《营养学概论》 ppt文件.ppt

营养学概论 2005 10 6 第一期营养师培训班 一 营养学的主要内容 营养学 是研究人体营养过程 需要和来源以及营养与健康关系的科学 营养学的主要内容包括 1 人体对营养的需要 即营养基础2 各类食物的营养价值3 不同人群的营养需要4 临床营养学 疾病营养学 5 社区营养 营养学的基本概念 营养 指人体摄取 消化 吸收 利用食物中各种营养素来维持人体生命活动的生物学过程 营养素 食物中具有营养作用的有效成分 分六类 宏量营养素 微量营养素常量元素 微量元素营养价值 指食物中所含的营养的种类和多少 比例是否恰当 如 母乳的钙磷比例合适 孩子不易得佝偻病 营养学的基本概念 营养素还可分为 1 必需营养素 不能在人体内合成或合成的数量和速度不够用 必需从食物中获得的营养素 一共约有42种 见下页 2 非必需营养素 指 可以在人体内合成 而且合成的数量和速度能够满足人体的需要 食物中缺少了也无妨的营养素 必需营养素 碳水化合物1种 葡萄糖必需氨基酸9种 缬 异 亮 赖 苏 色 组 苯 蛋 必需脂肪酸2种 亚油酸 亚麻酸 维生素14种 B1 B2 B3 泛酸 B5 烟酸 B6 吡哆素 B12 钴胺素 叶酸 生物素 胆碱 矿物质15种 钙 磷 钾 钠 镁 氯 硫 铁 锌 铜 碘 硒 铬 钴 钼 水 二 营养与健康的关系 营养是保持人体健康最基本的条件 营养素在体内的作用 1 作为人体代谢的基础 提供人体从事各项活动所需要的能量 2 作为构成人体结构的基本物质 参与组织细胞的构成 更新与修复 3 作为调节生理功能的物质基础 维持人体正常的生理功能 如 酶 激素等 营养过剩与营养不良 营养过剩 营养不良 WHO关于健康的十条标准 1 有充沛的精力 能从容不迫地担负日常生活和繁重工作 而且不感到过分紧张与疲劳 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 不挑剔 3 善于休息 睡眠好 4 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 5 能够抵抗一般性感冒和传染病 WHO关于健康的十条标准 6 体重适当 身体匀称 站立时头 肩 臂位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不易发炎 8 牙齿清洁 无龋齿及疼痛 牙龈色正常 无出血 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉丰满 皮肤有弹性 亚健康的24种常见临床表现 精神 乏力 疲倦 思想涣散 注意力不集中 记忆力减退 烦躁 焦虑 易受惊吓头部 五官 头痛 眩晕 耳鸣 面痛 眼睛视物不清四肢 四肢发凉 手足麻木 腰酸腿疼其它 便秘 睡眠障碍 心慌 气短 出汗 晕车 起立时眼前发黑 食欲不振 合理营养与平衡膳食 合理营养 指供给人体数量充足 质量良好 比例得当的各种食品 以使机体生长发育正常 促进人体组织 器官的正常机能活动 提高人体抵抗力 平衡膳食 是指由食物构成的营养素 在一个动态的过程中 能提供机体一个合适的量 不致出现某些营养素的缺乏或过多 从而引起机体对营养素的需要和利用的不平衡 合理营养的基本要求 摄取的食物应供给足够的能量和各种营养素摄取的食物应保持各种营养素平衡膳食要有良好的感官性状 色香味俱全食物要无毒无害 不受污染合理的膳食制度 早中晚餐能量比例合理 一般30 40 30 能量 能量单位 卡 千卡 焦耳 千焦1千卡 1000卡 是使1公斤纯水从15 C升温到16 C所需要的能量 1千卡 4 184千焦 4184焦耳能量密度 单位重量的食物所含能量的多少能量密度低的食物 蔬菜能量密度高的食物 核桃 松子 花生 瓜子 开心果等坚果及动物油 植物油 能量的入 哪些食物能提供能量呢 蛋白质 脂肪 碳水化合物能量的单位 营养素的单位 1克蛋白质 4千卡1克脂肪 9千卡1克碳水化合物 4千卡1克酒精 7千卡 能量的出 1 基础代谢 人体维持基本的生命活动所需要的能量 即机体处于恒温条件下 一般18 25 C 空腹 静卧 清醒状态时 维持呼吸 循环 体温和细胞功能所需要的能量 2 体力活动 3 食物的热效应 也叫食物的特殊动力作用 人体的代谢因进食而引起额外的能量消耗 即食物的消化 吸收 代谢 储存所消耗的能量 与进食的总热量无关 而与进食的食物种类有关 蛋白质30 碳水化合物5 6 脂肪4 5 能量平衡 摄入 基础代谢 活动 生长 食物热效应过剩 机体以脂肪的形式储存缺乏 基础代谢降低 产生适应状态 由负平衡到新平衡 引起体重下降 生长迟缓 成人每日能量供给量 每日能量供给量kcal 标准体重kg 能量需要量标准体重 kg 身高 cm 105 年龄超过50岁 每增加10岁减少10 体力活动的分级 轻体力 站着或少量走动为主的工作 如办公室工作 组装或修理收音机 钟表等 店员售货 化验室工作 讲课等中体力 中度活动为主的工作 如学生 机动车驾驶 电工安装 金工切削等重体力 较重活动为主 如非机械化的农业劳动 炼钢 舞蹈 体育运动 采矿 装卸 伐木等 三大产能营养素的热能分配 蛋白质占10 15 脂肪占20 30 碳水化合物占55 65 作业 计算本人每日所需能量及三大营养素需要量 能量蛋白质脂肪碳水化合物 水 一 水是生命之源水是人体中含量最多的营养素 约占成年男性60 体重 占成年女性的50 55 婴儿含水80 左右 年龄越小 体内含水比率越高 细胞内占2 3 细胞外占1 3 血液含水83 脂肪含水量10 骨内含水22 二 水的平衡 健康成年人在一般条件下每日需水约2500ml 入 喝的水1200ml 食物含水1000ml 内生水 三大营养物质分解产生 300ml 出 肾脏排泄60 皮肤蒸发500ml 呼吸道排出350ml 肠道排出150ml 三 水的功能 1 人体构造重要的成分2 是各种营养素的载体3 代谢产物的溶剂4 参与新陈代谢5 调节体温 出汗6 润滑 滋润皮肤 润滑关节 四 水缺