世界睡眠日ppt课件.ppt

2016年3月21日 世界睡眠日 美好睡眠 放飞梦想 1 一 世界睡眠日的起源 2001年 国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划中发起了一项全球性的活动 将每年初春的第一天 3月21日定为 世界睡眠日 定在每年初春第一天 是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律 都与我们的日常生活息息相关 2 2003年 中国睡眠研究会把 世界睡眠日 正式引入中国 此项活动的重点在于 引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 3 二 为什么要关注睡眠 人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过 据报道 美国的失眠发生率高达32 50 英国10 14 日本20 法国30 世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行了调查 发现有27 的人有睡眠问题 4 中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果指出 中国成年人失眠发生率为38 2 高于国外发达国家的失眠发生率 5 一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明 成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57 其中北京60 上海62 广州68 女性失眠率是男性的1 4 2倍 6 2015年中国睡眠研究报告显示 有超过五成的人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响 其中住房 教育 医疗 物价 空气污染 噪声污染 甲醛污染等都成为失眠者 吐槽 最多的关键词 2013年 每100个中国人中有14人过了24时还不睡觉 而到了2015年 每100个中国人中有22人过了24时还不睡觉 原因依次为上网聊天53 6 玩游戏44 5 看影视剧43 3 工作 加班32 6 应酬 朋友聚会14 9 7 睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题 目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达90余种 8 在睡眠障碍性疾病中 以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多 两者均可危害心脑血管系统 是心脑血管疾病的高危因素 有统计显示 我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人 其中30 猝死于午夜到早晨6时 9 研究表明 冠心病 高血压均与睡眠时间长短相关联 每天睡眠时间少于4小时或超过10小时 其全因死亡率增加1 5至2倍 睡眠不足 失眠 与过多 思睡 可能通过交感神经功能亢进 内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康 10 睡眠呼吸暂停是发生高血压的原因之一 许多难治性高血压患者有睡眠呼吸暂停现象 11 充足的睡眠 均衡的饮食和适当的运动 是国际社会公认的三项健康标准 但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识 动物试验表明 小白鼠如果超过6天不睡眠 就会出现运动失调的症状 直至脑电波电压降低 消失而死亡 相比起小白鼠 人类对睡眠的依赖性更强 一个人只喝水不进食可以存活7天 而不睡眠只能存活4天 12 躺下后15至30分钟内入睡是正常 若超过1小时仍然不能入睡 就是失眠 失眠的情况有很多种 比如患上精神心理类疾病 有烦心事 工作压力过大 患上相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等 13 如果出现在睡觉过程中突然惊醒的状况 除外界因素外 通常意味着有可能患上了睡眠相关疾病 比如睡眠呼吸暂停综合征 OSAHS 最好到医院治疗 2岁 12岁儿童中 27 有睡眠障碍 OSAHS的发病率为5 成人OSAHS病因多为肥胖 儿童多为扁桃体 腺样体肥大 一般手术就能解决 14 目前国际上认为 人的睡眠时间平均为6 5小时就够了 不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间 儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要 可长达12小时 老年人 一般4至7个小时就够了 一个人睡眠够不够不是看时间 而是要看睡醒后的状态 如果起床后感觉精力充沛 思路清晰 即使睡眠时间不到6 5小时 也足以说明你的睡眠是充足的 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现 每天睡六七个小时的人 比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多 15 安眠药 很多人对安眠药既爱又怕 爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦 怕的是对它产生依赖性 用药成瘾 如果夜间上床后30分钟仍不能入睡或者正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡 就可以适当服用一些安眠药 至于服药上瘾 不必过分考虑 只有连续服用3个月以上且大剂量服用者才会成瘾 16 错误的 入睡窍门 很多人之所以睡不着 是因为相信了一些错误的 入睡窍门 比如睡前饮酒 睡不着就数数 数羊 只能让人越来越精神 因为数数会让人的精力都集中在数字上 有的人把睡眠这件事看得太紧张了 一旦发生睡不着的情况 就会想尽各种办法 让自己赶快睡着 哪知越想越睡不着 17 找到适合自己容易入睡的习惯 人们都有这样的经验 没有睡意的时候看看报纸或电视 看着看着就睡着了 每个人都可以养成自己独特的入睡习惯 比如看报纸的时候容易犯困 那就养成每天上床看报纸的习惯 久而久之 这种习惯就是你入睡的方法 18 三 怎样才能睡得好 1 养成良好的睡眠习惯 按时睡觉起床 节假日也不要例外 2 如果有午睡习惯 每次最好不要超过45分钟 3 睡前4小时就不要吸烟 喝酒 不吃油腻 辛辣 含糖的食物 4 睡眠方向 头朝北脚冲南是顺应磁力线的 利于气血通畅 减少能量消耗 可以提高睡眠质量 5 睡前6小时就不要吃含咖啡因食物如巧克力 饮料如可乐 19 三 怎样才能睡得好 6 使用舒适 品质良好的睡眠用品 7 积极锻炼身