美容与养生保健论文.doc

美容与养生保健大学生涯就这样过去了一大半，转眼间大三上的课程也即将告一段落。进入大三以后，由于进入专业课程的学习轨道，感觉课业任务明显加重。整天都在上专业课，并且每门课都有实验，作业多，实验报告多，大概是大学期间最忙的一段时间吧。归功于专业的特点吧，有时真的会把人整的很烦躁。但是因为有了选修课的学习，我觉得忙并快乐着。之前对于建筑的热爱和唱歌的喜欢，我曾选择了世界建筑艺术之旅和唱歌减压与潜能激发两门选修，除了获得除本专业以外的知识大开了眼界之外，我的大学生活也增添了许多乐趣。所以在选择选修课方面，基于兴趣和实用的考虑，今年我选择了美容与养生保健这门选修课。还记得第一次来到教室，爆满的上座率让我感到这门课的热度，清一色的美女却让我感到丝丝兴奋与阵阵惶恐：原来是为女生开的课程啊。真的有些无地自容，但是还是硬着头皮坐了下来。原本是想，大三了，人也成熟了，快要进入社会的人，该注意一下自己的形象了，并且健康和养生是人类永久的话题。这下完了，完全是教给女生怎么化妆的课嘛。然后老师便出场。首先给我们纠正的一个误区就是这门课虽然女生的比例大点，但是绝对不是只为女生开的，对男生女生都实用，我将信将疑。在后来的几次课上，老师为我们讲授了很多关于养生与生命健康以及减肥的相关知识，惟妙惟肖，还用了湖南卫视百科全说的视频的观点，让我大开眼界，懂了许多平常容易忽视的细节。后来在网上也查了一些相关资料，现在是冬季，就摘抄了一些这方面的养生知识。冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点就是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点。精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。起居保健：黄帝内经里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在3233，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。冬补是中国古老的养生之道。男人，一个庞大的整日在职场打拼、透支生命的人群，更应成为冬补的目标人群。但是，冬补也有许多的讲究，且根据男士们不同的体质与工作规律，更会细分出不同的进补方式。进补原因肾 虚根据我国传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状。进补方案：对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。另外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。进补原因脾 虚对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。进补方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。进补原因肠胃不好冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用。进补方案：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补。进补原因高血压高血脂有调查资料显示，高血压、心脏病等慢性病死亡已占我国人群总死亡数的三分之二以上。膳食营养与慢性病的发生有密切关系，不合理饮食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病发生的重要危险因素。该类男性应该选择清淡类的饮食。人参一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用。进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。进补原因肝不好肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的作用，也很适合该类男性食用。进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白（每日高于正常60g），适量补充维生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。进补原因虚 胖有调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。由于超重基数大，预计今后中国的肥胖患病率将会有较大幅度增长。畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长。对于虚胖类的男性，在冬补时应该注意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物。进补方案：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。想消灭痘痘，并非不可能，先随专家看看痘痘出现的原因，然后再对“症”下药，坚持战“痘”到底。1.额头额头上一年四季都长着痘痘？很多人都有这样的烦恼。大多数人额头上的痘痘代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤神。如果你留意，就会发现这类的人脾气不太好。提示：应养成早睡早起的习惯，睡眠充足，多喝水。多做瑜珈等健身运动，减轻压力。同时，千万不要因为额头上长痘痘就剪厚厚的刘海，那样会让额头的皮肤无法正常呼吸，痘痘加重。2.鼻子鼻子周围是痘痘的多发区。最常见的是痘痘长在鼻头处，这就意味着你最近胃口不好，火锅、麻辣烫吃太多了，导致胃火大、消化系统异常，脾部也就是肠胃功能受到影响。此外，对于有便秘、肠胃胀气困扰者，鼻子附近也容易冒痘痘。提示：想让鼻头的痘痘快点消失，记住要提醒自己不要吃得太油腻，让肠胃清爽清爽。3.下巴下巴上的痘痘表示肾功能受损或内分泌系统失调。很多女性经期前会在下巴上长痘痘，到了经期之后就会慢慢消失。提示：在生理期应特别注意身体的整体调养，维持正常作息，充足的睡眠和饮食均衡都很重要。4.脸颊两侧痘痘长在左脸颊，预示你的肝功能可能不够顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了毛病。提示：需要进行一些肝脏排毒的调理，同时，要保持心情愉快。长在右边脸颊则可能是肺部功能失常，很多感冒者，都容易在右边脸颊猛冒痘痘。提示：要特别注意呼吸道的保养，冬日寒冷，如果戴口罩，一定要勤洗勤换。过敏食物也应尽量避免，包括芒果、芋头、茄子、海鲜等。专家建议1.少吃高热量高脂肪和刺激性食物。少吃动物性脂肪、红肉（牛、猪、羊），少吃油炸食物、高热量及高脂肪食物啦，也不要吃辣和刺激性食物，当然巧克力、花生糖、汽水、可乐等含糖食物和饮料最好要有节制的吃，否则吃越多，痘痘就长越多。2.多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果、糙米和全谷类食物。水果中的奇异果、柠檬、苹果、柑橘、草莓等水果含有丰富的维他命、等成分，可以帮助你维持肌肤的容光焕发。多吃菠菜、胡萝卜、芹菜、芦笋，多喝绿茶、牛奶、优酪乳，也都能让肌肤水嫩嫩。3.吃火锅、麻辣烫时，一定要喝凉茶。吃前和吃后都要吃大量的果蔬。每逢冬季，很多人在浴后或睡觉时感觉四肢和身上奇痒难耐。这是冬季好发的皮肤干燥症在作怪。尤其在晚上用碱性较大的浴液洗完热水澡后，瘙痒症状更明显。有的人在痒处抓挠，皮肤出现一条条的抓痕，有时甚至可以看到淡褐色的斑片。患皮肤瘙痒症者以中老年人居多。他们的瘙痒处以小腿、前臂、背部、腰腹部最常见。在情绪激动、温度改变、饮酒或食入辛辣食物后，瘙痒会引发或加剧。 皮肤科医生告诫：冬季洗澡不宜过勤，爱洗澡的广东人注意了，洗澡的次数以自己的皮肤能承受为度，不用像夏天般天天都要洗。洗澡时尽量选用中性的或碱性不强的浴液或香皂，以免皮脂被破坏，使皮肤出现鱼鳞状的斑块，并引起瘙痒。 不少有瘙痒症状的病人反映，小腿、大腿、胳膊、脊背等部位瘙痒最明显，医生解释道：这是因为冬季皮肤和血管都处于收缩状态，汗腺、皮脂腺分泌明显减少导致的。而且滋润皮肤的皮脂腺分泌随年龄增长而减少。 医生告诫皮肤油脂分泌少的人，洗澡水高于体温3摄氏度，即水温控制在40摄氏度左右即可，洗澡时间不要过长，更不要用夏天洗澡用的浴具搓澡，尽量用弱碱性或中性的香皂、沐浴露等，浴后全身应涂抹润肤乳。平时要多喝水，应穿纯棉内衣，不要贪吃辛辣食物，少喝酒。若瘙痒加重，上述措施无效，应及早去医院看皮肤科医生。否则，严重者不但影响休息，甚至出现苔藓样变或湿疹样改变，导致皮肤变厚、粗糙，抓破后还会引发皮肤感染。 医生建议： 1.可使用含薄荷、冰片的止痒药膏来止痒，不要随意使用含激素的外用药。 2.洗澡时应选用中性或弱酸性、不含香精、防腐剂、皂基等化学刺激成分的沐浴液，浴后涂抹润肤剂，有条件者选用医学护肤品（只在药店出售、在医生指导下使用的护肤品）。 3.穿着宽松纯棉的贴身衣服，衣服上不要残留洗涤液等化学成分。 4.室内温度不宜过高，可用加湿器或种植花草等方法来保持适宜的湿度，以减少皮肤水分的蒸发。 5.定时定量喝水，合理饮食，适当增加食物中脂肪的摄入。 进入冬季以后，人们大都以进食热食或性热的食物来保暖养生，而把“冷食”拒之口外。其实，在严寒的冬季，若能根据身体情况适当吃些“冷食”，不失为冬季的一种保健方法。寒冬季节，对于肠胃健康的人来说，适当地吃些性冷食物和凉菜，喝些凉开水，不但对身体无害，反而会有益。冬天“上火”的现象很多，故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，可造成体内积热不能适当散发，加上很多人的冬令饮食所含热量较高，很容易产生胃肺火盛，甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。因此，冬天不妨吃些性冷的食物，如萝卜、莲子等。冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动减少，因此易发胖，除了注意体育锻炼外，适当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取