简单易学颈椎保健操讲解.doc

简单易学颈椎保健操前不久,一位30多岁的年轻女性来找我看病,她3天前早上起床后,突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬,没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕,便没有特别在意,找了膏药贴上,谁知过了几天她感觉脖子越来越疼,贴膏药处还有些红肿。我了解到她的职业是会计,最近几个月经常加班,便建议她做完检查再来找我,拿到结果一看,她果然是颈椎病。落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥,枕头高度不当,致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉,造成急性软组织损伤,或睡眠中未注意保暖,使颈部一侧的肌肉受风着凉,寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不只会在睡眠时发生,任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤,如患有颈椎病或颈椎关节错乱,均可反复引起落枕,反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。一般来说,落枕是可以自愈的,如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快,大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转,那就需要引起重视,这可能是颈椎病的前兆;如果连续在一段时间内反复出现落枕,颈椎病的可能性更大。近些年在临床上,我发现年轻人患颈椎病的越来越多,工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕,而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。慢性颈椎病再不治的话就会把脖子给毁了的,那么如何预防颈椎病呢?1、保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。睡觉时不可俯着睡,枕头不可过高、过硬或过平。枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物、不要紧急刹车导致颈部受伤等。3、防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。特别要避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖防寒。风寒容易使颈部局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。4、改正不良的姿势,减少颈部肌肉劳损,每低头或仰头1小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。每周不少于4次,每次不少于25分钟的锻炼。5、长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。推荐两套简单易学颈椎保健操颈椎健康操第一套:1、头向两边转,转左再转右,来回10次。2、低头向下望,再向上望,来回10次。3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。7、绕肩运动,前后各10次。8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。颈椎健康操第二套:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组这是