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浅谈大学体操教学中自我保护的运用赵鑫 (文山学院 体育系 云南文山 学号:201010013008 )摘要:略关键词:略1.前言 : 2.保护与自我保护的认识及意义2.1保护的内涵2.2自我保护的内涵2.3自我保护的意义3.充分热身4.熟悉动作5.器械上的自我保护5.1单双杠遇到危险的自我保护5.2单双杠要正确落地6.相互保护6.1技巧的相互保护6.2支撑跳跃相互保护6.3低单杠相互保护7.结论与建议参考文献 致谢浅谈大学体操教学中自我保护的运用摘要:提高大学生在体操课中自我保护的能力是预防或减轻运动损伤的重要手段之一，对学生在体操课中有助于减轻学生的心理压力，增强信心，更快地建立正确动作概念，掌握技术动作，提高动作质，才能更好激发学生学习积极性。在体操教学中自我保护不仅仅让学生学到体操知识还起到锻炼身体的作用，这是教学过程中具有重要的意义。关键词：大学体操 教学 自我保护 运动损伤1.前言：大学体操教学是大学体育教学的主要内容之一，在大学体育课中，开设多种体育项目其目的是提高学生身体素质，强身健体以及预防和治疗运动疾病。而在教学中，往往忽视了造成运动损伤瞬间的自我保护能力。体操课它能促进学生身心全面发展，培养中学生身体的正确姿态，形成健美的体型，塑造良好基本行为方式有着极其重要的作用，而大学体操教学的内容不仅包括各种徒手操、轻器械体操、还包括单杠、双杠、跳马等，这些运动大都具有一定的危险性，稍有不慎则可能造成学生受伤，因此要有正确的自我保护，有助于减轻身体负担，消除顾虑，增强信心，尽快地建立正确动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，也是全面完成大学体育体操教学的关键。如果在教学中不重视自我保护的运用会使自己的身体在课中受到损伤，并且机制的运动损伤机率也会相应增加，这不仅仅给自己带来身心的痛苦，还会让自己对体操课产生恐惧，对运动的积极性和信心有很大的打击，有时候还会带来不必要的经济负担。因此，在大学体操课中我们要学会正确的运用自我保护来避免机制的运动损伤或减轻受伤的程度，对我们终身进行体育锻炼或者在教学课中具有相当重要的意义。2.保护与自我保护的认识及意义2.1保护的内涵 在体操教学训练或者比赛中，借助他人，依靠自身或利用器械设备，为防止意外事故的发生而采取的安全措施叫保护。它包括未发生危险时的预防措施、发生危险时的安全措施，包括自我保护措施及他人采取的安全措施。保护分他人保护、自我保护和利用器械保护三种。2.2自我保护的内涵 为了防止由于技术不正确或意外的原因而发生的危险，练习者依靠自身的力量，运用特定的技巧摆脱危险叫自我保护。练习中出现险情时，练习者要保持头脑清醒、冷静，采取措施要迅速、果断、及时、有效。2.3保护的意义 进行保护与自我保护是体操运动的特点之一，已是竞技体操教学、训练中经常采用的一种有效的教学手段和防止运动损伤发生的一种重要的安全措施。并且有利于练习者的身心健康，在体操训练中练习者可以减轻心理负担，克服心理障碍，增强练习信心，从而以一种积极的态度去进行各种体操动作练习，完成各项教学与连续任务。有利于练习者正确掌握动作与技能。 使练习者尽快的建立正确的动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，同事维护练习者的安全，达到预防运动损伤的目的。有利于练习者养成热爱集体、互相关心、互相支持、互相爱护的良好作风与品质。3. 充分热身 准备活动又称热身运动。我通过这大学这三年的观察，我发现我们系或是其他系的上体操课，特别是其他系的上体操课时，有相当多的学生在做准备活动时，根本没有做好准备活动或是准备活动不充分，这样会使身体机制的神经系统、内脏和肌肉没有充分活动开来，肌肉伸张能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。 在体操教学中，我们要学会运用自我保护来维护自己的身体机制。在热身运动必须使身体发热，体温升高。如果准备不充分，可能发生准动。从运动解剖学上理解，粘滞性是原生质的普遍特性，是其内部所含胶状物质所造成的。肌肉纤维内部正具有这种特性,在肌肉收缩时产生阻力，要克服这种阻力，就必须消耗一定能量，气候寒冷时，肌肉的粘滞性增加。体温升高之后（即做准备运动之后），可以合肌,肉粘滞性下降，提高骨肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴备性；肌肉中温度升高还可使其中小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应；同时，体温升高增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。在半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。总之，我们在体操教学中准备活动要做充分，使自己在热身运动中不受到身体的损伤，我们要学会运用好自我保护。4.熟悉动作 在学习大学体操技术之前,我们要认真阅读教程课本,根据教程的技术要求进行学习。例如：在我们学习前滚翻技术前，我们应该在头天预习今天要学的前滚翻这章的理论知识。技术要点：由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手上，同时提臀，低头，屈臂，同时用力蹬地，顺势经肩、背着地向前滚动，紧接起肩跟上体手抱小腿成蹲立。在上实践课时，我们应该充分做热身运动，特别是头部运动，充分活动开，在上体操垫学习前滚翻，在我们学习中根据老师的指导来做动作，我们首先要做仰卧团身前后滚动，其次在斜坡上由高向低做滚翻，最后当滚翻至臂部着地时，顺势托背其成蹲立。把分解动作学会后，在做连贯动作，这样可以使动作学起来变得简单，已可以使动作记忆深刻。学习之后，我们要在课余的时候复习所学的，这样才能使动作更熟练。5.器械上的自我保护5.1单双杠遇到危险的自我保护正确的处理方法：其一、是转体跳下。如单杠的大回环, 当练习者感觉到力量不足时不能回环至倒立位置时, 在身体尚末发生回摆0之前, 果断地转体跳下器械。其二、是手换握器械、缩短半径。以单杠腾身回环成手倒立为例, 如果腾身时机过早, 发生回摆动作, 就极易在器械后方脱手练习者一旦感觉到动作未成, 就应迅速缩短身体回摆的半径, 如屈髓、屈肘和缩小肩角等, 同时双手迅速换握成深握, 避免出现脱手现象。其三、是随机变换动作。这是练习者自我保护中的高级阶段, 只有在很熟练地掌握了各种类型动作之后才能得心应手地运用。这种方法不仅能起到避免危险的发生和运动损伤的发生, 而且在弥补动作失误、减少失分, 继续完成成套技术动作方面有其独特的作用。5.2单双杠要正确落地正确的落地动作不外乎两点: 第一、合理运用身体各关节的屈伸来缓冲重力的加速度、旋转离心力以及惯性等物理作用所给落地点的巨大冲击力。第二、选择正确的落地点, 使重心投影落在自己所能控制的范围之内, 以获得稳定的平衡。如果落地缓冲动作不好, 轻则造成关节损伤, 重则会发生冲力直接上传, 出现脑震荡或更大危险。因此正确的落地动作是一种预防损伤的有效自我保护措施，我们要学会运用自我保护来减轻运动损伤。5.3跌下器械的正确处理方法跌下器械是指练习者非自愿性地脱离器械。出现这种情况时,练习者应立即判断自己身体在空中的姿势、高度、方向 及旋转的力量, 以便采 取合理的方式落地。一般情况下, 练习者获得这种略的判断后, 就应迅速选择做如下动作, 如: 主动跳下, 终止练习, 收拢身体, 保护头颈, 避 免头颈直接着地和反关节撑; 增加或制动旋转, 视自己动作高低和旋转的大小, 团紧身体并制动, 或调整握法来适应动作需要, 力争下肢着地; 当身体实在不能以下肢着地时, 则应就旋转方向, 顺势做各种动作连接各种滚动, 以化解身体的惯性, 减小冲击力。运用正确的处理方法来自我保护运动损伤的发生。6.相互保护 6.1技巧的相互保护技巧：（1）滚动：单腿跪于练习者体侧，练习者后倒臀部离垫时，一手轻托臀部助其团身，回滚时轻压脚背，托背部助其恢复成预备姿势。（2）前滚翻：单膝跪于练习者体侧，一手托肩，一手压小腿助其滚翻，必要时再扶腰助其恢复成蹲撑。（3）后滚翻：单膝跪于练习者体侧，一手扶腰，一手扶肩，当练习者后滚动至肩背着垫时，一手托肩，一手扶腰助其完成。易犯错误：学生后滚肩部着垫时，用力推学生臀部。（4）侧手翻:站在练习者背后(跟其移动),当练习者向上摆腿时,两手交叉扶其腰部,顺势助其做好分腿倒立,随之完成翻转动作.（ 5）跪跳起:站在练习者背后,两手提腰助其跪跳起.（6）肩肘倒立:站在练习者体侧,半蹲,两手提小腿,膝抵臀部.这是体操技巧的互相保护一些方法与建议。6.2支撑跳跃相互保护跳上:在跳箱上做各种动作;跳下:用各种姿势跳下;结合动作:分腿腾越(山羊) 直角腾越(跳箱)( 1)跳上成蹲撑,起立,用各种姿势向前跳下.(难点:跳上成蹲撑)跳上时;站于跳箱前,扶肩助其稳定,以防前倾.跳下时:站于侧前方,扶其背腹,防止跌倒.(2) 跳上成跪撑,变蹲撑,起立,向前跳下.(纵箱)站在跳箱旁,当练习者做从跪撑变蹲撑时,扶肩托腹,帮助学生提腰.跳下时,站在侧前方,扶其背腹,防止跌倒.(3) 跳上成跪撑-跪跳下(横箱)跪跳上时,站在箱前,扶肩,托腿,跪跳下时,当两臂摆过身体时,一手扶上臂,一手托腰,助其跳下.（ 4）分腿腾越(山羊)站在跳箱斜前方,学生越过器械后,扶上臂,或落地时扶背腹.第二种:当学生越上器械时,一手提拉上臂,另一手扶背.6.3低单杠相互保护(1)仰卧悬垂,两腿交换上举.站在体侧,一手握手腕,另一手托腰或腿,使其身体挺直. (2) 仰卧悬垂臂屈伸站在体侧,一手握手腕,另一手托.( 3) 蹲悬垂-两腿蹲地从两臂间穿过成背向器械的站悬垂.一手握手腕,另一手托臂,加助力帮助完成.当其两腿穿臂后,一手托腿帮助慢放落地. ( 4)屈体悬垂,倒悬垂一手托肩,一手扶腿,从屈体悬垂变倒体悬垂时,学生往往控制不住身体,身体重心远离单杠,以至两腿回落,教师应帮助固定重心,完成倒垂动作. (5) 跳上支撑-前翻下站在杠前侧面,扶肩托腿,必要时,帮助学生贴紧杠(6) 单挂膝悬垂摆动(以左挂膝)站在杠前侧面,一手托背,另一手压大腿,帮助摆动.如学生臂力差,为防止脱手,一手握手腕,另一手托臀,助其摆动(7) 跳上支撑-前翻下,直腿落地,向前挺身出杠.站于杠前体侧,一手托背,一手托腿,保护做前翻下,直腿落地,然后一手托臀,一手托背,助其挺身出杠.( 8 ） 一脚蹬地翻身上站在杠前,练习者的体侧.当练习者蹬地后,一手托其臀,一手托其肩帮助翻转,当练习者两腿制动时,一手托肩,一手托腿.7.结论与建议(1) 体育课教学中要注意培养学生自我保护和预防运动损伤的意识。 加大宣传教育力度, 不断提高学生的自我保护意识。(2) 体操自我保护的方法较多, 教学中常用的有: 及时结束动作练习的方法; / 逆转. 的正确处理方法; 正确落地的动作; 跌下器械的正确处理方法。(3) 建议把培养自我保护能力作为预防损伤的重要方面, 纳入到体操教学计划中, 以保证其有计划有目的的进