高楠小学参加城口县第二届运动会（田径训练方案）.doc

高楠小学参加2013年城口县第二届中小学运动会训练计划（田径）为进一步贯彻落实城运组办20131号、城运组办20132号文件精神，积极组织我校学生参加城口县第二届运动会。推动体育运动在我校深入开展，营造浓厚的校园体育氛围。为确保我校能顺利参加，并取得优秀成绩，特制定本计划。一、训练小组组长：陈明春校长（领队）成 员：钟密（教练）二、训练计划及方法 田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。 为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练，提出以下教学计划及训练方法。 （一）、训练计划第一阶段：时间为前二周，采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段：至参赛前一周采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接城口县第二届中小学田径运动会，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：赛后，认真总结田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法，为以后做好准备。（二）针对性身体训练 力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。 爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的6070%重量，而后逐渐增加。这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（5080cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。 速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑2030米，加速跑6080米，（2030米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。 （三）、教学方法1、投掷（实心球）掌握：投掷简单技术要领、发展爆发力量。 手段：实心球投远的练习 、俯卧撑、俯卧撑，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习 。拿球时，两臂伸直向后仰倒，尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。2、跑（60m、200m、800m）掌握：跑的正确动作要领和发展素质速度 。 手段：跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 3、跳跃（跳远、跳高）掌握：跳的基本动作要领、发展弹跳素质。 手段：单足跳比赛： 跳绳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习、蹲踞式跳远、 4、4 100米m接力比赛掌握：学习“上挑”式和“下压”式接力两种方法。 手段：A、上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。B、下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中。C、接力棒传接棒技术口诀：接力区距离20米 快速之中交接棒 上挑下压混合式 各有利弊任选用 上挑由下向上递 手掌向后虎口下 下压由上向下压 手掌向上虎口后一棒三棒在弯道 集体项目配合好 D、起跑 ：持棒起跑，第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种。 （1）、右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地。 （2）、右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地。（3）、右手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。E、接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾。接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅