久坐族问题多 有窍门能.doc_第1页
久坐族问题多 有窍门能.doc_第2页
久坐族问题多 有窍门能.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

久坐族问题多 有窍门能“坐”对你是办公室久坐族么？长时间保持坐姿，使得久坐族常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，其中特别严重的当数坐在电脑前的久坐族，他们同时还面临辐射、鼠标手等问题。有调查显示，因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸疼，超过22%的人肥胖。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，70%的疾病都将因坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。时常“站起来”对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特比德尔建议，打电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。美国专家也曾对久坐族提出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话；中午休息时也别继续看片子或者上网购物，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节的运动。排好“健康菜单”除了简单有效的运动外，久坐族还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以缓解久坐产生的一些问题。英国一项研究指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡的概率高两倍，而肥胖者的概率更高。但如果因为久坐已经产生了浑圆的臀部和恼人的“救生圈”，千万不要以节食等方式控制体重，这会降低新陈代谢，危害健康。不能节食、运动时间又少，久坐族该如何控制体重？美国专家介绍，现在国际上流行一种健康的控制体重的方式使用代餐。代餐指的是用高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体的情况下减少热量摄入的目的。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。补充维生素可以防辐射。辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族，但许多人不知道，除了隔离霜、防辐射服，自然界的许多食物也可以帮助人体抗辐射。比如，蔬果中含有的维生素等。维生素A和-胡萝卜素，能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。大蒜也有非常好的防辐射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自
人人文库> 全部分类> 专业文献 > 生活休闲

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论