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考前辅导 中考体育测试 着装 1 学生尽量穿短裤 或者宽松的运动服 在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西 2 袜子应选择纯棉的运动袜 一是可以充分吸收汗液 二是能使脚掌与鞋子结合紧密 便于发力 3 最好选用软底宽纹的运动鞋 并在每个项目测试前一定要仔细检查鞋带 饮食方面 1 在测试前不要大量的喝水 可在各个测试项目前的象征性地喝几口水 润润喉咙 放松心情 如果过分紧张可以适当的大声喊一喊 同学之间相互鼓励 这样有助于克服紧张恐惧的心理状态 2 考试前需少食多餐 少食 多餐有助于减轻考生紧张与疲劳 3 考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主 如蛋糕 巧克力等 考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动 将肢体舒展开 只有当身体微微出汗兴奋了 才容易从静止状态进入到运动状态 考前准备活动可通过慢跑 徒手操 拉伸练习等内容进行热身 充分活动身体各部分的关节 肌肉和韧带 跳远前应多进行肩 腰 膝 踝关节的活动 投掷实心球前进行拉肩 挺身后仰练习等 考试时 考生进入考区后 考生要认真听从监考老师安排 仔细听清自己所分组别 跟随监考老师到达指定考试区域候考 不同体育测试项目进行前 考生应认真听取监考老师讲解的考试规则和注意事项 以免影响考试成绩 跳绳测试时 考生拿到跳绳后应立即试跳几次 检查跳绳长度是否适合 抓紧时间进行调节 做跳绳的准备活动时 可以用力弹跳几次 使自身兴奋起来 以便在测试时具备更强的爆发力 测试时 必须双脚同时连续起跳 不得单脚交替起跳 否则取消成绩 立定跳远 注意事项 立定跳远项目测试时 应合理选择起跳区域 女生1 2米至2 2米 男生2 0至3 0米 起跳时不应该猛力试跳 浪费体力 考生应站立在起跳线后 脚尖不得踩线 脚尖不得离开地面 两脚原地同时起跳 不得有助跑 垫步或连跳动作 每人可测跳 连续 两次 测试后择取最好一次成绩记录作为考生最终成绩 如两次均犯规 补跳一次作为最终成绩 起跳时脚尖踩线 脚尖离开地面 助跑 垫步或连跳动作均判犯规 所跳成绩无效 进行跳远测试时 考生要仔细观察双脚起跳前是否踩线 起跳落地之后 考生应从考试区域外侧 绕回至起跳线进行第二次测试 实心球 注意事项 实心球项目测试前 应合理选择测试区 女生5 10米 男生10 15米 适当进行拉肩 挺身后仰等准备活动 测试时 受试者考试时应站在起掷线后 不得踩线 必须是原地投掷 不得助跑或垫步 每人投掷两次 连续 择取最好一次成绩记录 作为考生最终成绩 如两次均犯规 补投一次作为最终成绩 必须双手举球从头部上方向前投掷 不能单手投掷或双手低甩 篮球运球 注意事项 场地测试区域为长20米宽7米的空旷场地 篮球项目测试时 运球过程中篮球脱手后 如球仍在测试场地内 受试者可自行捡回 并在脱手处继续运球 计时不停表 测试过程中出现以下现象均属犯规行为 取消当次成绩 出发时抢跑 运球过程中双手同时触球 膝盖以下身体部位触球 漏绕标志杆 碰倒标志杆 人或球出测试区域 未按要求完成全程路线 通过终点时人球分离 受试者有两次测试机会 两次犯规无成绩者 只可再增加一次测试机会 1000 800米 注意事项 体育中考的最后一项测试都是女生800米 男生1000米测试项目 不同学生根据自己长跑特性制订合理得跟跑策略 在第一圈起跑之后 立即使自己处于合理的排位顺序 调整呼吸与步伐 紧盯前一名学生 在最后一圈冲刺时 则应该用尽全身气力 冲过终点时 应尽可能把手上的计时器贴近测试探测器 注意 考试结束后 考生应听从监考老师安排去指定位置进行考试成绩签字 以免对自己考试成绩造成影响 最后这几天 同学们要根据自身状况进行轻微的