快乐常驻工作中.ppt

亲爱的辅导员老师辛苦了 你们在基层第一线 默默做着大量而繁琐的工作 同时也承受着来自生活 家庭等各方面的压力 也许这些压力会影响到你们的情绪 身体和工作 你们是否想过轻装上阵 是否体验过登天的感觉 来吧 欢迎来参加周末的心理按摩活动 我们会用专业的知识和技能帮助你们减少压力 舒缓情绪 一起体验快乐 轻松的感觉 寻找减压的方法 让快乐的情绪常伴你工作 快乐常驻工作中 宿州学院辅导员工作减压训练团体 团体性质 结构式 封闭式团体目标 通过压力分析 了解生活和工作中压力的来源 集思广益 探寻减轻压力 快乐工作的途径和方法 促进自我不断成长 团体领导者 国家二级心理咨询师 副教授 齐红霞助手 国家二级心理咨询师 詹春燕团体成员 宿州学院辅导员活动时间 活动地点 活动金费 免费 主办单位 宿州学院心理咨询中心 学生处 单元 主题 目标 活动 1 2 开开心心来相聚 相识 认识自己 通过压力分析 了解生活和工作中压力的来源 通过集思广益 探寻减压 快乐工作的途径和方法 集思广益想办法 热身活动 刮大风 微笑握手 成长三部曲 5毛钱1元钱 热身活动 健康在我手 接龙 解开千千结 放松音乐 1 压力知多少 2 我的压力源分析 3 压力测量及评估 快乐常驻工作中 教师工作减压团体活动 方案 1 生活馅饼 2 评估你的支持系统 3 突破困境 4 头脑风暴 寻找减压方法 5 红色轰炸 我喜欢你 参加活动要求 1 遵守团体的契约 暂停评价2 以开放 坦诚的心态 积极参与所有的活动3 专注于团体过程 减少任何形式的干扰4 尊重每一个成员的隐私权 保密5 守时 团体练习1 1 压力知多少 对的打0 错的打X 1 人一旦有压力的感受 他首先一定会觉得神经紧张 2 只要你遭受到压力 你一定会知道 3 长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 4 有压力总是不好的 5 压力会制造不愉快的问题 但不置你于死地 6 打针吃药就可以控制压力 7 你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家 8 压力只是 心事 与身体无关 9 压力是可以完全消除的 10 除非你改变生活方式 否则你对压力一点也没办法 压力管理对策1 培养主观幸福感2 培养乐观人格3 培养认知调整能力4 培养幽默化解能力5 培养主动求助能力6 培养问题解决技巧7 培养沟通技巧8 寻求亲友帮助9 寻求心理咨询专业帮助 团体练习2 2 评估你的支持系统 第三层 一般朋友或机构 第一层 近亲 第二层 知己好友 请列出姓名 并评定主观支持感1分表示非常不支持5分表示非常支持 团体练习 1 2 我的压力源分析 一 列举你现在的压力源1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 二 根据你列举的压力源 区分哪些是急性 短期 哪些是慢性 长期 压力源1 急性压力源 持续几分钟到几小时 1 2 3 4 5 2 慢性压力源 持续几天 几周或几月 1 2 3 4 5 三 根据上面压力源区分出是属于心理 生理 情绪的 还是精神范畴的1 心里的 受打击的 烦躁的1 2 3 2 生理的 受伤 生病1 2 3 3 情绪的 愤怒或恐惧1 2 3 4 精神的 人际关系 价值观 目标1 2 3 4 团体练习 1 3 压力测量及评估 仔细考虑下面的项目 看看它究竟有多少适合你 然后将你对每一项目的评分 根据下面发生的频率表现出来 频率 总是 4分 经常 3分 有时 2分 很少 1分 从来没有 0分 练习 2 1 生活馅饼 现在的时间馅饼 理想中的时间馅饼 练习 2 3 突破困境 压力知多少 对的打0 错的打X 1 人一旦有压力的感受 他首先一定会觉得神经紧张 2 只要你遭受到压力 你一定会知道 3 长期的运动会减弱你抗拒压力的能力 4 有压力总是不好的 5 压力会制造不愉快的问题 但不置你于死地 6 打针吃药就可以控制压力 7 你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家 8 压力只是 心事 与身体无关 9 压力是可以完全消除的 10 除非你改变生活方式 否则你对压力一点也没办法 压力测量及评估 仔细考虑下面的项目 看看它究竟有多少适合你 然后将你对每一项目的评分 根据下面发生的频率表现出来 频率 总是 4分 经常 3分 有时 2分 很少 1分 从来没有 0分 1 我受背痛之苦 2 我的睡眠不定 且睡不安稳 3 我有头痛 4 我鄂部疼痛 5 若须等候 我会不安 6 我的喉预感到疼痛 7 我比多数人更神经紧张 8 我很难入睡 9 我的头感到紧或痛 10 我的胃有病 11 我对自己没有信心 12 我对自己说话 13 我忧虑财务问题 14 与人见面时 我会窘怯 15 我怕发生可怕的事 16 白天我觉得累 17 下午我感到喉咙痛 但并非由于染上感冒 18 我心情不安 无法静坐 19 我感到非常干 20 我心脏有病 21 我觉得自己不是很有用 22 我吸烟 23 我肚子不舒服 24 我觉得不快乐 25 我流汗 26 我喝酒 27 我很自觉 28 我觉得自己像四分五裂 29 我的眼睛又酸又累 30 我的腿或脚抽筋 31 我的心跳过速 32 我怕结识人 33 我手脚冰凉 34 我患便秘 35 我未经医生指示使用各种药物 36 我发现自己很容易哭 37 我消化不良 38 我咬指甲 39 我耳中声