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文档简介

4个日常小动作正在伤害你的脊椎一、拿高处物品时，当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。二、搬东西时，搬东西尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。三、抬重物时，当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。四、搬运物品时，携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。5款简单“脊柱保健操”1、侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3至6下。2、仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈曲肘关节，双手自然放于胸前。头转右时，右肩用力向身体正上方推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动 左肩，左右各3至6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。3、拿捏后颈取仰卧位，一手托头后部，用另一手掌放在颈后部，用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧自上而下，再自下而上，如此反复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。4仰头摇正取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2至3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。5、仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面（同时吸气），然后缓慢恢复原位（同时呼气）。动 作要自然，可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟，呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量，进而提高脊柱稳定性，减少脊柱发病。以上方法可于每日晨起前或者晚上睡觉前各练习一次，练熟后每次8至10分钟即可完成。初期每天一次，一个月后见效者可改为每周2至3次，持之以恒。温馨提示：脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达，进而影响身心健康。预防脊椎疾病，可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。弄掉你的小肚腩吧这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效 这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做 如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加 不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！蹲 左右弯腰站定 左右转身 卧躺 手脚向后互相靠拢趴着 向后伸直抬腿卧躺 手脚向后互相靠拢仰躺 腿弯曲 双腿同时向前抬起仰躺 腿伸直 双腿
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