减肥瘦身的方法.doc

减肥瘦身的方法减肥瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度；那就是：积极营造自我，这是凰瘦顾问式减肥网对“瘦身”的定义。为了爱情、事业、美丽、健康，各类奇怪的能用的减肥方法人们都会去尝试。但行动上的积极减肥，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去减肥的信心与意愿。让南京医科大学附属友谊整形外科医院（ ）的专家教你瘦身的方法。瘦身，特指运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。饮食与瘦身根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。怎么样快速瘦身大家是不是都想要有一种一劳永逸而又快速有效的减肥瘦身方法呢？那么，怎么样快速瘦身？试试吸脂减肥手术吧。它是针对局部肥胖者的最快速、有效的微创瘦身方式，还能实现全身性的减肥。 吸脂减肥是利用各种高科技的吸脂设备选择性地破坏脂肪细胞，而不损伤其他组织，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪细胞排出体外，达到脂肪细胞数实质性的减少，以快速瘦身。 在吸脂手术的过程中，首先，医生要与求美者进行详细的沟通并确定最适合患者的方案做好标记。其次，求美者要作血常规检查。 第三，利用物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下组织，利用负压的吸力，吸出先前设计好的多余皮下脂肪，从而达到瘦身减肥的目的。 最后，手术后，病人需穿弹性衣加压，可以起到止血、减少水肿、加快皮肤收缩的作用。 吸脂减肥手术是一项依靠高科技的技术性手术，所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身的情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。 切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次，要选择有经验的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，能够为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。不同体型瘦身方法瘦肥型 *定义：体重低于标准10以上，但体脂肪量高。 *瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。 微胖型 *定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 *瘦身方法建议：饮食应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。 肥胖型 *定义：体重高于标准体重10以上，体脂肪量高。 *瘦身方法建议：饮食由专人指导达到饮食减肥。运动加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。 稍瘦型 *定义：体重低于标准体重达10以上，但体脂肪量合乎标准。 *瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。 标准型 *定义：体重及体脂肪均合乎标准。 *瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。 强壮型 *定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。 *瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。 过瘦型 *定义：体重低于标准体重达10以上，体脂肪量不足。 *瘦身方法建议：饮食多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。 活力型 *定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。 *瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。 肌肉发达型 *定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。 *瘦身方法建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。瘦身误区误区一：不吃早餐有人误以为早餐能减少热量的摄取，从而达到减肥目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。误区二：固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分，有害无益。误区三：高纤维食品的摄入如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。误区四：混淆烦躁和饥饿有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。误区五：缺钙饮食一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。误区六：以药物代替天然食品如一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。误区八：经常饿着、坚持素食食素者容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。误区九：只吃素不吃荤骨科医