三一二经络锻炼法.doc

祝总骥 现任中国科学院生物物理所北京炎黄经络研究中心主任，教授 准确揭示人体经络的分布位置，提出312经络锻炼法，多次获国家部级科技进步奖。（左图）宋天彬 教授 1963年毕业于北京中医学院中医本科，毕业后留校在内经教研室任教，曾任诊断教研室、气功教研室主任，多次发表论著和中医基础理论的教材。（右图）观众朋友们，您们好！这里是中央电视台健康之路直播节目，今天我们来聊的是经络锻炼方面的问题。主持人：您是通过什么样的方法来让大家学习和掌握经络锻炼法的？祝总骥：312经络锻炼法提出到现在已经12年了，我们提出312经络锻炼法后又千方百计想尽了各种方法把这种锻炼法教给大家，教授途径包括电视、电台、刊物等，希望大家都能够学会312经络锻炼法。主持人：经络的存在是真实的吗？对人体的健康起什么作用？宋天彬：经络学说是祖先留给我们的宝贵遗产，是一门古老的科学，临床医生也经常能够看到经络现象，所以经络是客观存在的。祝总骥：经络问题是我国特有的，中国古代在2500年以前就发现了人体存在经络，黄帝内经中对经络有详细的描述，到了宋朝就有了经络图，经络图上可以看到很多线都是纵向的，在人体平均分布有14条线，这14条线实际上就是整个网络系统的主干，由这14条经脉组成的网络系统就是经络系统，在身体里有一个总的控制和调节作用。主持人：经络都有哪些作用呢？宋天彬：经络的作用是很重要的，掌握经络理论对于医生来说是必备的，现在看来作为医学知识的普及来说，全民都应该掌握经络的有关知识。经络的主要作用就是流通气血，概括起来包括两方面1、调节阴阳平衡。2、保卫人体、调动正气、驱除邪气。经络的功能随着年龄的增长，到中老年后会自然衰退，因此应该注意平时锻炼经络。祝总骥：所谓三一二经络锻炼法正是应允了这样的理论而产生的，几千年以来我们的祖先用针灸、推拿、按摩、中药、气功、武术等治病都是通过锻炼经络来防病治病的。 三一二经络锻炼法三合谷、内关、足三里三个穴位按摩一意守丹田、腹式呼吸二以两条腿为主的体育锻炼合谷、内关、足三里这三个穴位的按摩就可以打通全身的气血。古人有几句话概括了这三个穴位的重要作用。1、肚腹三里留。消化系统疾病可以通过足三里按摩进行治疗。2、腰背委中求。腰背的病与委中穴是密切相关的。3、头项寻列缺。头面部疾病与列缺穴密切相关。4、口面合谷收。牙齿和头面部的疾病与合谷穴密切相关。5、胸膺内关谋。胸部疾病与内关穴密切相关。三一二经络锻炼法是从整体上来调节平衡的，因此不管是什么病，对于男女老少都是适合的。祝总骥：我们一个经络学习班大约有5000人，经过三一二经络锻炼法的学习锻炼，对大多数人都是有效的，特别是对高血压、心脏病、糖尿病有效率在95左右。主持人：来看几位患者的感受：患者女我有三十多年的高血压史，以前吃了很多中药和西药效果都不是很好，通过经络锻炼现在血压基本上恢复了正常，现在药也基本停了。患者男：我96年确诊为髂总动脉重度狭窄，无法用药物治疗，只能做搭桥手术，96年11月做了搭桥手术后半年后病情又复发了，改用中药控制病情发展。接着我了解了三一二经络锻炼法后就进行锻炼，通过三年的锻炼，双腿有了很大改善，走路基本没有什么问题了。患者女：我有右侧轻度偏瘫，行动不方便，上车、下车、上下楼都感觉不方便，通过一年坚持三一二经络锻炼法的锻炼，现在右侧的偏瘫症状基本上消失了。宋天彬：我自己也是三一二经络锻炼法的受益者，以前我有很严重的胃病，另外还有风湿性关节炎、神经衰弱，通过锻炼现在效果是很确实的。主持人：那么三个穴位是如何去寻找的呢？来看一个小片子。祝总骥：首先要找的是合谷穴，把左手举起，虎口撑开，右手大拇指竖直放在虎口上，大拇指所指的位置就是合谷穴。按摩时把右手转过来握紧左手进行按摩，左右揉一揉，按摩后应该有酸、麻、胀的感觉。找内关穴先把左手放平，手腕之间有一条纹叫做腕横纹，将右手的食指、中指、无名指放在腕横纹上面，食指所指的点，并且在两条筋的中间，就是内关穴。按摩时在这两条筋之间上下进行按摩就可以了，如果感觉不太好，还需要左右揉一揉，按摩后也应该有酸、麻、胀的感觉。找足三里首先要找到外膝眼（髌骨下面），比如左腿就应该是把左手的四趾（大拇指除外）放在外膝眼下，然后把右手的大拇指放在胫骨的外侧，这时右手大拇指和小指的交叉点就是足三里穴。按摩时右手要攥紧左腿，然后进行按摩（左右揉），按摩后酸胀的感觉可以一直窜到脚面上来。主持人：再来了解一下腹式呼吸是如何进行的：祝总骥：要注意吸气时肚子胀起而呼气时再落下，胸部是不动的，在这样的状态下腹部的九条经络就活跃起来了。这种方法需要循序渐进地学习，不是马上就能学会的。一般来说每天做23次就会慢慢习惯。需要强调的是要严格做到胸部不动，而且要一口气进行呼吸，每一分钟大概做46次的呼吸。在进行腹式呼吸时胸部九条经络中的肾经可以充实起来，使精力充沛同时可以治疗各种疾病。做腹式呼吸时肝经功能下降后，肾气的功能就提高了，阴阳平衡后高血压等就得到了治疗。主持人：再来看看以两条腿为主的体育锻炼的方法：祝总骥：主要就是下蹲，这样可以带动全身的肌肉。实际上体育锻炼还是一种经络锻炼。主持人：三一二经络锻炼法一般什么时候锻炼比较好？疗程是多长？祝总骥：一般是早晚一次，每次5分钟，不要在饭后马上进行锻炼。体育锻炼要量力而行。三一二经络锻炼法不存在疗程，因为这是一种生理锻炼方法，每天都应该做。主持人：三大杀手-糖尿病、冠心病、高血压在选择进行锻炼时是不是要有所侧重？祝总骥：最近两年我们又提出了新三一二，也就是12年来总结了5000位学员以及广大爱好者的经验，要因人而异。比如要治疗冠心病，必需要加强内关穴的按摩，按摩内关穴可以控制心脏的活动。治疗高血压和糖尿病必须做好腹式呼吸。也就是要找到每个人自己的三一二。病好后仍然要继续做腹式呼吸保持精力，还要做好体育锻炼，不断增强自己的体力。【推荐】健康312经络锻炼法家里人说不错，要我买一本所以顺便方便大家这年头健康最重要健康312经络锻炼法 祝总骧 主编随书附赠VCD 312经络锻炼法是中国经络现代化研究的先驱和权威祝总骧教授倾30年心血研究出的健身方法，是祖国医学经络理论与现代健康理念的完美结合。这种方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。主编简介 祝总骧 中国科学院生物物理所研究员，北京经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授，美国国际针炙医学院教授。从事经络现代化研究近三十年，创造性地将祖国医学经络理论与现代健身理念相结合，成功地推出312经络锻炼法。他多年来一直致力于312经络锻炼法 的推广工作，并在实践中将其不断发展。提高，至今获益人数达数百万。目录 一、 认识祝总骧作者自述1 在西医领域浸淫多年2 经络研究倾注30多年心血3 312经络锻炼法是我一生最值得欣慰的研究成果二、了解你的经络1 神奇的经络人体健康的调控中心2 经络真的存在吗科学给你真实的答案3 经络对人体健康有什么作用行血气、营阴阳，为人体元气之本二、 教你一种简便易行的健身法312经络锻炼法1 送你一把金钥匙312经络锻炼法2 请你与我一起做312经络锻炼法的具体内容3 适合自己的，才是最好的寻找自己的“312”4 马上行动，你也能成功帮你制定锻炼计划四、312经络锻炼法能使你健康长寿1 经络锻炼由来已久2 博采众长，独树一帜3 因为科学，所以可信4 追逐健康与长寿五、你想提高312经络锻炼的效果吗你还应该这样做1 积极乐观，百病不缠2 心平气和泰自来3 肥胖健康的大敌4 保温使你气血畅通5 集体学练，博采众长6 持之以恒，受益无穷六、312经络锻炼法健身祛病实录1 保护心脏2 控制血压3 警惕糖血病4 善待呼吸系统5 呵护消化系统6 关心骨骼与关节7 其他后记分享三一二经络锻炼法为什么要用“3”、“1”、“2”三种方法锻炼经络？现在有些人认为“312”经络锻炼法主要就是三个穴位的按摩就能防病治病，保证健康了。其实这种看法是不对的。前面二讲已经说明对高血压和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具体方法各不相同。例如高血压的“312”要多做“1”、即腹式呼吸，冠心病的“312”就要多做内关穴的按摩。原因有三：一是病种不同，二是发病的原因不同，三是“312”的“三”种方法的作用原理也不尽相同，现分述如下。一、“3”个穴位按摩的特点穴位按摩的作用原理就是通过按摩这种刺激使有关穴位下的经脉得气，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉后被激活，该经的血气畅通，常可以达到使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。 这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里三个穴位？原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行、有利于广大群众的普及。这里并不排除全身三百多个穴位的运用。二、“1”个腹式呼吸的特点腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这二条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)，使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。总之，这几种病所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢而有效的血气运行而得以康复。三、“2”条腿为主的体育锻炼体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。但是，体育运动为什么也是经络锻炼？知道的人就不多。 20年前中国科学院生物物理所用三种生物物理学方法证实了人体十四条经脉都是科学地存在，并且可以精确定位。进一步研究证明这三种生物物理定位法都有形态学根据，每一条经脉实际上都有从皮肤到肌肉间的空间的复杂的形态学基础。这项研究结果就把经络和体育锻炼联系起来。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行迅速加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行一次大调正。这种大调正有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。 所以体育运动乃是一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病，甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。总之，由于三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病治病，人人百岁健康。 (中国科学院网)附：合谷、内关、足三里的取穴和作用 第一个穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。按摩合谷穴有什么作用呢？根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。 第二个穴位是内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在黄帝内经中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。 这里要介绍的第三个穴位是足三里。足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本