四季养生歌.doc

1.春季养生法春天阳气升发，是万物始生的季节，养生应顺应人体阳气始生的特点。精神调养要保持疏泄条达、轻松愉快，乐观向上的状态；戒郁怒以养性。饮食调养应多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜等，少食酸涩收敛之味。起居调养应晚睡早起；冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天多变的气候规律。运动调养应多参加室外活动，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，可进行球类、跑步、打拳、做操等运动。春季养生歌 春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。 减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。春季阳气渐上升，万物生化勃生机。抓住春天好时光，户外活动练身体。春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。 大枣甘甜富含C，猪肝韭菜芹菜荞。春天困乏易疲劳，多吃杂粮豆玉米。 春季老病易复发，高压心梗乱心律， 支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。传染疾病如肝炎，流行感冒高发率， 流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。注：C，指维生素C；莽：指荠菜；指高血压、心肌梗死、心律失常；指支气管哮喘、胆石症、精神病；流腮：指流行性腮腺炎；非典肺炎：指传染性非典型肺炎。2.夏季养生法夏天阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节，夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。精神调养中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。正如素问四气调神大论中讲“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”饮食调养饮食应着眼于清热消暑，健脾益气。宜以清淡爽口、少油腻易消化的食物为宜；夏季应保养阳气，勿贪凉而暴饮冷饮，生冷瓜果等。起居调养夏天气温高，腠理开泄，不宜室外露宿，卧居潮湿之地，贪凉坐冷石冷地；应晚睡早起；适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。运动调养最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳、垂钓等项目较好，不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损失阳气。夏季养生歌夏季炎热潮湿，须防风湿署湿。夜晚不宜露宿，空调风扇适度。大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地， 阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。夏季酷热熏蒸，须防中署伤津。及时补足水分，避免津液耗净。忌在日下暴硒，或作剧烈活动，可选钓鱼散步，旅游太极游泳。夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。喝些热茶热汤，注意饮食卫生。夏季闷热烦躁，精神自我宁静。欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，观数夏夜繁星，保持好的心情。注：湿痹：指风湿性关节炎等；太极：指太极拳。3.秋季养生法秋天阳气渐收、阴气渐长，是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。精神调养应保持平稳的心态，注意身、心、息的调整，戒怒戒躁，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。饮食调养宜多食清润甘酸、育阴润燥之品，如苹果、梨、蜂蜜、葡萄、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等，也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。起居调养应早睡早起，正如素问四气调神大论中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”运动调养金秋时节，天高气爽，是锻炼的好时节。可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。但注意早晚较凉时勿在室外运动，可在室内作太极拳、气功、瑜珈等，白天可进行慢跑、快走等运动，以微出汗为度，达到保肺强身之效。秋季养生歌秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘，百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。 外出感受秋高爽，体会丰收也心甜。注：秋高气爽。4.冬季养生法冬季阳藏阴盛，万物闭藏的季节，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。精神调养冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。饮食调养冬季是进补的好时节，以保阴潜阳、藏精御寒为原则。宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、菠菜等。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。起居调养冬季气候寒冷，衣着以保温舒适为原则。宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。如素问四气调神大论中曰：“早卧晚起，必待日光”。 运动调养冬天虽冷，但仍要持之以恒地进行锻炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。锻炼应选择合适的锻炼地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身，运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑等。秋天阳气渐收、阴气渐长，是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。冬季养生歌冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。喝酒御寒不可取，反使体温更下降。室内