吃些，比如香蕉有助于排便啊，梨子有助于润喉啊，你得多了解。不过如果你要是有感冒的迹象的话千万别吃上火的东西哦。可以适量的吃一些豆类食品，牛奶要适量喝一些。记住，吃什么都得适量，不要觉得吃水果好，天天吃水果不吃饭，这样不行！得均衡，人的身体本来就是在维持一个平衡！剩下的就是在减肥的过程中的一个心态了，减肥本来就是个长期的过程，不可能一蹴而就，欲速则不达，什么能让我们坚持下去呢？这个得自己发掘了，一个比较不错的办法就是，自己设计一个姿势，可以凸显出自己的身材的姿势，每隔一段时间照一张照片，对比！激励自己，可以半月一次，可以一月一次，千万别一周一次甚至更短，效果不明显会打击你的积极性的，维持一个好的心态可以激励你努力做下去。这个方法或许见效不快，但是肯定是一个长期有效的方法，而且是适宜身心健康的方法，坚持下去对你只有好处没有坏处。减肥也是贵在坚持，最好在这其中发现一些乐趣，可以让你自己快乐的东西，比如说用你喜欢的一个动作或者一种运动来锻炼自己，我想这个坚持的效果会好很多，而且愉悦的状态也有加成。这个过程中有一些注意事项跟美容也是想通的，推荐阅读一下【面部美容皮肤保养错误常识（一）】这里面有一些链接注意事项的，可以看看，对你的生活很有好处。如果你能搭配一些减肥药的话也是可以的，但是一定要选择对，多看看药的销量和评价吧，价格不是首位。建议大家去首页逛逛，magic change魔法变身网怎么减肥-个人经验浅谈我想在看这篇帖子的人都是在因为怎么减肥而纠结的人，可能你也有过一段痛苦的经历而没有找到合适的方法，什么几天减掉十多斤啊、长期有效的减肥食谱啊，或者最专业的减肥方法啊这样的句子大家应该已经非常熟悉了，这篇帖子只是讲个人经验而已，大家如果觉得还可以那就试试，如果觉得看着不行，一笑而过就好。在我自己的想法之中是不信任速减的，或许可以做到，但是这就像是压榨一样，刚开始肯定有很大的空间给你减掉，但是这肯定不是长久之策，而且说不定长期的做下去会对身体有伤害。我也不喜欢节食，大家都知道，绝大部分女孩子都是吃货，特喜欢吃，如果你也是这样的吃货，又想减肥的话，还是别想兼顾了，但我的意思是，要节制而不是节食。每天要保证营养要足够，按照正常人的食量吃饭就好，不要因为减肥期间而少吃甚至不吃，也不要因为想吃，或者觉得没吃饱就一直吃下去，大概正常人的量就好。减肥是必然要运动的。或许你上班没有多少时间来运动，健身房啊跑步啊对你来说也许挺困难的，又或者你怕跑步这样的运动把小腿练出肌肉看着难看不想这样做。那么在生活中要有意识的加大一些部位的运动，举个例子：走路的时候抬起一条腿的时候稍微抖一下，这样可以让大腿上的肉肉运动起来，至少加大点摩擦消耗点能量，或许很少，但聊胜于无，而且积少成多，积累的时间长了效果肯定会出来的。上楼的时候，可以一次上两阶加大臀部和腿部的变化，请注意，穿着高跟鞋还是别在楼梯上跳了！什么仰卧起坐啊，在家也可以做做，要是坚持不了就一次做5个，慢慢来，也不用太多，关键是要持续地做。以上引号中内容为复制，大家可以参考。“站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效 针对臀部 坐在电脑前：将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌 ）”之前跟大家讲了吃饭的量要控制，再说一下吃的内容吧。吃的主食可以多吃谷物，多吃新鲜蔬菜，绿色蔬菜比较推荐，个人也比较喜欢吃，还可以刻意地吃一些纤维素含量比较高的蔬菜，比如芹菜。如果素菜你还不满足的话，可以多吃些鸡蛋啊，禽类，鱼肉，瘦肉，尽可能的少吃肥肉和荤油。吃的菜尽量偏清淡，口味不要太重，酒要少喝，尽量别喝，多喝一些清水，建议温开水。如果不是自己做饭的话，请一定能要吃清洁卫生的，还有饮食一定要规律，该吃的时候就要吃，该吃的时候才吃。尽可能别吃零食，切忌垃圾食品，这种时候别当吃货啊，想想胖成山的样子吧。水果可以多吃些，多了解各种水果的功用可以针对性的吃些，比如香蕉有助于排便啊，梨子有助于润喉啊，你得多了解。不过如果你要是有感冒的迹象的话千万别吃上火的东西哦。可以适量的吃一些豆类食品，牛奶要适量喝一些。记住，吃什么都得适量，不要觉得吃水果好，天天吃水果不吃饭，这样不行！得均衡，人的身体本来就是在维持一个平衡！剩下的就是在减肥的过程中的一个心态了，减肥本来就是个长期的过程，不可能一蹴而就，欲速则不达，什么能让我们坚持下去呢？这个得自己发掘了，一个比较不错的办法就是，自己设计一个姿势，可以凸显出自己的身材的姿势，每隔一段时间照一张照片，对比！激励自己，可以半月一次，可以一月一次，千万别一周一次甚至更短，效果不明显会打击你的积极性的，维持一个好的心态可以激励你努力做下去。这个方法或许见效不快，但是肯定是一个长期有效的方法，而且是适宜身心健康的方法，坚持下去对你只有好处没有坏处。减肥也是贵在坚持，最好在这其中发现一些乐趣，可以让你自己快乐的东西，比如说用你喜欢的一个动作或者一种运动来锻炼自己，我想这个坚持的效果会