情绪调节我快乐.docx

情绪调节我快乐教学目标：1知识目标：让学生了解什么是情绪；学会调节情绪的方法。2能力目标：发展感受、体验的能力，增强自我调适、自我控制的能力。3情感目标：培养热爱生活情感，养成乐观、向上、健康的生活态度，保持乐观、开朗的心境。教学重点：1情绪的不同表现。2不良情绪的危害性。3调节情绪的有效方法。教学难点：掌握调节情绪的方法。教学方法：游戏法、情景法、讨论法、自主学习法等教学过程：一、导入新课1游戏：分组进行。两人一组“拍手背”。（老师与学生同做）2谈话：当你手在下边时，你有什么感受？（一定要打着她）当你手在上边时，你有什么感受？（一定不要让他打着）3同学们，刚才手在上边的同学，非常紧张，害怕被打着；手在下边的同学，非常兴奋、打着后高兴。你们这紧张、害怕、兴奋、高兴，我们管它叫作“情绪”。其实情绪就是人们内心体验变化的一种外在表现。那么，今天就学习 情绪。二、板书课题：9 情绪三、新课：（一）情绪1同学们，既然情绪是人们内心体验变化的一种外在表现，那么当你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。2喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪，它时刻影响着我们的生活、学习。能带给我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用，我们管它叫积极情绪。但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗，很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪。3再看看就发生在我们身上的事例：事例一：周一升旗，某班在这个月的加分比赛中获得了第一的好成绩，因此夺得了流动红旗。全班同学都十分高兴，兴高采烈的把红旗挂在了教室的前面，这一天同学们在课上表现的可好啦，他们信心十足力争在下一次的加分赛中再次夺冠。事例二：今天，在拔河比赛中，我们班连续两次输给其他班了，得了第三名。同学们回到教室，情绪很“激动”，大家相互埋怨，互相指责。有的认为裁判不公平；有的认为队员们配合不好；有的同学流下了眼泪。4请同学们看看事例一，如果你是这个事例当中一成员，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？（我们非常高兴，我们保持一段时间好心情；使我们今后更加努力。）5请同学们看看事例二，如果你是这个事例当中一成员，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？6当你处在消极的情绪状态下，消极的情绪绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。7同学们，有没有这种感受啊？那么，你们说是消极的情绪好，还是积极的情绪好呢？（积极的情绪好。）8同学们，你们都知道了积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康，并且消极的情绪具有很大的危害性。因此，我们应该成为情绪的主人，在它控制你之前，学会调节它。让我们要把消极的情绪调节为积极的情绪，我们有那些方法呢？（板书：调节）（二）调节情绪的方法当你有了消极的情绪时，你有那些方法来调节情绪？请同学们分组讨论一下。1转移注意力。可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动。到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。2合理发泄。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。用适当的方式，来排解心中的消极的情绪。（1）哭适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。（2）喊痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。（3）诉向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、解决问题的方法。（4）动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变消极的情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调节好消极的情绪，还会造成不良的后果。3学会控制情绪。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。（1）自我暗示法。调节情绪最好的方法是学会自我调控。当我们感到怒气正在上升时，可以不断地对自己默说：“不要发怒，发怒有害无益”、“克制，再克制！”等，反复地暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。及时给予自己暗示和警告。（2）深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：A.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。B.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。C.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。D.再重复三次以上。（3）自我鼓励法。一个人在偏激情绪中，通过一些名人、伟人的事例或名言、警句进行自我激励，能够有效地调控偏激情绪。林则徐为了控制自己易怒的情绪，写了“制怒”的大匾，在堂屋中悬挂，以此告诫自己。4换位思考法。别太计较，学着看淡一切，更別让自己带着怒气上床睡觉。试着充当别人的角色，将心比心，体会到别人的心态与思想，就会增加相互间的理解和沟通，摆脱以自我为中心的情绪圈子。我们现在知道了用转移注意力、合理发泄、学会控制情绪、换位思考等方法来调节我们的消极情绪。但你想知道你近期的情绪吗？下面我们做一个小测试.（三）了解自己的情绪1现在让你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“”（1）我感到很愉快A经常 B有时 C较少 D根本没有（2）我对一切都是乐观向前看A几乎是 B较少是 C很少是 D几乎没有（3）我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定 B不像从前 C有一点 D几乎没有（4）我能看到事物好的一面A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有（5）我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样（6）我感到情绪在渐渐变好A几乎是 B有时是 C很少是 D是这样（7）我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是 B经常 C很少 D几乎没有2题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分积极情绪9分消极情绪3老师不问你测试的结果，你也不要对别人说，这是你的小秘密，不过老师希望你们有消极情绪的同学赶紧把情绪调节为积极情绪。调节你消极的情绪要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。有人发怒时把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。四、总结：希望同学们能把我们这节课所学的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。使我们班每一位同学都高高兴兴迎接每一天，用微笑面对生活，用坚强迎接生活，用快乐编织生活。（补充板书“我快乐”）五、学以致用1北京市21路公共汽车售票员李素丽总是想乘客所想，急乘客所急，有时乘客不讲理，她总是认为，人人都有自尊心，售票员不能得理不让人，给乘客一个台阶，自己服务就上一个台阶，她采取的调控情绪的方法是（）A换位思考 B自我暗示 C自我鼓励答案：A （为什么？）2小明在做操时，动作老不到位，经常受到老师的批评。这次在全校会操比赛中，他努力把动作做到位，并时时对自己说：我能行，我一定不会给班里丢分。结果他们班取得了好成绩。他采取的调控情绪的方法是（）A自我暗示 B自我鼓励 C合理发泄答案：B （为什么？）3这