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文档简介

做个快乐少年 当你情绪不好时 你是怎样使自己快乐起来的 说一说你克服不良情绪的方法 小组交流 你一言 我一语 做情绪的主人 1 转移注意力2 合理宣泄3 理智控制4 改变认识5 幽默 小故事 小文跨入中学后面对这么多的竞争高手 经常担心考试过不了关 经过心理咨询 他开展了两项业余活动 打乒乓球和听音乐 半年后 他的心态稳定了 再也不为考试担心了 方法一 转移注意力 有意识地转移注意力 改变注意的焦点 不去想引起烦恼的事 做一些感兴趣的事 使心情好转 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 听听音乐 其他 镜头一 小明因为迟到被班主任狠狠的批评了一顿 他一气之下回到家里在网上发表了一些辱骂 诬陷班主任的文字 以发泄自己的不满 镜头二 小刚听说小亮在背后说自己的坏话 非常生气 于是不问由缘就把小亮骂了一顿 以发泄自己的不满 镜头三 小玲在学校图书馆看书时 突然得知疼爱自己的爷爷去世了 于是她强忍着悲痛 悄悄离开图书馆 跑到操场上大哭了一场 1 这三组镜头中宣泄情绪的做法 你同意谁的 方法二 合理宣泄 适当的时间 适当的场合 以适当的方式排解心中的不良情绪 通过合理宣泄 释放紧张 愤怒 郁闷等不良情绪 A 大哭一场 B 向朋友倾诉 C 放声歌唱 D 体育运动 合理宣泄的常用方法 合理宣泄还有写日记等 宣泄要合理 关键看是否对会自己或他人造成不良影响 理智控制法 自我鼓励自我暗示 就是用意志去控制不良情绪 方法三 理智控制 学会主动控制自己 1 当你走进考场时 却发现自己心理很紧张 这时你 2 当别人骂你时 你非常生气 特想去揍他 这时你 方法四 改变认识 唉 我小儿子的衣服到哪里去晒呀 唉 哪儿还有人来买我大儿子的伞呀 方法五 幽默 一次 德国诗人歌德在公园散步 在一条小径上恰与曾经对他的作品进行过尖锐指责的批评家迎面相撞 那位批评家性情暴躁 看到歌德就不礼貌的嚷道 我从来不给傻子让路 而歌德却很冷静而又不失风趣地说道 我正好相反 说完 笑着站在一边 让那位批评家通过 批评家自讨没趣 灰溜溜的走了 小故事 资本家 你太瘦了 一见到你 我就知道目前正在闹饥荒 萧伯纳 你太胖了 我一见到你 就明白世界闹饥荒的原因了 讲一个幽默故事 开心一笑 本节课知识要点 如何调节自己的情绪 转移注意力合理宣泄理智控制改变认识幽默 考试很紧张时 这时我会 与他人冲突时 我刚要发怒 我会 别人有好朋友 而我自己没有 很失落 我会 别人在背后说自己坏话 我会 练兵场 快乐是一种美好感受 快乐是我们人生的追求 有位哲人这样说过 生活的艺术在于享受一点点
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