浅析体育锻炼对中年人身健康的影响.doc

浅析体育锻炼对中年人身健康的影响衡阳师范学院南岳学院体育教育专业：边 应 摘要:中年人在事业上正外于成熟和上升的阶段,但在体质和生理功能方面正在逐渐减退和下降.身体机能开始逐渐衰退,各种疾病的抵抗能力 明显减弱。中年人坚持体育锻炼有明显的抗衰老作用，能够平衡精神和心理状态，改善新陈代谢，增强神经系统的稳定性，防止器官功能的下降，提高免疫力。 关键词：中年人；体育锻炼；身体健康1 中年人的现况1.1 中年人年龄段的划分中年人是指一个人一生之中，由青年过渡到老年这段岁月的时期。根据联合国世界卫生组织提出的新的年龄段的划分。中年人为4559岁这一年龄阶段的人群。1.2中年人的生理特征 人到中年,身体机能逐渐由盛趋衰。人体的衰老变化不仅表现在体表外形上，更体现在身体机能上，身体机能的衰弱主要表现在各脏器的储备力减少，适应力降低，抵抗力减弱，代谢效率降低等方面。1.2.1体成分的变化随年龄的增长,中年人开始进入衰老状态,身体各器官的细胞数量减少,肌肉开始萎缩使得手腿变细,力量也显著减退。脂肪逐渐增加，身体逐渐变得肥胖，可形成肥胖症，还有诱发脂肪肝，动脉粥样化，高血压等疾病的可能。人体水分也逐渐减少，由正常人体水分总含量约为体重的60%减少到身体水分总含量的为体重的51%。由于身体水分的减少中年人容易出现皮肤干燥，皱纹增多，便秘，血液黏稠度增加，流动缓慢，易导致脑血管及血管栓形成，而发生脑梗死或心肌梗死。122运动器官系统1.2.2.1骨质改变骨是由有机质和无机质组成.无机质在骨作用是保证骨的硬度,而有机质是保证骨的弹性.随年龄的增长,人体的运动器官也必然会发生衰老和退化.中年后期会由于骨代谢减慢,和人体运动的减少,致使骨供血不足,营良不良,肾脏机能也降低,严重是影响钙，磷代谢的平衡。结果导致骨骼的成骨细胞生长缓慢，骨中蛋白基质减少。骨组织中基质和骨盐的相对减少，引起骨骼脱钙，造成骨质疏松。因此，骨的弹性和硬度均降低，脆性增加，韧性减少，负荷力弱，易发生骨折。1.2.2.2关节改变中年人关节滑液开始变性,软骨基质出现减少,弹性也随着降低,黄色样变化等.人到中年以后,关节的活动范围减少,特别是肩关节的后举,外旋,肘关节的伸展,前臂的内外旋转,使关节的回旋、膝关节伸展等出现了明显的障碍.1.2.2.3肌肉改变中年人肌肉的生化特点,肌肉蛋白合成能力降低,肌纤维变细,肌球蛋的ATP酶活性下降.据研究，人的肌力在2530岁时最强,人到35岁以后肌力每隔10年递减10%20%.因而肌力下降,工作持久能力下降.进行较剧烈运动时常易引起肌肉拉伤.1.2.3心血管系统的变化1.2.3.1心脏改变中年以后,人体心肌上有裼色脂质沉着,心脏的外现呈褐色.并呈褐色萎缩和心肌细胞线粒体变化.而且心肌纤维性变和淀粉样变等.导致心功能减弱,心输出量降低,冠状动脉血流量也减少.1.2.3.2血管的改变随着年龄的增长,因血管壁上有脂质斑块沉积,血管壁弹性逐渐降低,管腔变窄,血压逐渐增加.由于血压升高,使外周阻力增大,心肌的负担加大,逐渐引起心肌肥大.此时心肌本身的耗氧量增加,心肌储备能力减退,从而使心肌收缩功能发生障碍.另外由于血管壁胶原蛋白,弹性蛋白,酸性粘多糖的改变,以及钙、磷、镁的增加引起血管壁的硬化，弹性下降。血压因随年龄增长而增高，每增长10岁，约升高1.3KPa。1.2.3.3心血管调节机能改变。随年龄的增加，心血管许多调节功能发生改变和功能减弱。如颈动脉窦和主动脉弓处的反射性调压，结构发生变性，窦房结内细胞数目减少，房室结希氏束均可见变性钙化，胶原组织增多等，因而导致心血管机能调节障碍。1.2.4呼吸系统因为骨关节的退化性变，中年后期脊柱容易后突，胸部变形，肋间变宽，肋骨呈水平位，所以呼吸幅度减少，气体交换过程受到影响。由于肺泡缩少融合，肺的表面积缩小，气管发生退行性改变，严重影响肺功能。中年后期肺的活量逐渐减小，肺残气量大增加。肺的弥散功能也逐渐减低，易出现气促，气喘等现象。1.2.5神经和内分泌及其他系统1.2.5.1神经系统中年后期开始出现神经传导速度减慢，记忆力逐渐下降，由于中枢神经抑制过程减弱，使得睡眠时间缩短，不易入睡，而且容易醒。1.2.5.2内分泌改变中年人的内分泌系统普遍出现了衰老性变化，从而使得生理机能也随之发生改变。人体的内分泌腺的各腺体开始萎缩，功能减退，（如甲状腺可出现轻度到中度的萎缩，甲状腺素分泌减少。肾上腺的重量减轻，功能衰退，对外界的应激反应能力明显低于青年人。胰岛也随年龄的增加而发生老化、萎缩，导致胰岛素分泌减少。）使内分泌紊乱，尤其是性腺功能逐渐下降明显。分泌系统的年龄改变又是中的人常见疾病（如动脉粥样硬化，糖尿病等）的重要诱因。40岁之后，无论男女会由于性激素分泌减少，出现更年期综合症，骨质疏松等。总之，中年人的内分泌功能降低，激素代谢紊乱，是人体老化、致病的重要造成因素之一。1.2.5.3免疫系统的变化免疫系统的完整性是保持健康的必要条件，由年龄的增长，身体疾病引起死亡和病残率的趋势也在上升。这种病理性的衰老主要是由于体内胸腺退化，免疫细胞数量，免疫细胞活性降低等综合效应造成免疫系统的功能减弱所致。所以中年人相对于青年来说易受感染，癌症和自身免疫病的发病率也在不断提高。1.2.5.4其他系统改变中年的后期开始，胃肠黏膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，平滑肌纤维萎缩而弹性下降，肝脏和胰腺重量减轻，功能减退。因此易患，胃扩张、胃下垂、消化不良、胃肠炎、脂肪肝、胆囊炎等消化系统疾病。所以，中年人要注意饮食，切记不要抽烟，喝酒。此外，人体基础代谢率逐渐下降，体内能量消耗减慢，身体易发生肥胖。1.2.6中年人心理变化中年是人一身之中的不惑之年，他们在社会上工作负担繁重，人际关系复杂，精神压力过大。在家庭中，既要赡养父母，又要扶养教育子女。经济与精力负担沉重，造成心理负荷过重。人到中年，一方面生理功能处在成熟、平衡、稳定和较为健全的时期，另一方面又进入了某种生理衰退的过程，思维记忆能力开始减退，反应敏捷性下降，感觉也逐渐不敏锐，并随年龄增长日渐衰退，这些又增大了心理负担。1.3社会和家庭的重任对中年人身体的影响1.3.1中年人是社会和家庭的希望中年期是人一生中的最为保贵的时期，他们在这一时期是家庭的砥柱，社会的中坚力量，他们的健康与否，不仅关系到个人的生活与幸福，还关系到家庭的整体幸福与国家的前途命运。（为了能给国家和家庭多作贡献，中年人务必要热爱自己的身体，身体是革命的本钱，如果没有健康的身心，那么也不能谈如何为国家和家庭作贡献。）但由于中年人正处在社会和家庭的核心地位，工作繁忙，家庭生活负担重。使中年面临着诸多的矛盾和问题，常处在有害的心理状态之中，容易导致一些疾病的发生，影响着中年人的身心健康。1.3.2中年人患病的特点中年人事业上正是成熟和上升的阶段，但在体质和生理方面逐渐减退和下降。这形成了一种一升一降的矛盾在发展，这也是中年人患病的某些特点。中年人常以自己精力充沛而自豪，担负着工作和家庭两副重担，对自己的一些微病痛或身体的不适往往不介意。其实，中年人的生理功能正由盛轻衰，生命细胞的再生能力、免疫力和内分泌功能正在下降，心、肺、脑、胃等脏器的功能也在不知不觉中渐渐减退。潜在疾病在悄悄发展。因此，中年人也是多事之秋，容易患各种疾病。此外，中年人因工作繁忙患病症状常常容易被忽视或掩盖。因而在疾病的早期不易发现和防治。由于中年人所处的社会和家庭地位，不得不担负比青年人和第年人更为繁重的担子。繁忙、急澡、烦闷、焦虑等所积蓄起来的过度紧张和疲劳，常常成为疾病的透发因素。中年人满以为可以用自己的精力和体力来克服紧张和疲劳，勉强支撑。但并不能制止疾病的发生。由于中年人对自己的身体健康，不够重视和客观上的漏诊。一些中年人的常见疾病没有及时发现和早期诊断，这使某些疾病病情日趋加重或慢性发生突变。因此，中年人要重视这些患病特点，对常见病、慢性病及早发现。2 中年人参加体育锻炼的现况中年人肩挑工作，家庭两副重担，生活上往往是“紧张的早晨，繁忙的中午，疲劳的晚上，战斗的星期天。”使肌体长期处于“超负荷状态”。日久精神受到压抑，心理失去平衡，从而产生消极心理，惰性油然而生。有资料介绍，在某高校早晚参加户外锻炼的人群中，中年人只占青年人和老年的5%，在不同年龄段参加体育活动人数呈现“两头高，中间低”状况。也就是说，中年人参加体育活动的百分比最低，青少年儿童在积极打基础，中年人在消极吃老本，老年人在主动补锻练。社会上中年人参加运动锻练的状况不容忽视。如今的现实生活中，白发送黑发人，尤其是中年知识分子英年早逝的现象时常见渚于媒体。其原因固然很多方面，但很重要的一条就是很多中年人轻易地放弃了人类赖以生存的支柱运动。当前中年人参加体育锻练的现状令人担忧，主观上表现为对体育锻练的必要性缺乏认识，健康知识方面掌握不多，没有养成体育锻练习惯等。3 中年人需要运动“调查资料显示，现代社会符合健康标准的人占人群总数的15%左右；人群中确诊为疾病、不健康者也占15%”；亚健康人群约占总数的70%；其中主要是中年人群，约占48%59%；高级知识分子，企业管理者亚健康发生率可高于其他人员；40岁以上者亚健康状态高达78%。4 体育锻练对中年人身体的影响“美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行长达20年有追踪调查，结果发现，与对照组（平时及运动或运动量不大，且不能长期坚持的一组人群）比较，前者较后者有死亡率低25%，肺活量大10%，心血管疾病发生率低17%，寿命也延长57年。国外科学家提出一种新观念：中年人要想健康长寿，运动时必须保持应有的强度，即要多流汗才行。同时还要持之以恒。研究以为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6位以上的锻练才算做费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。”体育运动实践表明，经常参加体育锻练的中年人，明显有保持健康、增强体质、延缓生命衰老的作用，表现出体格健壮，身体机能良好，适应能力强，反应灵敏，动作敏捷，思维能力强，生命力旺盛等。41对运动系统的影响体育锻练能增强人体运动系统的功能，可以加强中年人骨的代谢过程，使骨骼增粗、坚韧有力、骨皮质增厚、防止无机成份的丢失，能改善其与有机成份的比列，防止骨脱钙和骨质疏松及骨折，防止脊柱，胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。经常参加体育锻练能使肌肉中毛细血管增加，血液供应充分，肌纤维变粗，肌肉内能量储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维的收缩性、传导性、反应性都得到改善。贮存氧的“肌红蛋白”增加，肌糖原也增多，从而防止肌肉萎缩，并且增加肌肉力量。42对心血管系统的影响体育锻练能提高中年人心脏功能。增加冠状动脉的血流，改善心肌营养，使心肌的兴备性增加，使心肌收缩增加，每博输出量加大，提高心肌泵血功能。体育锻练还可以使血液总胆固醇含量降低，降低低密度脂蛋白性胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，减少胆固醇在血管壁上的沉积，防止动脉硬化，高血压、冠心病、脑血栓、脑出血等心脑血管疾病的发生。还可以使血压随年龄而增高的趋势变缓，从而保持血压平稳。43对呼吸系统的影响体育锻练可以增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气和换气功能，提高人体摄氧能力，从而提高全身内脏器官的新陈代谢过程。提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性，胸廓的活动度，延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。因此，经常参加体育锻练可以防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺炎等呼吸系统疾病的发生。44对神经、内分泌及其他系统的影响体育锻练通过促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程。使大脑皮层神经过程兴奋性，均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各分折器机能改善，让中年人保持精力充沛，动作敏捷。体育锻练使不同线路网络的神经元通过网络系统轮流兴奋和开放，让疲劳部分神经元得到休息，另一部分神经元兴奋起来。以消除大脑疲劳和精神紧张现象，可改善睡眠过程。体育锻练还可以改善血液循环，促进脑类内供应能量的再合成过程，加快突触传递，推迟疲劳的出现，提高工作效率。体育锻练能推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程。调节和重建内分泌系统的相对平衡，防止因中年时期内分泌失调而引起的各种疾病，顺利渡过更年期。体育锻练右以加强消化系统功能，使胃肠蠕动加强，改善血液循环，增加消化液分泌，加速营养物质的吸收改善能力，改善肝脏功能，提高人体免疫力，减少感冒和上呼吸道各种炎症。5 中年人体育卫生要求坚持体育锻练是延迟衰老，增强体质的重要手段。中年人应把体育锻练当作日常生活中不可缺少的一部分。即使每天进行15分钟慢跑20分钟快步行，也会有一定的健身效果，常参加体育锻练是健康生活的重要方面。在平时的体育锻练中还因该注这些。1、锻练前必须进行体格检查，了解自身的健康状况，以便选合式的运动项目和正确的运动处方。2、选择适宜的运动项目，强度和合理安排锻练时间。中年人系统都有不同程度的退行性变，所以选择的运动方式要多种、全面，运动强度应遵循力量而行，循序渐进的原则。中年人切忌突然剧烈运动。3、加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。4、定期进行全面身体健康检查。经常了解自己的健康状况，特别要注意一些隐伏的慢性疾病的产生，为此，中年人应学习了解一此必要的就医诊断治疗，以免延迟病情。6 结束语长期坚持体育锻练有明显的抗衰作用，它可使衰老过程推迟1020年；甚至更长时间。中年人身担重任，不论对国家、社会、家庭来说