颈椎操 颈椎病的防治.doc

颈椎病的康复操来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:54:51 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。 5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。预防颈椎病从小做起来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:56:09 颈椎病是一种慢性退行性疾病。虽然发生在老年人身上居多，但是近年来颈椎病发病率有越来越年轻化的趋势！因此，预防颈椎病要从中小学生抓起！对于孩子，外伤、姿势不良、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位，引起头昏、头痛、假性近视，出现睡眠不好、上课瞌睡、食欲减退等症状。因颈椎的解剖生理十分复杂，家长遇到上述情况不要自行处理，应到医院骨科或康复理疗科诊断清楚后，才能治疗。治疗不如从孩子小时候就开始预防。一、让孩子保持正确的学习姿势：长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，具体表现为学习时头部过低、歪头、抬肩，颈部过分前伸和前屈。如果孩子长期在这种姿势下学习，不但容易疲劳、患近视、驼背，还有一个更加严重的后果没有被人们重视，那就是这些孩子成年后将是颈椎病的高发人群。如果不采取有效措施加以干预，任其发展下去，孩子患颈椎病的发病率将会大幅上升。因此，老师和家长从孩子一入学起，就应要求学生保持正确的学习姿势，坚持头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸。二、让孩子养成良好的坐姿：实践证明，长期伏案的人，特别是学生，由于长期低头学习工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。因此老师和家长要引导孩子首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；定制一个与桌面呈1030的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。三、让孩子养成学习或看电视间断休息的习惯：对于爱好学习的孩子，应在12小时，有目的地让头颈部左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩35秒钟，然后双肩向上坚持35秒钟，重复68次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复35次。每当学习过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。四、让孩子加强预防颈椎病的日常保健：要让孩子在学习累的时候，适当休息做保健操，改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。要劳逸结合，注意颈部锻炼，避免长时间低头学习或仰头看电视。要在平时保持头颈正确姿势，尤其是初三、高三的毕业班学生更要注意休息，以减轻颈部的疲劳。在做保健操时，一是要让孩子先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。二是先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做几次。老年颈椎病患者锻炼法来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:55:52 颈椎病是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：1. 左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。2. 仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。3. 颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。4. 转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。5. 环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。四种享乐方式强健颈椎来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:55:32 1. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质身陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。2. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。3. 柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。4. 舒缓按摩：具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。颈椎病的多种报警信号来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:54:34 信息时代，工作繁忙，学业繁重，白领和学生族简直成了过度使用电脑的“强迫症患者”，其典型动作就是紧握鼠标，头微微抬起与显示屏成一定仰角，两眼定定直视电脑，做目不转睛凝神思虑状。这样的姿势往往一摆就是几个小时以上，不知不觉间，颈椎病的祸根悄然种下。 猝倒：常在站立或走路时因突然扭头，出现身体失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，不伴有意识障碍，亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑血供应严重不足所致。 高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。这与颈椎病所致椎基底动脉供血失常和交感神经受刺激发生功能紊乱有关。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人多见，故两者并存的机会不少。 吞咽障碍：吞咽时有梗阻感，食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。这是由于颈椎前缘骨质直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，或因颈椎病引起植物神经功能紊乱导致食管痉挛或过度松弛而出现的症状。也可因骨刺形成使食道周围软组织发生刺激反应引起。 视力障碍：表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。这与颈椎病造成自主神经功能紊乱及椎基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。 颈心综合症：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改变，易误认为冠心病。这是颈背神经后根受颈椎骨刺激和压迫所致。颈椎病掌握自我判断有要点来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:53:10 可以明确为颈椎病的症状有以下这些，凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者(大多为颈型颈椎病)。2、颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或/与麻木者(大多为神经根型颈椎病)。3、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者(大多为椎动脉颈椎病)。4、颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者(大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症)。5、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者(大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者)。与前面不同，具有以下症状中一两条者，仅仅可能患了颈椎病，明确诊断，还需要作进一步检查。1、单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉(可能为颈型)。2、不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型)。3、手指有放射性疼痛者(可能为脊神经型)。4、身上有束带感，即好象身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型)。5、走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉(可能为脊髓型)。6、手中持物突然落下(可能为脊髓型)。7、心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。8、伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型)。预防颈椎病的“七办法”来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:52:49 颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。预防颈椎病有“七办法”： 第一：有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。 第二：日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 第三：尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 第四：长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。 第五：平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。 第六：要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 第七：中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。颈椎病保健来源：河南省直第三人民医院疼痛科 2010-1-29 8:51:04 预防和治疗颈椎病的保健方法多种多样，下面是其中比较方便和有效的方法，在进行锻炼时需要身心放松，不能太过用力。 1提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。 2与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。 3往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般2030次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。 4颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返2030次。 5前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作