工作间休及时补水.doc

工作间休及时补水当人们喝“好水”之后，唾液会增加且变得比较甘甜；舌头、喉咙较湿润；眼睛感觉较明亮或者疲劳、酸涩、干燥感减轻；同时有精神变好的感觉。健康饮用喝什么样的水最健康 健康饮水包括三个方面：饮的水要健康，饮水方式要科学，饮水设备要安全。健康首先从水来，喝水要喝健康水，饮水不仅要考虑水质，还要注意饮用的方法。 日常喝白开水相对理想 人们日常饮用水以白开水和纯净水为主，前者由自来水经煮沸后得到，其中的大部分矿物质都得以保存；后者是将自来水过滤除去其中的有害物质，同时也损失了钾、钙、镁、铁、锌等人体必需的矿物质。所以相比较而言，白开水是最经济、最理想的饮用水来源。 纯水不等子健康水 很多人认为水越纯净越好。纯净水包括蒸馏水，纯净水和蒸馏水只是生产技术不同，前者是利用反渗透膜法，而蒸馏水则是利用蒸馏法，但是水的本质是相同的。纯净水正是因为从工艺、技术、系列净水设备等方面对受污染的水和自来水进行深加工，把水中的重金属、三卤甲烷、有机物、放射性物质、微生物等有害、有毒、有异味物质大部分去掉，消除这些污染物质对人体健康的直接和潜在危害，这就是纯净水的“利”与“功”所在。 由于人体的体液是微碱性，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用微酸性的水，体内环境将受到影响。李教授同时指出，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人以及儿童、孕妇更不宜长期饮用。 喝饮料不能代替喝水 无论是果汁饮料还是碳酸饮料，其主要成分大多为糖、人工色素、香精和防腐剂，几乎不含蛋白质、微量元素等人体必需的营养物质。一味以饮料为水，不仅影响食欲，还会诱发胃肠道疾病，并把体内的钙、铁、铜等营养物质统统“冲”走。近年来，临床上已经出现了一大批“饮料综合征”患者。事实上，经常喝饮料，非但起不到补水的作用，长期如此，还会造成体内脱水现象。并非所有矿泉水都能喝通常情况下，矿泉水的化学成分、水量、水温动态相对稳定。矿泉水一般可分为工业矿泉水、医用矿泉水和饮用矿泉水，工业矿泉水与医用矿泉水不能作为正常人群经常饮用的矿泉水。饮用矿泉水的水质要求是低钠、低矿化度、冷泉(泉水温度低于25)，且远离污染区。好的矿泉水除了不能含有杂质外，含有矿物元素也不能太多，只有与人体各种元素含量和比例相似、相近才行，否则，不但会影响其口感味道，也影响到人体健康。在购买桶装矿泉水时，要注意是否有饮用水检测部门的检测报告，喝上合格的桶装天然矿泉水是基本要求。矿物质水不是矿泉水 矿物质水是没有活性的水。人工矿物质水中的微量元素含量不稳定，受人为因素的影响较大。而有些微量元素，量多量少都会损害血液和细胞的功能。例如，饮水中硒含量为0.010.05毫克升时，可增强人体免疫功能，但含量大于0.05毫克升时，就会造成硒中毒；碘化物含量为0.20.5毫克升时对人体有益，大于0.5毫克升时则会引发碘中毒。这种有害与有益浓度的界限，是很难把握的。而目前国家也没有制定矿物质水的标准，人工合成矿物质添加剂也尚未得到卫生部门批准，未列入食品添加剂。科学饮用：每天喝足6杯水新修订的中国居民平衡膳食宝塔（似下简称“膳食宝塔”）应由现在的4层变为5层，即在最底层加上“6杯水”。该饮水量的确定是在满足人体代谢的基础上，考虑一定的活动、环境等因素建议的最低饮水量。此次修订首次将饮水量提出来，而且细化到具体要求，在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升（约6杯）；在高温或强体力劳动条件下应适当增加。一天当中，人体约产生尿液1500毫升，皮肤蒸发500毫升，通过呼吸蒸发350毫升，粪便中有150毫升水，总水量有2500毫升。在入量方面，食物中会带有1000毫升的水，体内脂肪氧化会生成300毫升的水。所以，当我们摄入了1200毫升水之后，才能满足2500毫升的平衡量。因此，建议温和气候条件下，成人饮水1200毫升。清晨起床先饮水 由于清晨人体肠胃空虚，水吸收快，补水效果也快，对于恢复血液正常生理功能，对心血管病患者防止猝死，消除体内代谢垃圾均有一定的好处。尤其是有些老人早上有运动的习惯，清晨补水更为重要。此时，喝200300毫升水为佳。饭前少喝水促消化 在每次餐前也应该适量喝一点水，不仅可以缓解咽干，而且可以起到刺激胃肠消化功能的作用。可以大口喝，但要小口咽，让水有慢慢滋润咽部的感觉。饭后除非吃了大量脂肪、蛋白质食物，否则不应大量饮水。因为过多的水会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。此时，喝100200毫升水为佳。工作间休需及时补水 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒大家切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。如果长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。别等到口渴才喝水 喝水一定要遵循少量多次、及时补充的原则，切忌感到口渴时再喝水。人觉得渴了已经是处于生理脱水的状态，所以应养成主动饮水习惯。另外，缺水导致尿量减少，机体代谢产生的尿素氮、肌酐等废物和一些有毒有害物质不能及时排出，长期可能会影响肾脏、肝脏功能。饮水要多次，要主动，特别是老年人，因为各种反应比较迟钝，不要口渴再喝水。洗澡前喝水防脱水 人们在沐浴时皮